9 स्ट्रेच को आपके गोल्फ गेम से लाभ मिलेगा

• अपने झूले में सुधार करें
• अपनी पीठ को ढीला करें
• अपने कूल्हों को खोलें
• अपनी कोहनी में तनाव कम करें
• अपने को राहत दें कलाई
• अपने कोर को मजबूत करें
• अपने हैमस्ट्रिंग को ढीला करें
• अपने कंधों को स्ट्रेच करें
• तकिए

गोल्फ खेलना कम प्रभाव वाले व्यायाम का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। यह एक प्रतिस्पर्धात्मक, सामाजिक खेल है जिसमें एक कोर्स के चारों ओर लगातार चलना शामिल है।

हालांकि, अपने क्लब को स्विंग करने की दोहराव गति दर्द और चोट का कारण बन सकती है। यह आमतौर पर हथियारों और पीठ को प्रभावित करता है, लेकिन इसमें शरीर का कोई भी हिस्सा शामिल हो सकता है क्योंकि गोल्फ स्विंग पूरे शरीर की हरकत है।

इस लेख में, हम गोल्फरों के लिए 9 आवश्यक हिस्सों का पता लगाते हैं। ये स्ट्रेच मदद कर सकते हैं:

• गोल्फ से संबंधित दर्द को दूर करें
• चोट के लिए अपने जोखिम को कम करें
• अपने समग्र प्रदर्शन में सुधार करें

यह सिफारिश की जाती है कि आप गोल्फ के हर दौर से पहले और बाद में ये स्ट्रेच करें। इष्टतम परिणामों के लिए, आपको अपने दिनों की छुट्टी के दिन भी सेट करना चाहिए।

गोल्फ स्ट्रेच जो आपके स्विंग को बेहतर बना सकते हैं

बेहतर गोल्फ स्विंग के लिए, अपने क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करें। ये मांसपेशियां आपके घुटनों को हिलाने में मदद करती हैं, जो आपके शरीर को घुमाने में मदद करती हैं।

इस खिंचाव को करने के लिए आपको एक बेंच या कुर्सी की आवश्यकता होगी।

क्वाड्रिसेप्स खिंचाव

<ली> पीठ के सामने अपनी पीठ के साथ शुरू करें, पैर कूल्हे-चौड़ाई के अलावा। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।
1. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। बेंच पर अपने दाहिने पैर के शीर्ष को आराम दें। अपने दाहिने ग्लूट को संलग्न करें।
2. बाएं घुटने को मोड़ें, सावधान रहें कि इसे बाएं टखने के ऊपर संरेखित करें।
3. बाएं पैर को सीधा करें, खड़े होकर वापस लौटें।
4. प्रत्येक पक्ष पर 2 से 5 बार दोहराएं।

गोल्फ आपकी पीठ के लिए फैला है

गोल्फर्स अक्सर अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। यह खिंचाव क्षेत्र में तनाव को कम करने में मदद करेगा।

इस चाल को करने के लिए आपको एक बेंच या कुर्सी की भी आवश्यकता होगी।

एक कुर्सी के साथ आगे मोड़ो

1. बेंच के पीछे, पैरों के कंधे-चौड़ाई को अलग करना शुरू करें। कुर्सी के पीछे पकड़ो और अपनी बाहों को बढ़ाए जाने तक एक कदम पीछे ले जाएं।
2. अपने ऊपरी शरीर को नीचे रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। तब तक जारी रखें जब तक आप अपने कांख में खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. प्रत्येक पक्ष पर 2 से 5 बार दोहराएं।

गोल्फ आपके कूल्हों के लिए फैला है

अगर आपके पास कूल्हे हैं, तो गोल्फ स्विंग के दौरान स्क्वाट करना मुश्किल हो सकता है। यह इस बात को भी सीमित करता है कि आप अपने शरीर को कितनी अच्छी तरह घुमा सकते हैं।

अपने कूल्हों को खोलने के लिए, निम्नलिखित चालें आज़माएँ:

बैठा कूल्हे खिंचाव

यह खिंचाव में जकड़न से छुटकारा दिलाता है। आपके कूल्हों, जांघों, और पीठ।

1. एक बेंच, एक कुर्सी या फर्श पर सीधे बैठें। अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर अपनी बाईं टखने को रखें। अपने दाहिने पैर को जमीन पर रखें।
2. अपनी कमर को झुकाते हुए, अपने धड़ को आगे बढ़ाएं। तब तक जारी रखें जब तक आप अपने बाएं कूल्हे में खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. प्रत्येक पक्ष पर 2 से 5 बार दोहराएं।

कूल्हे को फैलाकर घुटना

अगर आप आराम से जमीन पर घुटने लगा सकते हैं। , इस कदम की कोशिश करो। यह आपके कूल्हों, नितंब और जांघों को खींचने के लिए बहुत अच्छा है।

1. अपने घुटनों पर शुरू करें, वापस सीधे। अपने दाहिने पैर को सीधे जमीन पर रखें, सीधे अपने दाहिने घुटने के नीचे। दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर रखें।
2. अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचें। अपने कोर को अनुबंधित करें।
3. धीरे-धीरे दाएं पैर को आगे ले जाएं, घुटने के नीचे टखने को रखें, और आगे झुकें जब तक कि आप बाएं कूल्हे के फ्लेक्सर में खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
4. प्रत्येक पक्ष पर 2 से 5 बार दोहराएं।

