पीरियड क्रैम्प से छुटकारा पाने के 8 तरीके जो वास्तव में काम करते हैं

यदि आपकी अवधि आपको हर महीने दर्दनाक ऐंठन से बचाती है, तो आपको बहुत सारी कंपनी मिल गई है। प्रजनन आयु की लगभग 50% महिलाएं पीरियड दर्द से जूझती हैं, जिसे चिकित्सकीय रूप से कष्टार्तव के नाम से जाना जाता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि ऐंठन प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक रसायनों के कारण होती है - जो गर्भाशय में संकुचन को गति प्रदान करते हैं जो शरीर को हर महीने गर्भाशय की परत को बहाने में मदद करते हैं।

उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन, उच्च स्तर के भड़काऊ यौगिकों के साथ भी योगदान दे सकते हैं। मासिक धर्म ऐंठन। और गंभीर अवधि के दर्द के साथ कुछ महिलाओं के लिए, एंडोमेट्रियोसिस, एडेनोमायोसिस (जब गर्भाशय की आंतरिक परत पेशी की दीवार के माध्यम से टूट जाती है), या गर्भाशय फाइब्रॉएड जैसी स्थिति एक भूमिका निभा सकती है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के ob-gyn, Brett Worly, MD, कहते हैं, "यह एक ऐसी चीज है, जिसके साथ कई महिलाएं रहती हैं, और कुछ महिलाओं के लिए यह काफी गंभीर है।"

यदि दर्द इतना बुरा है। यह आपके दैनिक जीवन में एक प्रमुख सेंध लगाता है, आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता, डॉ। वर्ली से बात करता है, एक गंभीर अंतर्निहित कारण का पता लगाने के लिए। यदि आपको एक सर्व-स्पष्ट और आसान क्रैम्प राहत रणनीतियों की आवश्यकता है जो वास्तव में काम करते हैं, तो इन विशेषज्ञ-समर्थित उपायों को आज़माएं। कुछ लोग आपको अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य आपको लंबे समय तक महसूस होने वाले दर्द के स्तर को कम कर सकते हैं।

जो महिलाएं अधिक फाइबर खाती हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम मासिक धर्म के दर्द की रिपोर्ट करती हैं, जिनके अनुसार 2005 में यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन। अध्ययन के अनुसार, फाइबर का सेवन महिलाओं में रक्त एस्ट्रोजन के स्तर को कम कर सकता है, अध्ययन लेखकों का कहना है, और एस्ट्रोजन अवधि से संबंधित दर्द के पीछे एक ड्राइविंग कारक लगता है।

उस अर्थ में, खाद्य पदार्थ जो पीरियड क्रैम्प की मदद कर सकते हैं उनमें साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ (विशेष रूप से पत्तेदार साग) शामिल हैं। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को अधिक शामिल करने से भी लंबे समय में पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो महीने के किसी भी समय पेट में दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

वसायुक्त खाद्य पदार्थ, दूसरी ओर। महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। 2005 के अध्ययन में उच्च वसा वाले आहार और बढ़ी हुई अवधि के दर्द के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध नहीं पाया गया, लेकिन लेखकों का कहना है कि कनेक्शन का आगे अध्ययन किया जाना चाहिए। पहले के एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने कम वसा वाले शाकाहारी भोजन का पालन किया था (और उनके फाइबर सेवन में वृद्धि हुई) ने दर्द की अवधि और तीव्रता को कम कर दिया।

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे ibuprofen (Advil, Motrin) और नैप्रोक्सन (एलेव) प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को अवरुद्ध करके कार्य करता है, और कई अध्ययनों से पता चला है कि वे मासिक धर्म के दर्द के इलाज में बहुत प्रभावी हो सकते हैं। अध्ययन किए गए सभी NSAIDs एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) की तुलना में बेहतर काम करते प्रतीत होते हैं, पिछले शोध के 2015 केच्रेन रिव्यू के अनुसार- लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि गंभीर मासिक धर्म में ऐंठन के लिए दोनों में से कौन सी सबसे अच्छी दवा है।

डॉ। वर्ली कहते हैं, "मोटरीन या टाइलेनॉल लेना या दोनों का संयोजन, हर चार से छह घंटे में मददगार हो सकता है।" "कभी-कभी आपकी अवधि शुरू होने से पहले उन दवाओं को लेना भी शुरू करने में मददगार हो सकता है - इसलिए यदि आप जानते हैं कि यह शुक्रवार को शुरू होने जा रहा है, तो गुरुवार को उन दवाओं को लेना शुरू करें।"

तनाव गंभीरता को प्रभावित कर सकता है और अवधि के दर्द की अवधि, 2010 के अनुसार महिला स्वास्थ्य जर्नल अध्ययन। जब प्रतिभागियों ने किसी दिए गए महीने में तनाव के उच्च स्तर का अनुभव किया, तो वे अपने अगले चक्र के दौरान मासिक धर्म के लक्षणों की अधिक (और बदतर) रिपोर्ट करने की संभावना रखते थे, महीनों की तुलना में जब उनके पास कम तनाव था। उन महिलाओं के लिए जिनके पास लगातार दो उच्च-तनाव वाले महीने थे, एक संचयी प्रभाव प्रतीत होता था: 8 या अधिक लक्षणों की रिपोर्टिंग करने वाली महिलाओं की संख्या पहले और दूसरे चक्र के बीच लगभग दोगुनी हो गई, 27% से 50% तक।

