घर पर रहने के लिए 8 चीजें जबकि सामाजिक स्वच्छता को बनाए रखना

पिछले सप्ताह में, अमेरिका ने धीरे-धीरे सामाजिक रूप से बंद करना शुरू कर दिया है। 15 मार्च को, सीडीसी ने सिफारिश करना शुरू किया कि लोग दूसरों के साथ घनिष्ठ संपर्क से बचने के लिए, दूसरे शब्दों में सामाजिक गड़बड़ी का अभ्यास करें। और कल राष्ट्रपति ट्रम्प ने लोगों को कोरोनोवायरस के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए 10 से अधिक लोगों के छोटे समूहों के लिए अपने सामाजिककरण को सीमित करने की सलाह दी।

नतीजतन, आपके सामान्य सामाजिक एकत्रीकरण स्पॉट- कार्यालय, बार, रेस्तरां, और मूवी थिएटर - ऑफ-लिमिट हैं, यह मानते हुए कि वे अभी भी आपके क्षेत्र में व्यवसाय के लिए खुले हैं। फेस-टू-फेस सामाजिक संपर्क के बिना हम में से अधिकांश व्यावहारिक रूप से हमारे घरों तक सीमित होंगे, जो हमें जुड़ा और सकारात्मक महसूस करने में मदद करता है।

समस्या यह है, यह मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए एक मानवीय आवश्यकता है। कुछ सामाजिक संबंध बनाए रखें - ये हमें खुश, व्यस्त और स्वस्थ महसूस करने में मदद करते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, स्वास्थ्य ने मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, बेहतर थेन ऑफ परफेक्ट के लेखक से पूछा: 7 रणनीतियाँ क्रश योर इनर क्रिटिक एंड क्रिएट ए लाइफ यू लव, और मनोचिकित्सक गेल साल्ट्ज, एमडी, न्यू यॉर्क प्रेस्बिटेरियन में मनोचिकित्सा के नैदानिक ​​एसोसिएट प्रोफेसर अस्पताल, आत्म-अलग होने के दौरान अपना समय बिताने के सर्वोत्तम तरीकों पर विचारों के लिए।

यदि आपको नवीनतम COVID-19 अपडेट के लिए अपनी स्क्रीन से चिपकाया गया है, तो यह आपके लिए है। लोम्बार्डो कहते हैं कि नकारात्मक रिपोर्टों की धारा से विराम लेने से तनाव और चिंता को कम करने और सकारात्मक विचारों और विचारों के लिए अपने मस्तिष्क को जगह देने में मदद मिल सकती है।

'यह बहुत विषाक्त है,'। 'मैं इसे विंटर स्टॉर्म सिंड्रोम कहता हूं, जहां हम सभी समाचार देख रहे हैं और अपडेट और अफवाहों के बारे में बात कर रहे हैं और तूफान पर समाचारों को तोड़ रहे हैं, लेकिन बार-बार सामूहिक घबराहट के बारे में सुन रहे हैं और बस इस पर जोर देना उपयोगी नहीं है।'

अपने फोन पर अलर्ट और नोटिफिकेशन को बंद करना भी स्मार्ट है। वह एक दिन में कुछ समय के लिए दिन में दो से तीन बार समाचारों के लिए आपके जोखिम को सीमित करने का सुझाव देती है, इसलिए आप राष्ट्रीय और अपने क्षेत्र के घटनाक्रम से अवगत होते हैं लेकिन भविष्यवाणियों और व्हाट्स-आईएफ में फंसते नहीं हैं। 'निश्चित रूप से टीवी बंद करें; यह इतना दोहराव और चिंता-उत्प्रेरण है, और विशेष रूप से भयानक अगर आपके घर में बच्चे हैं, तो वह बताती है।

और बिस्तर से पहले नवीनतम सुर्खियों की जांच करने के आग्रह का विरोध करती है, डॉ। साल्ट्ज की सिफारिश करती है। आपको संभवतः एक बेहतर रात की नींद मिलेगी - जिसे अभी सभी की आवश्यकता है।

आत्म-अलगाव का मतलब पूरे दिन सोफे पर बैठे रहना नहीं है। YouTube, Pinterest और अन्य साइटों के लिए धन्यवाद, आप घर से पूरी तरह से कसरत प्राप्त कर सकते हैं। (डॉ। साल्ट्ज कहते हैं, "स्वास्थ्य के पास बहुत सारे मुफ्त, बिना उपकरण वाले फिटनेस वीडियो भी हैं।) किसी भी तरह की हार्ट-पंपिंग कसरत के सिर्फ 30 मिनट तनाव को काफी कम कर सकते हैं, और यह आपको व्यस्त और निपुण भी बना देगा।

