8 चीजें जो आपको पानी का वजन बढ़ा सकती हैं

आपने शायद सुना होगा कि जब आप तेजी से वजन कम करते हैं, तो यह आमतौर पर पानी का वजन होता है। या हो सकता है कि जब आप पूरी तरह से फूला हुआ महसूस कर रहे हों, तो आप उस पैमाने पर कदम रखने के बाद पानी के वजन पर उंगलियां उठाते हैं। लेकिन वास्तव में पानी का वजन क्या है - और आप इससे कैसे छुटकारा पाते हैं?

पानी का वजन तब होता है जब द्रव आपके ऊतकों में एकत्रित हो जाता है, जिससे वे सूज जाते हैं - और यह आपको बहुत दुखी महसूस कर सकता है। "पानी का वजन वह जगह है जहां शरीर तरल पदार्थ को रखता है जो सामान्य रूप से गुर्दे में जाता है," यूनिवर्सिटी ऑफ नेब्रास्का मेडिकल सेंटर में आंतरिक चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर लिन मैक को बताते हैं। उस अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने के बजाय, आपका शरीर इसे आपके अंगों और त्वचा के बीच संग्रहीत करता है, वह कहती है।

यह असहज हो सकता है - लेकिन यह आमतौर पर अस्थायी होता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपने वास्तविक वजन।

बेशक, यह जानते हुए कि पानी का वजन अक्सर अपने आप ही दूर चला जाता है, सूजन या सूजन महसूस नहीं करता है। इसलिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे दोनों पानी के वजन को रोकते हैं और अगर यह पहले से ही है तो इसे खो दें।

नमक और कार्ब्स। पानी के वजन के सबसे सामान्य कारणों में से एक आपके आहार में बहुत अधिक नमक है। सोडियम पानी से बांधता है और शरीर में फंसा रहता है। डॉ। मैक कहते हैं, "आहार में सोडियम जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक द्रव प्रतिधारण होगा,"

कार्ब्स का द्रव प्रतिधारण पर भी प्रभाव पड़ सकता है, खासकर यदि आप उन्हें वापस जोड़ने के बाद शुरू करते हैं उन्हें प्रतिबंधित करने की अवधि।

"कार्बोहाइड्रेट हम ऊर्जा का उपयोग नहीं करते हैं जिसे हम ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करते हैं," जोआना शील डिइस्को, डेट्रायट में स्वास्थ्य संवर्धन के लिए हेनरी फोर्ड सेंटर में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बताते हैं। "ग्लाइकोजन पानी में खींचता है, इसलिए जितना अधिक ग्लाइकोजन हम स्टोर कर रहे हैं, उतना ही अधिक पानी हम अंदर ले जा रहे हैं।"

"जब हम प्रतिबंधात्मक आहार पर हैं और पहली बार में जल्दी से अपना वजन कम कर रहे हैं, तो यह वास्तव में सिर्फ वजन कम करना है। हमारी मांसपेशियों से संग्रहित ग्लाइकोजन के नुकसान से, ”डीकिको कहते हैं।

माहवारी। कई महिलाओं ने उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के कारण अपनी अवधि से पहले सप्ताह में पानी का वजन बनाए रखा है। उस चक्र के लिए जाने से पहले द्रव प्रतिधारण आपकी वास्तविक अवधि के पहले दिन तक पहुंच सकता है।

"इस प्रकार के द्रव प्रतिधारण के साथ, स्तन वास्तव में कोमल हो सकते हैं और कुछ महिलाओं को पेट भरा हुआ मिलता है," डॉ। मैक।

आप अपने चेहरे, पैरों, हाथों और जघन क्षेत्र में सूजन को अपने अवधि तक ले जा सकते हैं।

गर्भावस्था। गर्भावस्था के कारण आपको पानी का वजन बढ़ सकता है, खासकर जब आप अपनी नियत तारीख के करीब पहुंचते हैं। आप अपने हाथों, पैरों या टखनों में सूजन देख सकते हैं। हार्मोन आंशिक रूप से दोष देने के लिए हैं, लेकिन आपका बढ़ता बच्चा भी आपकी रक्त वाहिकाओं में खिंचाव डालता है।

