मुश्किल समय को कम करने के लिए 8 टिप्स जो मैंने जीर्ण बीमारी के साथ जीने से सीखे हैं

स्वास्थ्य की स्थिति को नेविगेट करना सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है जिसका हममें से कई लोग सामना कर सकते हैं। फिर भी इन अनुभवों से प्राप्त करने के लिए जबरदस्त ज्ञान है।

यदि आपने कभी पुरानी बीमारी के साथ रहने वाले लोगों के साथ समय बिताया है, तो आपने देखा होगा कि हमारे पास कुछ सुपरपावर हैं - जैसे कि जीवन के अप्रत्याशित होने को कम करने के साथ हास्य की भावना, बड़ी भावनाओं को संसाधित करना और यहां तक ​​कि सबसे कठिन समय के दौरान हमारे समुदायों के साथ जुड़े रहना।

मैं यह पहली बार जानता हूं क्योंकि पिछले 5 वर्षों से मेरी अपनी यात्रा कई स्केलेरोसिस के साथ रह रही है।

स्वास्थ्य की स्थिति को नेविगेट करना सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है, जिसका हममें से कई लोग सामना कर सकते हैं। फिर भी इन अनुभवों से प्राप्त करने के लिए जबरदस्त ज्ञान है - ज्ञान जो अन्य चुनौतीपूर्ण जीवन स्थितियों के दौरान भी काम में आता है।

चाहे आप एक स्वास्थ्य स्थिति के साथ रहते हैं, आप एक महामारी नेविगेट कर रहे हैं, आप खो चुके हैं। आपकी नौकरी या संबंध, या आप जीवन में किसी अन्य चुनौती से गुजर रहे हैं, मैंने कुछ "बीमार गैल" ज्ञान, सिद्धांतों और सर्वोत्तम प्रथाओं को इकट्ठा किया है जो आपको इन बाधाओं के बारे में नए तरीके से सोचने या बातचीत करने में मदद कर सकते हैं। / p>

1। मदद के लिए पूछें

एक पुरानी, ​​लाइलाज स्थिति के साथ रहने की आवश्यकता है कि मैं समर्थन के लिए अपने जीवन में लोगों तक पहुंचता हूं।

सबसे पहले, मुझे यकीन था कि अतिरिक्त के लिए मेरे अनुरोध मदद - दोस्तों को मेरे साथ चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लेने या मेरे भड़कने के दौरान किराने का सामान लेने के लिए कहना - उन्हें एक बोझ के रूप में देखा जाएगा। इसके बजाय, मैंने पाया कि मेरे दोस्तों ने ठोस तरीके से अपनी देखभाल दिखाने के अवसर की सराहना की।

उनके आस-पास रहने से मेरा जीवन बहुत मधुर हो गया, और मुझे एहसास हुआ कि कुछ तरीके हैं जिनसे मेरी बीमारी वास्तव में हमें करीब लाने में मदद करती है।

आप अपने दम पर जीवन का प्रबंधन करने में कुशल हो सकते हैं , लेकिन आपको सब कुछ एकल करने की ज़रूरत नहीं है।

आप पा सकते हैं कि जैसे ही आप किसी मुश्किल समय के दौरान प्रियजनों को दिखाने और उनका समर्थन करने देते हैं, वास्तव में जब वे निकट होते हैं तो जीवन वास्तव में बेहतर होता है।

आप के साथ चिकित्सा नियुक्तियों पर प्रतीक्षालय में एक साथी बैठ, मूर्ख ग्रंथों का आदान प्रदान, या देर रात मंथन सत्र एक साथ होने के बाद और अधिक खुशी, सहानुभूति, कोमलता, और साहचर्य अपने जीवन में होता है।

यदि आप अपने आप को उन लोगों के साथ जुड़ने के लिए खोलते हैं जो आपकी परवाह करते हैं, तो यह जीवन चुनौती आपकी दुनिया में पहले से भी अधिक प्यार ला सकती है।

2 अनिश्चितता के साथ अनुकूल बनें

कभी-कभी जीवन आपके द्वारा योजनाबद्ध तरीके से नहीं चलता है। किसी पुरानी बीमारी का पता लगना उस सच्चाई का एक क्रैश कोर्स है।

जब मुझे एमएस का पता चला था, तो मुझे डर था कि इसका मतलब है कि मेरा जीवन उतना हर्षित, स्थिर या पूरा नहीं होगा जितना मैंने हमेशा सोचा था।