यदि एक फिटनेस दिनचर्या आपकी शैली नहीं है, तो पसीने से काम करने के लिए अपने स्वयं के रचनात्मक तरीके के साथ आओ। वह कहती हैं, "बच्चों के साथ घर के आसपास नृत्य करने से लेकर संगीत तक चलाने तक कुछ भी हो सकता है।" साल्ट्ज़ कहते हैं कि यदि आप बाहर निकलने में सक्षम हैं, तो प्रकृति में होना आपके तनाव के स्तर को और कम कर सकता है; यह आपके रचनात्मक पक्ष को भी जगमगा सकता है। (आपको अभी भी सीडीसी के अनुसार, दूसरों से छह फीट दूर रहने की सामाजिक दूर करने की दिशा-निर्देशों का पालन करना चाहिए।)

दिनों के लिए टीवी के सामने बैठना और एचबीओ पर सेंध लगाना शायद आपको हलचल-दीवाना बना देगा। सक्रिय और केंद्रित रहने का एक बेहतर तरीका? उस टू-डू सूची पर जाएं जिसे आप हमेशा के लिए बंद कर रहे हैं।

'हम में से बहुत से लोगों ने शायद वर्षों से कहा है,' मैं वह करूंगा जब मेरे पास समय होगा। ' खैर, अब आपके पास समय है, 'लोम्बार्डो कहता है। 'जब हम परियोजनाओं पर शिथिल होते हैं, तो यह तनाव का कारण बनता है। इसलिए जब आप उन परियोजनाओं से निपटना शुरू करते हैं, तो यह तनाव को कम करने के साथ-साथ आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप कुछ कर रहे हैं। भले ही हम विशेष रूप से कोरोनावायरस के बारे में कुछ भी उत्पादक नहीं कर रहे हों, लेकिन छोटी परियोजनाओं से निपटना भी अच्छा लग सकता है। ’

टू-डू सूचियों की बात करें, तो संभवतः आपके पास उन चीजों की एक बाल्टी सूची है जो आप चाहते हैं। करो या सीखो, लेकिन आपके पास कभी समय नहीं था। न केवल एक नया कौशल सहायता पास टाइम लेने और अपने मस्तिष्क को एक कसरत देने के लिए होगा, लेकिन नई चीजें करने का अपना तनाव बस्टर है।

'बहुत शोध है जो दिखाता है जब हम कुछ नया सीखते हैं, और कुछ ऐसा करें जो हमें बढ़ने की अनुमति देता है, यह बहुत शक्तिशाली हो सकता है, 'लोम्बार्डो कहते हैं। चाहे आप कोई भाषा सीखना चाहते हों, खाना बनाना सीखें, या नकली पलकें लगाना भी सीखें, अब यह करने का समय है।

कई ऑनलाइन कक्षाएं और सेमिनार मुफ्त हैं और हो सकते हैं अपने सोफे के आराम से किया। इन आभासी संग्रहालय पर्यटन में से कुछ पर नज़र डालें या एक ऑनलाइन आइवी लीग क्लास में दाखिला लें। बहुत सारे विकल्प हैं, सबसे कठिन हिस्सा यह तय करेगा कि कौन से कौशल लेने हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और अकेलेपन से जूझ रहे लोगों पर सामाजिक भेद का प्रभाव और भी अधिक कठिन हो सकता है। दूसरों तक पहुंचने के लिए समय निकालना, विशेष रूप से जो लोग उम्र या स्वास्थ्य के कारण अधिक कमजोर हैं, वे आत्म-अलगाव की थोड़ी सी भी असुविधा और तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं- आपकी और उनकी। यह कुछ सामाजिककरण में शामिल होने का एक आकर्षक तरीका है।

'बहुत से लोग वास्तव में तनाव में हैं, और हम शोध से जानते हैं कि जब हम दूसरों की मदद करते हैं, तो हम खुद की मदद करते हैं,' लोम्बार्डो। 'यह कुछ भी प्रमुख नहीं है, यह' अरे, यह एक तनावपूर्ण समय है, मैं आपके बारे में सोच रहा हूं, जैसा कुछ सरल हो सकता है। ''

