जब कोरोनोवायरस आपको अंदर रख रहा है, तो 9 के लिए पूरी तरह से नि: शुल्क होम-वर्कआउट
हालांकि जिम आधिकारिक रूप से कोरोनवायरस (उर्फ, सीओवीआईडी -19) के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए अमेरिका भर में बंद हैं, फिर भी आप घर पर एक एंडोर्फिन-उत्पादक, मूड-बूस्टिंग वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं। इंस्टाग्राम पर कई शीर्ष प्रशिक्षकों ने अनुयायियों के साथ अपने सबसे अच्छे घर पर काम करना शुरू कर दिया है - केटी स्टोक्स को केटलबेल-केंद्रित दिनचर्या की पेशकश करने वाले लेसे लाजॉफ से लगातार रचनात्मक बॉडीवेट अभ्यासों का प्रदर्शन करना जो आप कहीं भी कर सकते हैं। ब्लिंक फिटनेस जैसे जिम अब सदस्यों के लिए एक ऐप के माध्यम से होम-वर्कआउट की पेशकश करते हैं, जबकि कंपनियां, जैसे MYX फिटनेस और सोल साइकिल (ऑन-ऑर्डर के लिए घर में बाइक अब उपलब्ध है) का उद्देश्य आपके स्टूडियो में सही अनुभव प्रदान करना है लिविंग रूम।
इससे भी बेहतर: टॉन्स फिटनेस ऐप्स ने उपयोगकर्ताओं को अगले कुछ हफ्तों के लिए मुफ्त कक्षाएं देने का फैसला किया है, क्योंकि हम सामाजिक-दूर की सवारी करते हैं। चाहे आप वेट ट्रेनिंग के लिए बड़े-बॉक्स वाले जिमों की ओर रुख करें या अपनी पसंद के हिसाब से तैयार किए गए बुटीक स्टूडियो को प्राथमिकता दें, यहाँ हर फिटनेस प्रकार के लिए सबसे अच्छे होम-वर्कआउट की सूची दी गई है। अंदर रहें और अभी भी इन भयानक विकल्पों के साथ इसे बाहर पसीना। (त्वरित टिप, यद्यपि: यदि आप बिल्कुल बीमार महसूस कर रहे हैं, तो कसरत न करें - पहले बेहतर हो जाएं, और फिर व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।)
दैनिक जला के लिए साइन अप करें। आपको 60 दिनों के मुफ्त वर्कआउट (नए और पुराने सदस्यों के लिए) मिलेंगे। जबकि उनके पास शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं, भारोत्तोलन के साथ पूरा, उनके अधिकांश वर्कआउट में केवल आपके शरीर को आपके उपकरण के रूप में उपयोग करना शामिल है। रोजाना सुबह 9 बजे ईएसटी में ट्यून करें, केवल 30 मिनट तक चलने वाले अंतराल वर्कआउट के माध्यम से अपने प्रशिक्षकों का पालन करें। प्रत्येक दिन एक नई दिनचर्या प्रदान करता है, इसलिए आप इस एक से ऊब नहीं होंगे।
जब आप इस ऐप के लिए साइन अप करते हैं, तो लाइव क्लासेस और 2,500 से अधिक ऑन-डिमांड के साथ नए उपयोगकर्ता 30 दिन मुफ्त मिलते हैं। से चुनने के लिए वर्कआउट। (रहने वाले कमरे की फिटनेस के कुछ हफ्तों के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए बहुत से नए कदम होने चाहिए।) कई उपयोगकर्ता ऐप पर अपने नृत्य और HIIT दिनचर्या को बदल देते हैं, जो आपको अपने शरीर को स्थानांतरित करने और पसीने को तोड़ने का एक तरीका देता है, जबकि ऐसा लग रहा है कि आप बस मज़े कर रहे हैं। आप एक पूर्ण नृत्य दिनचर्या सीखने और अपने समन्वय का परीक्षण करने के लिए उनकी कोरियोग्राफी कक्षाएं भी आज़मा सकते हैं।
30 दिनों के मुफ्त के साथ, आप NEIT ऐप के साथ HIIT से योग तक टन कसरत शैलियों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन आपको शीर्ष-स्तरीय शक्ति प्रशिक्षण रूटीन भी मिलेंगे, चाहे आप घर पर कुछ केतलीबेल हों या डम्बल का एक सेट। केटलबेल के साथ झूलों और अन्य चाल जानने के लिए "बेल्स अप" देखें। या कुशल, मांसपेशियों के निर्माण के मार्ग के लिए "गेट स्ट्रॉन्ग" कार्यक्रम का प्रयास करें।
