घर पर एक महान कसरत प्राप्त करने के 9 तरीके

'आप थके नहीं हैं! अभी तुम्हे थकान नहीं है!' शैलेन जॉनसन कहते हैं, क्योंकि वह उच्च तीव्रता वाले अभ्यास का एक और सेट शुरू करता है। वह छोटी, गोरी, और मेरे पास वह शरीर है जो मुझे चाहिए। मैं हूं थक गया हूं, लेकिन मैं उसके नेतृत्व का पालन करता हूं - जब से मैं उसकी फिटनेस डीवीडी देख रहा हूं, एक उन्नत कार्डियो कार्यक्रम जिसे टर्बोफायर कहा जाता है, और कमरे में कोई भी मुझे ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं करता है।

यह एक बड़ी बात क्यों है? क्योंकि मैं आलसी हूँ-वास्तव में। जब मैं जिम जाता हूं, तो मैं 101 चीजों के बारे में सोच सकता हूं जो मैं कर रहा हूं, यहां तक ​​कि जब मैं ट्रेडमिल पर टहलता हूं। बाहरी व्यायाम भी बाहर है; मेरे अस्थमा पर बहुत मुश्किल है।

आपको लगता है कि मैं घर पर वीडियो वर्कआउट करने वाला अंतिम व्यक्ति होगा (मेरे सुस्ती का कोई गवाह नहीं है!), लेकिन मैं इसके लिए छड़ी करने में सक्षम हूं। पिछले दो साल। अब, मैं मजबूत हूं, मेरे पास अधिक ऊर्जा है, और मेरे धीरज में सुधार हुआ है। जब मैं अपनी स्किनी जींस को खींचता हूं तो मुझे और भी अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है।

यहां आपके घर पर होने वाले वर्कआउट्स के दौरान खुद को प्रेरित रखने के लिए मेरी युक्तियां हैं।

एक ऐसी कसरत खोजें जो आपके जीवन को फिट रखे <। br> लगता है क्या? मुझे लगता था कि मुझे वर्कआउट वीडियो से नफरत है। सच्चाई यह थी कि मुझे मेरे लिए सही नहीं मिला था। सैकड़ों डीवीडी वर्कआउट हैं, और उनमें से कुछ बहुत कठिन हैं। या बहुत आसान है। (या बहुत उबाऊ है।) तो गोल्डीलॉक्स, उस समय को खोजने के लिए जो कि सही है। Amazon.com की आपके पास पढ़ने और विचार करने के लिए सैकड़ों उपयोगकर्ता समीक्षाएं हैं, भले ही आप खरीदना न चाहें। जिलियन माइकल्स, ट्रेसी एंडरसन, चेलेंस जॉनसन और टोनी हॉर्टन जैसे प्रसिद्ध प्रशिक्षकों की खोज शुरू करें। फिर, एक नमूना वीडियो खोजने के लिए Youtube पर आशा करें। कुछ कम हैं, लेकिन कई उच्च-गुणवत्ता वाले वीडियो हैं जो 40 मिनट से एक घंटे तक लंबे हैं। उन्हें देखने के लिए समय निकालें कि क्या आप चालें कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप सुपरफिट हैं, तो एक सेलिब्रिटी ट्रेनर क्यों नहीं है जिसे आप वास्तविक जीवन में कभी एक्सेस नहीं करेंगे?

