9 चीजें जो आपको आपकी मेमोरी के बारे में नहीं पता हैं, लेकिन होनी चाहिए

सबसे पहले, बुरी खबर: आपकी स्मृति की गति स्वाभाविक रूप से प्रत्येक दशक में लगभग 2 प्रतिशत कम हो जाती है, जो आपके 20 के दशक के अंत में शुरू होती है। (इसलिए खोई हुई कुंजियाँ और टिप-ऑफ़-द-जीभ जोफ़री! ट्रिविया।) लेकिन वास्तव में अच्छी खबर है? UCLA दीर्घायु केंद्र के निदेशक, गैरी स्मॉल, एमडी का कहना है कि समय के साथ अपने नोगिन को तेज रखने के लिए कई शोध-समर्थित रणनीतियाँ हैं। अपने मस्तिष्क के बारे में महत्वपूर्ण तथ्यों की खोज करने के लिए आगे पढ़ें।

कभी आश्चर्य होगा कि किसी अपराध का गवाह एक चीज़ को कैसे देख सकता है और सोच सकता है कि उसने कुछ अलग देखा? आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक मनोवैज्ञानिक, गैरी वेल्स, पीएचडी, जो प्रत्यक्षदर्शी गवाही में माहिर हैं, उनके डर से उनके खाते को तिरछा किया जा सकता है। "डर एक उत्तरजीविता प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो संज्ञानात्मक संसाधनों का उपयोग करता है, इसलिए भावना स्मृति एन्कोडिंग को प्रभावित कर सकती है," वे कहते हैं।

कुछ लोग किसी घटना के विवरण को अपने दिमाग में एक तस्वीर की तरह जमे हुए हैं। संभावना नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है। चार्ल्स ए। वीवर III, पीएचडी, मनोविज्ञान की कुर्सी और टेक्सास के वाको में बायलर यूनिवर्सिटी में न्यूरोसाइंस कहती हैं, 'हमारी यादें एक कथा की तरह हैं, जिसे हम लगातार संपादित करते हैं।' 9/11 के लोगों की यादों में हुए शोध से पता चला कि 70 प्रतिशत से अधिक लोगों ने दावा किया कि उन्हें वर्ल्ड ट्रेड सेंटर पर मार करने वाले पहले विमान की लाइव फुटेज देखकर याद आया, भले ही दुर्घटना का वीडियो बाद तक उपलब्ध नहीं हुआ।

सेंट लुइस में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक अध्ययन में, उच्च प्राप्त करने वाले लोग। चार दिनों तक प्रतिदिन स्ट्रेस हॉर्मोन कोर्टिसोल की खुराक ने कंट्रोल ग्रुप के लोगों की तुलना में रिकॉल परीक्षणों पर बुरा प्रदर्शन किया। और पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने 20 वर्षों के दौरान तनाव के उच्च स्तर को महसूस करने की सूचना दी थी, उनमें हिप्पोकैम्पस के दाहिने हिस्से में मात्रा में कमी आई थी। सौभाग्य से, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान, योग और ताई ची जैसी छूट तकनीकों से स्मृति-वर्धक लाभ हो सकते हैं। जो कुछ भी आपको शांत करता है उसका एक ही प्रभाव होना चाहिए, चाहे वह फोन पर बात कर रहा हो या एक रन के लिए जा रहा हो।

