9 संकेत तुम एक छुट्टी Meltdown के लिए हो सकता है

IstockphotoLets इसका सामना करता है। छुट्टी से संबंधित कुछ तनाव की उम्मीद की जा रही है। तुर्की जला दिए जाएंगे। उड़ानें रद्द कर दी जाएंगी। आप शायद ब्लैक फ्राइडे पर उस $ 50 फ्लैट स्क्रीन टीवी को ना करने के लिए नहीं होंगे, भले ही आप वास्तव में जल्दी उठें।

जब लोरी किंबले एक लड़की थी, तो एक स्नो स्टॉर्म ने उसके लिए शक्ति का दस्तक दी। दादा-दादी के घर के रूप में छुट्टी दावत ओवन के कारण मारा गया था। "हम समाप्त हो गया है चिमनी में टर्की भूनने और बाकी खाना पकाने के लिए एक शिविर स्टोव का उपयोग करने के लिए," किम्बले कहते हैं। "हमने मोमबत्ती की रोशनी में भी खाया।"

दिल से? या छुट्टी हॉरर कहानी? बात यह है, आप तय करते हैं। तनाव होता है, लेकिन आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह निर्धारित करता है कि छुट्टी को कैसे याद किया जाएगा।

छुट्टी का तनाव कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कठिन रूप से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं को छुट्टियों के दौरान अतिरिक्त तनाव की रिपोर्ट करने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना है, और वे अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के 2006 के एक अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने के लिए आवश्यक समय लेने की संभावना कम है। <। / p>

"जितना अधिक हमारे पास चल रहा है और पुराना तनाव है, उतना ही अधिक शारीरिक बीमारियों और चिंताओं को जन्म दे सकता है," एंजे काउंसेलिंग और amp में एंजेला लोंडो-मैककोनेल, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और राष्ट्रपति कहते हैं; एथेंस में परामर्श, गा।

तो आप उन लोगों में से कैसे बन सकते हैं जो प्रतिकूल परिस्थितियों में चुभते हैं - मूर्खतापूर्ण हिमपात? यहां नौ संकेत दिए गए हैं जिन्हें आप एक छुट्टी मेल्टडाउन के लिए ले सकते हैं, और इसके होने से पहले निहितार्थ को कैसे रोकें।

"हमें मार्था स्टीवर्ट की छुट्टी की उच्च उम्मीदें हैं, लेकिन बेकिंग में अच्छा नहीं था, या हमारे परिवार को बस साथ नहीं मिला? स्टेपनी एस। स्मिथ, PsyD, फ्रंट रेंज साइकोलॉजिकल एसोसिएट्स में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, एरी, कोलो में कहते हैं। कभी-कभी अपेक्षाएं इतनी अवास्तविक होती हैं कि वे आसानी से पूरी नहीं हो सकती हैं, वह कहती हैं।

आपको क्या करना चाहिए: फोकस पर। क्या यथार्थवादी है - आदर्श नहीं है - या जब आप योजना के अनुसार नहीं जाते हैं तो आपको बड़ी निराशा का सामना करना पड़ता है। पूर्णतावादियों को यह याद रखना चाहिए कि छुट्टी की तैयारी एक व्यक्ति-कार्य नहीं है; कार्यों को सौंपने के लिए एक समर्थन प्रणाली तक पहुंचना वास्तव में भार को हल्का कर सकता है।

अब आपके हास्य की भावना को क्रैंक करने और जनवरी तक इसे पूर्ण विस्फोट पर रखने का समय होगा।

अपने कैलेंडर को दायित्वों के साथ पैक करने का मतलब है कि आमतौर पर अन्य गतिविधियों पर खर्च किया जाने वाला समय। नींद और व्यायाम - महत्वपूर्ण तनाव राहत देने वाला - जाने वाला पहला हो सकता है।

आपको क्या करना चाहिए: कुछ चीजों के लिए नहीं कहने के लिए तैयार हो जाओ। कामों को प्राथमिकता देना शुरू करें, कुछ आमंत्रणों को अस्वीकार करें, और उन छुट्टियों की गतिविधियों को करने के लिए समय निर्धारित करें, जिनका आप आनंद लेते हैं, केवल उन लोगों के बजाय जिन्हें आप महसूस करते हैं कि आपको करना है।

