9 तरीके लंबे समय तक ढोना संगरोध अधिक स्थायी बनाने के लिए

• अस्पताल योजना बनाएं
• अपनी दवा कैबिनेट का स्टॉक करें
• उपयुक्तता पर विचार करें
• घर पर समायोजन करें
• आरामदायक बनें
• अपने मानसिक स्वास्थ्य से बात करें
• संपर्क में रहें
• ध्यान भंग करें
• इसे RAIN

दुनिया का अधिकांश भाग COVID-19 महामारी के कारण लॉकडाउन के बीच में है। जैसा कि हम एक और शटडाउन के लिए गले लगाते हैं - चाहे सरकार अनिवार्य हो या आत्म-लगाया हो - कई वास्तविक चिंताओं का सामना कर रहे हैं: मैं शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों समय पर एक सप्ताह तक घर में रहने की तैयारी कैसे करूं?

मैं, जैसे कई कालानुक्रमिक रूप से बीमार और विकलांग लोग, घर में "अटक" होने के लिए कोई अजनबी नहीं है।

जबकि हममें से जो लोग असुरक्षित हैं, इस धारणा के आसपास जटिल भावनाएं हैं कि बहुत से लोग पिछले कुछ महीनों में ऐसा बहुत कम कर रहे हैं, जो दांव पर है, हमारे पास उन नए लोगों को पेश करने के लिए एक अनूठा कौशल सेट है स्टे होम क्लब।

आपकी अनूठी परिस्थितियों के आधार पर, आपके लिए जो सुलभ है, उसके आधार पर अलग-अलग अलग होंगे।

हमारे वांछित प्रोटोकॉल कई कारणों से वित्तीय या शारीरिक रूप से संभव नहीं हो सकते हैं, हमारी देखभाल की जरूरतों के लिए लागत और दूसरों पर हमारी निर्भरता सहित।

यह सब मान्य है - और अपने आप को और दूसरों को सुरक्षित रखने के लिए आप जो रोकथाम तकनीक कर सकते हैं, वह पर्याप्त है।

दुर्भाग्य से, आपके विशिष्ट के साथ सामना करने का कोई सही जवाब नहीं है। स्थिति, जितना मैं आपको अगले कुछ महीनों में प्राप्त करने के लिए एक सटीक नुस्खा प्रदान करना चाहूंगा।

इसका बहुत सा हिस्सा आपकी सोची हुई प्रक्रियाओं का पुनः प्रयास है। आपकी भावनाओं को दरकिनार करने के लिए आपको विषाक्त सकारात्मकता अपनाने का सुझाव देने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, ये युक्तियां आपके संगरोधित दिनों में कुछ आसानी जोड़ने में मदद कर सकती हैं।

अस्पताल की योजना बनाएं

मेरे अधिकांश सुझाव, मेरे लिए, चिंता निवारण के हैं। इससे पहले कि मैं चिंता में कमी ला सकता हूं, मुझे योजनाओं की आवश्यकता है।

पहले में यह शामिल है कि मैं कैसे इन-पर्सन अपॉइंटमेंट्स और आपातकालीन कक्ष यात्राओं से बच सकता हूं, जबकि यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास ईआर केयर प्लान है जो मैं सहज हूं। यह उस पर आना चाहिए।

#NoBodyIsDisposable गाइड सहित इंटरनेट पर कई सूचनात्मक संसाधन हैं जो यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपके ट्राइएज टूलकिट में आपके बैग में सभी आवश्यक कागजी कार्रवाई शामिल हैं।

उम्मीद है कि आपको इसकी कभी आवश्यकता नहीं है - लेकिन मन की शांति एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।

अपने दवा कैबिनेट को स्टॉक करें

हम में से कुछ के लिए, सुनिश्चित करें कि हमारी ठंड , फ्लू, और खांसी की दवाएं हमारे सभी सामान्य मेड्स के साथ पर्याप्त हैं।

अन्य यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि उनके रिफिल एक स्थानीय फ़ार्मेसी को भेजे जाएं जो आपकी स्क्रिप्ट्स को डाक द्वारा भेजता या वितरित करता है।

