मेडिटेशन को आसान बनाने के 9 तरीके

एक निरंतर ध्यान दिनचर्या के साथ रखना एक चुनौती हो सकती है। दैनिक जीवन की मांगों के साथ, अपनी गद्दी पर बैठने के लिए समय में बुनाई असंभव महसूस कर सकती है।

जब आप अंत में बैठते हैं, तो प्रकृति कॉल करती है, आपको एहसास होता है कि आपने पूरे दिन खाना नहीं खाया है, या हो सकता है कि एक स्वच्छंद बिल्ली आपकी गोद में अपना रास्ता ढूंढ ले।

कहने की आवश्यकता नहीं है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।

एक ओर, आधुनिक जीवन में एक अभ्यास को बनाए रखने से लगभग एंटीथेटिक महसूस किया जा सकता है। दूसरी ओर, यह वही है जो ध्यान अभ्यास के लिए है।

ध्यान का उद्देश्य हमें यह जानने में मदद करना है कि यह हमारी स्थिति में कैसे पहुंचे। यह सही माहौल बनाने या सही क्षण तक प्रतीक्षा करने के बारे में नहीं है। वास्तव में, जब हम इसके मोटे हिस्से में सही होते हैं, तो यह सबसे समृद्ध, अभ्यास करने के लिए सबसे उपयोगी समय हो सकता है।

जब मैं ध्यान करने के लिए बैठ जाता था तो मुझे ऐसा लगता था कि मैं इसे "सही" कर रहा था और यह मेरे मन को शांत करने के लिए प्रतीत नहीं होता था। कभी-कभी, मैं ध्यान से दूर होने लगता हूं कि मैंने कब शुरू किया था।

मैंने लोगों को यह कहते हुए सुना था कि कई बार ध्यान करने का कोई सही तरीका नहीं है, लेकिन वास्तव में डूबने में एक लंबा समय लगता है।

एक दिन यह आखिरकार मुझ पर सवार हो गया, हालांकि मैंने ध्यान करने के लिए दिखावा बिल्कुल वैसा ही है जैसा मैं दिखाने वाला हूं। ध्यान बस क्या है के साथ होने का कार्य है।

अगर मैं अपनी गद्दी पर बैठता हूं और वहां निराशा होती है, तो मैं इसके साथ बैठता हूं।

अगर कोई दुखी है, तो मैं उसके साथ बैठता हूं

मैं अब अपने ध्यान का उपयोग अपनी भावनाओं को "ठीक" करने के तरीके के रूप में नहीं कर रहा हूं, बल्कि उनके साथ करने के तरीके के रूप में कर रहा हूं।

कहा कि, हमारी भावनाओं के साथ रहना कठिन हो सकता है - वास्तव में कठिन। अंत में, हमारे द्वारा किए गए 101 विक्षेप जो हमें अपने अभ्यास से दूर रखते हैं, इस सरल तथ्य के लिए सिर्फ मार्गदर्शक हैं।

हमारा बंदर दिमाग अभी भी बैठने से बचने के लिए और हमारी भावनाओं को महसूस करने के लिए लगभग कुछ भी करेगा, चाहे वह आखिरी बार बाथरूम में चल रहा हो, अचानक याद रखना कि हमने ड्रायर में कपड़े धोने हैं, या हमें खींचने वाली किसी भी संख्या में। वर्तमान क्षण से दूर।

सौभाग्य से, मैंने अपने दिमाग को ठिकाने लगाने के लिए कुछ रणनीतियां सीखी हैं, इसलिए मैं इसके साथ काम कर सकता हूं, इसके खिलाफ नहीं।

अनिवार्य रूप से, आपको बस इसे नौकरी देनी है।

मन को नौकरी दें

मन महत्वपूर्ण महसूस करना चाहता है। यह महसूस करना चाहता है कि यह शो चला रहा है, या संचालन के बहुत कम से कम VP है।

अगर हम यह जानते हैं कि हम इसमें आ रहे हैं, तो हम मन के साथ काम कर सकते हैं जब हम इसे कम करते हैं बैठिये।

कई लोग ध्यान को मन को खाली करने के रूप में सोचते हैं। हालांकि यह विचार अक्सर ध्यान के साथ जुड़ा होता है, यह वास्तव में अभ्यास में फल या उच्चतम परिणाम माना जाता है, न कि खुद अभ्यास।

मन को खाली करने की अपेक्षा के साथ ध्यान करने के लिए नीचे बैठा है। पियानो पर पहली बार बैठना और अनायास सोनाटा बजाने की उम्मीद करना।

