9 चीजें मनोवैज्ञानिक करते हैं जब उनके पास चिंता होती है

हर कोई अब और फिर थोड़ा चिंतित हो जाता है, चाहे वह काम की समय सीमा से अधिक हो, एक नया संबंध हो, या बैंक का घटता खाता हो। यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक भी।

और नियमित लोगों की तरह, यह चिंता नियंत्रण से बाहर हो सकती है और एक बड़ी समस्या बन सकती है। "मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवरों को चिंता विकार जैसे सच्चे चिंता विकार होने के लिए प्रतिरक्षा नहीं है, और रोगसूचक होने पर पेशेवर मदद लेनी चाहिए," डेविड एल डनर, एमडी, वाशिंगटन के मर्सर द्वीप में चिंता और अवसाद के निदेशक।

लेकिन क्या चिंता कभी-कभार होती है या एक सच्चे विकार के रूप में योग्य है, मनोवैज्ञानिकों को पता है कि यदि वे इसे वापस डायल नहीं कर पा रहे हैं, तो वे रोगियों को चिंता से निपटने में मदद करने में प्रभावी नहीं होंगे। । बोस्टन विश्वविद्यालय के सेंटर फ़ॉर एंक्सिडिटी और amp के शोधकर्ता टॉड फ़ारच्योन कहते हैं, '' व्यवसायी के लिए अच्छा प्रदर्शन करने की क्षमता और रोगी या ग्राहक को सेवाएं प्रदान करने के लिए वास्तव में यह आवश्यक है कि व्यक्ति स्वयं अपनी मानसिक भलाई का प्रबंधन करे। संबंधित विकार।

तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ खुद को पैनिक मोड से बाहर निकालने के लिए क्या करते हैं? हमने चार को उन आदतों को साझा करने के लिए कहा जो उन्हें चिंता से निपटने में मदद करती हैं, इसलिए आप उनकी रणनीतियों को स्वयं आज़मा सकते हैं।

जब आप पहले से ही किसी चीज़ के बारे में चिंतित हों, तो खुद को यह कहकर शांत कर दें कि मुझे चिंता नहीं करनी चाहिए! ' या 'यह चिंता करने की ऐसी बेवकूफी है!' स्टीवन डी। ताओओ, पीएचडी, सेंटर फॉर एंक् सिटैलिटी के सह-संस्थापक & amp; ब्रायन मावर, पेंसिल्वेनिया में व्यवहार थेरेपी। यह बिना दिमाग के लगता है, लेकिन इस बात को स्वीकार करना कि चिंता मुझे सामान्य है, मुझे अनजाने विचारों से दूर कर देती है। ’

हमें आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि लगातार ईमेल जाँच और सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग के बीच, आपका फ़ोन आपको तनाव देता है। लगातार संबंध, हालांकि, चिंता को भी कम कर सकते हैं, खासकर जब आप रात के लिए बारी करने वाले हों। लैरी डी। रोसेन, पीएचडी, प्रोफेसर एमेरिटस कहते हैं, "मुझे लगता है कि मैं सोते समय चिंतित हो जाता हूं (जब मैं एक बच्चा था तब से नींद की समस्या थी), इसलिए मैं अपना फोन बंद कर देता हूं।" कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान विभाग, डोमिन्गेज़ हिल्स और द डिस्ट्रक्ट्ड माइंड: प्राचीन दिमाग एक हाई-टेक वर्ल्ड में। 'मैं एक किताब पढ़ूंगा, अधिमानतः कागज पर, इसलिए मुझे स्क्रीन से नीली रोशनी नहीं मिल रही है जो मेलाटोनिन को बंद कर देता है और जागृत कोर्टिसोल जारी करता है।'

चिंता एक संकेत है जो आपको बता रहा है कि कुछ गुप्त है। न्यूयॉर्क स्टेट साइकियाट्रिक इंस्टीट्यूट में चिंता विकार क्लिनिक के सह-निदेशक, फ्रैंकलिन श्नेयर कहते हैं, आप डरते हैं। इसे कम करने के लिए, 'मैं किसी चीज़ के लिए डर को यथासंभव कम करने की कोशिश करता हूं,' वह कहते हैं। 'उदाहरण के लिए, मैं एक आगामी कार्य बैठक के बारे में चिंतित हूं क्योंकि मुझे किसी परियोजना के बारे में जानकारी पेश करने के लिए कहा जा सकता है, और यह परियोजना नियोजित नहीं है, इसलिए लोग सोच सकते हैं कि मैं अक्षम हूं।'

सुस्त। स्वस्थ आदतें, जैसे कि पौष्टिक भोजन करना और बाहर काम करना, चिंता को भी ट्रिगर कर सकते हैं, त्सावो कहते हैं। जब वह चिंतित होता है, तो त्सो कारण खोजने के लिए उसकी जीवन शैली की जांच करता है। 'क्या मुझे अच्छी नींद आ रही है? क्या मैं अच्छा खा रहा हूं? मैं कितना शारीरिक रूप से सक्रिय रहा हूं? ' इस बिंदु पर, फारच्योन का कहना है कि यदि वह सप्ताह में तीन से चार कक्षाओं के अपने सामान्य जिउ जित्सु कार्यक्रम से नहीं चिपकता है, तो वह 'दैनिक आधार पर अधिक चिंतित होता है और अपने आप पर कम विश्वास करता है,' वह कहता है।

