योगा क्लास छोड़ने के 8 टिप्स पूरी तरह से ब्लिस-आउट

भले ही मैं अब कुछ वर्षों से योग का अभ्यास कर रहा हूं, मुझे यह कहने में कोई शर्म नहीं है कि मैं इस पर ठीक हूं (और अगर मैं ईमानदार हूं, तो 'ठीक है' शायद एक उदार मूल्यांकन है) । अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयासों के बावजूद, मैं बेहद अनम्य बना हुआ हूं, जिसका मतलब है कि प्रशिक्षक लगातार मेरे बुनियादी डाउनवर्ड डॉग को समायोजित कर रहे हैं। लेकिन मैं सप्ताह में एक बार भाग में विनयासा फ्लो के माध्यम से संघर्ष करता हूं क्योंकि मुझे पता है कि योग तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करने से लेकर लचीलेपन में सुधार (यहां उम्मीद) तक प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। लेकिन ज्यादातर, मैं वापस जाना जारी रखता हूं क्योंकि मुझे सवाना से प्यार है।

अपरिचित के लिए, सवासना (जिसे लाश मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है) सबसे योग कक्षाओं में अंतिम प्रतिबंधात्मक मुद्रा है जिसमें आपकी हथेलियों के साथ आपकी पीठ पर सपाट झूठ शामिल है सामना करना। यह सबसे सरल मुद्रा की तरह लग सकता है, लेकिन बेवकूफ़ मत बनो- 'अन्याय का सामना करना पड़ रहा है' जितना दिखता है उससे कहीं अधिक कठिन है।

'सवासना हमारे अभ्यास का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा हो सकता है क्योंकि हम' चेल्सी जैक्सन रॉबर्ट्स, पीएचडी, एक योग प्रशिक्षक जो chelsealovesyoga.com पर शिक्षक प्रशिक्षण और ब्लॉग का नेतृत्व करते हैं, कहते हैं, लेकिन कुछ भी करने और साँस लेने की आवश्यकता नहीं है। अन्य पोज़ के विपरीत, सवाना आपको अपने दिमाग को शांत करने की आवश्यकता है (इसलिए काम के ईमेल के बारे में कोई सोच नहीं है, या अपने रात के खाने के विकल्पों की समीक्षा करें) और अपने पूरे शरीर को आराम दें।

मेरे अनुभव में, एक अच्छा सवासना कक्षा छोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। उस आनंदित-बाहर, तैरते-से-बादल को महसूस करते हुए कि योगी हमेशा बात कर रहे हैं। यहाँ, कुछ मानसिक गुर और शारीरिक समायोजन जो आपको मुद्रा में अधिक गहराई तक आराम करने में मदद कर सकते हैं।

आप अपने प्रवाह के बाद पसीने से तर हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप आगे बढ़ना बंद कर देते हैं, तो थोड़ा मिर्च महसूस करने की अपेक्षा करें। रॉबर्ट्स कहते हैं, '' सवाना के दौरान हमारा तापमान गिरता है, इसलिए अगर आप उपलब्ध हों तो कंबल उठाकर तैयारी कर सकते हैं। यदि आपका स्टूडियो कंबल की पेशकश नहीं करता है, तो कक्षा में हल्के स्वेटशर्ट लाने पर विचार करें। और इससे पहले कि आप लेट जाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी घड़ी और सेल फोन जैसी कोई भी संभावित गड़बड़ी दूर हो। 'आप पूरी तरह से उपस्थित होना चाहते हैं,' रॉबर्ट्स कहते हैं।

यदि आपके बालों में क्लिप या पोनीटेल धारक हैं, तो इसे बाहर निकालें। रॉबर्ट्स कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आपका हेयरडू उस जादू को रोक नहीं रहा है जो सवाना के दौरान हो सकता है।" यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक तंग बन पहनते हैं जो आपकी गर्दन में दर्द पैदा कर सकता है।

'कभी-कभी आँखें बंद करना असुविधाजनक क्षेत्र में थोड़ा असहज और यहां तक ​​कि थोड़ा डरावना होता है,' रॉबर्ट्स कहते हैं। यदि आपके लिए यह सच है, तो वह आपकी पलकों को तीन-चौथाई रास्ते से बंद करने और छत को देखने के दौरान अपनी टकटकी को नरम करने की सलाह देती है।

रॉबर्ट्स विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन की प्रशंसक हैं: 'मुझे अपने पसंदीदा की कल्पना करना बहुत पसंद है। रंग मेरे शरीर को भरता है, जैसे थर्मामीटर उगता है और गिरता है, 'वह कहती हैं। यह मुझे विश्राम की गहरी स्थिति में भेजता है। ’

एक पारंपरिक सवासना मुद्रा में अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना हर किसी के लिए नहीं है और यह ठीक है। रॉबर्ट्स कहते हैं, 'अगर आपको पता है कि फ्लैट में लेटने पर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो आप अपने घुटनों के नीचे एक बोल्ट या रोल्ड कंबल रख सकते हैं।' एक अन्य विकल्प: अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को अलग रखें। अपने घुटनों को एक सहायक स्थिति में एक साथ गिरने की अनुमति दें।

कुछ प्रशिक्षक सवासन के दौरान आराम से आवश्यक तेल की बोतल के साथ कमरे में घूमेंगे, जैसे लैवेंडर या फ्रैंकिनेंस, ताकि छात्र गंध में सांस ले सकें। यदि आपका शिक्षक ऐसा नहीं करता है, तो आप कक्षा से पहले अपने पसंदीदा तेल की कुछ बूंदें कपास की गेंद पर रख सकते हैं और इसे अपने साथ ला सकते हैं। अपने शरीर को सुकून देने में मदद करने के लिए सावासन से पहले गंध को अंदर करें।