निराशा के बाद वापस उछालने के 8 तरीके

दुखद लेकिन सच: बुरा सामान हम सभी के लिए होता है। रिश्ते विषाक्त हो जाते हैं और मर जाते हैं, एचआर विभाग की यात्राएं पिंक स्लिप और आँसू में समाप्त हो जाती हैं, प्रियजन बीमार हो जाते हैं।

यह दर्द होता है। यह बेकार है। और बहुत बार, यह अनुचित है। आपको लगता है कि आप उस व्यक्ति की तरह हैं जो इसे चूस सकता है और तुरंत ठीक हो सकता है, लेकिन तथ्य यह है, हर कोई निराशा और दर्द के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इसे जाने दें एक प्रेरक के लिए बना सकते हैं (यदि चिड़चिड़ापन सर्वव्यापी) गीत गीत, लेकिन चलो इसका सामना करें: अपने पैरों पर उतरना और आगे बढ़ना बहुत आसान है कहा से किया गया है।

लेकिन यहाँ एक बात है: जबकि कोई भी नहीं है। हममें से पूरी तरह से नियंत्रण में है कि जीवन में क्या होता है, हम नियंत्रित कर सकते हैं कि हम जघन्य स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया दें। राष्ट्रीय गेट ओवर इट डे के सम्मान में (हाँ, यह एक बात है), हमने विशेषज्ञों से उनकी सर्वश्रेष्ठ रणनीतियों के बारे में पूछा और आगे बढ़ने के लिए कहा।

इन ट्रिक्स को फॉलो करें और आप न केवल रिबाउंड कर पाएंगे। निराशाओं से- आप वास्तव में पहले से बेहतर, होशियार, मजबूत व्यक्ति बन जाएंगे। (यह स्वीकार करें, आप अंतर्ग्रही हैं, ठीक है?)

एक अच्छा सोब लेना चाहते हैं? बेन & amp के एक कंटेनर पर मध्ययुगीन जाओ; जैरी? हर तरह से, करो। जब तक आप खुद को दर्द महसूस नहीं करते हैं, आप ठीक से चंगा नहीं कर सकते हैं, द बैन बैक बुक ($ 11, amazon.com) के सबसे अधिक बिकने वाले लेखक करेन सलमानसोहन, जो अपनी बात को स्पष्ट करने के लिए एक व्यक्तिगत कहानी का उपयोग करता है: 'छुट्टियां मनाते समय ग्रीस में कुछ साल पहले, मेरे साथ एक दुर्घटना हुई थी, जिसमें मैं मूल रूप से अपने मोपेड के नीचे बैठ गया था। मैं शर्मिंदा था, इसलिए मुझे चोट लगने के बावजूद, मैंने अपने दोस्तों से जोर देकर कहा, 'आई एम ओके, आई एम ओके।' खैर, मेरी कोहनी ने बुरी तरह से ठीक कर दिया और आज तक मुझे अपनी बांह में परेशानी है। ' सलमानसोहन का कहना है कि रिश्ते में या अपने जीवन के किसी अन्य पहलू में क्रैश करना, ऐसा है: 'जब आप इस बात पर जोर देते हैं कि आप ठीक हैं और दर्द को स्वीकार करने में समय नहीं लेते (या उस मामले के लिए दुःखी होते हैं), तो आप डॉन ठीक से चंगा नहीं। अपने आप को शोक मनाएं। '

केली मैकगोनिगल, पीएचडी, आगामी पुस्तक, द अपसाइड ऑफ स्ट्रेस ($ 20, amazon.com) के लेखक, इसे इस तरह से कहते हैं:' निराशा के बारे में शोक करने के लिए खुद को अनुमति देना है तुम आगे बढ़ो। ' वास्तव में, वह कहती है, अनुसंधान से पता चलता है कि किसी प्रकार की हानि या प्रतिकूलता के बाद आप जितना अधिक परेशान होंगे, परिणामस्वरूप आपको व्यक्तिगत विकास का अनुभव होने की अधिक संभावना है। "बुरा महसूस करना अक्सर सकारात्मक बदलाव लाने के लिए एक उत्प्रेरक होता है," वह कहती हैं। 'यदि आप अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करते हैं और बुरे हिस्से को' छोड़ 'देते हैं, तो आपको अनुभव से सीखने और बढ़ने की संभावना कम है।'