कुछ लोग यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि उनके पास घर पर आपातकालीन दवाएं हैं जो वे एक्सेस कर सकते हैं यदि उनके विशेषज्ञ निर्धारित करते हैं कि उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के आहार की तुलना में अधिक आवश्यकता है।

किसी भी और सभी उपयुक्तताओं पर विचार करें

एक बार जब आप एक चिकित्सा देखभाल योजना को दूर कर लेते हैं, जो आपको घर पर अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकती है, तो मैं सलाह दूंगा कि आपका जीवन कहीं भी आसान हो मुमकिन।

मेरे लिए, इसमें मेरे सिर में पर्यावरणविद् की अनदेखी शामिल है जो अमेज़ॅन का उपयोग करने के लिए मुझ पर चिल्लाता है।

मैं फरवरी के अंत से एक स्टोर के अंदर नहीं गया। मेरे लिए खरीदारी करने वाला व्यक्ति संभव नहीं है, क्योंकि यह कई विकलांग लोगों के लिए भी नहीं है, यहां तक ​​कि पूर्व-महामारी भी।

जहां आप रहते हैं, उसके आधार पर स्थानीय रूप से खरीदारी करने के लिए अक्सर कई विकल्प होते हैं, लेकिन एक बजट पर लोगों के लिए बहुत कम विकल्प होते हैं और उस पर मैं कहता हूं: परित्याग के साथ ऑनलाइन खरीदारी करें।

आपका जीवन और आजीविका हर तरह से एक बड़े कार्बन फुटप्रिंट के लायक है। यदि आप कर सकते हैं तो अपराध बोध को जाने दें।

घर पर समायोजन करें

हमें नहीं पता कि यह कितने समय तक चलेगा, लेकिन आप अपने दैनिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए अब कोई भी बदलाव कर सकते हैं। सार्थक है।

अपने घर में समायोजन करें जो अभी आपके लिए काम करते हैं, चाहे वह कितना भी बदसूरत हो।

यदि आप सक्षम हैं, तो अपने रहने की जगह को पुन: व्यवस्थित करने का प्रयास करें। आप दृश्यों को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उस दृश्य को बदलने की कोशिश कर सकते हैं जो एक स्थान को ताजा महसूस करने में मदद करता है - और यह आपको एक डिजाइन खोजने में भी मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के अधिक समावेशी है।

वहाँ एक है। विकलांगता की दुनिया में कह रहा है: यदि आपको लगता है कि आपको एक एक्सेसिबिलिटी डिवाइस की आवश्यकता है, तो आपको कुछ समय के लिए इसकी आवश्यकता है।

इसी तरह, जिन चीजों को आप घर पर आराम से जीना चाहते हैं, वे वैध अनुरोध हैं। जहाँ भी संभव हो, उनका सम्मान करें।

उम्मीद है कि आपने उन्हें हमेशा के लिए ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो वह ठीक है। आप बस अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।

आरामदायक हो जाओ

मुझे जहाँ भी संभव हो, अपने रहने की जगह में आराम करना पसंद है।

मैं उन चीजों को खरीदने की कोशिश करता हूं जो अच्छा लगता है - मेरे कपड़े से लेकर मेरे बिस्तर तक, और बीच में सब कुछ।

मैं अपने अलमारी में पसंदीदा खाद्य पदार्थ रखने की कोशिश करता हूं, विशेष रूप से आसान भोजन जो जल्दी से गर्म हो सकते हैं।

मेरे शरीर और मन को आराम देने वाले खाद्य पदार्थों से पोषण करना मेरे लिए वास्तव में अच्छा लगता है, क्योंकि यह सुनिश्चित करना कि भोजन का समय अनावश्यक रूप से मुश्किल नहीं है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए बोलें

दुनिया भर के परिचय शुरू में सामूहिक JOMO (लापता होने की खुशी) पर आनन्दित हो सकते हैं, जिसका हम सभी ने पिछले मार्च में अनुभव किया था, लेकिन हम सभी को अंतत: किसी न किसी तरह से बातचीत की आवश्यकता है।

