अपने भीतर के बच्चे को ठीक करने के लिए 8 तरीके

• सुनें
• एक पत्र लिखें
• ध्यान करें
• जर्नल
• पुनः आनन्दित करें
• तक पहुँचने

हर किसी के पास एक आंतरिक बच्चा है।

आप अपने शुरुआती वर्षों में अपने भीतर के प्रत्यक्ष प्रतिनिधित्व के रूप में इस आंतरिक बच्चे को देख सकते हैं, आपके द्वारा गुजरे विकास के चरणों का एक पैचवर्क संग्रह, या युवा सपनों और चंचलता का प्रतीक।

आपके आंतरिक बच्चे की जागरूकता आपको हल्का, लापरवाह वर्षों में सोचने में मदद कर सकती है, लेखक और शोध मनोवैज्ञानिक डॉ। डायना रैब बताती हैं। "बचपन की खुशियों के संपर्क में रहना चुनौतीपूर्ण समय से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है।"

हर कोई बचपन को चंचलता और मस्ती के साथ नहीं जोड़ता है, हालाँकि। यदि आपने उपेक्षा, आघात या अन्य भावनात्मक दर्द का अनुभव किया है, तो आपका आंतरिक बच्चा छोटा, कमजोर और सुरक्षा की जरूरत महसूस कर सकता है। हो सकता है कि इस दर्द को आपने इसे छिपाने के लिए और अपने आप को बचाने के लिए गहरे दफन कर दिया हो - आपके वर्तमान आत्म और बच्चा जो आप एक बार थे।

दर्द को छुपाना उसे ठीक नहीं करता है। इसके बजाय, यह अक्सर आपके वयस्क जीवन में सतहों, व्यक्तिगत संबंधों में संकट या अपनी जरूरतों को पूरा करने में कठिनाई को दर्शाता है। अपने भीतर के बच्चे को चंगा करने में मदद करने से आपको इन मुद्दों में से कुछ को सुलझाने में मदद मिल सकती है।

अपने भीतर के बच्चे को ठीक करने में समय लग सकता है, लेकिन ये आठ युक्तियाँ एक अच्छा शुरुआती बिंदु हैं।

सबसे पहले, स्वीकार करें। आपका आंतरिक बच्चा

चिकित्सा शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने भीतर के बच्चे की उपस्थिति को स्वीकार करना होगा।

अगर अपने बच्चे को स्वयं को खोलने की कल्पना करना थोड़ा अजीब या अजीब लगता है, तो आंतरिक खोज की प्रक्रिया के रूप में आंतरिक बच्चे काम करने की कोशिश करते हैं।

संक्षेप में अस्तित्व को अलग कर दिया। अपने भीतर के बच्चे और बस कुछ प्रमुख बचपन के अनुभवों के बारे में सोचें। जबकि कुछ संभवतः सकारात्मक थे, दूसरों ने आपको चोट या परेशान किया हो सकता है। शायद आप आज भी उन घटनाओं से भावनात्मक पीड़ा को उठाते हैं।

अपने भीतर के बच्चे को स्वीकार करने की प्रक्रिया में ज्यादातर सिर्फ उन चीजों को पहचानना और स्वीकार करना शामिल है जिनके कारण आपको बचपन में दर्द हुआ था। इन दुखों को दिन के प्रकाश में लाने से आपको उनके प्रभाव को समझने में मदद मिल सकती है।

ने कहा, बहुत से लोग अपने भीतर के बच्चे को एक जीवित व्यक्ति के रूप में संबोधित करने के लिए, यहां तक ​​कि सुखदायक, उपयोगी भी पाते हैं, इसलिए इसे आज़माने में डर नहीं लगता।

अपने भीतर के बच्चे को जो कहना है उसे सुनो

अपने भीतर के बच्चे के साथ संबंध बनाने के लिए दरवाजा खोलने के बाद, उन भावनाओं को सुनना महत्वपूर्ण है जो दर्ज करें।