मेरी स्थिति एक है। संभावित रूप से प्रगतिशील बीमारी जो मेरी गतिशीलता, दृष्टि और कई अन्य शारीरिक क्षमताओं को प्रभावित कर सकती है। मैं वास्तव में नहीं जानता कि मेरे लिए भविष्य क्या है।

कुछ वर्षों तक एमएस के साथ रहने के बाद, मैं उस अनिश्चितता के साथ कैसे बैठूं, मैं एक महत्वपूर्ण बदलाव करने में सक्षम हूं। मैंने सीखा कि एक "निश्चित भविष्य" का भ्रम होने का मतलब है कि परिस्थिति-निर्भर आनंद से बिना शर्त खुशी में स्थानांतरित होने का मौका मिलना।

यदि आप मुझसे पूछें, तो यह कुछ अगले स्तर का जीवन है।

मैंने अपनी स्वास्थ्य यात्रा में स्वयं से जो वादे किए थे उनमें से एक यह था कि जो कुछ भी होता है, मैं इस बात का प्रभारी हूं कि मैं इस पर कैसे प्रतिक्रिया देता हूं, और मैं एक सकारात्मक दृष्टिकोण लेना चाहता हूं जैसा कि मैं कर सकता हूं।

यदि आप अनिश्चित भविष्य के बारे में आशंकाओं को नेविगेट कर रहे हैं, तो मैं आपको अपने विचारों को पुनर्गठित करने में मदद करने के लिए एक रचनात्मक विचार मंथन खेल खेलने के लिए आमंत्रित करता हूं। मैं इसे "बेस्ट वर्स्ट केस परिदृश्य" खेल कहता हूं। यहां कैसे खेलें:

यह अभ्यास आपको बाधा के बारे में अफवाह में फंस या शक्तिहीन महसूस करने से दूर कर सकता है, और इसके बजाय अपना ध्यान अपनी प्रतिक्रिया पर केंद्रित करें। आपकी प्रतिक्रिया के भीतर आपकी शक्ति निहित है।

3 अपने संसाधनों को प्रबंधित करें

मेरे लक्षणों के कारण कम शारीरिक ऊर्जा होने का मतलब है कि लक्षण के दौरान मेरे पास अपनी ऊर्जा को रखने का समय नहीं था जो मेरे लिए सार्थक नहीं था।

बेहतर या बदतर के लिए, इसने मुझे इस बात का जायजा लेने के लिए प्रेरित किया कि मेरे लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण था - और इसे अधिक करने के लिए प्रतिबद्ध।

इस परिप्रेक्ष्य बदलाव ने मुझे वापस कटौती करने की भी अनुमति दी। मेरे जीवन को भीड़ देने वाली छोटी-छोटी चीजों को पूरा करने पर।

आप पा सकते हैं कि आपकी खुद की चुनौतीपूर्ण परिस्थितियाँ आपको एक परिप्रेक्ष्य बदलाव देती हैं जब यह एक पूरा जीवन जीने की बात आती है।

जो आप सीख रहे हैं, उसके बारे में किसी विश्वसनीय व्यक्ति से पत्रिका के लिए खुद को समय और स्थान दें, ध्यान दें या उससे बात करें।

महत्वपूर्ण जानकारी जो दर्द के समय में हमारे सामने आ सकती है। आप इन सीखों को अपने जीवन में उपयोग करने के लिए अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं, जो आप वास्तव में अधिक महत्व रखते हैं।

4। अपनी भावनाओं को महसूस करें

सबसे पहले, मेरे पास अपने नए एमएस निदान की सच्चाई को अपने दिल में रखने का कठिन समय था। मुझे डर था कि अगर मैंने ऐसा किया, तो मुझे इतना गुस्सा, दुख और असहाय महसूस हो रहा है कि मैं अपनी भावनाओं से अभिभूत या बह गया हूं।

बिट द्वारा, मैंने सीखा है कि जब मैं तैयार हूं, तो गहराई से महसूस करना ठीक है, और यह कि भावनाएं अंततः कम हो जाती हैं।

मैं उन लोगों के साथ ईमानदारी से बात करने के माध्यम से अपनी भावनाओं का अनुभव करने के लिए जगह बनाता हूं जिन्हें मैं प्यार करता हूं, जर्नलिंग करता हूं, चिकित्सा में प्रसंस्करण करता हूं, गहरे भावनाओं को भड़काने वाले गाने सुनता हूं, और पुरानी बीमारी समुदाय के अन्य लोगों के साथ जुड़ता हूं जो जीवन जीने की अनूठी चुनौतियों को समझते हैं। एक स्वास्थ्य स्थिति के साथ।