इतने तरीकों से, समाजीकरण से वापसी, महामारी जीवन के मानदंडों के साथ मिलकर (अधिक सोना, अधिक आराम से भोजन करना, कम बाहर जाना, अधिक शो और फिल्में देखना, और इसी तरह) अवसाद की तरह एक बहुत, भले ही अवसाद जड़ में नहीं है।

हम इस प्रकटीकरण को दुनिया भर में बढ़ रहे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के रूप में देख रहे हैं।

जबकि एक-दूसरे की रक्षा करने के लिए बलिदान इतने तरीकों से एक आवश्यकता है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि हम अपने सामूहिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं।

यदि अलगाव पुराना हो रहा है। या अवसाद या चिंता की नई भावनाएं, आप अकेले नहीं हैं।

किसी के साथ बात करने के लिए खोजें, और यह जान लें कि इस कठिन समय में आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करने के लिए बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं। <। / p>

उन तरीकों से संपर्क में रहें जो आपके लिए काम करते हैं

महामारी की शुरुआत में, हमने ज़ूम मीटिंग्स और समारोहों की अधिक-शेड्यूलिंग देखी, जिससे हममें से कई लोग जल गए। , अंततः, अधिक अकेले।

जबकि इरादा नेक था, प्रभाव अतिरंजना और थकावट था।

वीडियो चैट के विपरीत, जब हम आमने-सामने होते हैं तो हम अपने स्वयं के चेहरे को नहीं देखते हैं, तकनीकी चमक और लैग को नेविगेट करते हैं जो अजीब चुप्पी के रूप में प्रसारित होते हैं, और बहुत कुछ।

हममें से जो दशकों से वर्चुअल एक्सेसिबिलिटी की वकालत कर रहे थे, उन्हें इस नतीजे पर हंसना था। जब हम बैठक और कक्षाओं में वस्तुतः काम करने की अनुमति देने के लिए लड़ रहे थे, तो हमें एक दिन में 12 घंटे की वीडियोकांफ्रेंसिंग से मतलब नहीं था।

यह एक और क्षण है जहां विकलांगता समावेश ने बेहतर डिजाइन प्रदान किया होगा।

हो सकता है कि अच्छे पुराने जमाने के फोन कॉल्स या वॉयस नोट भी आपके इत्मीनान से आगे पीछे हो जाएं। आप बिना बात किए या एक-दूसरे को देखे बिना भी फेसटाइम पर स्थान साझा कर सकते हैं - कभी-कभी यह सिर्फ इतना होता है कि किसी और को जानने के लिए पर्याप्त है।

इस बारे में सोचें कि आपका अंतिम लक्ष्य क्या है जहां तक ​​मानव संपर्क जाता है, और काम करें पिछड़े, मन में यह सोचकर कि अच्छा लगता है कि अगले दिन अलग हो सकते हैं।

मेरे कुछ दोस्तों की हफ्ते में एक बार स्टैंडिंग जाँच होती है। वे यह तय कर सकते हैं कि जब वे प्रत्येक सप्ताह कनेक्ट करते हैं, तो क्या वे फोन पर 5 मिनट या फेसटाइम 2 घंटे के लिए चैट करते हैं।

अगर आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपके लिए इस तरह का समर्थन कर सकता है, तो कैलेंडर पर आवर्ती तिथि प्राप्त करने के लिए स्मार्ट हो सकता है।

अपने आप को विचलित करने के तरीके खोजें

सालों पहले, जब मैं पहली बार घर और बिस्तर पर फंसे होने की विस्तारित अवधि का अनुभव कर रहा था, तो मैंने एक पूर्णकालिक नौकरी की तरह मनोरंजन और शौक खोजने का इलाज किया।

अपने सबसे बीमार होने पर भी पूंजीवाद को आंतरिक करने के अलावा, मैं अनुभूति के नुकसान से घबरा गया था जो हमेशा दिखाई देता था जब मेरे लक्षण उनके सबसे खराब थे। शायद इससे भी अधिक, मैं अपने और अपने विचारों के साथ अकेले रहने से घबरा गया था।

