A सोबर क्यूरियस मूवमेंट के लिए एक शुरुआतकर्ता गाइड

• मूल
• मूल बातें
• स्वास्थ्य लाभ
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• युक्तियाँ
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हाल ही में कई हैंगओवर हुए थे? सुबह फ़िज़नेस और अस्पष्ट सिरदर्द के साथ उठो जो आपके रात के गिलास या शराब के दो का पालन करता है? शराब पर सवाल करना शुरू करने से आपके मनोदशा पर असर पड़ता है?

यदि आप आश्चर्यचकित हैं कि क्या शराब पीना छोड़ना आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, तो जान लें कि आप इन विचारों के साथ अकेले नहीं हैं। "शांत जिज्ञासु" लोगों की बढ़ती संख्या उनके जीवन में शराब की भूमिका पर एक करीबी नज़र रखना शुरू कर रही है।

सोबर जिज्ञासु का मतलब है कि आपने व्यक्तिगत या कल्याण कारणों से शराब से बचने के लिए चुना है। इसमें पीने की आपकी इच्छा को कम करने वाले कारणों और शराब के आपके जीवन को प्रभावित करने के कारणों के बारे में जिज्ञासा शामिल है।

निर्भरता या लत के कारण सोबर रहने वाले लोगों के विपरीत, जिज्ञासु लोग एक शराब के उपयोग के विकार के लिए मापदंड को पूरा नहीं कर सकते हैं या स्थायी रूप से शराब छोड़ने का इरादा नहीं कर सकते।

यह सब कैसे शुरू हुआ।

सोबर जिज्ञासा कोई नई बात नहीं है। सोबर अक्टूबर और ड्राई जनवरी जैसी महीनों की लंबी चुनौतियों ने लोगों को अपने शराब के उपयोग का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित किया है। कुछ लोग बिना सोचे-समझे शराब पीने या सामाजिक तौर पर सिर्फ इसलिए पीने जैसी आदतों को तोड़ने की कोशिश करते हैं।

फिर भी, लोग व्यापक रूप से शराब को तनाव को प्रबंधित करने, खुशी की घटनाओं का जश्न मनाने, या नौकरी की हानि या ब्रेकअप जैसी मौसम की चुनौतियों का सामना करने के लिए एक उपकरण के रूप में स्वीकार करते हैं।

हालांकि, शांत उत्सुक आंदोलन, सुझाव देता है कि वैकल्पिक दृष्टिकोण के लिए बहुत जगह है।

"सोबर क्यूरियस" शब्द का श्रेय रूबी वारिंगटन को जाता है, जो कि 2018 की पुस्तक "सोबर क्यूरियस: द ब्लिसफुल स्लीप, ग्रेटर फोकस, लिमिटलेस प्रेजेंस, और डीप कनेक्शन फॉरवर्डिंग" के लेखक हैं। शराब। "

अपनी पुस्तक में, वह एक ऐसे पैटर्न का वर्णन करती है, जो कई लोगों को परिचित लग सकता है:

• सामाजिक रूप से पीना, लेकिन दैनिक पीने के लिए तरस या ज़रूरत नहीं है
• आपके सर्कल में दूसरों की तुलना में अधिक नहीं पीना
• पीने से आपको या किसी और को चोट नहीं लगती है

आपने कभी भी वास्तविक कम मारा नहीं है, और आप खुद को शराब पर निर्भर नहीं देखते। सभी समान, आपकी शंकाएं भटकती हैं। शायद आपको एहसास होना शुरू हो जाता है कि आपको वास्तव में इतना पीना पसंद नहीं है। आप यह भी सोच सकते हैं कि आप क्यों पीते हैं।

शराब के इर्द-गिर्द यह जिज्ञासा कम से कम असामान्य नहीं है। फिर भी क्योंकि बहुत से लोग सामाजिक पीने को हानिरहित मानते हैं, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप इन विचारों से अकेले जूझ रहे हैं। सोबर क्यूरियस मूवमेंट का उद्देश्य इन सवालों को मान्य करने में मदद करना है और दिमाग पीने के बारे में उत्सुक लोगों के लिए एक समुदाय बनाना है।

