परिभाषा और शक्ति का निर्माण करने के लिए 7-मिनट का वर्कआउट

मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: सात मिनट के लिए एक मजबूत और टोंड बॉडी है? संक्षिप्त उत्तर नहीं है, इससे बहुत दूर है। लेकिन अगर आपके पास जिम जाने का समय या संसाधन नहीं है, तो यह रूटीन आपको अपने हिरन के लिए सबसे अच्छा बैंग देगा, जिसमें से सबसे अच्छी ताकत-प्रशिक्षण मशीन का उपयोग किया जाएगा: आपका शरीर। इस तथ्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण वैज्ञानिक साक्ष्य हैं कि कुछ मिनटों की अंतराल-शैली के व्यायाम धीरज भी बढ़ा सकते हैं, आपके चयापचय और कार्डियो स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि आपकी भूख को मध्यम गति से अधिक लंबी कसरत से अधिक दबा सकते हैं।

यह 8-चाल की दिनचर्या बस अनगिनत उच्च-तीव्रता वाले अंतराल वर्कआउट्स में से एक है जिसे आप प्रदर्शन कर सकते हैं। कुंजी यह है कि आप अपने वर्कआउट और दिनचर्या के अनुरूप रहें और अपने वर्कआउट को बदलते रहें। जिस क्षण आपका शरीर सहज हो जाता है वह वह क्षण होता है जब वह बदलना बंद कर देता है।

इस 7 मिनट में, अपने शरीर की नियमित कसरत के लिए कुल शरीर की कसरत को अपने दिल की दर को बढ़ाने और जलन महसूस करने के लिए जोड़ें। यदि आप दोहराव की अनुशंसित संख्या का अनुसरण करते हैं और अपना संक्रमण समय 5 सेकंड या उससे कम रखते हैं, तो आपको लगभग 7 मिनट में समाप्त होना चाहिए।

यह व्यायाम किसी भी कसरत को शुरू करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आपके पूरे काम करता है शरीर और कोर, एक साथ अपने दिल की दर को ऊंचा करते हुए और बाकी सत्र के लिए अपनी सांस सेट करें।

यह एक पारंपरिक स्क्वाट के विपरीत है जिसमें आप एक निश्चित समय के लिए स्थिर स्थिति धारण कर रहे हैं। गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से काम करने के बजाय। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं और शरीर के निचले आधे हिस्से में ताकत और धीरज बनाने के लिए बहुत अच्छा है जितना कि आपका कोर।

इस चुनौतीपूर्ण बदलाव के साथ अपने नियमित पुश-अप को बढ़ाएं। आपके एब्स, तिरछे, बट और कूल्हों पर भी काम करता है।

एक और व्यायाम जो आपके पूरे शरीर को काम करता है और आपके संतुलन को चुनौती देता है, वह है साइड प्लैंक। विडंबनाओं पर गहन जोर देने के लिए, हम एक डुबकी जोड़ रहे हैं।

घुटने की ओर लेग किक आपके कोर को चुनौती देती है कि आप ऊपरी शरीर, ग्लूट्स और पैरों को काम करने के अलावा आगे गिरने से रोक सकें।

अपने मानक तख्ते को स्विच करने का एक और तरीका कुछ हाथ लिफ्टों को जोड़कर है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके हाथ की एक छोटी सी लिफ्ट चाल की तीव्रता में कितना बड़ा बदलाव ला सकती है।

एक बुनियादी शरीर-भार व्यायाम, ट्राइसेप्स डिप को बहुत अधिक उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपके पास एक बेंच या कुर्सी नहीं है, तो आप हमेशा उन्हें जमीन पर कर सकते हैं।

साइड फेफड़े पारंपरिक आंदोलन पर एक नया कदम उठाते हैं। वे आपको निचले शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करते हुए एक अलग कोण से अपने ग्लूट्स और जांघों को काम करने की अनुमति देते हैं। / />