डॉ। साल्ट्ज़ ने आमने-सामने संवाद करने का सुझाव दिया: 'अपने प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए एक लाख अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन दोस्तों और परिवार के साथ वीडियो चैट पर आमने-सामने का समय बनाना बहुत महत्वपूर्ण है,' वह कहती हैं। वस्तुतः एक साथ रात का खाना खाने के लिए फेसटाइम डेट सेट करें। अपने बच्चों को स्काइप पर आभासी खेलने की तारीखें दें। मुझे लगता है कि लोगों को दूर से जुड़े रहने के लिए जो कुछ भी वे कर सकते हैं, उसके बारे में सोचना चाहिए। '

पुराने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ने का यह एक अच्छा समय है, लेकिन आप नियमित संपर्क में नहीं हैं। किसी पूर्व या पुराने मित्र तक पहुंचने के लिए समय निकालें और उन्हें बताएं कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं।

हमें गलत मत समझो- अपने पीजे में एक दिन बिताना सपना है। लेकिन अपने pjs में सप्ताह बिताना? आप वास्तव में हलचल-पागल हो सकते हैं। लोंबार्डो का कहना है कि चीजों को जितना संभव हो उतना सामान्य महसूस करना और अपनी समझदारी को बनाए रखना है और ऐसे कपड़े पहनना है जैसे आप काम करेंगे।

'आपको अपने बेहतरीन आउटफिट में नहीं उतरना है। , लेकिन शावर, अपने कपड़े बदलें, और अभिनय करें जैसे कि आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करने जा रहे हैं, 'लोम्बार्डो कहते हैं। 'यह ऐसे समय में सामान्य होने की भावना देने में मदद करता है जहां चीजें निश्चित रूप से सामान्य नहीं होती हैं।'

pjs की बात करें तो 'घर से काम' को 'बिस्तर से काम' का पर्याय बनाना आसान है। लेकिन यहां तक ​​कि अगर आपका घर एक शोबॉक्स का आकार है, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा कि आप किसी तरह का समर्पित कार्यालय बना सकें। लोम्बार्डो कहते हैं, "यहां तक ​​कि आपके कमरे के एक हिस्से को आपके अस्थायी कार्य स्थान के रूप में समर्पित करना, जो आपकी नींद की जगह से अलग है, एक बहुत बड़ा बदलाव लाएगा।

डॉ। साल्ट्ज़ और लोम्बार्डो दोनों सहमत हैं कि अगर एक स्व है- लोम्बार्डो कहते हैं, 'अभी से ध्यान रखने की प्रैक्टिस, यह ध्यान है।

' हर कोई कहता है कि 'मेरे पास समय होता तो मैं ध्यान करता।' जबकि मैं जानता हूं कि अपने मन को भटकने से रोकना कितना कठिन हो सकता है, ध्यान का कोई भी प्रयास बिना ध्यान के बेहतर है। ’

Dr। साल्ट्ज़ पांच-मिनट की माइंडफुलनेस सेशन के लिए पूरे दिन ब्रेक लेने की सलाह देता है, और ऐसे ऐप्स और वेबसाइट्स की तलाश करता है, जो फ्री गाइडेड मेडिटेशन ऑफर करें। वह उस समय का उपयोग करने की सलाह देती है, जिसका आप सामान्य रूप से अभ्यास करने के लिए और काम करने के लिए

समय पर उपयोग करते हैं, जबकि सामाजिक ध्यान में आत्म-देखभाल का अभ्यास करना केवल ध्यान नहीं है जर्नलिंग, कलाकृति बनाना, नई मेकअप तकनीकों को आज़माना, आत्म-मालिश करना, या बस अपने टब के बगल में मोमबत्तियाँ स्थापित करना और एक इन-होम स्पा का आनंद लेना यह सब आपको भाग्य और आपके सबसे अच्छे आत्म की तरह महसूस करने में मदद करेगा।

सामाजिक मीडिया ईर्ष्या का अड्डा है। लेकिन चूंकि आप इंस्टाग्राम को पूरी तरह से हटाना नहीं चाहते हैं, इसलिए आमतौर पर आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले किसी भी खाते को अनफॉलो करने के लिए एक बिंदु बनाएं, जो आपको तनावग्रस्त, चिंतित, नाराज होने या आपको आत्म-संदेह से भर देने का एहसास कराता है। लोम्बार्डो कहते हैं, "अभी आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

'हम हमेशा सुनते हैं कि सोशल मीडिया पर समय बिताना आपको उदास कर सकता है, इसलिए नकारात्मक लोगों से दूर रहें।" 'हालांकि, इसकी सकारात्मकता के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें। उन लोगों की तलाश करें जो सकारात्मक चीजें पोस्ट कर रहे हैं, इस बारे में बात कर रहे हैं कि हम इस तनाव से कैसे निपट सकते हैं, और उन लोगों का अनुसरण करें। ’