यह सब कहां से शुरू हुआ, इसके बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं? वॉरिंगटन की पुस्तक ऑनलाइन खरीदें।

सोबर जिज्ञासा की मूल बातें

सोबर जिज्ञासा अक्सर आपके जीवन पर शराब के प्रभाव के बारे में कुछ चिंता के साथ शुरू होती है। इसमें आमतौर पर पीने की संस्कृति और शराब के अपने प्रतिमानों के उपयोग के कुछ प्रश्नों को शामिल किया जाता है।

किसी को भी फायदा हो सकता है

सोबर क्यूरियोसिटी और अल्कोहल मॉडरेशन पर कुछ जानकारी प्राप्त करने के लिए, हम साइरो टर्नर के लिए पहुंचे। , LCSW, LSATP, मैक।

टर्नर, एक वर्जीनिया-आधारित चिकित्सक, जिन्होंने इनसाइट एक्शन थेरेपी में सह-स्थापना की, बताते हैं कि शराब का उपयोग एक स्पेक्ट्रम पर होता है, जो बिना किसी उपयोग से छूट के सभी तरह से होता है। "रिकवरी हमेशा संयम के बराबर नहीं होती है," टर्नर कहते हैं, "और हर कोई जो शराब नहीं पीता है उसे समस्या है।"

शराब पीने के विकार के लिए मानदंड पूरा नहीं करने पर भी आपको अपनी पीने की आदतों के बारे में चिंता हो सकती है।

हो सकता है कि आपको दिन के तनाव को कम करने के लिए खुद को सोशलाइज करने या हर रात पीने के लिए शराब की आवश्यकता हो। हालाँकि, आपने देखा है कि पीने वाले वास्तव में उन मुद्दों को दूर करने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं, और आप अक्सर और भी अधिक चिंतित महसूस करते हैं।

आपको पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है, लेकिन आपको लगता है कि ब्रेक लेने से आपको चुनौतियों के प्रबंधन के अधिक उत्पादक तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। यही कारण है कि शांत जिज्ञासु होने का मतलब है, संक्षेप में।

यह जरूरी नहीं कि एक स्थायी परिवर्तन है

शांत जिज्ञासु जाने से आपको यह देखने का अवसर मिलता है कि संयम या संयम आपके अंदर कैसे फिट होता है। जीवन।

कुछ लोग 2 सप्ताह, 1 महीने या 1 वर्ष के लिए शराब से बचने का विकल्प चुनते हैं। अन्य लोग किसी भी समय सीमा को निर्धारित नहीं करते हैं, लेकिन "अब" या "अनिश्चित काल" के बिना जाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

जैसा कि आप समझते हैं कि आप क्या करते हैं और शराब के बारे में आनंद नहीं लेते हैं, आप पसंद कर सकते हैं इस अवसर पर एक पेय। यह शांत उत्सुक आंदोलन और कुल संयम के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है।

कई शराबी उत्सुक लोग जो अपने अल्कोहल उपयोग में परेशान करने वाले पैटर्न को नोटिस करते हैं, वे पाते हैं कि कुछ हफ्तों या महीनों की सहवासिता उन्हें अधिक उदार और दिमाग पीने में मदद करती है आगे जा रहा है। और उन सभी स्वास्थ्य लाभों को जो संयम के साथ आते हैं? बस उन्हें एक जोड़ा बोनस के रूप में लगता है।

संभावित स्वास्थ्य लाभ

यह कानूनी हो सकता है और इसे ज्यादातर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन शराब अभी भी एक शक्तिशाली पदार्थ है।

बार-बार या अधिक मात्रा में पीने से कम-से-अधिक वांछनीय प्रभाव हो सकते हैं, जैसे:

• हैंगओवर
• सोने में कठिनाई
• कठिनाई ध्यान केंद्रित करने
• लगातार बीमारी
• चिंता या अवसाद की भावनाएं

शराब के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव भी हैं। भारी शराब पीना:

• यकृत रोग, कैंसर, और शराब के उपयोग के विकार के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है
• मूड और व्यवहार में परिवर्तन के लिए योगदान देता है जो आपके रिश्तों में संघर्ष का कारण बनता है