<इगेल बताते हैं, "ये भावनाएँ अक्सर उन स्थितियों में सामने आती हैं जो मजबूत भावनाओं, असुविधा या पुराने घावों को ट्रिगर करती हैं।"

आप देख सकते हैं:

• बिना किसी आवश्यकता के क्रोध करना
• त्याग या अस्वीकृति
• असुरक्षा
• भेद्यता
• अपराधबोध या शर्म
• चिंता

यदि आप इन भावनाओं को विशिष्ट बचपन की घटनाओं में वापस पा सकते हैं, तो आपको अपनी वयस्क में इसी तरह की स्थितियों का एहसास हो सकता है। जीवन उसी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।

यहां एक उदाहरण है:

आपका साथी अचानक काम में व्यस्त हो जाता है और आपके द्वारा योजना बनाई गई बड़ी रात के लिए समय नहीं होता है। जब आप जानते हैं कि वे आपके साथ समय बिताना पसंद करते हैं, तब भी आप अस्वीकृत और निराश महसूस करते हैं। आपकी निराशा एक बच्चे के रूप में प्रकट होती है, जिसके साथ आप अपने कमरे में जाते हैं और दरवाजा पटकते हैं।

आपके भीतर के बच्चे की आँखों के माध्यम से जो हुआ है उसे देखते हुए इस परिदृश्य में कुछ मूल्यवान जानकारी दे सकते हैं।

आपको अपने साथी के अचानक काम करने की आवश्यकता का एहसास होता है, जैसा कि आपने तब महसूस किया था जब आपने माता-पिता ने व्यस्त कार्यक्रम के कारण अपनी जन्मदिन की पार्टी भी रद्द कर दी।

इस तरह से, अपने भीतर के बच्चे की भावनाओं को सुनना और खुद को उन्हें धक्का देने के बजाय उन्हें अनुभव करने देना, इससे आप अपने द्वारा अनुभव किए गए संकट की पहचान करने और उसे दूर करने में मदद कर सकते हैं - इसके माध्यम से काम करने की दिशा में एक आवश्यक पहला कदम।

एक पत्र लिखें

एक संवाद खोलने और उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए, रब अपने आंतरिक बच्चे को एक पत्र लिखने की सलाह देता है।

आप अपने वयस्क परिप्रेक्ष्य से बचपन की यादों के बारे में लिख सकते हैं, जो आपके द्वारा तब समझी जाने वाली संकटपूर्ण परिस्थितियों के लिए अंतर्दृष्टि या स्पष्टीकरण प्रदान करते हैं।

शायद आपको नहीं पता था कि आपका भाई हमेशा क्यों। आप पर चिल्लाया और अपने खिलौनों को तोड़ दिया, लेकिन आपने उसे सभी से डरना सीखा। यदि आप महसूस करते हैं कि उसने बदमाशी और दुर्व्यवहार के वर्षों का अनुभव किया है, तो उसका क्रोध शुरू हो सकता है। इस रहस्योद्घाटन को अपने भीतर के बच्चे के साथ साझा करने से उस सुस्त दर्द में से कुछ को शांत करने में मदद मिल सकती है।

एक पत्र आपको आश्वस्त और आराम के संदेश देने का मौका भी दे सकता है।

कुछ प्रश्न संवाद को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं:

• "आप कैसा महसूस करते हैं?"
• "मैं आपका समर्थन कैसे कर सकता हूं?"
• "आपको मुझसे क्या आवश्यकता है?"

इन प्रश्नों के साथ बैठने से अक्सर उत्तर मिल सकते हैं, हालाँकि आपके आंतरिक बच्चे को सुरक्षित महसूस करने में कुछ समय लग सकता है और सुरक्षित।

ध्यान को एक कोशिश दे

वो सवाल जो आपने अपने अंदर के बच्चे से पूछे? ध्यान स्वयं को उत्तरों के लिए खोलने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के बहुत सारे लाभ हैं, लेकिन इनमें से कुछ सीधे आंतरिक बच्चे के काम से संबंधित हैं।