आपको क्या करना चाहिए: सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं? अपनी उम्मीदों को प्रबंधित करें।

"यदि आप वर्ष के अन्य 11 महीनों में एक तनावपूर्ण संबंध रखते हैं, तो शायद आप निराश होंगे, अगर आपके पास एक प्यार, आरामदायक छुट्टी होने की उम्मीद है," स्मिथ कहते हैं। "वास्तविकता में उन चीजों की अपेक्षा न करें जो संभावना के दायरे से बाहर हैं।"

अपने लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, भले ही आप आगंतुकों की मेजबानी कर रहे हों। "आप समय बिताना चाहते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर सुबह अपनी सैर के लिए बाहर जा सकते हैं, या अपने आप से कॉफी ले सकते हैं," स्मिथ कहते हैं। हमें अभी भी अपने आप को उन चीजों को करने की अनुमति देनी चाहिए जो हम आमतौर पर खुद को अच्छा महसूस करने के लिए करते हैं या हमें दिन के माध्यम से प्राप्त करते हैं। ’

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नींद पर कंजूसी करना आपको क्रोधी छोड़ सकता है और जोर दिया, अपने आहार को फेंक दो, और सर्दी, अवसाद और कार दुर्घटनाओं के अपने जोखिम को बढ़ाएं। समय क्षेत्र में यात्रा करना या अपने स्वयं के बिस्तर पर सो जाना भी आपकी सामान्य नींद की दिनचर्या को समाप्त कर सकता है। इस बारे में अधिक पढ़ें कि छुट्टियां आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।

आपको क्या करना चाहिए: एक अच्छी रातों को प्राथमिकता देकर सोएं।

"कुछ बिंदु पर मुझे लगता है कि हमें सिर्फ एहसास करने की ज़रूरत है लोंडोनो-मैककोनेल कहते हैं, "हम में से केवल इतना ही घूमना है," और हमें इस बारे में कुछ निर्णय लेने की आवश्यकता है कि हम वास्तव में अपना समय कैसे बिताना चाहते हैं। "

लेकिन अत्यधिक शराब पीना। परेशानी का कारण बन सकता है, आपको सर्दी और फ्लू के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, साथ ही लंबी अवधि में स्तन कैंसर, गर्भाशय के कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ाता है। दुर्भाग्य से, 14% लोग कहते हैं कि वे छुट्टी के तनाव का सामना करने के लिए अधिक पीते हैं।

क्योंकि शराब एक अवसाद है, overindulging आपको अधिक भावुक बना सकता है, जिससे आप एक प्रमुख मेलोडाउन के लिए और अधिक खुले रह सकते हैं।

p> आपको क्या करना चाहिए: विशेषज्ञों ने एक दिन में एक या दो पेय के लिए आपके शराब सेवन को सीमित करने की सिफारिश की। निश्चित रूप से, जब कार्यालय की अनिवार्य पार्टी का सामना करना पड़ता है, तो यह कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप अपनी सीमा से चिपके रहते हैं, तो अपने आप को पार्टी से जल्दी बाहर निकलने के लिए एक एहसान करें।

वजन बढ़ना हिस्सा हो सकता है। दुष्चक्र: छुट्टी खाना आपको तनाव दे रहा है और छुट्टी का तनाव आपको खा रहा है। "लोग जोर देते हैं, या जब वे जोर देते हैं, तब तक खाना नहीं खाते हैं," लोंडोनो-मैककॉन्से कहते हैं।

आपको क्या करना चाहिए: पाउंड पर पैक करने के बजाय, आगे की योजना बनाकर छुट्टी के भोजन का आनंद लें। फुर्ती के लिए। इस तरह से आप अपने आहार को प्राप्त किए बिना स्मार्ट तरीके से लिप्त हो सकते हैं।