2018 के एक अध्ययन के अनुसार, शराब से परहेज़ करने का 1 महीना निम्न रक्तचाप और शराब से संबंधित बीमारियों के लिए जोखिम में मदद कर सकता है।

टर्नर ध्यान दें कि महीने भर की चुनौतियों में भाग लेने वाले ग्राहक भी बढ़ी हुई ऊर्जा, बेहतर नींद और वजन घटाने की रिपोर्ट करते हैं।

यदि शराब आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है, तो संयम आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और आपको अधिक उपयोगी तरीके से संवाद करने में मदद कर सकता है। आप शायद काम या स्कूल में अपने प्रदर्शन में कुछ सुधार देखेंगे, क्योंकि शराब स्मृति और ध्यान केंद्रित कर सकती है।

हर कोई प्रशंसक नहीं है, हालांकि

कुछ ने सोबर की आलोचना की है "ट्रेंड" के रूप में जिज्ञासु आंदोलन जो वसूली की अक्सर कठिन, जटिल प्रक्रिया को नजरअंदाज करता है, और यह एक वैध तर्क है।

अल्कोहल का उपयोग विकार वाले लोगों के लिए आमतौर पर शराब देना आसान नहीं होता है। संयम बनाए रखने में बहुत मेहनत शामिल है, और यह कई लोगों के लिए एक आजीवन प्रक्रिया है।

कल्याण में सुधार के लिए एक शांत जिज्ञासु जीवन शैली चुनने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन शराब पीना और बिना शराब पीने के विकल्प के बीच के अंतर को पहचानना भी महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग संयम से नहीं उठा सकते हैं और सुरक्षित रूप से इसे बाद में सेट कर सकते हैं, चाहे वह कितना भी कठिन हो।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि टर्नर बताते हैं, कि शराब का उपयोग एक स्पेक्ट्रम पर होता है। जब अल्कोहल यूज़ डिसऑर्डर की बात आती है, तो लोग बहुत ही द्विआधारी शब्दों में सोचने लगते हैं: किसी को या तो पीने की समस्या है और उसे जीवन भर के लिए शराब छोड़ने की ज़रूरत है, या वे नहीं करते हैं।

वास्तव में, हालांकि, शराब के उपयोग के विकार से उबरने वाले लोग कभी-कभार शराब पी सकते हैं। इसी तरह, जो लोग शराब के उपयोग के विकार के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं, वे अभी भी शराब के साथ एक चुनौतीपूर्ण रिश्ता बना सकते हैं और ब्रेक लेने से लाभ उठा सकते हैं।

उत्सुकता महसूस कर रहे हैं?

यदि आप अल्पकालिक लाभ के लाभों का वजन कर रहे हैं, तो टर्नर अनुशंसा करता है कि आप क्या हासिल करेंगे, जो आप नहीं खोते हैं।

सोचने के बजाय, "मैं अपने दोस्तों के साथ पीने में सक्षम नहीं हूं," अपने आप को याद दिलाएं कि शराब को काटने से आप सक्रिय हो सकते हैं, जिससे आप अधिक फायदेमंद तरीकों से सामाजिककरण के लिए खुले रहेंगे।

जिस तरह से आप अपनी शांत उत्सुक यात्रा की संरचना करते हैं, आप उससे बाहर निकलने से कम मायने रखते हैं। शराब के साथ अपने रिश्ते की खोज में महत्वपूर्ण है।

सफलता के लिए इन रणनीतियों का प्रयास करें:

एक योजना बनाएं

नियमित रूप से पीने से वापस कदम रखना भी अलग-अलग विकल्प शामिल कर सकता है कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं। यदि दोस्तों या तारीखों के साथ पेय प्राप्त करना पारंपरिक रूप से आपके समय पर कब्जा कर लिया है, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि इन स्थितियों को कैसे नेविगेट किया जाए।

