9 तरीके आभार आप खुश कर सकते हैं, फिटर, और अमीर

आपके माता-पिता ने आपको अपने शिष्टाचार का ध्यान रखना सिखाया। आप धन्यवाद नोट लिखते हैं और अपने बरिस्ता को टिप देते हैं। लेकिन गतियों के माध्यम से जाने से अधिक आभारी होना है। कई अध्ययनों के अनुसार, सच्ची कृतज्ञता एक शक्तिशाली शक्ति है जो आपके रिश्तों को बेहतर बना सकती है, खुशी बढ़ा सकती है और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकती है। गहरी बात, हममें से ज्यादातर लोग इसे सच मानते हैं। लेकिन हमें अभी भी अपने व्यस्त जीवन से वास्तव में रुकने, प्रतिबिंबित करने और सबसे अधिक मामलों के लिए धन्यवाद देने में परेशानी हो रही है। अच्छी खबर: कृतज्ञता प्राप्त करने के लिए प्रयास करना आपकी अपेक्षा से अधिक आसान है, और यह अधिक प्रभावी है जो आप सोच सकते हैं।

हर दिन केवल कुछ मिनट बिताएं जो आपको आभारी हैं और हम आपके लिए। बहुत अधिक गारंटी दे सकते हैं कि आप एक स्नोबॉल प्रभाव देखेंगे जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक लाभ होंगे। यहाँ पकड़ है: आपको पूरे साल आभारी होने की ज़रूरत है - न कि केवल धन्यवाद पर।

साइकोसोमैटिक रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुष्टि की कि जिन लोगों का आभारी दृष्टिकोण अधिक बेहतर था, उन्हें बेहतर गुणवत्ता वाली आंखें मिलीं, रुके। अपने कम आभारी साथियों की तुलना में लंबे समय तक सोते रहने और कम समय की आवश्यकता होती है। जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में एक अध्ययन के अनुसार, अधिक प्रभावशाली, ऐसे लोग, जिन्होंने हर हफ्ते 1.5 अधिक घंटों तक व्यायाम करने में समय व्यतीत किया, उनकी जिंदगी में आने वाली परेशानियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले लोगों की तुलना में। साथ ही, कम से कम आठ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग आभार व्यक्त करते हैं वे अवसाद के कम लक्षण दिखाते हैं।

मन की एक आभारी स्थिति आपको व्यापार में भी बड़ी जीत दिलाने में मदद कर सकती है। एक बार हार्वर्ड बिज़नेस स्कूल में किए गए अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों को ऐसे समय के बारे में सोचने के लिए प्रेरित किया गया था जब वे आभारी थे, जब लोगों की तुलना में उन्हें खुश या तटस्थ सोचने के लिए प्रेरित किया जाता था, तो वित्तीय विकल्पों की बात आती है। आभार, हमारे धैर्य के स्तर को बढ़ाता है, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया।

'कृतज्ञता महसूस करना और इसे व्यक्त नहीं करना एक वर्तमान को लपेटने और इसे नहीं देने जैसा है, एक अमेरिकी लेखक विलियम आर्थर वार्ड ने एक बार कहा था। थैंक्सगिविंग के सम्मान में, यहां साल के हर दूसरे दिन कृतज्ञता की खेती करने के नौ सरल तरीके हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग साप्ताहिक आभार पत्रिका प्रविष्टियां करते हैं, वे अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करते हैं और भविष्य के बारे में अधिक आशावादी होते हैं। कलम और कागज तोड़ने में नहीं? किसी ऐप का उपयोग करके देखें। हम फाइव मिनट जर्नल को पसंद करते हैं, जो आपको तीन चीजों के बारे में लिखने के लिए प्रेरित करता है, जिनके लिए आप आभारी हैं, तीन चीजें जो दिन को भयानक और तीन पुष्टि (उदाहरण के लिए 'मुझे विश्वास है,' 'मैं दयालु हूं') को प्रतिदिन करता हूं।

उस शिक्षक या प्रोफेसर को याद रखें जिसने आपके जुनून को तलाशने में आपकी मदद की? या उस खेल को जीतने का विश्वास दिलाने वाले कोच? कुछ स्थिर पकड़ो और एक हस्तलिखित धन्यवाद लिखो। अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और फ्लॉरीश: ए विजनरी न्यू अंडरस्टैंडिंग ऑफ हैप्पीनेस एंड वेलबेइंग के लेखक मार्टिन सेलिगमैन के अनुसार, आप अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं और लोगों की सुखद यादों से लाभान्वित होंगे। इसके अलावा, अपने प्राप्तकर्ता को उनमें से अपने शौकीन यादों के बारे में बहुत अच्छा पढ़ने का एहसास होगा। यदि आप धन्यवाद देना चाहते हैं तो आप एक साप्ताहिक आदत, कृतज्ञता-केंद्रित सदस्यता सेवा Gramr.us आपको एक महीने में चार नोट लिखने के लिए पर्याप्त कागज और लिफाफे भेजेंगे।