डीवीडी पर स्टॉक करें
विविधता कभी भी ऊब नहीं होने की कुंजी है। यदि आप एक लोकप्रिय कार्यक्रम चुनते हैं, तो आप स्टोर से खरीदने से पहले ऑनलाइन जाकर पैसे बचा सकते हैं। यदि आप मेरी तरह भाग्यशाली हैं, तो आप $ 40- $ 50 के लिए टोनी हॉर्टन के P90X या Craigslist.org या Ebay.com पर TurboFire को लेने में सक्षम हो सकते हैं, या खुदरा मूल्य से आधा बाहर हो सकते हैं। और जैसा कि आप जानते हैं, यह ऐसा करने का एक अच्छा समय है, क्योंकि लोग अपनी वसंत-सफाई कर रहे हैं और अपने आकर्षक फिटनेस गियर से छुटकारा पा रहे हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मैं एक से अधिक वीडियो रखना पसंद करता हूं , इसलिए मैं चीजों को बदल सकता हूं और कभी भी ऊब नहीं सकता। वर्तमान में मेरे पास तीन हैं, और उनमें से एक डेटबी सीबर्स का स्लिम में 6 का एक दिनांकित संस्करण है। हालांकि यह पुराना है, मैं इसका उपयोग करता हूं क्योंकि इसका एक अच्छा ट्रैक रिकॉर्ड है, ट्रेनर समान है और संगीत पंप है। आखिरकार, इस अभ्यास का पूरा बिंदु फिट होना, अंग प्राप्त करना और आगे बढ़ना है।

यदि आप बजट के प्रति सजग हैं, तो अपने आप को स्थानीय पुस्तकालय में ले जाएं। पुराने हॉलीवुड ब्लॉकबस्टर्स के बीच मिश्रित, कुछ पायलट या कार्डियो-आधारित कसरत डीवीडी हो सकती है जो किसी ने दान की है। आप Freecycle.org का उपयोग करके भी देख सकते हैं। यह एक देशव्यापी सेवा है जिसका उपयोग लोग दूसरों के साथ जुड़ने के लिए करते हैं जो अपना सामान मुफ्त में देना चाहते हैं।

अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें
अपने प्लानर को खोलें और अपने ट्रेनर के कैलेंडर को बारीकी से देखते हुए अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें। यथासंभव। लॉक बंद समय बंद! बाकी दिनों को विशेष कार्यक्रमों या शहर के बाहर के मेहमानों के साथ ओवरलैप करना चाहिए। और किसी भी सप्ताहांत यात्रा के लिए निकलने से पहले, अपने लैपटॉप या आईपैड पर अपने फिटनेस कार्यक्रमों को लोड करें ताकि आप जहां भी जाएं, वहां काम कर सकें। आगे सोचें, क्योंकि जब आप अपने जिम कपड़ों में एक स्क्रीन के सामने खड़े होते हैं, तो कोई विचलित नहीं होना चाहिए। जॉनसन एक सप्ताह में छह बार काम करने की सलाह देते हैं, लेकिन अगर मैं चार करने का प्रबंधन कर सकता हूं तो मुझे खुशी होगी। मैंने यथार्थवादी होना सीख लिया है, और यह एक ऐसा नंबर है जिसे मैं करने के लिए छड़ी कर सकता हूं।

वर्कआउट करने के लिए खुद को रिवॉर्ड करें
फिर भी ऐसा महसूस करें कि आप वर्कआउट करने में बहुत व्यस्त हैं? इस मानसिक ट्रिक को आजमाएं। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके खाली समय में खाते हैं। यह फेसबुक और ट्विटर हो सकता है, या टीवी शो जो आप देखते हैं। फिर, अपनी कम से कम पसंदीदा गतिविधियों के तीन या चार चक्र करें, और उन्हें व्यायाम के पक्ष में स्वैप करें। उदाहरण के लिए, मैं हर हफ्ते 'नई लड़की' का एक एपिसोड न देखने के लिए एक सचेत निर्णय ले सकता हूं। और ऐसे ही, मैं अपने दिन से 30 मिनट अतिरिक्त निकालने में सक्षम हूं।

मुझे एक रिवार्ड सिस्टम का उपयोग करना पसंद है। चूंकि भोजन से संबंधित विचार बाहर हैं, इसलिए मुझे रचनात्मक होने के लिए मजबूर किया गया है। मैंने संग्रहालय और ब्रॉडवे शो में यात्राएं की हैं। मैंने आत्मरक्षा की कक्षाएं ली हैं और स्थानीय रॉक-क्लाइम्बिंग जिम में बोल्डरिंग के लिए साइन अप किया है।