एक तरह के प्रमुख खेल आयोजन के रूप में किसी भी संक्रमण के बारे में सोचें, मैकगोनिगल कहते हैं। वह कहती है, '' जीवन आपसे बहुत कुछ पूछ रहा है, इसलिए खुद का भी ध्यान रखें कि एक एथलीट एक महत्वपूर्ण प्रतियोगिता की तैयारी करेगा। ' 'इसे आत्म-भोग के बजाय आत्म-देखभाल समझिए। इसके द्वारा मेरा मतलब है कि यह स्वास्थ्य का निर्माण करे, आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद करे या एक सच्चा विश्राम प्रदान करे। ' सलमानसोहन दूसरे के लिए, डम्बल के लिए पहुंचकर मन-शरीर संबंध में दोहन करता है। 'यह मुझे सशक्त महसूस कराता है- मैं जैसी हूँ, ओह हाँ!' वह कहती है। Emot ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि जब आप शारीरिक रूप से मजबूत होते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से मजबूत होते हैं। ’

जब हम जीवन को एक लूप के लिए फेंक देते हैं, तो इसका एक कारण यह है कि हम नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं। सलमानसोहन कहते हैं, "ध्यान भंग करने से आपको उस नियंत्रण को फिर से हासिल करने में मदद मिलती है।" कुछ ऐसा चुनें जो आपके लिए अच्छा हो - एक हस्ताक्षर शक्ति या जुनून, वह कहती है- फिर इसे अपने कैलेंडर पर रखें और इसे करें। सलमानसोहन कहते हैं, "अधिक सामान जो आप अपनी टू-डू सूची में लिख सकते हैं और पार कर सकते हैं, जितना अधिक आप नियंत्रण में महसूस करेंगे।" 'इसे एक स्टॉप-एंड-स्वैप के रूप में सोचें:' ठीक है, मैं उस पर नियंत्रण नहीं कर सकता, लेकिन मैं इसे नियंत्रित कर सकता हूं। ' आप उस व्यक्ति थे जो डंप हो गया या निकाल दिया गया; अब आप एक महिला हैं जो हत्यारे टेनिस खिलाड़ी हैं या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके पास दुनिया का सबसे अच्छा Pinterest पृष्ठ है। आपको सामान मिल रहा है! यहाँ बिंदु यह है कि आप खुद को याद दिलाएं कि एक व्यक्ति के रूप में आपके अन्य पहलू भी हैं। '

कुछ सबसे अच्छे विचलित, मैकगोनिगल कहते हैं, वे हैं जो कुछ सकारात्मक और रचनात्मक कार्य करते हैं (दूसरे शब्दों में) नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान)। वह बताती हैं, 'एक स्थानीय चैरिटी में स्वयंसेवक, 5K के लिए ट्रेन करें, यहां तक ​​कि अपनी अलमारी को भी साफ करें।' 'मूल रूप से, कुछ भी जिसमें एक सकारात्मक दिशा में चलती ऊर्जा शामिल है। ’