दूसरे शब्दों में, यह बहुत अवास्तविक है।

इसके बजाय, आप पूरी तरह से गायब होने की अपेक्षा करने के बजाय धीरे-धीरे इसे बसाने के लिए सिखाने के लिए दिमाग के साथ काम करना शुरू करने के लिए नीचे दी गई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

मैंने अपने शिक्षकों से त्रिक महासिद्धि योग में इन ध्यान तकनीकों में से अधिकांश सीखा, लेकिन ध्यान की अंतहीन विविधताएं उपलब्ध हैं। आप रचनात्मक भी प्राप्त कर सकते हैं और खुद के साथ आ सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

इसे विज़ुअलाइज़ करें

विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान के दौरान कल्पना के साथ काम करने का एक तरीका है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महान है जिनके पास सक्रिय कल्पनाएँ हैं और जो दिवास्वप्न का आनंद लेते हैं, क्योंकि यह दिमाग के साथ काम करने के लिए परिचित क्षेत्र है।

विज़ुअलाइज़ेशन कई रूपों में आता है। आप शरीर में उत्पन्न होने वाले विशिष्ट रंगों की कल्पना कर सकते हैं या अपने आप को एक प्राकृतिक, शांतिपूर्ण सेटिंग में देख सकते हैं। आप एक नायक, संरक्षक, या देवता की कल्पना भी कर सकते हैं, जिसके साथ आप एक विशेष संबंध महसूस करते हैं।

मेरे पसंदीदा सरल दृश्य ध्यान में से एक बस मेरे शरीर को प्रकाश के शरीर के रूप में देखना है। यह ध्यान सीधा और सरल है लेकिन मुझ पर एक शक्तिशाली प्रभाव है।

इसे आज़माएं

जो भी ध्यान मुद्रा में आप बैठे हैं उसमें अपने शरीर के सिल्हूट की कल्पना करें। पैरों, धड़, भुजाओं और सिर का आकार देखें। शरीर को ऊपर ले जाने की जगह महसूस करें। अपनी त्वचा के खिलाफ शरीर और हवा के आकार को महसूस करें।

फिर शरीर के भीतर एक लाल प्रकाश उठता देखें, जैसे कि लाल रेशम का पर्स जिसमें सूरज की रोशनी चमकती है। कल्पना कीजिए कि लाल बत्ती लाल रंग की किसी भी छाया से परे शानदार है, जिसे आपने कभी नहीं देखा है।

उस लाल प्रकाश को शरीर के प्रत्येक इंच पर देखें, अपने सिल्हूट को रूबी-लाल प्रकाश से भर दें। यह उज्जवल और उज्जवल होता है, शरीर की सीमाओं से परे फैलता है और हर समय और स्थान को छूने के लिए बाहर निकलता है।

जब तक आप प्रत्येक सांस के साथ प्रकाश को तेज बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तब तक आप इस ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

इसे ज़ोर से कहें

ध्यान को चुप नहीं रहना होगा मंत्र और जप का उपयोग प्रागितिहास के बाद से किया गया है, और आपको उनका उपयोग करने के लिए संस्कृत या तिब्बती सीखना नहीं है। उन्होंने सकारात्मक मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभों के लिए हाल के वर्षों में ध्यान आकर्षित किया है।

संभवतः ध्यान से जुड़ा सबसे प्रसिद्ध मंत्र "ओम" या "ओम्" है। "ओम" तकनीकी रूप से एक शब्द नहीं है, लेकिन इसका अभी भी एक समृद्ध अर्थ है। यह महान जप के लिए भी बनाता है।

जप अपने आप आपको सांस में धुनता है क्योंकि आपको प्रत्येक जप के बजने से पहले फेफड़े को भरना पड़ता है।

जप का मेरा पसंदीदा हिस्सा है कंपन मैं। पूरे शरीर में महसूस करो जैसे मैं करता हूं। मैं अक्सर एक विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करता हूं, जो मेरे सिर या मेरे दिल जैसे तनाव को पकड़ता है, और शरीर के उस क्षेत्र में मेरे जप के कंपन को केंद्रित करता है।

ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अपने आप को एक आंतरिक मालिश या अपने निजी ध्वनि स्नान दे रहे हैं। सबसे सरल जप ध्यान में से एक जो मैं जानता हूं वह निरंतर "ओम" जप है।

इसे आज़माएं

एक बैठे ध्यान की स्थिति में शुरू करें। पेट और छाती में गहराई से श्वास लें। शब्द "ओम" का जप शुरू करें, स्वर और व्यंजन ध्वनि का चित्रण करें ताकि आपका जाप कम से कम 10 सेकंड तक चले।