परफेक्ट स्पेस बनाएं
जब मैंने पहली बार फिटनेस वीडियो का उपयोग करना शुरू किया, तो मैंने इसे अपने लिविंग रूम में किया। । यह इतनी भीड़ थी कि मुझे अपनी कॉफी टेबल और सोफे को एक तरफ धकेलना पड़ा, ताकि मेरे पास फेफड़े, जंप स्क्वैट्स और सूर्य नमस्कार करने के लिए पर्याप्त जगह हो सके। मैंने सीखा है कि मैं एक पूर्ण रहने वाले कमरे की तुलना में एक ट्रिमर, फिटर बॉडी रखना चाहता हूं। व्यायाम करने के लिए मेरी प्रतिबद्धता कुछ ऐसी नहीं है जिसे हर समय लुढ़का और छिपाया जाना चाहिए।

यह कुछ ऐसा है जिस पर आपको विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। मैंने हाल ही में अपने सभी कार्यों को तहखाने में स्थानांतरित कर दिया है, यह पता लगाने के बाद कि मैं अपने रहने वाले कमरे के कालीन में छेद कर रहा हूं। यदि आप एक दीर्घकालिक कार्यक्रम करने की योजना बना रहे हैं, तो संभवतः अपने फर्श को पहनने और आंसू से बचाने के तरीके खोजना एक अच्छा विचार है। आप हर कुछ महीनों में अपने गलीचे को घुमा सकते हैं, या अपने दृढ़ लकड़ी के फर्श को खाली करने के लिए फोम व्यायाम टाइल में निवेश कर सकते हैं।

यहाँ एक समर्थक टिप है। खेल मनोवैज्ञानिक मार्क एच। अंशेल, पीएचडी कहते हैं, "अपने आप को अपने व्यायाम के माहौल में प्रवेश करने और अपने वातावरण में बने रहने के लिए प्रेरित करने के लिए, इसे सुखद और आमंत्रित करने के लिए प्रेरित करें।" मैं एक सुंदर, आड़ू की तरह रंग में दीवारों को पेंट करके उनकी सलाह ले रहा हूं। जब मैं व्यायाम करता हूं तो यह मेरे मनोदशा के लिए चमत्कार करना चाहिए।

अपना आहार भी बदलें
कुछ और उन्नत डीवीडी प्रोग्राम मेनू और खाने की योजना की पेशकश करते हैं, और मैं मुफ्त सलाह का लाभ उठाकर खुश हूं । मुझे लगता है कि मुझे यह तय करने की ज़रूरत नहीं है कि मुझे क्या खाना है क्योंकि यह सब मेरे लिए है। उदाहरण के लिए, P90X और TurboFire दोनों एक दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स और प्रत्येक के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं। टर्बोफायर के साथ, मुझे व्यंजनों के 50 पृष्ठ मिलते हैं, सभी एक 1,500-कैलोरी योजना पर आधारित हैं। वजन कम करने के टिप्स हैं, जैसे कि अपनी कैलोरी को कैसे ट्रैक करें, फूड लेबल को समझें और वजन घटाने के पठार को तोड़ें। और P90X में एक से अधिक पोषण योजना है। मैं चुन सकता हूं कि क्या यह मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण है कि वसा को बहाया जाए और मांसपेशियों का निर्माण किया जाए, मेरी ऊर्जा को बढ़ाया जाए या मेरे धीरज को बढ़ाया जाए।

सही गियर प्राप्त करें
यह जानने के लिए कि आपको क्या उपकरण चाहिए, आप चाहेंगे उपयोगकर्ता मैनुअल के माध्यम से स्किम करने के लिए जो कि अधिकांश डीवीडी प्रोग्राम के साथ आता है, या वीडियो के पहले पांच मिनट देखें। अमेज़ॅन समीक्षाएं विशेष रूप से उपयोगी हैं, क्योंकि आप इस बारे में जानकारी पा सकते हैं कि कौन से उपकरण आवश्यक हैं, क्या वैकल्पिक है, और आपको सस्ते में आइटम कहां मिल सकते हैं।

