विज्ञान के अनुसार, एक बुरे ब्रेकअप से बचने के 8 तरीके

निश्चित रूप से मैंने क्लिच को सुना है। लेकिन जब मेरे दिल का पहला पर्दाफाश मेरे दरवाजे पर हुआ, तो बहुत बड़ा, लगातार दर्द मुझे परेशान कर गया। यह वास्तव में महसूस करता था कि दुनिया खत्म हो रही है- या जैसे मेरे दिल में एक अंतराल छेद था मरम्मत की कोई उम्मीद नहीं है।

मैंने अपने आप को एक साथ वापस करने की कोशिश की, फ्रेंड्स मैराथन, # स्वयं के साथ रविवार, और मामूली माउस। मैंने अपने नाखूनों को चित्रित किया था और एक नया (ठीक है, केवल थोड़ा छोटा) हेअरस्टाइल प्राप्त किया था, दिन में दो बार काम किया, नग्न योग के लिए साइन अप किया और यहां तक ​​कि एक सप्ताह के समुद्र तट के अंतराल के लिए रोड आइलैंड पर भाग गया। लेकिन कुछ भी काम नहीं आया। मैं अभी भी, बस, उदास था। और निश्चित रूप से नहीं इसके ऊपर।

तो मैंने वही किया जो कोई भी अच्छा पत्रकार करता है जब उनके पास एक "मित्र के लिए पूछ" प्रश्न होता है: अनुसंधान से परामर्श करें और विशेषज्ञों से बात करें। नीचे, 8 विज्ञान समर्थित तरीके एक पूर्व साथी को एक बार और सभी के लिए प्राप्त करने के लिए — और आगे बढ़ने के लिए तैयार महसूस करें।

"मेरे पास कभी कोई ग्राहक नहीं है जो कहता है कि सोशल मीडिया ने उन्हें बेहतर महसूस कराया गोलमाल, "जेनिफर एल। टिट्ज़, PsyD, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और कैसे एकल और खुश रहने के लेखक कहते हैं: एक आत्मा मेट की तलाश करते हुए अपनी पवित्रता रखने के लिए विज्ञान-आधारित रणनीतियाँ

। पी> अनुसंधान उसके अवलोकन का समर्थन करता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग फेसबुक से बाहर निकलते हैं वे अधिक व्यथित होते हैं, अधिक नकारात्मक भावनाओं को सताते हैं, और डिजिटल कॉर्ड को काटने वालों की तुलना में लालसा और हानि की अधिक भावना महसूस करते हैं। अन्य शोधों से पता चला है कि बस एक पूर्व की तस्वीर देखना जो हाल ही में आपको डंप किया गया है, शारीरिक दर्द से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त है। Taitz कहते हैं, "सही मायने में व्यक्ति पर काबू पाने के लिए," ठंड टर्की जाओ और इलेक्ट्रॉनिक रूप से उन पर नज़र रखना बंद करो।

जब घर के काम की बात आती है, तो उनके बदबूदार पैरों, आलस्य को याद रखना, ओरल सेक्स को प्राप्त करने में विफलता। अन्य अप्रभावी विशेषताएं वास्तव में आपको प्यार से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं। प्रायोगिक मनोविज्ञान के जर्नल में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि पूर्व साथी के नकारात्मक गुणों के बारे में सोचना सामान्य व्याकुलता या उनके सकारात्मक लक्षणों के बारे में सोचने की तुलना में रोमांटिक भावनाओं से छुटकारा पाने में अधिक प्रभावी था।

शोधकर्ताओं ने इसे इस तरह रखा: "एक रोमांटिक ब्रेकअप के संदर्भ में, नकारात्मक पुनर्नवीनीकरण एक प्रभावी प्रेम डाउन-रेगुलेशन रणनीति है, जबकि व्याकुलता एक प्रभावी सकारात्मक भावना-विनियमन रणनीति है।" चूँकि प्यार से बाहर निकलना आपका संख्यात्मक लक्ष्य होना चाहिए, आप उन सभी कुत्सित विचारों के बारे में सोचें जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं, फिर अपने आप को विचलित करें और जो कुछ भी आप कर रहे हैं, उसे फिर से करें। आप बुरे सामान को याद रखना चाहते हैं, लेकिन क्रोध या उदासी को अपने अंदर पैदा नहीं होने देते।