जबकि हम में से कुछ लोग इस मौसम में अंदर की ओर रुख कर रहे हैं और अकेले समय को आत्म-प्रतिबिंब के लिए स्थान के रूप में अपना सकते हैं, जबकि अन्य लोगों के लिए यह एक असंभव काम हो सकता है।

यदि आप बाद की श्रेणी में आते हैं, तो अपने आप के साथ कोमल बनने की कोशिश करें। आपको इस समय को "सर्वश्रेष्ठ संस्करण" होने की आवश्यकता नहीं है। जब यह खत्म हो जाता है तो आप का एक टुकड़ा में संस्करण आप का सबसे अच्छा संस्करण है।

इन वर्षों में, मैं अपनी असली जरूरत को पहचानने लगा: व्याकुलता।

व्याकुलता को न तो उत्पादक होने की आवश्यकता है और न ही अकादमिक। यह सिर्फ एक विकर्षण हो सकता है, जो कुछ भी आज के माध्यम से प्राप्त करना हो सकता है।

यह सिफारिश की गई फिल्मों की एक सूची पर पकड़ने की ज़रूरत नहीं है, या ऑडियोबुक को सुनने के बाद मैंने फैसला किया कि मैं इसके पीछे नहीं हूं।

अक्सर, जो मुझे सबसे अधिक उपयोगी लगता है वह पृष्ठभूमि में शोर के रूप में परिचित कुछ डाल रहा है और बस सोने के लिए इंतजार कर रहा है।

अगर क्राफ्टिंग, पज़ल्स, बुनाई, सुईपॉइंट, ऑनलाइन कोर्स, कलरिंग बुक्स, माइंडलेस फ़ोन गेम्स, या कोई अन्य गतिविधि आपको अच्छी लगती है, तो उन्हें करें! यदि वे नहीं करते हैं, तो अपने आप पर दया करें।

आप एक महामारी से बच रहे हैं। आपको कुछ और करने की आवश्यकता नहीं है लेकिन इसे जीवित करने का प्रयास करें।

इसे RAIN

मनोवैज्ञानिक और ध्यान विशेषज्ञ तारा ब्रैक में एक उच्च-माना गया सिद्धांत है जिसे RAIN के रूप में जाना जाता है। यह हमें पूछता है, जब कठिन अनुभवों और परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, पहचानने, अनुमति देने, जांच करने और पोषण करने के लिए।

एक महामारी के दौरान अलगाव बेहद अच्छी तरह से, अलग है। यह महत्वपूर्ण है कि हम चाहे जो भी सामना करें, हम अपने आप को अपनी भावनाओं को एकीकृत करने की अनुमति देते हैं यदि वह हमारे लिए उपलब्ध है।

सिर्फ इसलिए कि किसी मुद्दे के बारे में हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह मुद्दा समय और ध्यान के योग्य नहीं है - भले ही वह आपकी भावनाओं को अपने और अपने लिए मान्य करने के लिए अनुवाद करता हो।

हम इन अंधेरे घंटों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं

एक महामारी के दौरान लंबी अवधि को अलग करने के लिए, पूरी तरह से, और पूरी तरह से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे स्लाइस करते हैं।

अपने आप को और दूसरों को सुरक्षित रखने के लिए बलिदान करना - चाहे इरादे कितने भी शुद्ध क्यों न हों - वास्तव में कठिन हैं।

विशेष रूप से बुरे दिनों के दौरान, मुझे खुद को यह बताने की आदत है कि मुझे इस घंटे को फिर कभी नहीं जीना है। ।

कल मेरे पास एक बुरा घंटा हो सकता है, मेरे भविष्य में बहुत बुरा समय हो सकता है, लेकिन मैं कभी भी एक ही भयानक क्षण में दो बार रहने के लिए कभी भी कुछ आराम पा सकता हूं।

अगले कुछ महीनों में संभवतः काले घंटे होंगे। हम उनसे बारिश जैसी उम्मीद कर सकते हैं। सही उपकरणों के साथ, हम उनके माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं।

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