9 विचार हर किसी के पास पहली बार है जब वे एक फिटनेस क्लास की कोशिश करते हैं

इस साल एक नया फिटनेस क्लास आज़माने की सोच रहे हैं? चमकदार रोशनी, पागल संगीत, और पर्याप्त रूप से फिट प्रशिक्षक आपके पसीने से तर ज़ोन स्कारियर से बाहर निकल सकते हैं, जितना कि यह होना चाहिए। लॉस एंजिल्स में एक प्रशंसक-पसंदीदा बैरी के बूटकैम्प प्रशिक्षक सेलिब्रिटी ट्रेनर एस्ट्रिड स्वान कहते हैं, लेकिन यह इस तरह से नहीं है। 'आपका दृष्टिकोण ही सब कुछ है।'

और निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि। लेकिन फिर भी, उन नकारात्मक, आत्म-सचेत विचारों को हम सभी को एक नई कक्षा को एक निष्पक्ष प्रयास देने की संभावना कम हो सकती है, और वे एक क्रैप कसरत को जन्म दे सकते हैं, खराब रूप या चोटों के साथ भी पूरा कर सकते हैं।

हमने इन सामान्य फर्स्ट-टाइमर भय को कम करने के लिए थोड़ी सलाह के लिए स्वान और अमांडा फ्रीमैन, पिलेट्स-मीट-कार्डियो स्टूडियो एसएलटी के संस्थापक को टैप किया।

आप सोच सकते हैं कि कोने में गुप्त हो रहा है। अपनी नसों को शांत करने का जीनियस तरीका। वास्तविकता यह है कि, आप प्रशिक्षक से खुद को दूर करके अपने आप को एक असंतुष्ट कर रहे हैं। एक गहरी साँस लें और अपने आप को इसके ठीक नीचे की स्थिति में रखें, फ़्रीमैन का सुझाव है। कमरे के केंद्र के करीब एक स्थान के लिए जाएं जहां आपके पास प्रशिक्षक और दर्पण दोनों का स्पष्ट रूप है ताकि आप अपने फॉर्म की जांच कर सकें।

एक दोस्त के साथ एक नई कक्षा की कोशिश कर रहे हैं? आप अपने आप को बाहर अंतरिक्ष के लिए चाहते हो सकता है। 'हम यह सुनिश्चित करते हैं कि न्यूमैन एक दूसरे के बगल में सही नहीं हैं,' फ्रीमैन कहते हैं। 'जब आप भ्रमित होते हैं तो दोनों तरफ के अनुभवी लोगों की मदद करता है और यह जानने के लिए किसी को देखने की जरूरत है कि क्या होना चाहिए।'

यह सच है, बहुत से फिटनेस के शौकीन एक पंथ को आकर्षित करते हैं। । (SoulCycle, हम आप पर देख रहे हैं।) कि आप को साइन अप करने या अंतिम पंक्ति के लिए व्यवस्थित करने से हतोत्साहित मत करो। यह याद रखना उपयोगी है कि वे भी आपके नौसिखिया जूतों में एक बार थे और सोच रहे थे कि दर्पण के करीब जाने के लिए बहादुरी को कैसे आगे बढ़ाया जाए।

आगे बढ़ें और अपने पड़ोसी से बात करें, जो एक हो सकता है। महान अतिरिक्त संसाधन, हंस अनुशंसा करता है।

'मेरे अनुभव में, पंथ अनुयायी आपको अपने पंख के नीचे ले जाएंगे। वे आपको बताएंगे कि ट्रेनर कितना पागल है लेकिन यह कितना भयानक है, 'हंस कहते हैं। वे आपको अंदर ले जाएंगे, आपको दिखाएंगे कि चीजें कहां स्थित हैं, यहां तक ​​कि कसरत के दौरान भी आपको खुश किया जाता है। ’