टिप-ऑफ-द-जीभ के अनुभव अजीब महसूस कर सकते हैं। लेकिन वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक आश्वस्त अध्ययन में पाया गया है कि इन छोटे खामियों की संभावना संज्ञानात्मक ड्रॉप-ऑफ से संबंधित नहीं है। क्लीवलैंड क्लिनिक में लू रुवो सेंटर फॉर ब्रेन हेल्थ के एमडी, क्लीवलैंड के निदेशक, जेम्स लेवरेंज, एमडी कहते हैं, '' आपकी जानकारी तक जल्दी पहुंचने की क्षमता स्वाभाविक रूप से आपके 30 के दशक से ही कम होने लगती है। और पुरानी मल्टीटास्किंग (जो हम में से कई करते हैं) केवल इसे ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन बनाता है। डॉ। स्मॉल कहते हैं, "मस्तिष्क कोशिकाएं आपके द्वारा खोजे जा रहे फैक्टोइड का भंडारण करती हैं," उनकी मृत्यु नहीं हुई है। अन्य पूरी तरह से सामान्य स्मृति दुर्घटनाएं: पिछले महीने या एक साल पहले आपने क्या किया था, यह याद करने में परेशानी होती है, और एक घटना जिसे 'स्क्रैचिंग' (जब मामूली विवरण आपके सिर में मिलाया जाता है)। एक संकेत आपको चिंता करनी चाहिए? आप या आपके प्रियजन नोटिस करते हैं कि आप उत्तरोत्तर दैनिक गतिविधियों से जूझ रहे हैं ”जैसे अपनी चेकबुक को संतुलित करना या अपना पसंदीदा भोजन पकाना। उस मामले में, एक न्यूरोलॉजिस्ट पर जाएँ।

एक वीडियो देखने के साथ तुलना में 45 मिनट की झपकी लेने के बाद आपकी जानकारी पांच गुना बेहतर है।

आपका मस्तिष्क रक्त वाहिकाओं से भर जाता है। “जिसके कारण व्यायाम का इस पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। कार्डियो आपके दिल के रक्त को अधिक कुशलता से मदद करता है, आपके गुंबद को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाता है और नई केशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, मेजिद फॉटुही, एमडी, मेमोसिन न्यूरोलॉजी इंस्टीट्यूट के अध्यक्ष और बूस्ट योर ब्रेन ($ 20, amazon.com) के लेखक कहते हैं। और इसे शुरू करने में कभी देर नहीं हुई है: 2011 में वरिष्ठों पर एक अध्ययन, उदाहरण के लिए, जिन्होंने पाया कि जो लोग सप्ताह में तीन बार 40 मिनट की तेज चाल लेते हैं, उनके हिप्पोकैम्पस में लगभग 2 प्रतिशत की वृद्धि हुई।

2015 के मेयो क्लिनिक में 30 से 95 वर्ष के लोगों का अध्ययन किया गया है जो आपको लंबे समय तक संदेह कर सकते हैं: जैसे-जैसे पुरुष बूढ़े होते हैं, उनकी याददाश्त तेजी से घटने लगती है, खासकर बड़े 4-0 के बाद। शोधकर्ताओं ने पाया कि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में अपेक्षाकृत बड़े हिप्पोकैम्पस थे। एक सिद्धांत एस्ट्रोजन को क्रेडिट करता है, जो पुरुषों को प्रभावित करने वाले हृदय जोखिम के प्रकारों से रक्षा कर सकता है और मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। अन्य शोधों से पता चलता है कि पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक भुलक्कड़ होते हैं, चाहे वे उम्र के हों। 48,000 से अधिक लोगों के एक 2013 नॉर्वेजियन अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों को नाम, तारीख और योजनाओं जैसी चीजों को याद करने में अधिक परेशानी हुई।

नए शोध से पता चलता है कि क्रिस्टलीकृत बुद्धिमत्ता ”, यानी आपके ज्ञान, कौशल और अनुभव के बढ़ते कैश का उपयोग करने की क्षमता“ आपके 60 के दशक के अंत या 70 के दशक तक नहीं है। और जब युवा के दिमाग में तेज प्रसंस्करण गति हो सकती है, तो पुराने नॉगट शॉर्टकट ले सकते हैं। UCLA अल्जाइमर और डिमेंशिया केयर प्रोग्राम के मेडिकल डायरेक्टर, ज़ाल्डी टैन बताते हैं, 'वारेन बफेट की तुलना एक तेज़ बच्चे से करें।' 'बफेट जीवन में बहुत कुछ कर चुके हैं, जो उन्हें बिंदु ए से बिंदु बी तक और अधिक तेज़ी से जाने की अनुमति दे सकता है।' इसके लिए एक आम आदमी का शब्द है: ज्ञान।