अपने दिमाग को गहरी सफाई देने के 8 तरीके

• सावधान रहें
• लिखना शुरू करें
• संगीत पर रखें
• कुछ नींद लें
• टहलने लें
• व्यवस्थित करें
• अनफ़ोकस
• इसके बारे में बात करें
• तक़या

अपने मस्तिष्क को एक त्वरित रिबूट देते समय आप तनाव महसूस करते हैं या अटक जाते हैं, आपकी कार्यशील स्मृति में विचारों के बैकलॉग को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आपको एक मानसिक मानसिक कार्यक्षेत्र के साथ छोड़ सकते हैं।

बिट्स और विभिन्न परियोजनाओं, मेमो, और टुकड़ों के साथ खड़ी एक डेस्क के बारे में सोचें। महत्वपूर्ण कागजात। जब आपको जानकारी का एक विशिष्ट टुकड़ा खोजने की आवश्यकता होती है, तो यह अव्यवस्था आपके काम को बहुत कठिन बना सकती है।

इसी तरह, जब आपके मस्तिष्क में अनावश्यक या परेशान करने वाले विचार ढेर हो जाते हैं, तो आप उसी अवांछित मानसिक रूप से साइकिल चलाना समाप्त कर सकते हैं। डेटा।

एक स्मृति या अन्य महत्वपूर्ण विचार के लिए एक निरर्थक खोज आपको धूमिल और अभिभूत महसूस कर सकती है। चिंता की बात नहीं है, हालांकि - जब ऐसा लगता है कि आपका मन उतना सुचारू रूप से काम नहीं कर रहा है, तो नीचे दिए गए आठ टिप्स ट्रिक कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

खुद को बनने के लिए प्रशिक्षित करें अधिक दिमाग आपको कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है।

एक के लिए, यह आपको वर्तमान में रहने और आपके आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

अन्य चीजों के अलावा, वर्तमान साधन होने के नाते। , आप अपने सहकर्मी को अपना पूरा ध्यान दे सकते हैं क्योंकि वे समझाते हैं कि कैसे एक जटिल कार्य करना है, इसके बजाय रास्ते से हटकर:

• आपको अपनी टू-डू सूची में जोड़ने की आवश्यकता है रात्रिभोज
• रात्रिभोज सामग्री जिसे आपको बाद में लेने की आवश्यकता है
• संभावित कारणों की सूची का विस्तार, जो आपकी हाल की तारीख ने आपको कभी वापस नहीं लिखा है

मन लगाकर सीखना एक समय में एक काम पर अपना ध्यान केंद्रित करने से आपको उन पृष्ठभूमि विचारों को धीरे से जाने में मदद मिल सकती है। वे अभी भी वहाँ हैं, लेकिन वे आपके ध्यान के लिए clamoring के बजाय सतह के नीचे अधिक शांति से आराम कर रहे हैं।

यह मानसिक बैंडविड्थ को मुक्त करने में मदद करता है, जिससे अनुभव अधिक सुखद और कम जल्दी हो जाते हैं।

ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, आपको ध्यान विचलित करने वाले विचारों के साथ बैठना, उन्हें स्वीकार करना, और उन्हें जाने देना सिखाकर तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

लेकिन भले ही मेडन न करें। t वर्क आउट करें, आप अपने दिन के बारे में जाने के साथ-साथ अपनी जागरूकता को बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कर सकते हैं।

यहां बताया गया है:

• संवेदनाओं पर ध्यान दें। दैनिक जीवन के अनुभवों को पूरी तरह से समझने के लिए अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करें, हालांकि सांसारिक वे लग सकते हैं। रगड़कर नहाना? स्पंज की लय, क्लीनर की गंध, टब की चिकनी बनावट पर ध्यान दें। काम करने के लिए साइकिल चलाना? अपने चेहरे पर हवा को नोटिस करें, आपके द्वारा पारित विभिन्न क्षेत्रों में अलग-अलग scents, आपकी मांसपेशियों को कसने और ढीला करने से आप पेडल करते हैं।
• अपनी सांस पर ध्यान दें। यदि आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो जानबूझकर अपनी श्वास को धीमा करने से आपको खुद को जमीन पर लाने और वर्तमान में वापस आने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें, फिर सांस बाहर छोड़ें। 10 बार दोहराएं।
• उत्सुक रहें। पूरी तरह से अपने दिमाग को खोलना कि आप किसी दिए गए स्थिति से क्या सीख सकते हैं, आपकी एकाग्रता को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब भावनाएं सामने आती हैं, तो अपने आप से पूछें कि उन्हें क्या और क्यों ट्रिगर किया। यदि आप उसी विचलित करने वाले विचार पर केन्द्रित हैं, तो इसके कारणों के बारे में अधिक जानने के लिए स्रोत पर वापस लौटें।