मेरे वर्तमान सेटअप में एक योग चटाई और ब्लॉक हैं जो मैंने खरीदे हैं। लुलुलेमोन से, और पॉवरब्लॉक की एक जोड़ी डम्बल है कि मैं क्रेगलिस्ट पर खुदरा मूल्य से आधे के लिए मिला। मैंने अमेज़न से प्रतिरोध बैंड का एक सेट भी मंगवाया। उनका उपयोग छोटे हाथों के वजन को बदलने के लिए किया जा सकता है और बहुत अधिक कमरे नहीं लेते हैं। और जब से मैं नृत्य-आधारित व्यायाम दिनचर्या करता हूं, मेरे पास स्लाइड और ट्विस्ट की सहायता के लिए मेरे पास एक जोड़ी जाज जूते हैं।

कुल मिलाकर, मैंने उपकरण पर लगभग $ 300 खर्च किए हैं। यह कठोर है, लेकिन अभी भी हर साल जिम की सदस्यता के लिए भुगतान करने की तुलना में सस्ता है।

पसीने के लिए ड्रेस!
जो कुछ भी आप पहनना चाहते हैं, जैसे पजामा और नंगे पैर में काम करना शुरू करना आकर्षक है। लेकिन अगर वहाँ एक चीज है जो मैंने व्यायाम डीवीडी का उपयोग करने के बारे में सीखा है, तो यह है कि हमेशा तैयार रहना सबसे अच्छा है जैसे कि मैं जिम जा रहा हूं।

स्नीकर्स पहनना वास्तव में जंपिंग जैक करना आसान बनाता है, फेफड़े और पैर लिफ्टों। चूंकि वे मेरे पैरों को कुशन करते हैं और मुझे फर्श पर बेहतर पकड़ देते हैं, मैं लंबे समय तक रहूंगा और अधिक प्रतिनिधि करूंगा, जिससे मुझे वास्तव में अपनी दिनचर्या को पूरा करने में बेहतर शॉट मिलेगा। समान रूप से महत्वपूर्ण एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा है, जब आप कूदना शुरू करते हैं, तो उछाल को रोकने के लिए। और अगर आप योग करते हैं, तो मैं एक ऐसा टॉप पहनने की सलाह देता हूं, जब आप नीचे के कुत्ते को किस न करते हों, खुले में शौच न करें।

फिर भी आश्वस्त नहीं हैं? डॉ। अंशेल का कहना है कि वर्कआउट कपड़े 'इष्टतम स्तरों पर प्रदर्शन करने की आपकी प्रतिबद्धता को दर्शाते हैं और प्रेरक मूल्य हैं।' इसका मतलब यह है कि अगर आप काम से घर आते ही बदल जाते हैं तो आप इसमें कूद सकते हैं और अपने व्यायाम कर सकते हैं।

यहाँ एक और आलसी-लड़की की चाल है। यदि आप सुबह-सुबह व्यायाम करने वाले हैं, तो आप सोने के लिए अपने जिम के कपड़े पहन सकते हैं। अगले दिन, आप बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं, अपने बालों को एक पोनीटेल में स्क्रब कर सकते हैं, और अपने डीवीडी प्लेयर पर 'प्ले' बटन दबा सकते हैं।

धैर्य का अभ्यास करें - इसे सीखना निराशाजनक हो सकता है चाल की एक नई श्रृंखला, खासकर अगर यह एक नृत्य या एरोबिक्स दिनचर्या है। लेकिन वास्तविक जीवन में, आप अपने फिटनेस इंस्ट्रक्टर को क्लास बंद करने के लिए नहीं कह सकते हैं और आपको उन चालों को सिर्फ एक बार दिखा सकते हैं। फिटनेस वीडियो का उपयोग करने की सुंदरता यह है कि आप जितनी बार चाहें रोक सकते हैं और रिवाइंड कर सकते हैं।

जब मैं निराश हो जाता हूं, तो मैं गहरी सांस लेना पसंद करता हूं और कदम नीचे लाने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। अधिकांश समय, मुझे पता चलता है कि केवल कुछ चालें हैं जो कई बार दोहराई जाती हैं। और अगर ऐसा नहीं है, तो मैं चुन सकता हूं कि एक आसान वीडियो को जारी रखना या डाउनग्रेड करना है या नहीं। यह हमेशा एक विकल्प होता है इसलिए हार मत मानो!