जैसे ही आप अपना पहला "ओम" समाप्त करते हैं, फिर से श्वास लें और फिर से शुरू करें।

प्रत्येक जप के साथ, पूरे शरीर में फैलने वाले कंपन को महसूस करें। आप इसे विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ खेल सकते हैं जो तनाव महसूस करते हैं। कल्पना करें कि जैसे कंपन शरीर के प्रत्येक क्षेत्र को छूता है, तनाव शांत होता है।

जितनी बार चाहे उतनी बार दोहराएं।

इसे गिनें

हम में से कुछ लोग हमारे ध्यान में संरचना पसंद करते हैं। यह वह जगह है जहाँ गिनती आती है। आप सभी को इस तकनीक का उपयोग करना है 1 से 10 तक प्रत्येक सांस को गिनना है। 10 तक पहुंचने के बाद, शुरू करें।

यह आपके ध्यान को मापने और सुधारने के लिए एक मजेदार व्यायाम हो सकता है। अक्सर, मैं 23 को प्राप्त करूँगा और महसूस करूँगा कि मैं 10 से शुरू करना भूल गया हूँ। यदि आप ध्यान करते समय निराश हो जाते हैं, तो अपने आप को हँसने और हँसने का यह एक अच्छा अवसर हो सकता है।

मुझे पसंद है। फर्श पर एक विशिष्ट बिंदु पर खुली और केंद्रित आंखों के साथ इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए। यह मुझे सचेत रहने में मदद करता है और मुझे गिनती गिनने की संभावना कम कर देता है।

इसे आज़माएं

आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें। एक बिंदु खोजें जो आपके सामने कम से कम 3 फीट की दूरी पर हो और आपकी आँखें वहाँ आराम करें। पेट और छाती में गहराई से श्वास लें, और पूरी तरह से साँस छोड़ें। फिर गिनती 1.

श्वास और साँस छोड़ना, 10 तक गिनती। जब आप 10 तक पहुंचते हैं, तो फिर से 1 से शुरू करें।

ध्यान दें अगर आप अपनी गिनती भूल जाते हैं या आपकी आँखें भटकती हैं बिंदु के अलावा कहीं और जो आपने अपने अभ्यास की शुरुआत में चुना था, और हास्य की भावना के साथ, फिर से प्रयास करें।

क्या यह झूठ बोल रहा है

क्लासिक ईमानदार ध्यान की स्थिति यह करने का एकमात्र तरीका नहीं है। लेटते समय मेरा एक पसंदीदा ध्यान होता है। इसे योग निद्रा कहा जाता है।

योग निद्रा शरीर के माध्यम से जागरूकता धोने की तकनीक है, शरीर का एक अंग, एक समय में शरीर के स्कैन के समान। यह एक सुंदर पूर्ण पैकेज के लिए इरादा सेटिंग और विज़ुअलाइज़ेशन को भी नियुक्त करता है।

जब मुझे थकान या भारीपन महसूस होता है, तो योग निद्रा मेरा अभ्यास है। यह मुझे सुलझा हुआ, शांत और कायाकल्प महसूस कराता है।

कभी-कभी, यह मुझे एक झपकी में भी ले जाता है। यह ठीक है क्योंकि यह कहने के लिए कि मुझे थोड़े आराम की ज़रूरत है।

योग निद्रा करने का सबसे सरल तरीका एक रिकॉर्डिंग के साथ पालन करना है। आखिरकार, आप तकनीकों, इरादों और विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके अपनी खुद की आवाज़ की रिकॉर्डिंग बना सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

जब आप वास्तव में इसके साथ सहज हो जाते हैं, तो आप अपने आप को एक रिकॉर्डिंग के बिना योग निद्रा के माध्यम से ले जा सकते हैं।

अधिक जानने के लिए, अपने आप को आज़माने के लिए योगनिद्रा लिपियों पर बहुत सारी किताबें हैं, साथ ही ऑनलाइन अभ्यास भी।

इसे आज़माएँ

कतार अपनी रिकॉर्डिंग करें और आराम से उठें। पैरों को कूल्हों-दूरी से थोड़ा चौड़ा और शरीर के किनारों से लगभग 6 इंच की दूरी पर लेटें। पैरों को खुला रहने दें और पूरे शरीर को आराम दें।

सुनिश्चित करें कि आप गर्म हैं, यदि आवश्यक हो तो कंबल या मोजे का उपयोग करें, और योग चटाई, गलीचा, या कंबल पर सिर को आराम करें। अगर आप कर सकते हैं तो तकिये के इस्तेमाल से बचें।