हालांकि ऐसे समय होते हैं जब आपको विशेष गियर की आवश्यकता होती है, अधिकांश कक्षाएं और स्टूडियो आइटम के बारे में सामने होते हैं। आपको अपने साथ लाना होगा। बस अपना होमवर्क समय से पहले करें: वेबसाइट के एफएक्यू सेक्शन को चेक करें या ऑनलाइन एक समीक्षा पाएं जो आपको इस बात का अंदाजा दे सकती है कि क्या, कहना, ग्रिप्पी-बॉटम सॉक्स या हैंड रैप्स की आवश्यकता है। 'अगर यह अभी भी स्पष्ट नहीं है, तो स्टूडियो को कॉल करें और पूछें, या स्टूडियो के सोशल मीडिया की जांच करें कि ठेठ गियर क्या है।' (कई वर्ग प्रथम-टाइमर को आपूर्ति उधार लेने की अनुमति देते हैं।)

फिर, वह विशेष गियर है जिस पर आपको रहने की आवश्यकता नहीं है। बिंदु में मामला: (अधिक) स्टूडियो माल जो वास्तविक वर्ग के लिए आवश्यक नहीं है। कुछ लोग इसे पहनकर 'कूल' महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब तक कि उनके प्रमोशनल टैंक और स्पैन्डेक्स कुछ गुप्त कैलोरी-टार्चिंग फैब्रिक से बने नहीं होते, जिनके बारे में हमने कभी नहीं सुना है, यह उद्देश्य से अधिक पसीना लाने लायक नहीं है।

पहनें। जिम सेटिंग में आप मजबूत और आत्मविश्वास महसूस करते हैं; मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस भाग को कपड़े पहनने के इस विचार को 'घिसे-पिटे अनुभूति' के रूप में जाना जाता है-वास्तव में आपके कसरत प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

प्रशिक्षक अक्सर बड़ी मांसपेशियों और बड़े दृष्टिकोण का दावा करते हैं- लेकिन वे नौकरी की आवश्यकताएं हैं, डराने वाली रणनीति नहीं। एक त्वरित परिचय के साथ, आपको एहसास होगा कि वे काटते नहीं हैं। स्वान ने आग्रह किया, 'हमसे बात करने में डरें नहीं।'

और तालमेल बनाने से आपके वास्तविक वर्कआउट का लाभ मिलता है, फ्रीमैन बताते हैं। फ्रीमैन कहते हैं, '' प्रशिक्षक के साथ संबंध बनाने से यह भी संभव होगा कि वे पूरे कक्षा में आपके ऊपर अतिरिक्त ध्यान दें।

टॉप-नोच प्रशिक्षक आमतौर पर पूछेंगे कि क्या कोई प्रथम-टाइमर है और परिचय हंस ने आगे कहा, '' वह खुद या पहले खुद से पूछताछ करता है कि आपको कोई चोट या मर्यादा है या नहीं। 'हम आपको जानना चाहते हैं!'

रोइंग मशीन, पिलेट्स सुधारक और बॉक्सिंग बैग जैसे उपकरण विदेशी महसूस कर सकते हैं यदि यह आपकी पहली बार उन्हें बाहर करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन आप इसे क्लास से रखने नहीं देते हैं । आसान तय: जल्दी जाओ और एक त्वरित ट्यूटोरियल के लिए पूछें (यदि कर्मचारी आपको इसे नहीं हराता है!)। 'मेरा सुझाव है कि कक्षा को कम से कम 10 से 15 मिनट पहले शुरू करने का समय है,' फ्रीमैन सलाह देता है। इसके अलावा, आप अक्सर आपके सामने थोड़े पूर्वावलोकन के लिए कक्षा में एक झलक प्राप्त कर सकते हैं कि आप किस चीज के लिए हैं।