आप शायद कभी-कभी ध्यान दें कि आपके विचार कभी-कभार बहाव के लिए जारी हैं। यह सामान्य है, इसलिए पर्याप्त रूप से दिमाग नहीं होने के लिए खुद की आलोचना न करने का प्रयास करें। इसके बजाय, अपने विचारों को केवल उसी पर लौटाएं जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। इस कौशल को लेने में समय लग सकता है, लेकिन अंततः आपका मन वर्तमान में रहने का आदी हो जाएगा।

इसे बाहर लिखें

जब आपका मन तनावपूर्ण विचारों से भर जाता है, तो यह हमेशा नहीं होता है उनके माध्यम से छांटना और यह निर्धारित करना आसान है कि सबसे अधिक संकट क्या है।

यदि आपने कभी कोई पत्रिका रखी है, तो आप पहले से ही जान सकते हैं कि लेखन में अपने विचारों को नीचे रखना अक्सर उन्हें तलाशने में आसान बनाता है।

शोध इस विचार का समर्थन करता है कि जर्नलिंग घुसपैठ विचारों और अन्य मानसिक "अव्यवस्था" को कम करने में मदद कर सकता है। परिणामस्वरूप, कार्यशील मेमोरी और अन्य संज्ञानात्मक कार्य अधिक सुचारू रूप से संचालित हो सकते हैं और एक ही समय में संभावित रूप से तनाव को दूर कर सकते हैं।

आपके द्वारा लिखे जाने के बाद आपके विचारों को पढ़ने की क्षमता पैटर्न या समस्याएं खड़ी कर सकती हैं। बाहर। एक मुक्त सत्र के बाद, आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपको उन सभी चिंताओं के बारे में पता नहीं है जो आपने बताई हैं। अब जब उन्होंने आपकी चेतना में प्रवेश किया है, तो आप उन्हें स्थायी राहत के लिए संबोधित करना शुरू कर सकते हैं।

क्या अधिक है, अपनी भावनाओं को लिखना लगभग एक प्रतीकात्मक कार्य की तरह लग सकता है। जब आप उन्हें कागज़ पर डालते हैं, तो आप उन्हें अपने मन से, एक अर्थ में स्थानांतरित कर रहे हैं।

इन जर्नलिंग टिप्स को आज़माएं:

• सुसंगत रहें। प्रत्येक दिन लिखने के लिए कम से कम 15 मिनट समर्पित करें। युक्ति: शाम को अपने सोने से पहले के अनुष्ठान के भाग के रूप में लिखने का प्रयास करें।
• प्रवाह के साथ जाएं। मन में आने वाली किसी भी चीज के बारे में लिखें। चीजों को पार करने या खुद को सेंसर करने के बजाय, बस अपने विचारों को बहने दें।
• इसे पास रखें। दिन के दौरान किसी भी मुश्किल या आवर्ती विचारों पर नज़र रखने के लिए अपनी पत्रिका को अपने साथ रखें।
• प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। आपने जो लिखा है उस पर पीछे मुड़कर देखें और ध्यान दें कि समय के साथ चीजें कैसे बदली हैं या बनी हुई हैं। भविष्य के विकास के लिए क्षेत्रों का पता लगाने में मदद करने के लिए इन सुरागों का उपयोग करें।

संगीत प्राप्त करें

बहुत से लोग संगीत सुनने का आनंद लेते हैं, लेकिन संगीत एक सुखद श्रवण अनुभव से अधिक प्रदान करता है।

