In आपके सिर में कुतिया ’से छुटकारा पाने के 9 तरीके

हम सभी को हमारे सिर के अंदर उस मतलबी लड़की के द्वारा एक यात्रा का भुगतान किया गया है - वह जो हमें 'तुम कभी अपना वजन कम नहीं करोगी' या 'तुम हमेशा गलतियाँ करते हो' जैसी बातें बताती हो; कोई आश्चर्य नहीं कि आपको प्रमोशन नहीं मिल सकता। ' लेकिन क्या आप कभी किसी दोस्त को ऐसी बातें कहेंगे? 'नहीं। जैकलीन हॉर्नर प्लुम्ज़, पीएचडी, अपनी नई किताब द बिच इन योर हेड ($ 14; amazon.com) के बारे में बताती हैं कि यह बहुत दुखदायी होगा। 'तो तुम इसे अपने लिए क्यों करोगे?' कुछ लोग सोच सकते हैं कि आवाज आपको अधिक कठिन, होशियार, या सीधे सादे बेहतर काम करने के लिए प्रोत्साहित कर रही है। 'लेकिन ज्यादातर लोगों को आत्म-आलोचना करने की इतनी आदत होती है कि वे मुश्किल से ही कुतिया को सुनते हैं और इस बात का कोई अंदाजा नहीं लगा सकते हैं कि वह कितना हतोत्साहित, अपमानजनक और आत्म-विनाश कर सकती है।' यहाँ, प्लुम्ज़ ने कुछ तरीके साझा किए हैं जो आपको वापस पकड़ सकते हैं - और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

यह 'कुतिया' महिलाओं को खुद के लिए समय निकालने के बारे में दोषी महसूस कराता है, भले ही यह उनके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए हो, उन्हें नो-विन की स्थिति में लाना। एक वास्तविक जीवन का उदाहरण: यदि आप काम नहीं करते हैं, तो 'द कुतिया' कहती है कि आप भड़कीले दिखते हैं। यदि आप वर्कआउट करते हैं, तो वह कहती है कि आप स्वार्थी हो रहे हैं और अन्य चीजें करनी चाहिए। जब भी आप व्यायाम करने (या व्यायाम न करने) के बारे में बुरा महसूस करना शुरू करते हैं, तो इस खोने-खोने की स्थिति से अवगत रहें।

उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं जब आप दर्पण में देखते हैं - अपने आप को एक मुस्कान दे और एक तारीफ। इसका मतलब यह भी है कि जब आप अपने आहार से बाहर निकलते हैं तो 'द बिच' आपको परेशान नहीं करता है, लेकिन भविष्य में प्रलोभन से बचने के लिए एक योजना बना रहा है।

अपने स्वस्थ खाने की योजना के दौरान ब्री पर थोड़ा अधिक सवार हो गए? सिर्फ अपने आप से क्यों नहीं कहा जाता है, 'मैं एक बुरा दिन था' के बजाय 'मैं कमजोर और मोटा और बुरा और फूला हुआ हूँ।' वेट-लॉस प्रोग्राम जो कभी-कभार व्यवहार नहीं करते हैं या 'वैगन से गिरना' अवास्तविक है।

'कार्यस्थल में' कुतिया 'हमें बार-बार पीछे खींचती है, हमें इस बात के लिए आश्वस्त करती है कि हम इससे कम मान लें। डर से। आत्मसम्मान और आत्मविश्वास का निर्माण तारीफों को आत्मसात करके और उन पर विश्वास करके किया जाता है, न कि सफलता को किस्मत से।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका क्षेत्र या स्तर क्या है, अगर आपको अपने आप को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करना है। सुबह काम पर जाने के लिए, कुछ बहुत गलत है। उसे यह बताने मत दो कि हर कोई अपनी नौकरी से नफरत करता है। यह केवल सच नहीं है।

लगातार अपने फोन की जांच करना और बहुत लंबे समय तक काम करना अप्रिय और थकाऊ है, लेकिन यह एक आदत बन गई है जिसे तोड़ना मुश्किल है। लोगों को सचमुच एड्रेनालाईन भीड़, तनाव और वे महसूस करने की लत लग जाती है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है और वे महत्वपूर्ण होते हैं। वास्तविक जीवन तुलनात्मक रूप से तब तक सुस्त लगने लगता है जब तक कि आदत का नामोनिशान नहीं हो जाता या टूट नहीं जाता। यदि आप संदेशों की जाँच के बिना अपने परिवार या दोस्तों के साथ अपने आप को एक मुक्त समय नहीं दे सकते हैं, तो कुछ बहुत गलत है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि 'द बिच' क्या कहती है। अपने फोन के साथ पैंतालीस मिनट का समय निर्धारित करें, और फिर पंद्रह मिनट के लिए इसे जांचें- और इसे फिर से बंद कर दें।

यहां तक ​​कि जब आपने कोई गलती की है, तो अपने आप को अंतहीन विचारों के साथ प्रताड़ित करना, जैसे 'आप' फिर से एक भयानक व्यक्ति! ' या 'आप क्षमा करने के लायक नहीं हैं!' केवल आत्म-भोग है। यदि आप वास्तव में आपके द्वारा किए गए किसी चीज़ के बारे में क्षमा चाहते हैं, तो माफी माँगने का एक तरीका खोजें। यदि वह माफी अच्छे से अधिक नुकसान करती है, तो किसी अन्य व्यक्ति पर दर्द को भड़काने के बिना अपने विवेक को साफ करने का एक तरीका खोजें।

यदि 'द बिच' फुसफुसा रहा है, 'वे कुछ भी नहीं के बारे में एक बड़ा सौदा कर रहे हैं' आप शायद इनकार में हैं। और इनकार आमतौर पर समस्या को बड़ा बनाता है। अक्सर एक ईमानदार माफी आपके द्वारा बनाए गए घावों को ठीक करने में मदद कर सकती है, चाहे वे कोई भी हों। आपको क्षमा नहीं किया जा सकता है, लेकिन कम से कम आपने समस्या का स्वामित्व लेने और संशोधन करने का प्रयास किया है।

यदि आप खुद पर गर्व करना चाहते हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको गर्व महसूस कराए। यह आपकी गलतियों को स्वीकार करने और आपके द्वारा आहत व्यक्ति को संशोधित करने से शुरू हो सकता है। अपनी गलतियों से सीखें और ऐसा जीवन जियें जो आपको स्वस्थ आनंद और गौरव प्रदान करे। और 'द बिच' को कभी ऐसा न कहने दें कि आप उसके लायक नहीं हैं।