एक बार जब आप घर में दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं। आप अपने साथी या अपने गृहिणियों को लेना शुरू कर सकते हैं। दैनिक कार्यों की अनदेखी करना आसान है। लेकिन दयालुता के छोटे कार्य, (जैसे जब कोई रूममेट बिना पूछे फ्रिज को साफ करता है) तो आपके दैनिक जीवन को आसान बना देता है। व्यक्तिगत संबंधों में प्रकाशित एक अध्ययन में, इन सांसारिक कृत्यों के लिए हर रोज आभार प्रकट करने से महत्वपूर्ण दूसरों के साथ संबंधों को सुधारने और यहां तक ​​कि मजबूत बनाने में मदद मिली। बोनस: प्रभाव बस तत्काल नहीं थे - वे दिनों तक रहे।

यहां तक ​​कि आपके कभी-कभी क्रोधी बॉस कुछ मान्यता का उपयोग कर सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि जब शक्तिशाली, असुरक्षित लोगों को अधीनस्थों से आभार प्राप्त होता है, तो वे आक्रामक व्यवहार का प्रदर्शन करने की संभावना कम थे। कोने का कार्यालय अकेला हो जाता है, इसलिए उन्हें कुछ प्यार दिखाएं और आप भविष्य में बेहतर व्यवहार कर सकते हैं।

वास्तविक प्रशंसा के अंत में होने जैसा कुछ नहीं है - तो क्यों किसी और का दिन न बनाएं? किसी को बताएं कि वह कमाल की लग रही है, उसने बहुत अच्छा काम किया है, या वर्कआउट किया है। वे एक लाख रुपये की तरह महसूस करेंगे - सचमुच। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशंसा प्राप्त करने पर मस्तिष्क के उन्हीं क्षेत्रों पर रोशनी पड़ती है, जब आप हार्ड हार्ड कैश प्राप्त करते हैं। मस्तिष्क का यह क्षेत्र स्मृति और सीखने को नियंत्रित करता है, और शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि प्रशंसा प्रशंसा दिए जाने के कुछ दिनों बाद तक हमें बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है।

वेटर और बैरिस्ट्स से लेकर पुरुषों और महिलाओं की कैबिन और सफाई तक, ऐसे बहुत से लोग हैं जो आपके जीवन को सुचारू रूप से चलाने में मदद करते हैं। यदि किसी ने आपको एक सेवा प्रदान की है, तो उसका नाम पूछने के लिए एक मिनट का समय दें और उसे बताएं कि आप उस कप कॉफी या देर रात की सवारी घर के बिना काम नहीं कर पाएंगे। हाल के शोध के अनुसार, मदद के लिए नए परिचितों को धन्यवाद देना सुनिश्चित कर सकता है कि वे भविष्य में आपकी पीठ पर होंगे।

काम पर एक बड़ी सहयोगी परियोजना को समाप्त कर दिया? सार्वजनिक रूप से हर किसी के सींग को टटोलें। यह समझते हुए कि समूह की सफलता में प्रत्येक व्यक्ति ने किस तरह से योगदान दिया है, समुदाय की भावना पैदा करेगा और व्यक्तियों को अगली बार अपने ए-गेम को लाने के लिए अधिक प्रेरित कर सकता है, जापान में मनोवैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है। छतों से अपनी प्रशंसा चिल्लाने का प्रकार नहीं? किसी के प्रबंधक को उत्कृष्ट सेवा की रिपोर्ट करने के लिए एक नोट लिखें।

सोशल मीडिया पर पोस्ट करना या ऑनलाइन आभार परियोजना में भाग लेने से आपको अपनी कृतज्ञ भावनाओं को आगे बढ़ाने में मदद मिल सकती है। फेसबुक के डेटा वैज्ञानिकों के अनुसार, भावनाएं सोशल नेटवर्क पर संक्रामक हैं। एक आभारी स्थिति अपडेट और अपने दोस्तों को अभी और अधिक सकारात्मक महसूस हो सकता है पोस्ट करें। हर दिन अपने व्यक्तिगत न्यूज़फ़ीड पर बमबारी नहीं करना चाहते हैं? द ग्रेटिटी जार में, पढ़ें कि दुनिया भर के अन्य लोग क्यों कृतज्ञ महसूस कर रहे हैं, और अपने स्वयं के सकारात्मक विचारों को 'शब्द' में जोड़ें। या, विश्व आभार मानचित्र पर अपना आशीर्वाद डालें।

कुछ बियर पर दोस्तों के साथ कैच? एक खराब रूममेट के बारे में तुरंत शेख़ी के बजाय, बॉस या अजीब तारीख की मांग करते हुए, अपने जीवन के सकारात्मक हाइलाइट्स को साझा करके शुरू करें। कठिनाइयों के माध्यम से बात करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने दोस्तों के साथ अच्छी चीजें साझा करने से आपको खुशी महसूस करने में मदद मिल सकती है और यहां तक ​​कि सही मायने में बेकार चीजों से सामना करने में भी मदद मिल सकती है।