एक के लिए, ध्यान मन आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है, आपको सिखाता है कि दैनिक जीवन में आने वाली भावनाओं पर अधिक ध्यान दें। अपनी भावनाओं के बारे में अधिक सावधानी बरतने से यह नोटिस करना आसान हो जाता है जब विशिष्ट परिस्थितियाँ अनपेक्षित प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं।

ध्यान भी आपको अवांछित भावनाओं के साथ और अधिक आरामदायक होने में मदद करता है।

अक्सर बच्चों को असहज भावनाओं का नाम देने में कठिनाई होती है, खासकर जब वे खुद को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित नहीं होते हैं। वे सजा से बचने या देखभाल करने वालों से प्रशंसा पाने के लिए इन भावनाओं को दबा सकते हैं या दफन कर सकते हैं "अच्छा" या नियंत्रण बनाए रखने के लिए।

ध्यान आपको अपने जीवन में आने वाली किसी भी भावनाओं को स्वीकार करने और बैठने का अभ्यास करने में मदद करता है। जब आप भावनाओं को स्वीकार करने की आदत डाल लेते हैं, तो आपको उन्हें स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना आसान लगता है। यह आपके आंतरिक बच्चे की भावनाओं को यह संदेश भेजने में मदद करता है कि भावनाओं को रखना ठीक है और उन्हें बाहर जाने दें।

आप अपने बच्चे को स्वयं के लिए प्यार की भावनाओं को भेजने के लिए प्यार-दया का प्रयास कर सकते हैं। ईगल भी अपने भीतर के बच्चे को चित्रित करने के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में दृश्य ध्यान की सिफारिश करता है, या यहां तक ​​कि "उन्हें" अपने वयस्क स्वयं के रूप में भी देखता है।

जर्नल आपके आंतरिक बच्चे के रूप में

बहुत से लोग चुनौतीपूर्ण या भ्रमित करने वाले अनुभवों और भावनात्मक उथल-पुथल के माध्यम से क्रमबद्ध करने के लिए एक शानदार तरीका खोजते हैं। यदि आप एक पत्रिका रखते हैं, तो आपको इस कोपिंग रणनीति से पहले ही बहुत लाभ मिल सकता है।

जिस तरह से जर्नलिंग आपको अपने वयस्क जीवन में उन पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकती है जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, अपने आंतरिक बच्चे के दृष्टिकोण से जर्नलिंग करने से आपको बचपन में शुरू हुए अनैतिक पैटर्न को पहचानने में मदद मिल सकती है।

इस जर्नलिंग एक्सरसाइज के लिए, अपने वर्तमान को इस समय के लिए अलग रखें और अपने बच्चे को स्वयं को चैनल दें। फ़ोटो या एक संक्षिप्त विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास आज़माएं, यह याद रखने में मदद करने के लिए कि आप उस विशिष्ट उम्र में कैसा महसूस कर रहे हैं जिसका आप पता लगाना चाहते हैं।

एक बार जब आप सही मानसिकता में हों, तो कुछ यादों और किसी भी भावनाओं को लिखें जो आप संबद्ध करते हैं उन घटनाओं के साथ। आप जो भी लिख रहे हैं, उसके बारे में बहुत ध्यान से न सोचने की कोशिश करें। जैसे-जैसे वे ऊपर आते हैं, वैसे-वैसे विचारों को कागज पर प्रवाहित होने दें। उन्हें अनियंत्रित तरीके से व्यक्त करने से आपको अपने भीतर के बच्चे के दर्द को समझने में मदद मिल सकती है।

बचपन की खुशियाँ वापस लाएं

वयस्कता निश्चित रूप से बहुत सारी जिम्मेदारियों के साथ आती है, लेकिन विश्राम और चंचलता दोनों अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य के आवश्यक घटक हैं। बचपन में सकारात्मक अनुभवों का अभाव था, अपने चंचल पक्ष के साथ संपर्क में रहना और मौज-मस्ती के लिए समय निकालना आपको एक बच्चे के रूप में जो जरूरी था उस पर याद करने के दर्द को ठीक कर सकता है।

