कमजोरियों के लिए 6-मूव आर्म वर्कआउट

अधिकांश महिलाओं की टांगें और उनकी 'गोल' सूची में सबसे ऊपर एक मजबूत कोर होता है, लेकिन अक्सर, वे अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के बारे में ढीले हो जाते हैं। क्यों?

ठीक है, यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि महिलाएं अक्सर अपनी बाहों और कंधों में बल्क के निर्माण से डरती हैं। लेकिन बात यह है कि, बच्चों के आस-पास रहने और किराने का सामान रखने से लेकर अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए एक मजबूत ऊपरी शरीर होना जरूरी है। इसके अलावा, यह अब बाहर ठंडा हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप जानते हैं कि टैंक टॉप सीज़न वापस आ जाएगा! यह कसरत आपको ताकत बनाने में मदद कर सकती है (बिना थोक के) इसलिए आप दोनों लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं: बहुत अच्छा लग रहा है और अच्छा लग रहा है।

और अगर आप अक्सर अपनी 'कमजोर' बाहों से निराश हो जाते हैं, तो कोई डर नहीं है, मुझे ' वी ने इनमें से प्रत्येक चाल को अपनी ताकत बनाने की क्षमता के लिए चुना, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वर्तमान में कहां हैं। कोई भी उन्हें कर सकता है; बस हल्के वजन (3 से 5 पाउंड) का उपयोग करना शुरू करें और जैसे ही आप मजबूत होते हैं, आप भारी डम्बल पर आगे बढ़ सकते हैं।

अपने शरीर के सामने दो डम्बल पकड़कर शुरू करें अपनी हथेलियों को अंदर की ओर करके। यहां से दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई से ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर घुमाते हुए। आपकी भुजाओं को X. लोअर बैक डाउन बनाना चाहिए और 12-15 प्रतिनिधि के लिए दोहराना चाहिए।

दो मजबूत डम्बल पकड़े हुए, एक तख़्त स्थिति में पहुँचें। यहां से, पुश अप करें। जब आप शीर्ष पर वापस आते हैं, तो अपने बाएं हाथ से एक पंक्ति करें। वापस नीचे छोड़ें और अपने दाहिने हाथ के साथ एक पंक्ति करें। बहुत ज़्यादा थोड़ा? आप इसे अपने घुटनों से या डंबल के बिना भी कर सकते हैं। 6-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।

एक मजबूत स्थिति में पहुंचें, दो मजबूत डम्बल पकड़े। यहां से, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और इसे अपने शरीर के साथ पीछे की तरफ बढ़ाएं। पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखना सुनिश्चित करें। दाईं ओर दोहराएं। शुरुआत के लिए, आप अपने घुटनों से इस चाल को शुरू कर सकते हैं।

अपने दाहिने घुटने पर घुटने और दो डम्बल पकड़कर, अपने बाएं हाथ को बाद में कंधे की ऊंचाई तक बढ़ाएं। आपकी हथेली सीधे आपके हाथ से फर्श की तरफ होनी चाहिए, लेकिन बाहर ताला नहीं। 90 डिग्री की स्थिति में अपने दाहिने हाथ के साथ, कंधे की प्रेस करें। पक्षों को स्विच करने से पहले 10-12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

अपने दाहिने घुटने पर घुटने टेकना और अपने पक्ष में दो डम्बल पकड़ना, अपने दाहिने हाथ के साथ एक बाईपास कर्ल करना और अपनी बांह को दबाकर अपने बाएं हाथ से कंधे को दबाएं। सीधे उपरि। पक्षों को स्विच करने से पहले 12-15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़ा करें, अपने किनारों पर दो डम्बल पकड़े हुए। यहाँ से, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपनी हथेलियों को अपने सामने उठाना शुरू करें और अपनी हथेलियाँ फर्श के सामने रखें। जब आपकी भुजाएं कंधे की ऊंचाई पर हों, तो उन्हें अपने शरीर की तरफ तब तक खींचे, जब तक कि आप दोनों तरफ से सीधे न हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ पूरे आंदोलन में सीधे रहें। 6-8 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।