“गर्भावस्था के साथ, आपके पास एक बड़ा पेट होता है, ताकि द्रव ऊतकों में बाहर जाए, और उसे परेशानी हो रही है जहाजों में वापस, ”जेनिफर वू, एमडी, न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल में एक ओबी-गीन कहते हैं।

यदि आपका एकमात्र लक्षण सूजन है, तो यह संभवत: सामान्य है (हालांकि वजन सब नहीं आ सकता है आप अपने बच्चे को देने वाले मिनट से दूर)। यदि आपको अचानक सूजन होती है जो दर्द करती है, तो आपने रक्त का थक्का विकसित किया हो सकता है (विशेषकर यदि समस्या केवल एक पैर में हो) या रक्तचाप में एक कील है। किसी भी तरह से, यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

हार्मोनल जन्म नियंत्रण। जैसे गर्भावस्था और मासिक धर्म और पानी के प्रतिधारण के बीच संबंध है, हार्मोनल जन्म नियंत्रण भी कभी-कभी पानी के वजन का कारण बन सकता है।

जन्म नियंत्रण की गोलियाँ में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन दोनों अपराधी हो सकते हैं, डॉ। बोक कहते हैं। डॉ। वू कहते हैं कि आमतौर पर पानी का वजन बहुत अधिक नहीं होता है, लेकिन आप अन्य जन्म नियंत्रण विकल्पों के बारे में अपने ob-gyn से बात करना चाह सकते हैं।

Cortisol कोर्टिसोल को "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, हालांकि यह वास्तव में उससे कहीं अधिक है। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने, चयापचय को संतुलित करने, सूजन को कम करने और यहां तक ​​कि यादें बनाने में शामिल है।

ऊंचा कोर्टिसोल के स्तर के परिणामस्वरूप पानी प्रतिधारण आम नहीं है, लेकिन यह हो सकता है।

डॉ। मैक कहते हैं, "p>" आपको इसके लिए कोर्टिसोल का पैथोफिजियोलॉजिकल रिलीज करना होगा। दूसरे शब्दों में, कोर्टिसोल का बहुत होना चाहिए। "बस जोर दिया जा रहा है कि ऐसा मत करो।" (पेज)।

कुशिंग सिंड्रोम, उदाहरण के लिए, पानी प्रतिधारण का कारण हो सकता है। यह तब होता है जब पिट्यूटरी या अधिवृक्क ग्रंथियों पर ट्यूमर रक्त में बहुत अधिक कोर्टिसोल छोड़ते हैं। डॉ। मैक

यात्रा कहते हैं, थायराइड हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) के निम्न स्तर वाले लोग अपनी आंखों के आसपास सूजन विकसित कर सकते हैं। क्रॉस-कंट्री उड़ानों या लंबी सड़क यात्राओं पर लंबे समय तक बैठने से पानी प्रतिधारण हो सकता है।

"आपकी मांसपेशियों का अनुबंध सचमुच बहुत लंबे समय तक बैठने से है," डॉ मैक कहते हैं, और आपके पैर और पैर हो सकते हैं द्रव पूल के रूप में प्रतिक्रिया में प्रफुल्लित।

दवाएं। कुछ मेड्स आपको द्रव बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इनमें कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे उच्च रक्तचाप की दवाएं शामिल हैं। कुछ डायजेस्टिव ड्रग्स, जिन्हें थियाज़ोलिडाइनेडियन कहा जाता है, भी ऐसा करते हैं।

आपका डॉक्टर या फार्मासिस्ट आपको बता सकेगा कि क्या द्रव प्रतिधारण आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा का साइड इफेक्ट है और यदि कोई विकल्प है जो पानी के वजन का कारण नहीं हो सकता है।