टहलने के बाद आइसक्रीम, अपने साथी या बच्चों के साथ खेल और दोस्तों के साथ हंसी-मजाक करना जैसे छोटे-छोटे सुखों का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है।

आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपके जीवन में मौज-मस्ती के लिए नियमित समय बनाने से युवाओं की सकारात्मक भावनाओं को फिर से जागृत करने में मदद कर सकता है।

दरवाजा खुला छोड़ना

हमेशा ठीक होना निश्चित नहीं है। यह अक्सर एक खुले अंत की यात्रा है।

आपने अपने आंतरिक बच्चे तक पहुंच बनाकर प्रक्रिया शुरू कर दी है। अब आप इस नई जानकारी के लिए खेती कर सकते हैं और आगे बढ़ने के साथ-साथ अपने बच्चे के आत्म-मार्गदर्शन के लिए सुनते रह सकते हैं

अतीत से चुनौतियों के बारे में बताने के लिए आपके बच्चे के स्वयं के पास अधिक हो सकता है। लेकिन आप अधिक सहज और चंचल बनना सीख सकते हैं और विचार कर सकते हैं कि जीवन को आश्चर्य की अधिकता के साथ क्या पेश करना है।

अपने भीतर के बच्चे के साथ रहने से आत्म विश्वास और प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं। उस कनेक्शन को फिर से लागू करें जिसे आपने सुनने, प्यार और करुणा की पेशकश जारी रखने और खुले रहने वाले किसी भी घाव को ठीक करने के लिए काम करने के इरादे की पुष्टि करके खोला है।

एक चिकित्सक से बात करें

पिछला आघात बहुत संकट पैदा कर सकता है। चिकित्सक आपके लिए इस भावनात्मक उथल-पुथल को नेविगेट करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाने का प्रयास करते हैं और अपने भीतर के बच्चे को ठीक करने के लिए उपयोगी रणनीति सीखते हैं।

चिकित्सक आमतौर पर पहचानते हैं कि बचपन के अनुभव और अन्य पिछली घटनाएं आपके जीवन, रिश्तों और समग्र कल्याण को कैसे प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन सभी प्रकार की चिकित्सा अतीत की घटनाओं या संबंधित अवधारणाओं की खोज को प्राथमिकता नहीं देती है, जैसे कि आंतरिक बच्चे।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, उदाहरण के लिए, एक अत्यधिक प्रभावी उपचार दृष्टिकोण माना जाता है, लेकिन यह आम तौर पर वर्तमान में आपके अनुभवों पर केंद्रित होता है।

यदि आप अपने अतीत के कुछ अन्वेषण करने और अपने भीतर के बच्चे को जानने में रुचि रखते हैं, तो उस चिकित्सक की तलाश करें, जिसे इस क्षेत्र में अनुभव हो। आमतौर पर, मनोवैज्ञानिक रूप से उन्मुख मनोचिकित्सा एक अच्छा फिट हो सकता है।

इनर चाइल्ड थेरेपी, जिसे इनर चाइल्ड वर्क भी कहा जाता है, विशेष रूप से इस प्रक्रिया पर केंद्रित है, लेकिन अन्य प्रकार के चिकित्सक भी सहायता प्रदान कर सकते हैं। यह हमेशा संभावित चिकित्सकों को उन विशिष्ट चिंताओं को जानने में मदद करता है जिन्हें आप जानना चाहते हैं।

निचला रेखा

जब प्यार, पहचान, प्रशंसा, और अन्य प्रकार के भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता बचपन में होती है, तो जो आघात होता है, वह आपके वयस्क जीवन में अच्छा हो सकता है।

लेकिन यह ठीक होने में कभी देर नहीं करता। अपने भीतर के बच्चे का पोषण करने के लिए सीखने से, आप इन जरूरतों को मान्य कर सकते हैं, स्वस्थ तरीके से भावनाओं को व्यक्त करना सीख सकते हैं, और आत्म-करुणा और आत्म-प्रेम बढ़ा सकते हैं।

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