9 तरीके ब्रिटनी स्पीयर्स समर के लिए तैयार हैं

जब ब्रिटनी स्पीयर्स पूछती हैं, "आप लोग मेरी नई कसरत देखना चाहते हैं?" उत्तर स्पष्ट है, "हाँ, कृपया।" जुलाई के मध्य में अपने मी टू टूर की तैयारी के लिए, स्पीयर्स ने अपने वर्कआउट रिजीम को मिलाया है।

मेकअप का पूरा चेहरा, ब्लू स्पोर्ट्स ब्रा और शॉर्ट शॉर्ट्स पहनकर उन्होंने अपने फॉलोअर्स दिखाए। नौ चालें जो उसे मंच लेने और उसकी तंग कोर मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए तैयार हो रही हैं।

कैसे ब्रिटेन ने इसे किया: अपने पैरों के साथ कूल्हे-चौड़ाई के अलावा व्यापक खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों निकला। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, घुटनों को मोड़ें, कूल्हों को पीछे धकेलें, और एक स्क्वाट में नीचे करें। जमीन से बाहर विस्फोट करें, सूमो स्क्वैट स्थिति में वापस जमीन पर जाएं, और दोहराएं।

कैसे ब्रिटेन ने इसे किया: बोसु गेंद पर आपकी पीठ के साथ और पैर जमीन पर पैरों से मुड़े हुए, एक मुड़ी कोहनी लें विपरीत घुटने से मिलें और दोहराएं।

यह कैसे किया गया: एक हाथ एक संतुलन पट्टी पर और दूसरा आपके कूल्हे पर। जावक के पैर को साइड में घुमाएं और दोहराएं।

ब्रिट ने यह कैसे किया: केतली के सामने पैरों को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करने के साथ खड़े रहें, घुटने नरम। घंटी को दोनों हाथों से पकड़ें। फ्लैट बैक के साथ, अपने पैरों के बीच की घंटी को "हाइक" करें, जोर-जोर से कूल्हों को आगे बढ़ाते हुए, जैसे ही आप अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हैं, घंटी को छाती की ऊंचाई पर घुमाते हैं। अपने एब्स को टाइट रखें, बाहें सीधी और कंधे नीचे और पीछे। एक सपाट पीठ को बनाए रखें और केटलबेल को शुरू करने के लिए आपको वापस खींचने की अनुमति दें, और दोहराएं।

कैसे ब्रिटेन ने किया: एक प्रतिरोध बैंड को एक बैरे या कुर्सी पर संलग्न करें और अपने पैर को बैंड के हैंडल में रखें। । अपने हाथों को बैरे पर झुका कर रखें और अपने पैर को पीछे और बाहर की ओर घुमाएं, फिर अपने घुटने को अंदर की ओर झुकाएं।

यह कैसे हुआ: यह एक पिछले चाल के समान है, लेकिन एक मामूली समायोजन के साथ। कोई प्रतिरोध बैंड नहीं। अपने हाथों और घुटनों के बल नीचे उतरें और अपने पैर को पीछे और बाहर की ओर मोड़ें, अपने घुटने को अंदर की ओर झुकाएं और दोहराएं।

यह कैसे हुआ: नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में शुरू करना (कूल्हों के साथ जमीन पर हाथ और पैर) ऊपर), एक पैर को ऊपर उठाएं, फिर अपने घुटने को अपनी नाक की ओर झुकने से पहले नीचे लाएं।

कैसे ब्रिटेन ने किया: क्रंच पोज़ से संक्रमण, एक तख़्त स्थिति में जाएं और अपनी कोहनी को एक धक्का में मोड़ें -यूपी। आगे कूदो और अपने आप को ऊपर की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ता है।

कैसे ब्रिटेन ने किया: अपनी कसरत को पैरों के साथ नीचे बैठकर समाप्त करें। दूसरी तरफ दोहराते हुए अपनी भुजा को ऊपर और विपरीत दिशा में ले आएं।