कोड EXTEND60 का उपयोग करें और आपको 60 दिनों के मानार्थ योग प्रवाह मिलते हैं। आप अपने योग फिटनेस स्तर (शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत) का चयन कर सकते हैं और घर पर प्रयास करने के लिए दिनचर्या की एक सीमा प्राप्त कर सकते हैं। आप अधिक शांत, धीमे प्रवाह के बीच भी चुन सकते हैं, जो एक विशिष्ट क्षेत्र (जैसे तंग कूल्हों) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या एक और जो आपके दिल को एक शक्तिशाली, अधिक तेज़ गति वाले अनुक्रम के साथ पंप करता है। सभी रूटीन में उत्साहित, ऊर्जावान संगीत होता है जो आपकी आत्माओं को उठाता है और कुछ शांत लगता है।
अगले महीने के लिए सभी के लिए नि: शुल्क, कोरपावर (उस देश में अब बंद हो चुके ईंट-और-मोर्टार स्टूडियो के साथ) की पेशकश करेगा। घर में लोगों के लिए एक ही स्टूडियो अनुभव। उनके स्तर एक (सी 1) या दो (सी 2) योग कक्षाएं चुनें, जिसमें सुखदायक पोज के साथ-साथ तेज-तर्रार प्रवाह की सुविधा है। या योग अनुक्रमों के साथ शक्ति-प्रशिक्षण चाल को मिलाने के लिए योग स्कल्पिंग (YS) आज़माएं। आपको तब भी ध्यान मिलेगा जब आपको सिर्फ कुछ ज़ेन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
आपके पास इस ऐप और साथ के उपकरणों के साथ कई विकल्प हैं। बुनियादी मुक्केबाजी कौशल सीखना चाहते हैं? उनका YouTube चैनल देखें। अलग मुक्केबाजी HIIT वर्कआउट्स को आज़माने के लिए खोज रहे हैं जो बॉडीवेट प्लायमेट्रिक मूव्स के साथ पंच मिश्रण करते हैं? फाइटकैंप ऐप डाउनलोड करें। एक प्रशिक्षक आपको तकनीक और पूर्ण वर्कआउट दोनों के माध्यम से दिखाना चाहता है, और आपको ट्रैक दिखाने और अपने घूंसे गिनने के लिए एक ट्रैकर? अपने पंच ट्रैकर्स ($ 37 / महीने से) खरीदें, दस्ताने और एक बैग के साथ पूरा करें यदि आप उन्हें चाहते हैं।
इस ऐप का 30-दिवसीय निशुल्क परीक्षण शुरू करें और विभिन्न कसरत शैलियों के टन का परीक्षण करें- एकदम सही जो व्यक्ति एक दिन योग करने जाता है, उसके लिए एक भारोत्तोलन वर्ग, और सप्ताहांत पर चलता है। आपको बैरे से बूटकैंप से लेकर बॉडीवेट-ओनली एक्सरसाइज तक, और यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट भी मिलेंगे।
को-फाउंडर्स, लीड ट्रेनर, और BFFs, कैटरीना स्कॉट और करीना डॉन, अपनी टीम के साथ। महिला प्रशिक्षकों से पता चलता है कि जब आप पसीना बहाते हैं तो कैसे मज़े करते हैं - और वे समुदाय को प्राथमिकता देते हैं। नए उपयोगकर्ताओं के लिए अगले महीने के लिए टोन इट अप ऐप पर, आप HIIT- केंद्रित रूटीन से कई वर्कआउट ढूंढ सकते हैं, जो एब्स, बट या आर्म्स सहित विभिन्न बॉडी पार्ट्स पर ध्यान केंद्रित करने वाली योजनाओं को मजबूत करने के लिए हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षकों की सकारात्मकता और टीम-केंद्रित रवैया लड़की के कुछ समय प्रदान करता है जिसकी हम सभी को अभी आवश्यकता है।
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