अपने संपूर्ण शरीर को मजबूत करने के लिए 6-मूव TRX वर्कआउट करें

जिमनास्ट, रॉक क्लाइम्बर्स और डांसर्स के बारे में सोचें। इन एथलीटों के पास क्या आम है?

उनके खेलों में अपने स्वयं के बॉडीवेट का समर्थन करना शामिल है, और वे सभी आश्चर्यजनक आकर्षण हैं। अपने स्वयं के बॉडीवेट के साथ प्रशिक्षण वास्तव में आपकी समग्र शक्ति, मांसपेशियों की टोन, लचीलेपन और हृदय की क्षमता में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसलिए मुझे TRX बहुत पसंद है। यह सरल उपकरण आपको अपने स्वयं के वजन का उपयोग करके विभिन्न प्रकार के प्रभावी अभ्यास करने की अनुमति देता है और आप इसे कहीं भी उपयोग कर सकते हैं। चाहे आप TRX के लिए नए हों या कुल समर्थक, यहाँ एक सर्किट आपको एक हत्यारा कुल शरीर की कसरत देगा।

प्रत्येक व्यायाम के 10 प्रतिनिधि करें। फिर 1 मिनट के लिए आराम करें और सर्किट को दोहराएं। 2-3 राउंड के लिए निशाना लगाओ।

अपनी बाहों के साथ TRX पट्टियों को सीधे आपके सामने रखकर शुरू करें। कुछ फीट पीछे हटें ताकि आपकी भुजाएँ आगे की ओर उठें। यहां से, नीचे बैठें और अपनी एड़ी में वापस बैठें। वापस खड़े हो जाओ। फिर फिर से बैठना, लेकिन इस बार अपने वजन का मुकाबला करने के लिए पट्टियों का उपयोग करके सीधे ऊपर कूदें। स्क्वाट प्लस जंप एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है। (यदि आपके पास कोई घुटने की समस्या है, तो बस स्क्वाट पर जाएं और कूद को छोड़ दें)

अपने पैरों को टीआरएक्स पट्टियों में अपने पैर की उंगलियों के साथ रखें। यहां से, अपने कंधों और अपने कोर के ठीक नीचे अपने हाथों से एक तख़्त स्थिति में पहुँचें। आंदोलन शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने चेहरे की ओर खींचें। पूरे समय अपने पैरों को सीधा रखना सुनिश्चित करें। तब तक ऊपर की ओर बढ़ना जारी रखें जब तक कि आपका शरीर एक 'ए' आकार न बना ले। वापस प्लैंक स्थिति में नीचे आने से पहले 1 सेकंड के लिए पकड़ो।

दोनों TRX हैंडल को पकड़ो और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जैसे कि आप पट्टा में झुकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है और पूरे आंदोलन में आपका कोर तंग है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके शुरू करें, अपनी बाहों के साथ सीधे। धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें और नीचे की ओर झुकें जब तक कि आपकी छाती आपके हाथों के समानांतर न हो। यहां से, तब तक वापस दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं फिर से सीधी न हो जाएं। ध्यान रखें, आपके शरीर के समानांतर फर्श के करीब, आंदोलन जितना कठिन होगा।

दोनों बाहों के साथ TRX पट्टियों को सीधा और अपने पैरों को एक साथ रखें। यहां से, अपने बाएं पैर के साथ पीछे की ओर झुकें और अपने बाएं घुटने को फर्श की ओर रखें। अपने दाहिने से मिलने के लिए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। अपने दूसरे पक्ष पर दोहराएं।

दोनों TRX हैंडल को पकड़ें और अपने पैरों को आगे की ओर चलते हुए पीछे झुकें। आंदोलन के दौरान, अपने मूल और शरीर को एक सीधी रेखा में रखना सुनिश्चित करें। इस आंदोलन की शुरुआत में, आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए। यहां से, अपनी कोहनी को सीधे पीछे लाते हुए अपने शरीर को अपने हाथों की ओर खींचें। 1 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें जब तक कि आपकी भुजाएं फिर से सीधी न हो जाएं। जितना अधिक आप अपने पैरों को आगे बढ़ाएंगे, उतना ही कठिन आंदोलन होगा।

दोनों TRX हैंडल को पकड़ें और अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए पीछे झुकें। एक बार फिर, अपने मूल और शरीर को एक सीध में रखें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को अपने शरीर के आगे आने के लिए अपने हाथों को चौड़ा करें। 1 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे करते हुए अपनी बाहों को एक साथ वापस आने दें।