9 चीजें आप कर सकते हैं यह आसान बनाने के लिए सेक्स के दौरान एक संभोग सुख है

तो आप एक पागल सुखदायक बेडरूम सत्र के बीच में हैं, और आपका साथी उस अद्भुत मुंह चाल को कर रहा है जो आपको संभोग के करीब ला रहा है। लेकिन जब आप सोचते हैं कि आप लगभग वहाँ हैं, तो कुछ होता है - काम के बारे में विचार आपके मस्तिष्क को अपहृत करते हैं, या आप यह चिंता करने लगते हैं कि आपका बट कैसा दिखता है। आप कगार पर वापस जाने की कोशिश करते हैं, लेकिन एक O फिजूल की आपकी मुश्किलें

यह सिर्फ आप ही नहीं हैं- लगभग हर महिला को पता है कि सेक्स के दौरान एक संभोग सुख को खोना पसंद है। चीजों की एक लंबी सूची इसका कारण बन सकती है: चिंता, शरीर की छवि के मुद्दे, बहुत अधिक उम्मीदें, तनाव, और दबाव जो आप एक निश्चित समय सीमा के भीतर या अकेले प्रवेश के माध्यम से खुद पर डाल सकते हैं, जो ज्यादातर महिलाएं वैसे भी नहीं करती हैं सेक्स और मेडिटेशन एक्सपर्ट और सेक्स की विशेषज्ञ जेसिका ग्राहम का कहना है, "पोर्न, और यहां तक ​​कि मुख्यधारा की फिल्में, ऐसा लगता है जैसे महिलाओं को प्रवेश से दाएं और बाएं दाएं ओरगेस होता है," चेक आउट किए बिना बंद । "वास्तव में, केवल 25% महिलाएं अकेले प्रवेश से चरमोत्कर्ष पर पहुंचती हैं, लेकिन यह महिलाओं को असफलता की तरह महसूस नहीं होने देता अगर वे उस तरह से नहीं कर पाती हैं।"

जब आपको लगता है कि कुछ है। आप जिस तरह से संभोग करते हैं (या नहीं) संभोग करते हैं, वह आपके आंतरिक पैनिक बटन को हिट करने वाला है। "इस प्रकार की चिंता ऑर्गेज्म को रोक या रोक सकती है क्योंकि एक संभोग सुख के लिए किसी के मस्तिष्क को बंद करने और बस महसूस करने की आवश्यकता होती है," लॉरी मिन्टज़, पीएचडी, के लेखक बीइंग क्लिटरेट: व्हाई ऑरगैस इक्वेटर्स मैटर्स

आप अपने साथी को हमेशा चरमोत्कर्ष के लिए उस उच्च नोट को हिट करने की अपनी क्षमता की तुलना कर सकते हैं। पुरुषों और महिलाओं के बीच एक महत्वपूर्ण संभोग अंतराल है, जिसके बारे में आप शायद जानते हैं। जबकि 95% विषमलैंगिक पुरुष आमतौर पर या हमेशा यौन मुठभेड़ के दौरान एक ओ होने की रिपोर्ट करते हैं, केवल 65% विषमलैंगिक महिलाएं ऐसा ही कहती हैं, आर्काइव्स ऑफ सेक्शुअल बिहेवियर

<में हाल के एक अध्ययन में बताया गया है। p> इन कारकों को नजरअंदाज करना और बस महसूस करना बहुत आसान काम है, हालांकि, विशेषकर जब आप नग्न हैं और किसी अन्य मानव के सामने कमजोर हैं। सेक्स शिक्षकों, डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के ये विशेषज्ञ सुझाव हर बार उस फिनिश लाइन को पार करना बहुत आसान बना देंगे।

यदि आप शीट्स को रॉक करने से पहले सुरक्षित और आराम महसूस नहीं करते हैं, तो यह होगा उतरना कठिन। "ओगाज़्म रिलीज़ के बारे में हैं, जाने दें, भेद्यता," मैरीलैंड जी वेस्टबर्ग, पीएचडी, एक बोर्ड-प्रमाणित सेक्सोलॉजिस्ट और पोर्टलैंड, ओरेगन में यौन शिक्षक कहते हैं। इसलिए अपने कपड़े उतारने और कार्रवाई शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सही मानसिकता में हैं। वेस्टबर्ग कहते हैं, "एक सुरक्षित स्थान बनाएं और अपने आप को असुरक्षित होने के लिए न धकेलें।" शायद आपको पहले बबल बाथ में आराम करने की आवश्यकता है, या धीमी गति से जाम और मोमबत्ती की रोशनी उस स्थान पर जाने के लिए जरूरी है। ग्राहम कहते हैं, "इससे पहले कि चीजें वास्तव में चलें," आपके शरीर को आराम करने और खुद से जुड़ने में कुछ मिनट लगते हैं। "सेक्स के दौरान अपने शरीर के साथ रहने का इरादा सेट करें, और इस मिथक को जाने दें कि आनंद लेने या अनुभव करने का एक 'सही तरीका' है।"