हर बार जब मैंने उन भावनाओं को मेरे माध्यम से जाने दिया, तो मैं खुद को ताज़ा और अधिक प्रामाणिक महसूस कर रहा हूं। अब, मैं "आत्मा के लिए एक स्पा उपचार" के रूप में रोने के बारे में सोचना पसंद करता हूं।

आप डर सकते हैं कि पहले से ही कठिन समय के दौरान खुद को चुनौतीपूर्ण भावनाओं को महसूस करने का मतलब है कि आप कभी भी उस गहरे से बाहर नहीं आएंगे दर्द, उदासी, या डर।

बस याद रखें कि कोई भी भावना हमेशा के लिए नहीं रहती है।

वास्तव में, इन भावनाओं को आपको गहराई से छूने की अनुमति देना परिवर्तनकारी हो सकता है।

अपने आप को जीवन के उच्च और चढ़ाव से प्रभावित होने देने के बारे में कुछ शक्तिशाली है। यह आपको मानव बनाता है।

और जैसे ही आप इन कठिन भावनाओं को संसाधित करते हैं, कुछ नया होने की संभावना है। आप पहले से भी अधिक मजबूत और अधिक लचीला महसूस कर सकते हैं।

5 उस सब को महसूस करने से एक ब्रेक लें

जितना मैं अपनी भावनाओं को महसूस करना पसंद करता हूं, मुझे यह भी एहसास हुआ है कि "गहरे जा रहा है" के साथ मुझे ठीक महसूस करने में क्या मदद मिलती है, क्या मेरे पास हमेशा कदम रखने का विकल्प है दूर।

शायद ही कभी मैं पूरा दिन रोने, क्रोध करने, या भय व्यक्त करने में बिताऊंगा (हालांकि यह ठीक भी होगा)। इसके बजाय, मैं एक घंटे या यहां तक ​​कि सिर्फ कुछ मिनट महसूस करने के लिए अलग सेट कर सकता हूं ... और फिर सभी तीव्रता को संतुलित करने में मदद करने के लिए एक हल्की गतिविधि में बदलाव करें।

मेरे लिए, यह मजाकिया शो देखने, टहलने के लिए जाने, खाना पकाने, पेंटिंग, गेम खेलने, या किसी दोस्त के साथ चैट करने के लिए मेरे एमएस से पूरी तरह असंबंधित दिखाई देता है।

बड़ी भावनाओं और बड़ी चुनौतियों को संसाधित करने में समय लगता है। मेरा मानना ​​है कि यह प्रक्रिया करने के लिए पूरे जीवनकाल में लग सकता है कि यह उस शरीर में रहना पसंद करता है जिसमें मल्टीपल स्केलेरोसिस, अनिश्चित भविष्य और लक्षणों की एक श्रृंखला है जो किसी भी समय उत्पन्न हो सकते हैं और दूर हो सकते हैं। मैं जल्दबाज़ी में नहीं हूं।

6 चुनौतियों में अर्थ बनाएं

मैंने उस भूमिका के बारे में अपनी खुद की सार्थक कहानी चुनने का फैसला किया है जो मैं चाहता हूं कि मेरे जीवन में मल्टीपल स्केलेरोसिस की भूमिका हो। एमएस अपने आप से मेरे संबंधों को गहरा करने का एक निमंत्रण है।

मैंने उस निमंत्रण को स्वीकार कर लिया है, और परिणामस्वरूप, मेरा जीवन पहले से कहीं अधिक समृद्ध और अधिक सार्थक हो गया है।

मैं अक्सर एमएस को श्रेय दें, लेकिन मैं वास्तव में एक हूं जिसने यह परिवर्तनकारी काम किया है।

जैसा कि आप अपनी खुद की चुनौतियों का एहसास करना सीखते हैं, आप अपने स्वयं के अर्थ-निर्माण कौशल की शक्ति का पता लगा सकते हैं। शायद आप इसे पहचानने के अवसर के रूप में देखेंगे कि सबसे कठिन क्षणों में भी अभी भी प्यार है।

आप पा सकते हैं कि यह चुनौती आपको यह दिखाने के लिए है कि आप वास्तव में कितने लचीला और शक्तिशाली हैं, या नरम करने के लिए। दुनिया की खूबसूरती के लिए आपका दिल।

इस विचार का प्रयोग करना है और जो भी soothes को अपनाना है या आपको अभी प्रोत्साहित करना है।