यह सब चिंता में सर्पिल करने के लिए बहुत आसान है जब हम आश्वस्त होते हैं कि कोई है, कहे, हमारे साथ परेशान है, भले ही हमारे पास कोई वास्तविक सबूत नहीं है जो वे बंद किए गए हैं। 'उदाहरण के लिए, कहो कि मेरे पास एक पुस्तक अध्याय है जो मैं लिख रहा हूं और मैं इस पर पीछे हूं। मैं सोच सकता हूं कि वे मुझसे परेशान हैं और वे मुझे कभी भी एक अध्याय लिखने के लिए नहीं कहेंगे, 'फारच्योन कहते हैं।

पल में, वह उस चिंता-ग्रस्त भावनात्मक प्रतिक्रिया के विपरीत सोचने की कोशिश करता है। 'अगर मैं वास्तव में इसके माध्यम से सोचता हूं, तो क्या मैं जानता हूं कि वे लोग परेशान हैं? अगर वे होते, तो क्या वे मेरे साथ नहीं होते? मैं अपने रोगियों को चीजों के बारे में अलग-अलग तरीके से सोचना, विकल्प पर विचार करना, अपनी चिंता को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में सिखाता हूं। '

यदि रेसिंग विचार उसे जागृत रखते हैं, तो रोसेन की एक और चाल है: वह खुद गाती है वापस सोना। "अगर मैं रात में जागता हूं और मेरा दिमाग ऐसी जगहों पर जाने लगता है जो मुझे चिंतित कर देते हैं, तो मैं अपने सिर पर एक परिचित गीत से अधिक से अधिक एक स्निपेट गुनगुनाता हूं," वे कहते हैं। 'आमतौर पर, मेरा गीत स्निपेट' होटल कैलिफोर्निया 'है।' यह अधिकतर समय काम करता है। '

एक समूह के साथ गाना, एक स्थानीय समुदाय गाना बजानेवालों में, अच्छा-अच्छा मस्तिष्क रसायनों और तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए यह आपके शॉट पर ध्यान देने योग्य है। स्वयं भी।

जितना हम सभी चिंता मुक्त रहना चाहते हैं, यह उस तरह से काम नहीं करता है। 'चिंता एक द्रव अवस्था है जो सभी मनुष्यों के लिए उत्सर्जित होती है और बहती है, ’त्साओ कहते हैं। मेरा काम मिटाना नहीं है, यह अनजाने में इसे ईंधन के बिना सहन करने का एक उपयोगी तरीका खोजना है। ’

आपका लक्ष्य उन चिंतित विचारों और भावनाओं को बिगड़ने के बजाय चिंता का सामना करना सीखना है। Tsao कुछ सरल जीवन-हैक्स की सिफारिश करता है, जैसे स्पष्ट कार्य सीमाएं निर्धारित करना (उदाहरण के लिए, केवल अपने आप को अपने कार्यालय ईमेल को सप्ताहांत में एक या दो बार जांचने की अनुमति देना), दिन के बीच में एक मन-क्लीयर चलना, या चीजों के साथ बात करना एक प्रियजन या सहकर्मी।

डॉ। श्नेयर कहते हैं: 'मैं सोचने की कोशिश करता हूं कि अब मैं उस स्थिति के बारे में क्या कर सकता हूं,' वे कहते हैं। चिंता-उत्तेजक कार्य प्रस्तुति के अपने उदाहरण को संदर्भित करते हुए, वह बताते हैं कि उनकी मुकाबला करने की रणनीति या तो of जो गलत हो रहा है, उसका स्पष्टीकरण तैयार करना होगा, या मैं समाधान के बारे में विचार एकत्र करने के लिए बैठक का उपयोग करने की योजना बना सकता हूं। ’

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यह आमतौर पर अनुशंसित चिंता-बस्टर है- लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह काम करता है। "जब मैं असामान्य रूप से मजबूत चिंता महसूस कर रहा हूं, या अगर मुझे चिंता के कारण गिरने में परेशानी हो रही है, तो मैं अपनी श्वास पर ध्यान लगाने का एक सरल अभ्यास करूंगा," डॉ। श्नेयर कहते हैं। सुखदायक अभ्यास से लाभ के लिए आपको किसी भी प्रकार के ध्यान के अनुभव की आवश्यकता नहीं है। बस चुपचाप बैठें और अपने रेसिंग विचारों के बजाय अपने निवासियों और साँस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका मन भटकना शुरू कर देता है, तो धीरे-धीरे अपने आप को अपने श्वास को वापस लाने के लिए याद दिलाएं।

मनोवैज्ञानिक अतिमानवीय नहीं हैं, इसलिए जब उनके सामान्य विरोधी चिंता रणनीति इसे काट नहीं रहे हैं, तो वे भी तलाश करते हैं। पेशेवर मदद। फारचियोन का कहना है कि उन्होंने व्यक्तिगत रूप से कई रोगियों का इलाज किया है जो मानसिक-स्वास्थ्य चिकित्सक हैं। वे कहते हैं, 'मैं इसे एक अच्छी चीज के रूप में देखता हूं।' ये लोग अंदर आने और देखभाल करने के लिए तैयार हैं जो उन्हें अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेंगे। ’