इस सप्ताह स्वयं की देखभाल करने के 9 आसान तरीके

काम के लंबे समय के बीच, सप्ताहांत के काम, दोस्तों के साथ डिनर की योजना, और आपके परिवार के लिए समय, आपका कैलेंडर बह निकला है। लेकिन क्या आप आखिरी बार याद कर सकते हैं कि आपने अपने लिए एक घंटा, शायद दो भी लिया है? यदि आपको कुछ सेकंड से अधिक समय तक सोचना पड़ता है, तो आप एक कदम पीछे लेने और अपने कार्यक्रम को फिर से निर्धारित करने पर विचार कर सकते हैं। आपके जीवन में अन्य सभी को प्राथमिकता देना सम्मानजनक लग सकता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि अपने आप को पूरी तरह से नकारना किसी के लिए भी अच्छा नहीं है। दूसरों की देखभाल करने के लिए, आपको सबसे पहले अपना ख्याल रखना होगा। (यह हवाई जहाज पर सुरक्षा संदेशों की तरह है: 'आपातकाल की स्थिति में, कृपया अपने ऑक्सीजन मास्क को दूसरों की सहायता के लिए लगाएं। ") तो क्या आप किसी खुरदरे पैच का सामना कर रहे हैं या बस दिन-ब-दिन बढ़ते जा रहे हैं। पीस, आत्म-देखभाल हमेशा आपके एजेंडे पर होनी चाहिए। मुझे अपना समय बिताने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? यहाँ स्वास्थ्य देखभाल के संपादकों द्वारा कुछ आत्म-देखभाल अभ्यास हैं।

'इसका उत्तर आप हमेशा सुनते हैं, लेकिन व्यायाम करने के लिए हर दिन समय देना मेरी देखभाल का रूप है। मैं यह कहते हुए दृढ़ निश्चय कर रहा हूं कि, 'आप अच्छे मूड से केवल एक ही कसरत कर रहे हैं। ’विशेष रूप से, मुक्केबाजी मेरे लिए एक बहुत बड़ी शारीरिक और मानसिक रिलीज़ है, और बार्रे कक्षाएं मुझे अपने बैले दिनों में वापस ले जाती हैं, जो विशेष रूप से चिकित्सीय महसूस करता है। मेरी अन्य आत्म-देखभाल की चाल मेरे विशाल फजी कंबल में घुसी हुई है और सेक्स और सिटी के पुनर्मिलन देख रही है। यह नासमझ और आराम और बस कभी-कभी बहुत अच्छा लगता है। ' —जैकलीन एंड्रीकोस, एसोसिएट एडिटर

'जब मुझे नीचे महसूस हो रहा है, तो मैं आमतौर पर अपने पसंदीदा रूप से पलायनवाद की ओर मुड़ता हूं: YouTube वीडियो। एक पल के बाद जब मैं बस बाहर निकल सकता हूं, एक शांत शीट मास्क पर थप्पड़ मार सकता हूं, और मेरे पसंदीदा YouTubers (आपको देखकर, एस्टी लालोंडे और सूथिंगसिस्टा) में से एक द्वारा एक वीडियो देख सकता हूं, जो मुझे अपने स्वयं के सिर से बाहर निकलने की अनुमति देता है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एक अच्छी किताब पढ़ने की तरह, एक अच्छा YouTube वीडियो देखने से मुझे अपनी दुनिया से और किसी और की जगह पर ले जाना पड़ता है, भले ही वह सिर्फ 10 मिनट के लिए हो। मेरे लिए अपने विचारों और भावनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए पर्याप्त समय है और सौभाग्य से, अगर मुझे 10 मिनट से अधिक समय की आवश्यकता है, तो एक पूरी YouTube दुनिया है, जो मुझे आनंद लेने के लिए इंतजार कर रही है। - जूलिया नफ्टुलिन, संपादकीय सहायक

'मैंने हाल ही में एक नया नाइट सेल्फ-केयर रूटीन शुरू किया है जो मुझे लगता है कि मुझे डी-स्ट्रेस और थोड़ा और आसानी से सो जाने में मदद कर रहा है। चरण 1: टीवी को रात 10 बजे के आसपास बंद करें। और अपने आप को मेरे फेसबुक फ़ीड को ताज़ा करने से रोकने के लिए मजबूर करें। चरण 2: एक कप कैमोमाइल चाय बनाएं। चरण 3: मेरे बेडरूम में सभी रोशनी बंद करें, कुछ मोमबत्तियाँ जलाएं, और मेरी योग चटाई स्थापित करें। चरण 4: एड्रियेन द्वारा योग से "बेडटाइम योग" अनुक्रम करें। यह 36 मिनट की कोमल योग दिनचर्या है जिसमें आपको मांसपेशियों को आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए कदम शामिल हैं, साथ ही अगले दिन के लिए अपने इरादे निर्धारित करने के लिए एक छोटा ध्यान भी है। -कैथलेन मुलपेटर, वरिष्ठ संपादक