यह स्पष्ट लगता है, लेकिन वास्तव में क्या है उस पर ध्यान केंद्रित करें। परिणाम बनाम आपके शरीर में हो रहा है, वेस्टबर्ग को सलाह देता है। "हर बार सेक्स के दौरान एक विचार आपके पास आता है, ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने शरीर में खुशी की भावना ढूंढें" वह सुझाव देती है। "यह उतना ही छोटा हो सकता है जितना आपका दिल तेजी से धड़क रहा हो, आपके दिल में एक गर्म भावना, या आपकी जांघ की मांसपेशियों को आराम मिले।"

ऐसा करने से, आप एक मानसिक स्थान से बाहर निकल जाएंगे और एक में समा जाएंगे। भौतिक एक। जितना अधिक आप सेक्सी शारीरिक भावनाओं में पकड़े जाते हैं, उतने ही आराम से आप ... और आप एक संभोग के लिए मंच निर्धारित करेंगे।

अगर आपके शारीरिक होते समय आपके दिमाग में पैनिक विचार पनपते हैं। आनंद आ रहा है, स्क्वैश करने या उन्हें अनदेखा करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उन विचारों को खुद को पहचानने के बिना स्वीकार करें, मिन्टज़ कहते हैं, जो उन्हें आपके मस्तिष्क से बाहर निकलने में मदद करेगा ताकि आप टकरा और पीसने के लिए वापस आ सकें।

यह सभी को ध्यान में अभ्यास करने के बारे में है। "माइंडफुलनेस का एक अनिवार्य पहलू चिंताजनक और विचलित करने वाले विचारों को नोटिस कर रहा है क्योंकि वे घटित होते हैं और फिर उन्हें बिना निर्णय या आगे की चिंता के जाने देते हैं और बस फिर से अपने शरीर में वापस लाते हैं," वह कहती हैं। फिर से, जितना अधिक आप हो सकते हैं, उतनी ही संभावना है कि आप सितारों को देख सकते हैं।

खोए हुए ओर्गास्म अक्सर तब होते हैं जब आपके पास अवास्तविक अपेक्षाएँ होती हैं- विशेषकर यह विश्वास कि आपका साथी आपसे एक विशिष्ट में चरमोत्कर्ष की उम्मीद करता है रास्ता या एक निश्चित समय के भीतर। "कुछ साझेदार हैं जो सोचते हैं कि यह उनकी गलती है कि आप एक संभोग नहीं कर रहे हैं," वेस्टबर्ग कहते हैं। वे आपके O को एक उपलब्धि या उनके कौशल पर एक प्रतिबिंब के रूप में देख सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में इसके बारे में नहीं है।

अधिकांश लोगों को यह मिलता है, लेकिन सभी को नहीं। "अपने सहभागी से बात करें; जितना अधिक वे उन अपेक्षाओं और किसी भी असुरक्षा के बारे में जाने दे सकते हैं, उतनी ही कम चिंता महसूस करेंगे और उतनी ही अधिक आप अपने शरीर को धुन सकेंगे। " यदि उन्हें उम्मीदें हैं और अपने संभोग कौशल को उनके बेडरूम कौशल के संकेत के रूप में देखना जारी रखते हैं, और यह आप पर दबाव डाल रहा है, तो आप एक नया साथी पाने पर विचार करना चाह सकते हैं।

बेडरूम में सभी तांत्रिक को लाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपकी सांस आपके शरीर को आराम देने और उत्तेजना और उत्तेजना बढ़ाने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है, एक सेक्स एजुकेटर और लिविंग ऑफ़ ऑरगैमिक लाइफ के लेखक ज़ानेट पायलेट कहते हैं। "गहरी सांस पेट और श्रोणि में, योनि तंत्रिका को सक्रिय करती है, जो त्वचा सहित हमारे सभी अंगों से जुड़ी होती है," वह बताती है।