अगला पृष्ठ: आप नकदी के लिए तैयार हैं

इससे पहले कि अर्थव्यवस्था नीचे हो जाए, अमेरिकियों ने कहा कि वित्तीय दबावों ने छुट्टी के तनाव का कारण बना। 2006 के एपीए सर्वेक्षण में, 61% उत्तरदाताओं ने पैसे की कमी को अवकाश तनाव के शीर्ष कारण के रूप में सूचीबद्ध किया, इसके बाद 42% पर उपहार देने के दबाव के साथ निकटता से। क्रेडिट कार्ड ऋण भी 23% पर उच्च स्थान पर है।

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जबकि अभी हाल ही में उपलब्ध डेटा उपलब्ध नहीं है, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वित्तीय दबाव आज भी अधिक हैं। "अर्थव्यवस्था को देखते हुए, पैसा अभी भी एक मुद्दा है," Londoño-McConnell कहते हैं। "आमतौर पर, यह पहले से ही एक तनाव है, इसलिए शायद यह जारी रखने के लिए जा रहा है।"

आपको क्या करना चाहिए: हालांकि इसकी कठिन, अब साल का समय मदद मांगने के लिए है यदि आपको इसकी आवश्यकता है। भोजन से लेकर अपने बच्चों के लिए खिलौने, धार्मिक समूह और अन्य धर्मार्थ संगठन आपकी सहायता के लिए हैं।

यदि आप भाग्यशाली थे तो 2009 के अंत तक इसे बिना किसी मदद के हाथ से बना सकते हैं, फिर एक को भेंट करें अन्य।

"मुझे लगता है कि इस वित्तीय संकट में, हममें से अधिकांश ने वास्तव में क्या मायने रखता है, इसका जायजा लिया है," लोंडोना-मैककोनेल कहते हैं। "इसके लिए हमें कुछ तरीकों से मजबूर किया गया है, मूल बातें वापस लाने के लिए, और यह वास्तव में इतना बुरा नहीं हो सकता है।" रचनात्मक बचत युक्तियाँ देखें।

वर्ष के इस समय पर उदास महसूस करना "विशेष रूप से कठिन हो सकता है क्योंकि खुश रहने की उम्मीद थी," स्मिथ कहते हैं। "आप और अधिक उदास महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप लूप से बाहर हैं।" लेकिन ये भावनाएं वैध हैं, और छुट्टियां मानसिक स्वास्थ्य को वापस बर्नर पर डालने का कोई कारण नहीं हैं।

आपको क्या करना चाहिए: समय से पहले इन भावनाओं के बारे में खुले और ईमानदार होने से दबाव कुछ दूर हो जाएगा बड़े दिन खुश रहना। यदि आपने हाल ही में किसी को खो दिया है या वित्तीय समस्याओं के कारण उदास हैं, तो छुट्टियों से पहले परिवार के सदस्यों के साथ बात करें और तय करें कि आप किन परंपराओं को रखना चाहते हैं और जो जारी रखने के लिए बहुत दर्दनाक या महंगा हो सकता है।

आपको क्या करना चाहिए। : अपनी परंपराओं का खज़ाना रखें, लेकिन नए लोगों के लिए खुला रहें। कभी-कभी छुट्टियां बिल्कुल वैसी नहीं दिखतीं, जैसे हम उन्हें याद करते हैं या हम सोचते हैं कि उन्हें कैसा दिखना चाहिए या स्वाद लेना चाहिए।

एक नज़र डालें कि पिछले एक साल में आपकी ज़िंदगी कैसे बदली है, या तो आर्थिक रूप से या आपके रिश्तों के संदर्भ में। । लचीले बनें और समझौता करने के लिए तैयार रहें - छुट्टियां आपके द्वारा खाए जाने वाले और जहां आप इसे खाते हैं, या उपहार मूल्य बिंदु के बारे में अधिक से अधिक हैं।

परंपराओं को तोड़ने के लिए बेहतर है, रिश्तों को नहीं। इस बात पर अपनी नज़र रखें कि वास्तव में क्या मायने रखता है - धन्यवाद, देना, साझा करना और देखभाल करना।