शराब मुक्त सामाजिककरण और डेटिंग के लिए बहुत सारे विकल्प मौजूद हैं, बेशक।

ज़ूम हैंगआउट की नई वास्तविकता सबसे मज़ेदार विकल्प नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आप अपनी योजनाओं के बारे में दूसरों को बताने में सहज नहीं हैं, तो वे पीने के लिए अपनी पसंद को समझाने की आवश्यकता को कम नहीं करते हैं।

यदि आप अपने सोशल सर्कल को कुछ करीबी दोस्तों के लिए खोल रहे हैं, तो पार्क में बढ़ोतरी या पिकनिक पर विचार करें।

जब आप जानते हैं कि आप एक सामाजिक सेटिंग में होंगे जिसमें शराब शामिल है, तो समय से पहले अपनी प्रतिक्रिया तैयार करने से आप अपने निर्णय को उस स्थिति में रखने में मदद करते हैं जहां आप स्वयं को महसूस कर सकते हैं।

एक सरल "नहीं, धन्यवाद," पूरी तरह से ठीक है - आगे समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है (जब तक आप चाहते हैं, निश्चित रूप से)।

एक भीड़ का पता लगाएं

<। पी> एक बार जब आप शराब मुक्त होने का विकल्प चुनते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोगों के साथ जुड़ने से आप अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

COVID-19 सुरक्षा सावधानियों ने अब के लिए सामाजिक घटनाओं को रोक दिया है, लेकिन आप हमेशा ऑनलाइन या शांत उत्सुक घटनाओं के माध्यम से अन्य सोबर उत्सुक लोगों के साथ जुड़ सकते हैं।

अपने शौक बदलें

कई लोग जो शराब पीना छोड़ देते हैं, वे सामान्य से अधिक खाली समय के साथ खुद को पाते हैं। आत्म-देखभाल और संतोषजनक शौक के लिए इस समय को समर्पित करने से आप एक शांत जिज्ञासु जीवन शैली को बनाए रखने के लिए प्रेरित रह सकते हैं।

विचार करने की कुछ संभावनाएं:

• पड़ोस के पार्कों का अन्वेषण करें।
• ध्यान या एक नया फिटनेस क्लास (ऑनलाइन काम करता है, भी) आज़माएँ।
• अपनी नाइटस्टैंड पर पुस्तकों के उस ढेर के साथ कुछ गुणवत्ता समय व्यतीत करें।
• एक पुराने शौक में वापस जाएँ।

मॉडरेशन पर विचार करें

पूरी तरह से शराब पीने के बारे में सुनिश्चित नहीं है? सोबर क्यूरियस जाने में रुचि रखते हैं लेकिन ऐसा महसूस करते हैं कि जैसे आपको बिना कुछ देखे और कुछ होने के बजाय थोड़ा और स्ट्रक्चर चाहिए? एक अल्कोहल मॉडरेशन प्रोग्राम आपके लिए सही हो सकता है।

मॉडरेशन प्रबंधन आपको शराब के साथ अपने संबंध का पता लगाने और उसी प्रक्रिया के माध्यम से काम करने वाले अन्य लोगों के समुदाय में शराब के उपयोग से जुड़े नुकसान को कम करने में मदद करता है।

इस दृष्टिकोण के बारे में अधिक जानने के लिए, गैर-लाभकारी संगठन मॉडरेशन मैनेजमेंट देखें।

निचला रेखा

अल्पकालिक या नहीं, सोबर जिज्ञासा अभी भी बढ़ावा दे सकती है पीने की आदतों और स्थायी जीवन शैली में बदलाव। सोबर क्यूरियस मूवमेंट हर किसी के लिए काम नहीं करता है, हालांकि, और पीने की आदतों को संबोधित करने के लिए अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है, यह बिल्कुल ठीक है।

यदि आपको अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद शराब से बचना मुश्किल लगता है, तो एक अच्छा अगला कदम एक पेशेवर तक पहुंचना शामिल हो सकता है जो शराब निर्भरता को पहचानने और उसका इलाज करने में माहिर है। आप 12-चरणीय कार्यक्रम जैसे शराबी बेनामी (एए) या स्मार्ट रिकवरी की भी कोशिश कर सकते हैं।

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