आराम करें, आप क्रॉसफ़िट गेम्स में नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, यह एक प्रतियोगिता नहीं है। अपनी क्षमताओं की तुलना आप बगल में स्थित गैरों से भी कर सकते हैं, जिससे आपको चोट लगने की आशंका हो सकती है। 'कभी भी ऐसा कुछ न करें जिसके बारे में आप सहज नहीं हैं, और साथियों के दबाव में न आएं। वह कहती हैं, '' हर कोई अलग होता है और सभी के शरीर अलग-अलग वजन के भार के अनुसार अलग-अलग होते हैं। '20-पाउंडर्स स्क्रू करें और 5-पाउंडर्स को पकड़ें यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं। यहां तक ​​कि मैं 8 पाउंड से भी बड़ा वजन नहीं उठाऊंगा! कभी

आपके उपकरण की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए प्रशिक्षक भी हैं। 'हम आमतौर पर आपके स्तर का अनुमान लगा सकते हैं। अगर आपको कुछ हल्का पकड़ना है तो या तो शर्मिंदा न हों। स्वान का कहना है कि फॉर्म ज्यादा महत्वपूर्ण है। If यदि आपको यकीन नहीं है, तो आप दो अलग-अलग सेटों को पकड़ सकते हैं, बस अपने स्थान के प्रति सचेत रहें। ’

पहले 10 से 15 मिनट का समय आपको बाकी सत्र से डरने नहीं देता आकार से बाहर। यदि आपने कभी इस प्रकार की कसरत की कोशिश नहीं की है, तो आप विभिन्न मांसपेशियों को काम करने की संभावना रखते हैं, और आपके शरीर को चुनौती के लिए समायोजित करने की आवश्यकता होगी।

इसके बारे में सोचें, 'क्या आप कुछ बार गिर गए थे। बच्चे के रूप में जब आप चलना शुरू कर दिया? ' हंस पूछता है। 'मुझे उम्मीद नहीं है कि कोई भी मेरी कक्षा में आएगा और थोड़ा संघर्ष नहीं करेगा। मेरे कुछ ग्राहक मेरी कक्षा से घृणा करते थे, लेकिन फिर उन्होंने महसूस किया कि मुझे वास्तव में आपकी सबसे अच्छी रुचि है। '

कठोर होने की कोशिश नहीं कर रहा है, लेकिन समाचार फ्लैश: कोई भी आपको नहीं देख रहा है। तो बस अपना सर्वश्रेष्ठ करें! क्या मायने रखता है कि आप आगे बढ़ रहे हैं, यह नहीं कि आप अपनी पूरी कक्षा के साथ सही तालमेल बिठा रहे हैं।

चाहे आप अपने पसीने के सत्र से नफरत करते हों या पूरी तरह से कूल-एड पिया हो, आपने ऐसा किया, इसलिए बधाई ! कक्षा के बाद, हंस कहते हैं, आपको प्रशिक्षक के साथ फिर से इकट्ठा होना चाहिए: 'हमसे फिर से बात करें! पहला वर्ग भारी है, और हम समझते हैं कि - हम भी चाहते हैं कि आप वापस आएं। हम आपके लिए यहां हैं। '

ध्यान रखें कि कुछ ऐसे वर्कआउट हैं जिनसे आप तुरंत प्यार में नहीं पड़ सकते हैं या वे फाँसी पाने के लिए कुछ प्रयास करते हैं, फ्रीमैन बताते हैं। 'उस ने कहा, आप पहली बार पता चल जाएगा कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप खुद देख सकते हैं। उन कक्षाओं के लिए, उन्हें सुनिश्चित करने के लिए दो राउंड दें। '

अगर किसी भी बिंदु पर आप असुरक्षित महसूस करते हैं या बस यह पसंद नहीं आया कि कक्षा आपको कैसा महसूस कराती है, तो इसके लिए आपकी सूची को जांचने में कोई शर्म नहीं है अच्छा। "आगे बढ़ें और कुछ और प्रयास करें," फ्रीमैन कहते हैं। 'वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं।'