एक बार जब आप कम्फर्टेबल हो जाएं, तो प्ले प्ले करें और रिकॉर्डिंग को गाइड करें। योग निद्र थोड़ा बहुत जटिल है कि आप अपने पहले कुछ समय अकेले कर सकें।

संवेदनाओं पर ध्यान दें

ग्राउंडेड होने के लिए मेरा पसंदीदा ध्यान अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना है। मैं इन दिनों कंप्यूटर पर काम करने में बहुत समय बिताता हूं, और मेरे पास ऐसे क्षण हैं जहां मैं भूल जाता हूं कि मेरे पास एक शरीर है।

जब मैं कंप्यूटर पर बैठा या खड़ा होता हूं, तो मैं अपने आसन से अवगत होने का प्रयास करता हूं। क्या मैं मजाकिया अंदाज में झुक रहा हूं? क्या मेरी रीढ़ सीधी है? क्या मेरा पैर सो गया है और मुझे ध्यान नहीं आया?

केवल जागरूकता का यह छोटा सा एक छोटा ध्यान अभ्यास है।

जब मैं वास्तव में अभ्यास करने बैठ जाता हूं, तो मैं संवेदनाओं पर ध्यान देता हूं। यह बहुत उल्लेखनीय है कि किसी भी समय शरीर में कितनी संवेदनाएँ हो रही हैं अगर हम सिर्फ उन पर ध्यान दें।

इस प्रकार का ध्यान अभ्यास हमें अपने शरीर के साथ अधिक गहराई से जुड़ने और उनके लिए स्वीकृति प्राप्त करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर हम कभी-कभी आने वाली संवेदनाओं के बारे में डर या चिंता महसूस करते हैं।

मुझे शरीर की ऊर्जा की ऊर्जा को समझकर इस ध्यान को समाप्त करना पसंद है। यह जिंदा होने के सरल तथ्य के साथ-साथ हमारे शरीर विज्ञान के जटिल चमत्कार के लिए आश्चर्य और सराहना को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

इसे आज़माएं

आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें और आँखें बंद करें। शरीर के आकार और संरचना के अनुरूप होना शुरू करें, शरीर को एक पूरे जोड़ के रूप में महसूस करना।

यहां से, शरीर में उठने वाली संवेदनाओं को महसूस करना शुरू करें। हो सकता है कि आपको यहां थोड़ा झुनझुनाहट महसूस हो या वहां एक अजीब सा एहसास हो। हो सकता है कि शरीर के कुछ हिस्सों को भारी या घना महसूस हो, जबकि अन्य को हल्का और हवादार महसूस हो। कुछ शरीर के अंगों को गर्म या ठंडा या सुन्न भी महसूस हो सकता है।

बस संवेदनाओं का निरीक्षण करें क्योंकि वे उत्पन्न होती हैं, उन्हें जिज्ञासा और खुलेपन की भावना के साथ उन्मुख करना।

इसके साथ आगे बढ़ें

ध्यान लगाना एक महान है। हम में से उन लोगों के लिए विकल्प जिन्हें अभी भी बैठने में परेशानी है। यह एक बढ़िया विकल्प हो सकता है यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं और सोचते हैं कि एक बैठा अभ्यास आपको सोने के लिए मजबूर कर सकता है।

वहाँ से बाहर बहुत सारे आंदोलन ध्यान विकल्प हैं, जैसे भूलभुलैया चलना, ताई ची, या क्यूई घंटा।

चलती ध्यान को शामिल करने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक यह है कि जब भी मैं अपने पड़ोस के आसपास टहलने के लिए जाऊं तो बस इसे जोड़ दें।

इसे आज़माएं

जैसे ही आप धीमी गति से चल रहे हैं, वैसे ही अपना चलना शुरू करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे एड़ी से शुरू होकर जमीन के दाएं पैर को छीलना शुरू करें और पैर की गेंद पर अपना काम करें। पैर की उंगलियों को पूरी तरह उठाने से पहले अपना समय लें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दाहिने पैर को अपने सामने नीचे करना शुरू करें। पैर की उंगलियों को पहले नीचे छूने दें, फिर धीरे-धीरे पैर की गेंद और अंत में एड़ी को नीचे लाएँ। हम में से अधिकांश अपनी एड़ी को पहले नीचे रखकर चलते हैं, इसलिए इससे कुछ अतिरिक्त जागरूकता आती है।

अपने चलने की अवधि के लिए दाईं से बाईं ओर दोहराएं। ध्यान दें यदि आप जमीन को छूने के साथ पैरों में संवेदनाओं के साथ कनेक्शन को गति देना या खोना शुरू करते हैं।