गोल्फ अपनी कोहनी के लिए फैला है

गोल्फिंग की दोहराव गति गोल्फर की कोहनी को जन्म। इस स्थिति में, आपकी कोहनी और अग्र भाग में मांसपेशियां फूल जाती हैं, जिससे दर्द और कोमलता आती है।

निम्नलिखित व्यायाम से राहत मिल सकती है। यह आपके अग्र-भाग में मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे कोहनी और बांह में तनाव कम होता है।

गोल्फर की कोहनी में खिंचाव

1. अपने दाहिने हाथ को अपने सामने बढ़ाएँ। अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें।
2. अपनी दाईं उंगलियों को नीचे और अपने शरीर की ओर खींचने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. अपनी हथेली को प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अपनी कलाई ऊपर और अपने शरीर की ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है।
4. प्रत्येक पक्ष पर 2 से 5 बार दोहराएं।

आप अपनी हथेली के साथ इस खिंचाव की कोशिश कर सकते हैं।

गोल्फ आपकी कलाई के लिए फैला है

उपरोक्त व्यायाम कलाईयों के लिए बहुत अच्छा लगता है। लेकिन आप अपनी कलाई को आगे बढ़ाने के लिए प्रार्थना खिंचाव भी कर सकते हैं। इस कदम से लगातार टकराने के कारण कार्पल टनल सिंड्रोम से राहत मिल सकती है।

प्रार्थना खिंचाव

1. अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। उन्हें अपनी छाती के सामने रखें।
2. अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ रखते हुए, अपनी कमर की ओर ले जाएँ।
3. 30 सेकंड तक रोकें। 2 से 5 बार दोहराएं।

गोल्फ आपके मूल के लिए फैला है

एक द्रव गोल्फ स्विंग मजबूत, लचीली कोर मांसपेशियों पर निर्भर करता है। यह चाल इन मांसपेशियों को खींचती है ताकि आप आसानी से बदल सकें। यह एक बैकस्विंग और फॉलो-थ्रू की नकल करता है।

कोर ट्विस्ट स्ट्रेच

1. सीधे खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी छाती के ऊपर अपनी बाहों को पार करें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकें।
3. अपने धड़ को पीछे करने के लिए अपने धड़ को मोड़ें। रोकें।
4. अपने फॉलो-थ्रू की नकल करने के लिए अपने शरीर को घुमाएँ। 30 सेकंड के लिए रोकें।
5. 2 से 5 बार दोहराएं।

अपने हैमस्ट्रिंग के लिए गोल्फ स्ट्रेच

आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां आपकी पीठ में होती हैं जांघों। वे घुटने के घूमने और जांघ के विस्तार की अनुमति देते हैं, जिससे आप गोल्फ स्विंग के दौरान बदल सकते हैं।

उन्हें ढीला करने के लिए, इस खिंचाव को करें। आपको एक गोल्फ क्लब और एक कदम की आवश्यकता होगी।

गोल्फ क्लब के साथ हैमस्ट्रिंग खिंचाव

1. अपने गोल्फ क्लब को अपने कंधों के पीछे रखें, प्रत्येक हाथ में एक छोर पकड़े। एक कदम के सामने खड़े हो जाओ।
2. अपने दाहिने एड़ी को कदम के ऊपर सेट करें, घुटने थोड़ा मुड़े। अपनी कमर के बल सीधे लेट जाएँ।
3. अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएँ। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। बाईं ओर दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है।
4. पैर स्विच करें और दोहराएं। 2 से 5 बार दोहराएं।

गोल्फ आपके कंधों के लिए फैला है

गोल्फ स्विंग भी कंधों पर कठिन हैं। कंधे के दर्द को प्रबंधित करने के लिए इस गोल्फ स्ट्रेच को आज़माएं।

कंधा स्विंग स्ट्रेच

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें। अपनी दाहिनी कोहनी पर विपरीत हाथ रखते हुए, अपनी दाहिनी बांह को अपनी छाती पर उठाएं।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने अंगूठे की ओर इंगित करते हुए, अपने बाएँ अंगूठे की ओर ले जाएँ।
3. अपने धड़ को घुमाएँ। बाएं। अपनी दाहिनी कोहनी पर टग करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
4. अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी पकड़ें। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और 30 सेकंड के लिए रोकें।
5. 2 से 5 बार दोहराएं।

कुंजी takeaways

यदि आप गोल्फ खेलते हैं, वार्मअप के रूप में इन स्ट्रेच का उपयोग करें और ठंडा करें। आप कुछ हल्के स्विंग्स लेने से भी गर्म हो सकते हैं।

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग के अलावा, बर्फ लगाने और आराम के दिनों में दर्द को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

चिकित्सा सहायता लें यदि आपका दर्द 2 से 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है या यदि आप एक खेल के दौरान अचानक तेज दर्द महसूस करते हैं।