यह कर सकते हैं:

• तनाव को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद
• एकाग्रता और स्मृति में सुधार
• सीखने को प्रेरित करें
<ली> न्यूरोप्लास्टी को बढ़ावा देने, या मस्तिष्क की क्षमता को अनुकूलित करने के लिए

यदि आप नियमित रूप से संगीत सुनते हैं, तो आप पहले ही देख सकते हैं कि इससे आपके काम पर ध्यान रखना और इसे पूरा करना आसान हो जाता है। सफलतापूर्वक।

हो सकता है कि आपके पास कुछ पसंद के गाने भी हों, जो आपको कार्यों के बीच ताज़ा करने में मदद करें और अपना ध्यान केंद्रित करें, या एक प्लेलिस्ट जो आपको चिंताजनक विचारों से बमबारी महसूस होने पर शांत होने की भावना प्रदान करती है।

आप शायद उन प्रभावों की कल्पना नहीं कर रहे हैं, इसलिए सुनते रहें - संगीत के बहुत सारे लाभ हैं।

इसे बंद करके सोएं

एक अच्छी रात की नींद आपको ताज़ा कर सकती है जब आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं । आप जो नहीं जानते हैं, हालांकि, यह है कि पर्याप्त नींद लेने से मानसिक थकान और भावनात्मक संकट से बचाव में मदद मिल सकती है।

अपर्याप्त या खराब नींद समस्याओं को हल करने और निर्णय लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है, और आप कर सकते हैं। महत्वपूर्ण जानकारी को याद रखना या अपनी भावनाओं को विनियमित करना कठिन लगता है।

अत्यधिक थकान महसूस करने से भी मानसिक परेशानी हो सकती है, जिससे आपके जकड़े हुए विचारों से अलग होना और आपको क्या करना है, इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

इष्टतम दिमागी प्रदर्शन के लिए अपने मस्तिष्क को रीसेट करने के लिए, हर दिन 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।

सोते हुए अक्सर किया जाना आसान होता है, खासकर जब चिंता और लूपिंग विचार चलते हैं। आपके मस्तिष्क में एक अंतहीन ट्रैक। अगर वह परिचित लगता है, तो बेहतर नींद के लिए इन 17 युक्तियों की जांच करें।

सैर करें

अपने वातावरण को बदलना और टहलने के लिए बाहर निकलना आपके सिर को साफ करने और पलटने का एक शानदार अवसर प्रदान करता है।

बेहतर रचनात्मकता एक अच्छा चलने के लाभों में से एक है, 2014 के शोध बताते हैं। घूमना भी अधिक स्वतंत्र रूप से बहने वाले विचारों को बढ़ावा देने में मदद करता है, इसलिए एक नियमित दैनिक सैर आपको "रीसेट" करने में मदद कर सकती है जब वही विचार आपको विचलित करने के लिए वापस पॉप अप करते रहते हैं।

20 या 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से निर्णय में सुधार करने में मदद मिल सकती है। संज्ञानात्मक कार्य से ठीक पहले और प्रतिक्रिया का समय, लेकिन चलना भी दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है,

बेहतर समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए और सौदेबाजी में तनाव को कम करने के लिए, एक तेज चाल, या किसी अन्य व्यायाम को जोड़ने का प्रयास करें। , अपनी नियमित दिनचर्या के लिए।

अपने स्थान को सुव्यवस्थित रखें

जैसा कि दुनिया भर के जानकार बताते हैं, एक गहन सफाई सत्र एक कठिन या अप्रिय कार्य से सही बच निकलता है। केवल अपना काम बंद करने की तुलना में इस विशेष दृष्टिकोण के लिए और अधिक हो सकता है, हालांकि

शिथिलता के अपने कारणों पर विचार करें। शायद आप महसूस करते हैं कि आप कैसे अटके हुए या अनिश्चित हैं।

आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपके आस-पास का वातावरण आपके मानसिक वातावरण पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। जब आपका मस्तिष्क आपकी डेस्क के समान थरथराता हुआ महसूस करता है, तो आपको उन विचारों को ध्यान केंद्रित करने या समझने में परेशानी हो सकती है जिन्हें आप खोज रहे हैं। परिणामस्वरूप, आप अपनी उत्पादकता की कमी से खुद को विचलित करने के तरीके ढूंढते हैं।

