9 तरीके आपके ग्रीष्मकालीन वर्कआउट को गति देने के लिए

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क्या आपके गर्मियों के वर्कआउट रास्ते से गिरते हैं जब अस्थायी तपता है? जब परिवार और दोस्तों के साथ गर्म मौसम का मज़ा आपके कैलेंडर पर होता है, तो अपने नियमित पसीना सत्र को छोड़ना बहुत आसान है। (खुशहाल घंटे, किसी को भी?)

लेकिन, निश्चित रूप से, आप श्रम दिवस सप्ताहांत को कुछ पाउंड भारी खर्च नहीं करना चाहते हैं और चाहते हैं कि आप अपनी गर्मियों की दिनचर्या के दौरान पूरी गर्मियों में सुस्त न हों। क्या मैं सही हू? यहां आपके समर वर्कआउट को गति देने के 9 तरीके दिए गए हैं, इसलिए आपके पास उन्हें छोड़ने का कोई बहाना नहीं है!

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) आपके हिरन के लिए सबसे धमाकेदार तरीका है जब यह आपके वर्कआउट की बात आती है। अपनी दिनचर्या में उच्च-तीव्रता के अंतराल को शामिल करने से आपको कैलोरी तेजी से प्राप्त करने और आपके शरीर को किसी अन्य कसरत की तरह चुनौती देने में मदद मिलेगी! इसे देने के लिए तैयार हैं? 10 मिनट के इस HIIT वर्कआउट को आज़माएं, जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं!

जिम जाने के लिए इधर-उधर भटकते-भटकते व्यायाम करने के लिए- कीमती मिनटों को कॉपी करने के लिए। अपना समय बढ़ाने के लिए जिम पहुंचने से पहले अपनी कसरत की योजना बनाएं। स्वास्थ्य संबंधी कसरत वीडियो देखें या कोशिश करने के लिए नए अभ्यासों के लिए फिटनेस फ़ाइंडर ब्राउज़ करें।

ट्रेडमिल की प्रतीक्षा करना या वेट मशीनों पर किसी के सेट में काम करना आपके वर्कआउट में समय जोड़ सकता है। अपने जिम में पीक आवर्स को छोड़ दें और सुबह या देर रात को व्यायाम करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके पास उपकरण का विकल्प है।

एक बार में कई मांसपेशी समूहों का काम करने वाले व्यायामों का चयन करके अपनी कसरत का अधिकतम लाभ उठाएं। (यौगिक अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है)। उदाहरण के लिए, एक ओवरहेड शोल्डर प्रेस के साथ डम्बल फेफड़ों को बारी-बारी से आज़माएं, ताकि आप एक ही समय में अपने निचले और ऊपरी दोनों शरीर का काम करें।

क्या आप व्यायाम करते समय संगीत सुनते हैं? हेडफ़ोन पहनने से दूसरों को संकेत दिया जा सकता है कि आप परेशान नहीं होना चाहते हैं, जो अवांछित चिटचैट को रोकता है जो आपकी कसरत को धीमा कर सकता है। इसके अलावा, संगीत आपको एक मानसिक बढ़ावा दे सकता है ताकि आप अपने पसीने के सत्र के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकें।

अपनी कसरत के लिए एक सेट शुरू और अंत समय होने से आपके पसीना सत्र को अधिक कुशल बनाने में मदद मिलेगी, खासकर जब प्रशिक्षक बनाता है कक्षा में आपका अधिकांश समय। इसके बारे में सोचें: संगठित निर्देश, आपकी उंगलियों पर सही उपकरण और घड़ी देखने वाले सभी उपकरण। दक्षता के लिए यह कैसा है?

व्यायाम को पूरा करने के बाद सही समय पर खींचने के बजाय इसे लॉकिंग रूम में ले जाएं। जब आप शावर या बाद के लिए तैयार न हों तो कुछ कैली बछड़ा, हैमस्ट्रिंग और क्वाड स्ट्रेच करें। आप घर पर हमेशा अधिक खिंचाव बना सकते हैं यदि आपकी मांसपेशियां दिन में बाद में भी तंग रहती हैं।

हेडफ़ोन को अनडैंगल करना या अपने दिल की दर पर नज़र रखने के लिए खोज करना मूल्यवान समय को नष्ट कर सकता है, इसलिए अपने गियर को व्यवस्थित रखें। बहुत सारी जेब और डिब्बों वाला एक जिम बैग आपकी चीजों को एक 'घर' देगा, इसलिए जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो वे आसानी से ढूंढ सकते हैं। बस उन्हें वापस लाना सुनिश्चित करें जहां आपने उन्हें पाया था!