7-मूव रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट आप कहीं भी कर सकते हैं

यदि आप दुबले मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं और काम पूरा करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यदि आपके पास जिम तक पहुंच नहीं है या आप यात्रा कर रहे हैं, तो प्रतिरोध बैंड आपको केवल एक छोटे से प्रोप के साथ पूर्ण-शारीरिक कसरत में मदद करने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है।

क्योंकि। रंग के आधार पर 2-4 पाउंड से लेकर 35-40 पाउंड के प्रतिरोध की सीमा होती है, प्रतिरोध बैंड दोनों शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा होता है जो भारी वजन उठाने के साथ-साथ अनुभवी जिम के वेट उठाने से पहले फॉर्म पर ध्यान देना चाहते हैं। ऐसे अनगिनत व्यायाम हैं जो आप अपने दम पर कर सकते हैं; इस बारे में सोचें कि आप मुफ्त वज़न और केबलों के साथ जिम में क्या कर सकते हैं और प्रतिरोध बैंड के साथ घर पर एक ही स्थिति को फिर से बनाने की कोशिश करें।

यहाँ 7 अभ्यास हैं (हैंडल के साथ एक बैंड का उपयोग करके) जिसे आप आज़मा सकते हैं। रचनात्मक रस प्रवाहित करें।

यह व्यायाम मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। सभी चौकों पर लोचदार हुक के साथ कम हुक और अपने बाएं पैर को संभालना शुरू करें। साँस छोड़ते हुए जब आप अपने शरीर के पीछे अपने पैर को सीधा करते हैं, तो प्रत्येक आंदोलन के अंत में अपने ग्लूट को निचोड़ने के लिए दिमागदार होना चाहिए। दाईं ओर 15-20 प्रतिनिधि के 1 सेट करें और फिर बाईं ओर स्विच करें। प्रत्येक पक्ष पर 4 सेट करें।

यह अभ्यास किकबैक के विपरीत है और मुख्य रूप से एब्डोमिनल को लक्षित करता है। घुटनों के ऊपर, कंधे और कूल्हों के ऊपर चारों तरफ घुटने टेकें। अपने टखने के चारों ओर प्रतिरोध बैंड के एक छोर को लूप करें और फिर एक कम हुक या पोस्ट के लिए। अपने घुटने को अपने सीने में खींचिए, जैसे कि आप सांस छोड़ते हैं, एब्डोमिनल को सिकोड़ते हैं और पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में लौटाते हैं। हर तरफ 15-20 करो। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने दूसरे पैर के साथ व्यायाम करें, अपने पैर की उंगलियों पर आराम करें (यानी, एक पूर्ण तख़्त स्थिति या एक पुश-अप के ऊपर)।

चेस्ट फ्लाई के साथ एक ही है। प्रतिरोध बैंड के रूप में यह एक जिम में केबल या डम्बल के साथ है। कुछ मजबूत करने के लिए बैंड संलग्न करें। हैंडल पर पकड़े हुए, अपनी बाहों को चौड़ा खोलें। अपनी बाहों को अपने परिधीय दृश्य में रखें और सुनिश्चित करें कि कोहनी को लॉक न करें, बल्कि उन्हें धीरे से मुड़े रहें। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को एक साथ बंद करें जैसे कि आप एक बड़े पेड़ को गले लगा रहे थे और फिर अपनी बाहों को धीरे-धीरे खोलें, बैंड को अंदर आने का विरोध करें। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

एक उच्च बार या हुक ढूंढें और लपेटें। इसके चारों ओर बैंड। यदि आप घर पर हैं तो एक दरवाजे का शीर्ष एकदम सही है। बैंड का सामना करने के लिए नीचे झुकें और हैंडल को पकड़ें। आपकी पीठ सीधी और आपके कंधे नीचे और पीछे होने चाहिए। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी छाती को नीचे खींचते हैं, कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हैं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में हथियारों को वापस करने के लिए साँस लेते हैं। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

यह एक साथ तिरछे और abdominals को लक्षित करने के लिए महान है। कमर-स्तर पर अपने प्रतिरोध बैंड को हुक करने के लिए एक स्थान खोजें। लोचदार पर तनाव पैदा करने के लिए हैंडल और स्टेप दोनों को काफी दूर ले जाएं। आपकी बाहें थोड़ी गोल होनी चाहिए और आपके हाथ सीधे आपकी नाभि के सामने होने चाहिए। धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं, काम करने के लिए अपने कोर (और अपनी बाहों को नहीं) का उपयोग करने के लिए माइंडफुल रहें, और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। एक तरफ 20 करें और फिर पक्षों को स्विच करें। वास्तव में आग लगाने के लिए, अंतिम मोड़ को पकड़ो और पक्षों को स्विच करने से पहले 10 त्वरित दालों के साथ समाप्त करें।

सामने काम करता है पूर्वकाल deltoids (आपके कंधों के सामने की मांसपेशियों), और बैंड के साथ डंबल की तुलना में जले का और भी अधिक महसूस कर सकते हैं। लोचदार के मध्य में कदम रखें, हैंडल को पकड़ें और अपनी भुजाओं को पीछे की ओर अपनी हथेलियों के साथ अपनी ओर लंबा करें। साँस छोड़ते हैं और एक समय में एक हाथ बढ़ाते हैं; जब आप कंधे की ऊँचाई तक पहुँचते हैं तब रुकें और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। बारी-बारी से हर बार 20 बार करें।