यह अपने आप को सेक्स और द सिटी के साथ पूरी तरह से एक दया पार्टी फेंकने के लिए ललचा रहा है, जब आप किसी रिश्ते को खोने का शोक मना रहे हैं । (मुझे? हाँ, आरोप के रूप में दोषी।) जबकि समय की एक खिंचाव के लिए उदास महसूस करना ठीक है, टिट्ज़ कहते हैं, कुछ नए में शामिल होना, जैसे स्वयंसेवा, आपको अपने स्वयं के सिर (और दिल) से बचने में मदद कर सकता है। वास्तव में, शोध ने स्वेच्छा से अवसाद की भावनाओं को कम किया है, अधिक जीवन संतुष्टि, और अच्छी तरह से बढ़ाया जा रहा है — वे सभी चीजें जो आमतौर पर आपके दिल टूटने पर होती हैं।

अगर आप किसी को जानते हैं तो अपना हाथ उठाएं। ब्रेकअप के बाद घर में बिल्ली, कुत्ता, या सुनहरी मछली भी लाया। बेशक, एक पालतू जानवर प्राप्त करना एक ऐसा निर्णय है जिसे केवल तभी किया जाना चाहिए जब आप किसी जानवर की आवश्यकता की देखभाल करने के लिए मानसिक और आर्थिक रूप से एक जगह पर हों। लेकिन क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप एक प्यारे साथी के लिए तैयार हैं या आपके पास पहले से ही एक है, यह उनके साथ अधिक हैंग स्कोर करने का समय है। सीडीसी के अनुसार, अकेलेपन की भावनाओं को कम करने के लिए पालतू जानवरों की देखभाल को दिखाया गया है। इसके अलावा, एक और प्राणी होने का ख्याल रखने से आप अपने रिश्ते की स्थिति के बारे में सोचना बंद कर देंगे।

"यदि आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है जैसे दवाई करता है," टिट्ज़ कहते हैं , जर्नल ऑफ एविडेंस-बेस्ड मेडिसिन के एक अध्ययन की ओर इशारा करते हुए, जिसमें पाया गया कि जिन लोगों ने योग किया, वे संकट से निपटने में बेहतर महसूस कर पाए। एक दूसरे अध्ययन ने सुझाव दिया कि बस उठना और घूमना अवसाद की भावनाओं को कम करने के लिए लगता है, मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद। ताइट्ज़ का कहना है, "आपके द्वारा किए जाने वाले नौकरों की संख्या बढ़ाने के बारे में भी कुछ ऐसा है जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आप किसी भी बाधा का सामना कर रहे हैं ..." लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप दो बार सेक्स करते थे विस्फोटक था और आप खुद को बताती हैं कि आप जल्दी संभोग करने के लिए उनकी जगह पर जा रहे हैं, यह एक भयानक विचार है। पारिवारिक संबंध में प्रकाशित नए निष्कर्ष बताते हैं कि पूर्व साथी के साथ सोने से मनोवैज्ञानिक संकट के लक्षण बढ़ सकते हैं। टैट्ज़ को जोड़ता है: "पूर्व के साथ सोते हुए आराम से या यहां तक ​​कि सेक्सी लग सकता है, लेकिन यह वसूली के लिए आपके मार्ग को कम करने के लायक नहीं है। '

यदि आप कभी भी दुनिया का दूसरा हिस्सा देखना चाहते हैं, लेकिन यह तय नहीं किया है कि आपके पूर्व के अन्य महत्वपूर्ण बोर्ड पर नहीं थे, अब यात्रा बुक करने का समय है। सोलो ट्रैवलिंग से मुक्ति मिल सकती है, लेकिन यह आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने और विकसित होने का अवसर भी देता है। Taitz कहते हैं, "उदासी में डूबने के बजाय, आप गतिविधियाँ करते हैं, चीजों को आज़माते हैं, और अपने आप को रिश्ते से बाहर कर लेते हैं," व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन