काम पर अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए 9 युक्तियाँ (जब आप बाथरूम में छिप रहे हों)

"अपना रास्ता शीर्ष पर ले जाएं।"

"हमेशा हां कहें।"

"कभी दोपहर का भोजन अकेले न खाएं।"

"वहाँ से बाहर निकलें। ! ”

यदि आप मेरे जैसे ओवरएचीवर हैं, तो आपने यह सलाह जरूर सुनी होगी। और, यदि आप महत्वाकांक्षी हैं, तो आप शायद यह भी मानते हैं कि सफल होने के लिए, आपको 24/7 बाहर रहना होगा, अथक रूप से मांस को दबाना होगा, सौदे करना, ट्वीट करना और सम्मेलनों की आलोचना करना होगा। वहाँ एक सफल "प्रकार" है - गहन, नींद में डूबा हुआ घास काटने की मशीन और शकर, वह व्यक्ति जो "झुकता है" और ग्रिट की अंतहीन मात्रा को नियंत्रित करता है। और अगर आप उस प्रकार को फिट नहीं करते हैं, तो ठीक है, आप भाग्य से बाहर हैं।

मैं बुलशिट कहता हूं।

हम जो सोचते हैं कि हमें सफल होने के लिए बहुत कुछ करना अनावश्यक है। यहां तक ​​कि उल्टा। मैंने एक सौ से अधिक सफल उद्यमियों और अधिकारियों का साक्षात्कार लिया है, और मैं आपको बता सकता हूं कि उनमें से ज्यादातर हम हमेशा के लिए बाहर जाने वाले सुपरस्टार नहीं होंगे। एक नए मीडिया सीईओ, जिनके वायरल वीडियो सौ मिलियन से अधिक बार देखे जा चुके हैं, ने मुझे बताया कि वह एक ऐसे कमरे में रहने के लिए बड़ी चिंता का अनुभव करते हैं जहाँ उन्हें कोई नहीं जानता। "मैं अजीब मध्य विद्यालय मोड में सीधे जाओ," उसने कबूल किया। एक बायोटेक फर्म के संस्थापक, जिसने सिर्फ़ सीरीज़ फ़ाइनेंसिंग प्राप्त की, उसने स्वीकार किया कि वह सम्मेलनों में बाथरूम में छिपती है, "आमतौर पर क्योंकि मैं रो रही हूँ।" एक पूर्व वॉल स्ट्रीट बैंकर जो अब एक सफल टेक स्टार्ट-अप चलाते हैं, उन्हें "सार्वजनिक बोलने के लिए बीटा-ब्लॉकर्स लेना है।"

और फिर मेरे पास है। मैं स्वभाव से एक धर्मपरायण हूं, एक अति अंतर्मुखी, घर में अधिक आरामदायक, अपने बच्चों, मेरी बिल्लियों और मेरी रसोई के साथ एक कमरे को बेचकर। मैं इसे स्वीकार करूंगा: बैठकों की सुविधा देना और भाषण देना और मुझे डराना जब मैं किसी संभावित ग्राहक से मिलने या बात करने के लिए उड़ान भरता हूं, तो मैं इतनी चिंता से जूझता हूं कि ज़ैनक्स को बहुत मुश्किल से पता चलता है। मैं अपने सोशल मीडिया फ़ीड्स को बहुत कसकर प्रबंधित करता हूं, मुझे खेल में बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। और फिर भी मैं एक सफल व्यवसाय का मालिक हूं और चलाता हूं, जिसमें मैं प्राथमिक बिक्री चालक हूं।

"बाथरूम में छिपाना" हैकिंग के लिए मेरा आशुलिपि बन गया है और एक विशिष्ट सफल व्यवसायी की तरह दिखने के लिए मेरा तरीका है। मेरे प्राकृतिक झुकाव को देखते हुए, मैं लगभग हर समय छिप जाता। मैं शायद ही कभी अपना घर छोड़ने का विकल्प चुनूंगी। लेकिन मेरा ऑनलाइन नेटवर्क जितना व्यापक है, मैं उस तरह से एक व्यवसाय को बनाए नहीं रख सका। इसलिए मैंने वहां से बाहर निकलना सीख लिया है, ऐसी रणनीतियों और तरकीबों का निर्माण करना जो मेरी चिंताओं और अंतर्मुखता को बढ़ाते हैं।

तथ्य यह है, आपकी चिंता का हिस्सा है, और यह एक मूल्यवान टुकड़ा हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे संभालने देना चाहिए। चिंता को नजरअंदाज करना आपको नुकसान पहुंचा सकता है, और यह करने के लिए आगे बढ़ना आपके सपनों को खत्म कर सकता है। आपको अपनी महत्वाकांक्षा का समर्थन करने के लिए एक उत्कृष्ट मचान की आवश्यकता है।

ये कुछ ऐसी रणनीतियाँ हैं, जिन्होंने मेरे लिए काम किया है।

संरचना एक चिंतित व्यक्ति की सबसे अच्छी दोस्त है। मैं दिन के सभी विवरणों के साथ एक कार्यक्रम बनाता हूं। (मैं स्नान करूंगा। मैं दंत चिकित्सक को फोन करूंगा। मैं छह ई-मेल लिखूंगा। मैं पंद्रह मिनट जोग करूंगा।) जब मैं दुनिया के शीर्ष पर हूं, तब भी मैं उन्हें बनाए रखता हूं। वे मुझे नियंत्रण में महसूस करने में मदद करते हैं, और मुझे वैश्विक होने से रोकते हैं।

मैंने कुछ आय छोड़ना चुना है क्योंकि मुझे पता है कि समर्थन मेरे कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। मेरा जीवन तब बदल गया जब मैंने एक पूर्णकालिक सहायक को नियुक्त करने का फैसला किया, जो मेरे शेड्यूल और यहां तक ​​कि संरचनाओं "ब्रेक टाइम" को संभालता है, जो मुझे हमारे पीएंडपी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त करता है; विशेष रूप से जब विंस्टन चर्चिल, प्रमुख अवसादग्रस्तता, जिसे "कहा जाता है" काला कुत्ता "हिट्स।

लेकिन आपको मदद की जरूरत नहीं है। सहकर्मी, संरक्षक, ई-मेल सूचियाँ और फेसबुक समूह - किसी भी समर्थन संरचना - आपको अपनी नौकरी के बाहर एक सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं जिसका उपयोग आप सलाह, राय, अभिवादन, नेटवर्किंग और उत्सव के लिए कर सकते हैं। जब मैं काम पर अकेला महसूस करता हूं, तो मैं कम चिंतित महसूस करता हूं। और जब मैं अपनी खुद की राय या काम पर भरोसा नहीं करता हूं, तो मेरे पास ऐसे सहयोगी हैं जिनकी राय मैं वास्तव में महत्व देता हूं और जो मेरी कमजोरियों को कवर करते हैं।

यदि आपका पर्यावरण नियंत्रण से बाहर है, तो आप नियंत्रण से बाहर महसूस करेंगे। अपने स्वयं के उपकरणों के लिए छोड़ दिया, मैं पूरे दिन लगाता और घर को साफ करता। चूंकि यह उत्पादक नहीं है - और थोड़ा जुनूनी से अधिक - मैं अपने आप को तीस मिनट हर सुबह और शाम को साफ करने के लिए आवंटित करता हूं, आमतौर पर जब मैं एक रूटीन काम पर कॉल करता हूं। और, अगर आपकी चिंता आपको अपने घर को एक आपदा बनाने के लिए छोड़ देती है, तो सप्ताह में एक कमरे में एक गहरी सफाई देने की कोशिश करें।

आत्म-देखभाल में व्यायाम करना, मालिश करना, अकेले समय - स्वार्थी नहीं है। यह आपकी चिंता को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां तक ​​कि एक दोस्त के साथ दस मिनट की सैर या एक कप कॉफी आपकी नसों को शांत कर सकती है। एक्टिविस्ट और अटॉर्नी अप्रैल शासन का एक बड़ा उद्धरण है: "हर कोई परिमित है" -इसके बावजूद कि आपके पास कभी भी ऐसा कुछ नहीं है यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं। काश यह मेरे हाथ पर टैटू होता।

आप इन्हें अपने आप को दे सकते हैं, या आप एक विश्वसनीय विश्वासपात्र तक पहुंच सकते हैं। कुंजी यह है कि आप अपनी चिंता को अतीत तक पहुंचने के लिए प्रेरित करते हैं।

मेरे गरीब पति मेरे आधिकारिक पेप टॉकर हैं। वह वास्तव में अच्छा है। वह मेरे सबसे हास्यास्पद और मिनट डर को जानता है, और वह ड्रिल जानता है। मैं उसे ठगता हूं, और वह बस सुनता है। वह मुझसे महत्वपूर्ण सवाल पूछता है, जब मैं एक बाथरूम में छिप जाता हूं, बाहर निकलने और अगली उड़ान के घर के लिए चलने की प्रतीक्षा करता हूं। यदि मेरे पास कोई महत्वपूर्ण ग्राहक काम है और मैं छुट्टी नहीं ले सकता, तो मुझसे पूछें। जब मैं अपने आप को पेप टॉक देता हूं, तो सबसे अधिक बार जब मैं प्लेन पर बैठा होता हूं, टेकऑफ के लिए तैयार होता हूं। मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मेरे बच्चों को पैसे की उतनी ही जरूरत है, जितनी उन्हें मेरे आसपास की जरूरत है। यह कोई विकल्प नहीं है; यह मज़ाक नहीं है। मुझे वही करना है जो मुझे करने की आवश्यकता है।

Pep वार्ता महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आपको उस समय खेल में रखते हैं जब वे मायने रखते हैं। उदाहरण के लिए, जब मैंने महिलाओं के राज्य पर व्हाइट हाउस शिखर सम्मेलन में भाग लिया, तो यह मेरे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण दिनों में से एक था। जब मैंने राष्ट्रपति ओबामा से लेकर सेसिल रिचर्ड्स के मंच पर हीरो और रोल मॉडल देखे, तो मैं खुश हो गया। लेकिन मेरी हथेलियों में घबराहट के साथ पसीना आ रहा था। वहाँ बमबारी, या गोलीबारी हो सकती है। मेरे बच्चे तीन हजार मील दूर थे। जो बिडेन और ओपरा के बीच, मैंने अपने फ़्लाइट होम को फिर से बुक करने की कोशिश की।

लेकिन मैंने अपने पति को एक टॉक टॉक के लिए बुलाया, और अपने दिन और अपने लक्ष्यों से गुजरी। मेरे खुद के मुंह से शब्द सुनकर मुझे नियंत्रण में और अधिक सशक्त महसूस हुआ। मैंने उससे कहा कि मुझे रहने के लिए कहो। और मैं रुका रहा।

कभी-कभी, केवल यह देखते हुए कि आप किस चीज से चिंतित हैं और इसे स्वीकार करने से आप शांत हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे मनोचिकित्सक डॉ। कैरोल बिरनबाम ने मुझे अपनी चिंता का निरीक्षण करना सिखाया: मैं चिंता से भर गया हूं क्योंकि मैं अपने बच्चों से अलग हो गया हूं और मैं उन्हें नहीं देख पा रहा हूं। फिर मैं खुद को याद दिलाता हूं। , आप दुनिया की इन सभी अन्य माताओं की तरह हैं। वे बहुत चिंतित हैं,

चिंता करना आपको उस समय से बाहर ले जाता है जो आप कर रहे हैं - काम पर एक महान योजना नहीं। इसलिए पुनर्मूल्यांकन में निर्माण करें। अपने बच्चों से दूर? अपनी दाई को आप चित्र भेजने के लिए। आपके बिना बैठक चल रही है? अपने सहयोगी से कहें कि वह आपको एक ई-मेल शूट करे। जब आप जानते हैं कि क्या चल रहा है, तो क्या हो रहा है, इसके बारे में जानने के लिए यह बहुत कठिन है।

हमारे अलावा उद्यान-विभिन्न चिंता विशेषज्ञ, किसी भी समय छोटे-से-बड़े पैमाने पर चिंता का शिकार होने वाले लोगों के एक टन हैं। लोग कीड़े, चूहे, मकड़ियों, पानी, मौत, शार्क, जोकर, अस्पतालों, रक्त, लिफ्ट से डरते हैं। उनके बिसवां दशा के लोग घबरा रहे हैं क्योंकि वे इसे जानने की कोशिश कर रहे हैं। उनके मध्यम आयु वर्ग के लोग मध्यम आयु वर्ग के संकट में हैं। अस्सी के दशक में लोग सोच रहे थे कि उन्होंने इतना समय क्यों बर्बाद किया है।

मुद्दा यह है, यदि आप रनवे पर घबरा रहे हैं, तो आप केवल मानव हैं। विमान के अन्य लोगों का एक झुंड भी किसी चीज़ के बारे में घबराया हुआ है।

यदि बाकी सब विफल रहता है, तो याद रखें कि आपकी टीम में हर कोई एक ब्रांड एंबेसडर है, और हर एक उपस्थिति 'आपके द्वारा किए जाने की जरूरत नहीं है। आपके पास संभवतः एक सहकर्मी है जो प्रेस में रहना पसंद करता है या मांस को दबाता है। वितरित नेतृत्व की भावना के लिए "मुझे वहां रहने की आवश्यकता है" से अपनी सोच को शिफ्ट करें। उस व्यक्ति को वहाँ भेजें और चमक में आधार!