आमतौर पर जब हम कठिन समय या आघात से गुज़र रहे होते हैं, तो हम भीतर की ओर खिंचते हैं और लोगों को दूर धकेल देते हैं। गलत कदम। सलमानसोहन कहते हैं, "आपको अपने आप को मीरा-गो-राउंड ऑफ नॉट-मीरी विचारों से दूर करना होगा।" 'जब हम अपने आप से होते हैं, हम दीवार और जुनूनी होते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग दोस्तों के आराम और सुरक्षा की तलाश करते हैं, वे सबसे तेजी से उबरने वाले होते हैं। प्यार चंगा करता है, इसलिए उन लोगों के आसपास रहें जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं। ' गेल साल्ट्ज, एमडी, हेल्थ के योगदान मनोविज्ञान संपादक के अनुसार, बाहर तक पहुंचने का एक और अच्छा कारण है: 'मित्र आपको सुझाव और सलाह देने से उबरने में मदद कर सकते हैं, जिन पर आपने विचार नहीं किया होगा।' और जब आप उस पर हों, तो घर पर फोन करें, ठीक है? मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि जब महिलाएं अपनी मां की आवाज सुनती हैं, तो यह उनके तनाव हार्मोन को कम कर सकता है, जो गले लगने के समान प्रभाव पैदा करता है।

एक बुरी स्थिति को आपको परिभाषित नहीं करने दें। अपनी पहचान को बदलकर और उस पीड़ित मानसिकता से बाहर निकलकर अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं: 'खुद को एक विजेता के रूप में सोचें, पीड़ित नहीं,' सलमानसोहन कहते हैं। 'अपने आप को आश्वस्त करें कि जो कुछ भी होता है, आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। जब भी किसी पराजयवादी रवैया शुरू होता है, तो उसे सकारात्मक नहीं, बल्कि दयनीय - शब्दों का मंत्र कहने के लिए एक बिंदु बनाएं: मैं ठीक होने जा रहा हूं। मैं ताकतवर हूँ। मेरे पास यह है कि मैं इसके माध्यम से प्राप्त करूं और जहां मुझे होना चाहिए वहां पहुंच जाऊं। ' डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं, "मन के एक सकारात्मक फ्रेम में आपको पाने के लिए एक और तरकीब: 'यह एहसास करें कि जीवन वक्र गेंदों से भरा है। 'पीछे मुड़कर देखें और याद करें कि आपने उनमें से हर एक को कैसे संभाला है। आपको क्या एहसास होगा: आप उनके माध्यम से मिले, और आप इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। '

एक व्यक्तिगत और करुणामय बातचीत के लिए समय निकालकर अपने अहंकार को सुधारें। मैक्गोनिगल कहते हैं, '' अपनी स्थिति के बारे में सार्वभौमिक होने पर ध्यान दें। 'गलतियां सबसे होती हैं। हर कोई अस्वीकृति का अनुभव करता है। हर कोई जानता है कि यह कोशिश करना और असफल होना क्या है। आपके अनुभव का कहना है कि आप मानव हैं - ऐसा नहीं है कि आपका जीवन विशिष्ट रूप से खराब है। ' डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं कि दोष को भीतर की ओर रोकना बंद करें, 'यह सोचने के लिए आत्म-संदर्भ है कि दोष केवल आपके साथ है और दूसरे व्यक्ति के पास नहीं है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका संबंध विफल हो गया हो क्योंकि आपका पूर्व साथी एक प्रतिबद्धता-फ़ोब था। आपको उस स्थान को देखने की जरूरत है जो किसी और ने लाया है या नहीं लाया है- स्थिति में।

इसे अपने जीवन में कुछ बदलाव करने के लिए एक प्रकार का भावनात्मक एड्रेनालाईन के रूप में सोचें। "बहुत से लोग परिवर्तन से डरते हैं या कुछ भी नया और अपरिचित है," सलमानोशन कहते हैं। 'लेकिन जब आप किसी संकट से गुज़र रहे होते हैं, तो अचानक नया और अपरिचित उस जगह पर उतना डरावना नहीं लगता जितना आप अंदर हैं, इसलिए आप बदलने के लिए अधिक खुले हैं।' याद रखें, आपके जीवन की कहानी एक ही पल में बहुत बड़ी है, 'इसलिए इस क्षण को कहानी में एक मोड़ के रूप में कल्पना करें जो आपको कुछ बड़े और बेहतर करने के लिए प्रेरित करेगा,' मैकगोनिगल कहते हैं।