इसे छोटा और मीठा रखें

आपका ध्यान प्रभावी होने के लिए लंबा नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​कि संक्षिप्त अभ्यास के भी लाभ हैं, और लंबी प्रथाओं में लाभ नहीं जोड़ा जा सकता है।

लघु ध्यान सत्र भी बहुत अधिक व्यावहारिक हैं। कभी-कभी, कुछ गहरी साँस लेने के लिए बस अपने काम में रुकना आपको अपने दिन के बीच में थोड़ा ताज़ा कर सकता है।

यदि आप एक बैठे अभ्यास के साथ काम कर रहे हैं, तो सिर्फ 5 मिनट से शुरू करें। जैसे ही आप इसके आदी हो जाते हैं, आप 20 मिनट तक बैठने तक धीरे-धीरे अपना रास्ता बढ़ा सकते हैं।

तनाव न करें

ध्यान का ज़ोर नहीं होना चाहिए। मैं अक्सर अपने योग और ध्यान छात्रों को प्रयास और विश्राम के बीच बैठक की जगह खोजने का निर्देश देता हूं। अपने अभ्यास से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए यह इष्टतम स्थान है।

आपको अभी भी मन को मजबूर नहीं होना पड़ेगा वास्तव में, आप नहीं कर सकते। मन एक बच्चा की तरह बहुत सुंदर है। यह वह करने जा रहा है जो वह करने जा रहा है। इसके साथ काम करने का सबसे अच्छा तरीका इसे और अधिक सकारात्मक गतिविधियों की ओर पुनर्निर्देशित करना है जब तक कि यह नहीं सीखता है कि कैसे अपने आप को बसाना है।

यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आपका ध्यान तनाव को कम करने के बजाय तनाव को बढ़ाता है, तो आप बहुत अधिक जोर दे सकते हैं। ध्यान में आपके द्वारा खर्च किए जा रहे समय को वापस डायल करें और इसे एक चंचल रवैये के साथ देखने की कोशिश करें।

अपने ध्यान अभ्यास के बारे में महत्वाकांक्षी होने के नाते वास्तव में आप कहीं भी नहीं जाते हैं।

अपने आप को सफलता के लिए सेट करें

अपने ध्यान के लिए विभिन्न तकनीकों और समय के साथ खेलें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। हो सकता है कि विज़ुअलाइज़ेशन वास्तव में आपके लिए हो, या हो सकता है कि आपका सारा शरीर योग निद्रा के लिए लेट हो। अपने शरीर के संकेतों को सुनें।

कब, कहाँ, और कैसे आप ध्यान के साथ यथार्थवादी बनें। यदि आप बच्चों के सोने की दिनचर्या के दौरान ध्यान में निचोड़ने की कोशिश करते हैं, तो यह संभवतः सभी के लिए निराशाजनक होने वाला है।

इस बारे में जानबूझकर रहें कि आप दिन में कितनी बार अभ्यास करना चाहते हैं और कितनी देर तक करना चाहते हैं, लेकिन अगर यह काम नहीं कर रहा है, तो इसे लागू न करें।

संगरोध के शुरू होने पर, मैंने दिन में पांच बार अपने ध्यान अभ्यास की कोशिश की। मैंने यह महसूस करने से पहले दो बार किया था कि पूर्णकालिक नौकरी और अपने बेटे के स्कूल के प्रबंधन के बीच, यह सिर्फ यथार्थवादी नहीं था।

अब, तीन मुझे ठीक कर रहे हैं, और कभी-कभी मैं एक योग निद्र के लिए दोपहर की बैठने की प्रथा को समाप्त कर देता हूं। आखिरकार, ध्यान इस बात को स्वीकार करना है कि क्षण में क्या लचीला है।

वास्तविक जीवन के लिए ध्यान

नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से मायावी महसूस हो सकता है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। लचीले रवैये के साथ अपने अभ्यास का अनुमोदन करना और यह जानने के लिए प्रयोग करना कि कौन से काम आपको ध्यान को अपने जीवन का वास्तविक हिस्सा बनाने में मदद कर सकते हैं।

संबंधित कहानियां

• 7 तरीके धीमा करने के लिए और एक बेहतर इंसान बनें
• मैं ध्यान की तरह नहीं हूँ। यहाँ पर मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ
• क्या आप अपने आप के लिए दयालु हैं? अपने विचारों को ट्रैक करना आपको आश्चर्यचकित कर सकता है
• किस प्रकार का ध्यान मेरे लिए सही है?
• ध्यान के 12 विज्ञान-आधारित लाभ