'हाल ही में मैं बहुत सारी बुनाई कर रहा हूं। पहले यह व्यावहारिक कारणों से था (मैं अपने पति को क्रिसमस के लिए दुपट्टा बना रही हूं), लेकिन मैंने पाया है कि इसके भावनात्मक लाभ भी हैं। दोहरावदार गति सुपर सुखदायक है, लगभग ध्यान देने योग्य है - यह एक शानदार बिस्तर से पहले वाली पवन-डाउन गतिविधि है। मैं सिर्फ इतना बुरा नहीं हूं कि मुझे एक छोटी सी बात पर ध्यान केंद्रित करना है जो मैं कर रहा हूं - मैं ऑटोपायलट पर नहीं बुन सकता - इसलिए यह बहुत ही अवशोषित है। मैं अपने बच्चों की खेल गतिविधियों के दौरान सोफे पर या किनारे पर बैठा रह सकता हूँ और पाता हूँ कि 30 मिनट मेरे बिना देखे भी गए हैं। मेरे समय के लिए कुछ वास्तविक और स्पर्शपूर्ण होने की संतुष्टि है। सबसे अच्छा, यह दोनों हाथों को व्यस्त रखता है इसलिए मैं अपने फोन से दूर रहता हूं! ' —जैनी किम, कार्यकारी उप संपादक

'कुछ साल पहले मैं अपने जीवन में किसी न किसी दौर से गुजर रहा था और मैंने रात को सोते समय सोने का समय निकालने का फैसला किया। मेरी चाची ने किशोरावस्था होने पर मुझे मूल सिलाई सिखाई थी, इसलिए मैं अपने स्थानीय माइकल के स्टोर में गई और यार्न की चमकीली चंकी बॉल खरीदी और शुरू हो गई। तब से, मैं हर किसी के लिए स्कार्फ बुनना पसंद करता हूं, और इस सर्दी मैं एनवाईसी में बेघर लोगों के लिए स्कार्फ बनाने वाले सर्कल के साथ इसे आगे बढ़ाने की योजना बना रहा हूं। ' —मरीन एर्नोन, सोशल मीडिया एडिटर

'बहुत दिन बाद घर आने से बेहतर कुछ नहीं है, कुछ बढ़िया महक वाली मोमबत्तियाँ जलाकर, एक कप चाय पीकर और मेरे बिस्तर में एक अच्छी किताब पढ़कर। अगर मैं किसी पुस्तक पर ध्यान केंद्रित करने के मूड में नहीं हूं, तो मैं इसके बजाय फ्रेंड्स या किसी अन्य खुशहाल, मजेदार टीवी शो को पृष्ठभूमि में रखूंगा और अपने आईपैड पर गेम खेलूंगा। मैं ऐसा दिनों तक कर सकता था। ' -चेसी हैमिल्टन, संपादकीय सहायक

'अगर मैं कर सकता हूँ, मैं एक रन के लिए बाहर सिर। विशेष रूप से ठंड के मौसम में, एक रन मेरे लिए बहुत ध्यान देने योग्य है - प्रत्येक पैर की हड़ताल और एक स्थिर सांस सुनना बेहद ग्राउंडिंग हो सकता है। और जैसा कि कोई भी व्यक्ति नहीं बैठ सकता है, क्लासिक मेडिटेशन / साँस लेने के व्यायाम मुझे आराम करने के लिए लगभग कुछ भी नहीं करते हैं। दौड़ना भी एक बहुत बड़ा आत्मविश्वास है - मैं अपने शरीर और दिमाग को शक्तिशाली और नियंत्रण में महसूस करता हूं। दौड़ के लिए प्रशिक्षण में, मैं भूल गया कि कोई रन मेरे परिप्रेक्ष्य में कितना बदल सकता है। जब आप पहले से थके हुए पैरों पर, एक निश्चित गति से, मीलों की पूर्व निर्धारित राशि के लिए बाहर जा रहे हों, तो ऐसा महसूस हो सकता है। लेकिन पिछले हफ्ते, जब मुझे तनाव और दर्द महसूस हो रहा था, तो मैंने दरवाजे को बंद करने और लंबे समय तक चलने का फैसला किया, जब मुझे ऐसा लगा। मैं सुकून महसूस कर वापस आया और फिर से केंद्रित हो गया। ' -एलिसन मैंगो, संपादकीय निर्माता

'मुझे पता है कि यह क्लिच लगता है, लेकिन एक किताब में खो जाना मेरा आत्म-देखभाल का पसंदीदा रूप है। घर में दो साल के बच्चे के साथ, मेरे पास पढ़ने के लिए उतना समय नहीं है। लेकिन मैं 10 मिनट यहां-वहां बस में बैठ जाता हूं, जबकि मेरा बेटा बिस्तर से पहले झपकी लेता है। अभी मैं एमी शूमर की द गर्ल विथ द लोअर बैक टैटू के माध्यम से आधे रास्ते पर हूं, और यह भागने की जरूरत है। ' - कैथरीन डि बेनेडेटो, सुविधाएँ निदेशक