अध्ययन के सह-लेखक ऑड्रा गोलेनबर्ग, पीएचडी, जो अब शेनान्दोआ विश्वविद्यालय में सार्वजनिक स्वास्थ्य के एक सहयोगी प्रोफेसर हैं, ध्यान से लेकर दोस्तों के साथ आउटिंग तक, आत्म-देखभाल और तनाव-हलचल गतिविधियों के लिए नियमित रूप से समय बनाने की सलाह देते हैं। "तनाव प्रजनन हार्मोन को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए यह समझ में आता है कि यह आपकी अवधि को प्रभावित कर सकता है," वह कहती हैं। "तनाव में कमी बहुत ही व्यक्तिगत है, लेकिन कुछ भी जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने में मदद करता है, इस महीने के इस समय असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।"

"कुछ महिलाओं के लिए, हीटिंग पैड का उपयोग करना या गर्म स्नान या शॉवर लेना अवधि के दर्द से कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं, ”डॉ। वरली कहते हैं। इस सदियों पुराने उपाय के पीछे कुछ विज्ञान है: 2005 में, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि कैसे त्वचा पर रखी गई गर्मी दर्द के संकेतों को रोक सकती है, साथ ही एक घंटे तक आणविक स्तर पर दर्दनाक संवेदनाओं को निष्क्रिय कर सकती है।

सामयिक गर्मी तनावग्रस्त गर्भाशय की मांसपेशियों को भी आराम कर सकती है, जो ऐंठन का कारण बनने वाले संकुचन को कम करने में मदद कर सकती है। ओब्स्टेट्रिक्स और गायनोकोलॉजी में 2001 के एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने अपनी अवधि के दौरान एक गर्म पेट पैच पहना था, उन्होंने दर्द में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी, उन लोगों की तुलना में, जिन्होंने एक प्लेसबो, बिना गरम पैच पहना था।

आपकी अवधि शुरू होने पर आपको ऐसा महसूस करना हो सकता है कि आपका अंतिम कार्य क्या हो सकता है, लेकिन पुश करने का एक अच्छा कारण है। "उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जब आपके पास वास्तव में खराब ऐंठन होती है, तो यह जरूरी नहीं है कि आप तुरंत बेहतर महसूस करें," डॉ। वर्ली कहते हैं। "लेकिन लंबे समय में, अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं और फिट रहती हैं, उन्हें समग्र रूप से कम पैल्विक दर्द होता है।"

कुछ मामलों में, आपके हृदय की गति बढ़ रही है और आपका शरीर वास्तव में बढ़ रहा है के कुछ तात्कालिक लाभ हो सकते हैं। "व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकता है, जो शरीर की प्राकृतिक दर्द की दवा है," डॉ। वर्ली कहते हैं। यदि आप किकबॉक्सिंग क्लास की तरह तीव्र महसूस नहीं कर रहे हैं, तो योग और गहरी साँस लेने की कोशिश करें।

जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेना या किसी अन्य रूप में हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग करना ओवुलेशन को रोकता है, जो महिलाओं के लिए एक बड़ा अंतर बना सकता है। जिनके पास एंडोमेट्रियोसिस है और जिसके परिणामस्वरूप हर महीने गंभीर ऐंठन होती है। (एंडोमेट्रियोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें गर्भाशय का ऊतक गर्भाशय के बाहर बढ़ता है।)

लेकिन यहां तक ​​कि सामान्य अवधि वाली महिलाओं को नोटिस हो सकता है कि जब वे हार्मोनल जन्म नियंत्रण लेना शुरू करते हैं, तो उनकी ऐंठन दूर जाती है या बहुत खराब नहीं होती है। । "गर्भनिरोधक हार्मोन के स्तर को विनियमित करने और चरम उतार-चढ़ाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो सहायक हो सकता है," डॉ। वर्ली कहते हैं।

पूरक आहार के लिए बाजार जो कि अवधि दर्द में मदद करने का दावा करता है, विटामिन, खनिज और हर्बल उपचार से भरा है। -लेकिन अधिकांश के पास बहुत कम या कोई सबूत नहीं है कि वे एक अंतर बनाते हैं। एक अपवाद: मैग्नीशियम। कम से कम तीन छोटे नैदानिक ​​परीक्षणों ने मैग्नीशियम की खुराक के प्रभाव की तुलना मासिक धर्म के दर्द वाली महिलाओं के लिए एक प्लेसबो से की है। कुल मिलाकर, जिन महिलाओं ने मैग्नीशियम लिया, उनमें दर्द कम था और उनकी अतिरिक्त दवा की जरूरत कम थी।

2017 में, पत्रिका में एक समीक्षा मैग्नीशियम रिसर्च ने कहा कि मैग्नीशियम की कमी एक भूमिका निभा सकती है प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) और डिसमेनोरिया सहित कई स्त्रीरोग संबंधी स्थितियों में भूमिका। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मैग्नीशियम गर्भाशय में मांसपेशियों की कोशिकाओं को आराम देकर दर्दनाक संकुचन को रोक सकता है।

एक प्रभावी खुराक की सिफारिश करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, शोधकर्ताओं का कहना है, और बहुत अधिक पूरक होने पर एक खतरनाक दिल का कारण बन सकता है। अतालता। कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें या पूरे अनाज, बीन्स, नट्स, बीज, और गहरे, पत्तेदार साग जैसे खाद्य स्रोतों से अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।