गिरने से सर्दियों तक एक स्वस्थ संक्रमण के लिए 8 युक्तियाँ

बारबेक्यू और छुट्टियों के बाद कूलर का तापमान और अंदर बिताया गया अधिक समय आपको स्वस्थ आहार से दूर कर सकता है। लेकिन छुट्टियों के मौसम में जाने से पहले उन स्वस्थ आदतों को वापस लेने में देर नहीं लगती।

बदलते मौसम आपके खाने की आदतों में बदलाव लाने का अच्छा अवसर पेश करते हैं। निश्चिंत रहें, आप कद्दू-स्वाद वाले प्रसन्नता के आनंद में बेसक करते हुए और थैंक्सगिविंग में पाई के एक दो स्लाइस का आनंद लेते हुए स्वस्थ खा सकते हैं।

हमने प्रकृति के साथ भागीदारी की है ताकि आप एक छड़ी के लिए आठ युक्तियां ला सकें। स्वस्थ आहार के रूप में हम ठंडे मौसम में चलते हैं।

1। सीजन में क्या खाएं

अपने स्थानीय किसानों के बाजार से ताजा, इन-सीज़न सब्जियों की तरह कुछ भी नहीं है। ठंड के मौसम के साथ ताजा पत्तेदार साग, जैसे कीले, स्विस चार्ड और पालक आते हैं। रूट सब्जियां, जैसे कि गाजर, पार्सनिप और शकरकंद भी मौसम में हैं।

कद्दू मसाला लट्टे और पके हुए माल स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन अक्सर चीनी, कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं। कद्दू के साथ बनाए गए दिलकश व्यंजनों के लिए इन कद्दू-स्वाद वाली अच्छाइयों का स्थान लें। उदाहरण के लिए, कद्दू का सूप बनाने की कोशिश करें, कद्दू की सब्जी, या कद्दू भी।

कद्दू फाइबर और बीटा कैरोटीन से भरा है, जो विटामिन ए में परिवर्तित होता है। यह आपकी आंखों और त्वचा के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है।

3 विटामिन डी की खुराक पर विचार करें

विटामिन की खुराक, विटामिन डी की तरह, उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है, जो गिरावट और सर्दियों के महीनों में पर्याप्त सूरज प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं।

यदि आप डॉन ' टी लगता है कि आप अपने आहार या दैनिक धूप से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर रहे हैं, अपने डॉक्टर से विटामिन डी पूरक लेने के बारे में बात करें। विटामिन डी की खुराक आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में भी मदद कर सकती है। * प्रकृति निर्मित डी 3 गमियों, मुलायम जैल, और खाने योग्य गोलियों में आता है।

विटामिन डी के लिए अनुशंसित आहार भत्ता वयस्कों के बीच वयस्कों के लिए 15 माइक्रोग्राम (600 आईयू) है। 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए 18 और 70 की उम्र, और 20 एमसीजी (800 आईयू)।

4। इसे सूप

जैसे ही तापमान गिरता है, सब्जियों के साथ भरी हुई सूप की भाप से भरा कटोरा जैसा कुछ भी नहीं है।

पाचन का समर्थन करने और आप को अधिक समय तक रखने के लिए किमची जैसी जड़ी-बूटियों, मसालों और किण्वित सब्जियों से भरा एक घर का बना सूप बनाएं। इसके अलावा, यह आपको गर्म और संतुष्ट महसूस कराएगा। कई सूप व्यंजनों में कैलोरी कम और फाइबर में उच्च

5 है। ख़ुद को वंचित न करें

छुट्टी का मौसम अक्सर कुकीज़, pies, और केक की प्रचुरता का समय होता है। लेकिन जब थैंक्सगिविंग डे या एक बड़ी पारिवारिक सभा की बात आती है, तो अपने आप को कुछ मिठाई से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है।

पाई या केक का एक टुकड़ा, बिना अपराध या शर्म के खाया, अपनी आत्माओं को बनाए रख सकता है। यदि आपको आत्म-नियंत्रण की कमी का डर है, तो कुछ जमीनी नियमों को स्थापित करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, छुट्टी के भोजन के लिए अपने आप को केवल दो "भोग पसंद" की अनुमति दें। हो सकता है कि आपके पास ब्रेड का एक टुकड़ा और पाई का टुकड़ा हो, लेकिन आप इस समय अंडेनॉग को नहीं कहते हैं।

6। छुट्टी की घटनाओं के दौरान एक नया मानक सेट करें

एक छुट्टी पार्टी का मतलब यह नहीं है कि आपको शर्करा टॉपिंग के साथ भरी हुई मिठाई लाने की आवश्यकता है।

इसके बजाय, एक स्वस्थ, स्वादिष्ट पकवान साझा करें जिसे आप बनाना और खाना पसंद करते हैं। आपके दोस्त या सहकर्मी संभवतः चीनी अधिभार से एक ब्रेक की सराहना करेंगे।

7। एक नया व्यायाम लक्ष्य बनाएं

कूलर का मौसम आपके सुबह के दौड़ने को कम कर सकता है। अब एक नया व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करने, जिम में शामिल होने, एक योग अभ्यास शुरू करने, या होम वर्कआउट गियर में निवेश करने का समय है।

8 बहुत सारा पानी पीना

भले ही आप गर्मियों के महीनों में कम पसीना बहा रहे हों, लेकिन हाइड्रेटेड रहना अभी भी महत्वपूर्ण है। पानी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, इसलिए इसे पीना न भूलें।

takeaway

जैसे ही गर्मियों में गिरावट और सर्दियों में ठंड पड़ती है, मौसमी संक्रमण के साथ नई आदतों को सिंक्रनाइज़ करने में मदद मिल सकती है। आप एक स्वस्थ आहार से चिपके रहते हैं।

गिरने के साथ ताजा पत्तेदार साग और जड़ वाली सब्जियों का ढेर आता है, जो स्वस्थ सूप और वेजी आधारित व्यंजन बनाने के लिए एकदम सही हैं।

व्यायाम जारी रखना और हाइड्रेटेड रहना याद रखें। यहां तक कि दिन के उजाले में कमी होने के बावजूद, आप अभी भी एक दिनचर्या बना सकते हैं जिसमें आपको घुमने के लिए इनडोर व्यायाम शामिल है।