जब आप चिंतित होते हैं, तो आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और पकड़ लेते हैं आपकी सांस - जाने देने के लिए बिल्कुल अनुकूल स्थिति नहीं है। (और याद रखें, एक संभोग सुख होने के बारे में सब एक जगह है जहाँ आप अपने साथी के सामने जाने के लिए पर्याप्त संवेदनशील हो सकते हैं।) "यह कहना कि 'जितना अधिक आप सांस लेते हैं, उतना ही आपको लगता है कि यह सच है," पायलेट। जोड़ता है।

अपने आप को संभोग के लिए लाना और अपने एकल सत्रों के दौरान अपने शरीर के बारे में जागरूक होने से आपको वास्तव में सीखने में मदद मिल सकती है कि आपको किस स्ट्रोक और स्पर्श की आवश्यकता है। "माइंडफुल हस्तमैथुन का प्रयास करें: लक्ष्य एक संभोग सुख का नहीं है, हालांकि यह ठीक है यदि आप करते हैं, लेकिन वास्तव में आपके शरीर और आनंद के साथ संपर्क में हैं," ग्राहम कहते हैं।

यहाँ यह करना है: “आप सिर्फ 15 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करते हैं, बैठते हैं या एक आरामदायक और आरामदायक स्थिति में लेट जाते हैं, और अपने शरीर को छूने लगते हैं। सीधे जननांगों पर न जाएं, और पोर्न, खिलौने और किसी भी अन्य प्रॉप्स को सामान्य रूप से उपयोग करने के लिए अलग रखें। अपना चेहरा, स्तन, हाथ, पेट और पैर स्पर्श करें। विभिन्न दबावों और स्ट्रोक की कोशिश करें। ध्यान दें कि आपका शरीर क्या प्रतिक्रिया करता है। अपनी खुशी के बारे में उत्सुक हो जाओ। सेक्स के दौरान दिमाग के बजाय शरीर पर ध्यान केंद्रित करना सीखने के लिए यह एक बढ़िया अभ्यास है। ” एक बार जब आप इसे nailed कर लेते हैं, तो अपने साथी के साथ साझा करें।

एक जल्दी के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन कितनी तेजी से महिलाएं पोर्न में और यहां तक ​​कि हॉलीवुड की फिल्मों में भी पहुंचती हैं (खांसी, हर फिफ्टी शेड्स i> किस्त) हेला भ्रामक है। "अधिकांश महिलाओं को वार्म अप और बहुत अधिक बाहरी उत्तेजना की आवश्यकता होती है," मिंट्ज़ कहते हैं। “कुछ यौन चिकित्सक 20 मिनट के नियम के बारे में बात करते हैं - यानी, आपको एक दूसरे के जननांगों को छूने से पहले लगभग 20 मिनट तक मूर्ख बनाना चाहिए। और उसके बाद भी, महिलाओं को एक साथी के साथ संभोग उत्तेजना के लिए कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता होती है। ”

वे औसत हैं; हर कोई अलग है, और बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपका आखिरी संभोग कब हुआ था। लेकिन इसे आज़माएँ: अपना समय लें, और उन सभी छोटे-छोटे स्पर्शों और संवेदनाओं को जल्दबाज़ी न करें, जो आपको उस आनंद शिखर तक पहुँचाने में मदद कर सकते हैं।

नहीं, आपको अपना दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है ' पोर्न के लिए फिर से ऑडिशन देना। लेकिन कुछ शोर करना और चादरों के बीच घूमना वास्तव में आपको orgasmville में आने की अधिक संभावना बना सकता है। "ध्वनि और आंदोलन, विशेष रूप से कूल्हों और श्रोणि की, शरीर के चारों ओर यौन ऊर्जा को स्थानांतरित करने में भी मदद करता है ताकि आपकी संभोग ऊर्जा सिर्फ जननांगों में अटक न जाए लेकिन एक जगह है, 'पेल्ट

<कहते हैं। p> यह थोड़ा पागल लग सकता है, लेकिन इसके बारे में सोचें: जितना अधिक आप किसी के साथ सहज होते हैं, उतने ही आराम से होते हैं। और यदि आप अपने साथी के साथ विलाप करने, रोने, गंदी बातें करने और यहां तक ​​कि हंसने में भी सहज हैं, तो आपका O क्षितिज पर वहीं है।