खराब परिसंचरण। लेनोक्स हिल हॉस्पिटल के यूरोलॉजिस्ट एमडी एलिजाबेथ कावलर कहते हैं कि हमारे वृद्ध होने के साथ-साथ हमारी वृद्धिशील प्रणाली कमजोर हो जाती है, या कभी-कभी अधिक गंभीर स्थिति जैसे कि हृदय गति रुकना (जो कि हमारी उम्र भी अधिक सामान्य है)। >

हमारे पैरों की नसों में वाल्व, जो हृदय से ऊपर की ओर बहते हुए रक्त को रखने के लिए होते हैं, थोड़ा सा गिरते हैं, इसलिए निचले छोरों में रक्त पूल होता है और द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है।

" यह भौतिकी है, 'डॉ। मैक कहते हैं। 'आप बस उन पैरों पर अधिक दबाव डालें। "

सुपर-नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। यह आपकी मेज पर इतना अधिक नहीं है कि आपको इसके खाद्य पदार्थों के बारे में चिंता करनी पड़े। एफडीए के अनुसार, ये हमारे नमक के सेवन में लगभग 75% का योगदान करते हैं, क्योंकि कई लोग प्रिजर्वेटिव के रूप में नमक का उपयोग करते हैं।

“आपके सभी संसाधित, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, क्योंकि वे चाहते हैं कि वे रहें। शेल्फ पर लंबे समय तक, ”डीकिको कहते हैं।

जब आप कर सकते हैं, ताजे फल और सब्जियों जैसे गैर-संसाधित वस्तुओं का उपयोग करके खरोंच से पकाना। यदि आपको किसी पैकेज्ड आइटम की आवश्यकता है, तो लेबल पढ़ें और समान उत्पादों में सोडियम सामग्री की तुलना करें।

अधिक पानी पीएं। आप सोच सकते हैं कि आपके शरीर में अधिक पानी डालने से पानी का वजन अधिक हो जाता है। वास्तव में, विपरीत सच है। यदि आपका शरीर पानी के लिए भूखा महसूस करता है, तो उसके पास जो भी पानी है, वह उस पर टिका रहेगा।

यदि आप पानी को बनाए रख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप H2O से भरपूर हैं, खासकर यदि आप नमकीन भी खा रहे हैं। खाद्य पदार्थ।

यह चाय, कॉफी और शराब को सीमित करने में भी मदद कर सकता है, ये सभी निर्जलीकरण हो सकते हैं। दूसरी ओर, क्रैनबेरी रस में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और कुछ अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।

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नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि पानी के वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। DiCicco

का कहना है कि न केवल आप कुछ तरल पदार्थ निकाल रहे हैं, बल्कि आपको प्यास भी लगेगी और अधिक पानी पीना होगा। यदि आप लंबी दूरी की ड्राइविंग कर रहे हैं, तो नियमित अंतराल पर कार को रोकें ताकि आप बाहर निकल सकें और अपने पैरों को फैला सकें। जब आप विमानों, बसों या ट्रेनों पर घूम सकते हैं, और बैठे रहने के दौरान अपने पैरों और पैरों के साथ सरल व्यायाम करें।

यदि आप गर्भवती हैं, तो भी नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। साथ ही स्मार्ट)

हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं। यह लगभग पीने के पानी के रूप में अच्छा है। DiCicco का कहना है, '' जिन खाद्य पदार्थों में पानी की मात्रा अधिक होती है, उनमें से एक को पूरा करने में मदद मिलती है। अधिक तरल पदार्थों में लेना - यहां तक ​​कि हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों के रूप में भी - अंततः आपके शरीर को पानी निकालने में मदद करेगा, वह कहती है।

तरबूज, पालक, स्ट्रॉबेरी, और कैंटालूप, अन्य फलों और सब्जियों के बीच, सभी में बहुत कुछ है। DiCicco

कहते हैं कि

टमाटर और शकरकंद (और अधिकांश फल और सब्जियां) जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी आपको अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।