अपने कार्य क्षेत्र को वापस क्रम में लाने से आपको अपनी सोचने की प्रक्रिया को ताज़ा करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसमें बहुत समय लग सकता है। - जब आप एक तंग समय सीमा पर हों तो अच्छा नहीं। इसके बजाय, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और वर्कफ़्लो को बेहतर बनाने के लिए अपने कार्यक्षेत्र की ख़ुशी को बनाए रखने के लिए एक नियमित प्रयास करने का प्रयास करें।

ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें

ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष? कभी-कभी, इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका केवल कोशिश करना बंद करना है।

शारीरिक व्यायाम के संदर्भ में सोचें। आपके शरीर को एक ब्रेक के बिना पूरे दिन जॉगिंग करने में बहुत कठिन समय होगा, है ना? ठीक है, आपके मस्तिष्क को डाउनटाइम भी चाहिए।

संक्षेप में ज़ोनिंग करके खुद को अनफोकस करने दें, यह आपके मस्तिष्क में डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को सक्रिय करता है, जिससे इसे आराम करने का मौका मिलता है। जैसे नींद आपको फायदा पहुंचाती है, वैसे ही यह आराम अवधि आपके दिमाग को फायदा पहुंचाती है। अनफोकसिंग रचनात्मकता को बढ़ावा देने, विचार प्रक्रियाओं को तेज करने और स्मृति और सीखने में सुधार करने में मदद कर सकता है।

अनफोकस करने के कुछ प्रमुख तरीके:

• एक झपकी लें
• टहलने के लिए जाएं
• दिवास्वप्न (बस सुनिश्चित करें यह दिवास्वप्न का सहायक प्रकार है)
• doodle

इसके बारे में बात करें

कभी भी आप पर भरोसा करने वाले किसी व्यक्ति से लंबी बात के बाद ऊर्जावान और पूरी तरह से नए सिरे से महसूस किया जाता है। ?

सबसे अधिक संभावना है, यह सिर्फ एक अस्थायी नहीं है। ज़ोर से परेशान भावनाओं को व्यक्त करने से अक्सर उत्पन्न होने वाले किसी भी तनाव को हल्का करने में मदद मिलती है। जब विचार आपके दिमाग पर कम से कम भारी पड़ते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से आपकी तत्काल चेतना से बाहर निकल सकते हैं, जिससे आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

आपकी समस्याओं पर चर्चा करने से आप उन्हें और अधिक तार्किक रूप से समझने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि आपको यह समझाना होगा कि आपको क्या परेशान करना है। आप एक तरह से जिसे अन्य लोग समझते हैं। यह अक्सर आपको स्थिति पर कुछ नए परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने और संभावित समाधानों पर पहुंचने में सक्षम बनाता है जिन्हें आप पहले नहीं मान सकते थे।

परिवार और दोस्तों से बात करके आप निराशा के माध्यम से काम करना शुरू कर सकते हैं और अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं। यदि आप अपने दम पर मानसिक कोहरे से बाहर नहीं निकल सकते हैं, हालांकि, एक पेशेवर थोड़ा अतिरिक्त समर्थन दे सकता है।

एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है:

• एकाग्रता की कठिनाइयों के पीछे कारणों का पता लगाएं
• लूपिंग विचारों के पैटर्न की पहचान करें और पता करें
• अपने दिमाग को ताज़ा करने के लिए कौशल और तकनीक सीखें
• किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को फैक्टरिंग करें मानसिक अव्यवस्था में

निचला रेखा

आपके मस्तिष्क में वास्तव में पुनरारंभ बटन नहीं हो सकता है, लेकिन बहुत सारी चीजें हैं जो आप रिबूट करने के लिए कर सकते हैं।

यदि ऊपर की रणनीतियाँ आपके दिमाग को साफ करने और आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद करने में विफल रहती हैं, तो चिकित्सक से बात करना एक अच्छा कदम है।

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