7 कठिन सामान के माध्यम से अपना रास्ता हँसाएं

कुछ ऐसे क्षण हैं जब मेरी बीमारी की गंभीरता वास्तव में मुझे मारती है, जैसे जब मुझे एक सामाजिक कार्यक्रम से विराम लेने की आवश्यकता होती है, तो मैं दूसरे कमरे में अनिश्चित काल तक झपकी ले सकता हूं, जब मैं एक दवा के भयानक दुष्प्रभावों के बीच चयन करने का सामना कर रहा हूं, या जब मैं एक डरावनी चिकित्सा प्रक्रिया से पहले चिंता के साथ बैठा हूं।

मुझे अक्सर लगता है कि मुझे बस कैसे हंसना है विश्वासघाती, असुविधाजनक, या इन क्षणों को महसूस करने वाले मन-मुटाव महसूस कर सकते हैं।

हंसी पल के लिए मेरे खुद के प्रतिरोध को कम करती है और मुझे रचनात्मक तरीके से खुद को और मेरे आसपास के लोगों के साथ जुड़ने की अनुमति देती है।

चाहे वह पल की बेरुखी पर गिड़गिड़ा रही हो या मेरे मनोदशा को हल्का करने के लिए, मैंने अपनी निजी योजना को त्यागने और इस पल में क्या हो रहा है, यह दिखाने के लिए हंसी को सबसे प्यार करने वाला तरीका माना है।

अपने हास्य में टैप करने का मतलब है, साथ जुड़ना। आपके रचनात्मक सुपरपावर में से एक ऐसे समय में जब आप शक्तिहीन महसूस कर रहे हों। और अपनी पीठ की जेब में हास्य की भावना के साथ इन हास्यास्पद मुश्किल अनुभवों के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, आप उस प्रकार की गहरी शक्ति पा सकते हैं जिस तरह से आपको लगता है कि जब सब कुछ योजना के अनुसार होता है।

8। अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने देखभाल करने वाले दोस्त और परिवार के सदस्य एमएस के साथ मेरी यात्रा के लिए मेरे साथ जुड़ गए हैं, मैं केवल एक व्यक्ति हूं जो मेरे शरीर में रहता है, मेरे विचारों को सोचता है, और मेरी भावनाओं को महसूस करता है । इस तथ्य के बारे में मेरी जागरूकता ने कई बार डरावना और अकेलापन महसूस किया है।

मुझे यह भी पता चला है कि जब मैं अपने "बुद्धिमान स्व" को बुलाता हूं तो मैं हमेशा अकेलापन महसूस करता हूं। यह मेरा हिस्सा है जो पूरी स्थिति को देख सकता है - जैसे कि मेरी भावनाओं और मेरी दैनिक गतिविधियों को देखना - बिना शर्त प्यार की जगह से।

मैंने इसे "सबसे अच्छी दोस्ती" कहकर खुद के साथ अपने रिश्ते की समझ बनाई है। इस परिप्रेक्ष्य ने मुझे अपने सबसे कठिन क्षणों में अकेले महसूस करने में मदद की है।

कठिन समय के दौरान, मेरे अंदर का बुद्धिमान मुझे याद दिलाता है कि मैं इसमें अकेला नहीं हूँ, कि वह यहाँ मेरे लिए है और मुझसे प्यार करती है, और वह मेरे लिए रूटिंग है।

अपने स्वयं के बुद्धिमान स्व से जुड़ने के लिए यहां एक अभ्यास है:

1. कागज की एक शीट को आधा खड़ी मोड़ो।
2. अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें। कागज के उस संगत पक्ष पर अपने कुछ डर को लिखने के लिए।
3. उन आशंकाओं के प्रति प्रेमपूर्ण प्रतिक्रियाएँ लिखने के लिए अपने प्रमुख हाथ का उपयोग करें।
4. आगे और पीछे इन दो भागों के रूप में जारी रखें। आप से बातचीत हो रही है

यह अभ्यास आपके बहुमुखी स्वयं के दो अलग-अलग पहलुओं के बीच एक आंतरिक गठबंधन बनाने में मदद करता है, और आपको अपने सबसे प्यारे गुणों का लाभ प्राप्त करने में मदद करता है।

क्या आप एक पाते हैं। अपने आप से गहरा संबंध

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं क्योंकि आप अभी कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो कृपया जान लें कि मैं आपके लिए रूटिंग कर रहा हूं। मैं तुम्हारे महाशक्तियों को देखता हूं।

कोई भी आपको एक समयरेखा नहीं दे सकता है या आपको यह नहीं बता सकता है कि आपको अपने जीवन के इस हिस्से के माध्यम से कैसे जीना चाहिए, लेकिन मुझे विश्वास है कि आप इस प्रक्रिया में खुद के साथ एक गहरा संबंध खोजने के लिए आएंगे।