एक दैनिक अभ्यास जो आपके रिश्ते को मजबूत कर सकता है

मुझे यह सोचना अच्छा लगता है कि मैं और मेरा साथी एक साथ मिलकर काम करने का एक अच्छा काम करते हैं, लगभग 100 घंटों के संयुक्त वर्कवेक के बावजूद, एक किशोरी जिसे दूर-दूर तक लगातार चलने-फिरने की आवश्यकता होती है, और यह तथ्य कि गंदा व्यंजन हमारे अपने हिसाब से रसोई के सिंक में जमा होने लगते हैं, जैसे कि बन्नीज़ प्रजनन करते हैं। लेकिन मैं यह नोटिस करता हूं कि जब हम एक सप्ताह या दो (या तीन, जब यह वास्तव में खराब हो जाता है) के साथ एक ठोस ब्लॉक के बिना एक साथ जाते हैं, तो रोज़ की झुंझलाहट अधिक उत्तेजित हो जाती है, और उन छोटे peeves, जो अनसुलझे हैं, बड़े लोगों में विकसित हो सकते हैं

हम योग, ध्यान, रचनात्मक अभिव्यक्ति, प्रार्थना, चिकित्सा को प्राथमिकता देने के लिए अपने आप को अनुमति (और सहारा) देते हैं - या आध्यात्मिक कनेक्शन और आत्म-ज्ञान के लिए हमारी व्यक्तिगत खोज जो भी रूप ले सकती है। और हम समझते हैं कि जब हम उन्हें तीन या चार घंटे के ब्लॉक में लंबे समय में एक बार करते हैं, तो उन प्रथाओं का अधिकांश प्रभाव नहीं पड़ता है; कुंजी, जैसा कि हम सभी ने सुना है, एक नियमित दिनचर्या बना रहा है, इन अनुभवों को अपने दिनों और हफ्तों में चल रहे, टिकाऊ तरीकों से बना रहा है।

अगर हम अपने रोमांटिक रिश्तों का इलाज किसी योग या ध्यान अभ्यास की तरह करें - हर दिन, या हर कुछ दिनों में कुछ समय के लिए अलग रहना, उस जीवित संस्था को पोषण देने के लिए, जिसे हमने अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ बनाया है, बजाय एक मासिक तारीख की रात या वार्षिक छुट्टी के इंतजार के, या यहां तक ​​कि सिर्फ सप्ताहांत के लिए? यदि दिन में केवल पाँच मिनट योग या ध्यान हमें बेहतर महसूस करा सकता है, तो क्या पाँच मिनट हमारे साथी के साथ रोज़ जुड़ने से हमारा रिश्ता बेहतर हो सकता है?

जॉन ग्रे, पीएच.डी. (जॉन ग्रे के मंगल और शुक्र प्रसिद्धि के साथ भ्रमित नहीं होना) और सुसान कैंपबेल, पीएचडी, नई पुस्तक के सह-लेखक, पांच-मिनट संबंध मरम्मत विश्वास है कि नियमित संबंध रखरखाव जाने का रास्ता है। ग्रे कहते हैं, "सबसे शक्तिशाली चीजें हम प्यार और साझा खुशी से भरे रिश्ते को बनाए रखने के लिए हर दिन कर सकते हैं।" "यह जानते हुए कि इन चीजों को करने से खुश जोड़े सहज रूप से क्या करते हैं।"

ग्रे और कैंपबेल ने एक खुशहाल, स्वस्थ संबंध बनाने के लिए इन छह प्रथाओं की पेशकश की।

अपने तंत्रिका तंत्र को संरेखित करें। सबसे आसान और त्वरित संबंध सुधारों में से एक सबसे बड़ा लाभ हो सकता है, तंत्रिका विज्ञान और शारीरिक दृष्टिकोण से। बॉडी-टू-बॉडी संपर्क, तीन से पांच मिनट के लिए, दो लोगों के बीच "सह-नियमन" या "इंटरएक्टिव विनियमन" के रूप में जाना जाता है - एक राज्य जिसमें आपका तंत्रिका तंत्र संरेखित और आराम किया जाता है, आपके दिमाग को विनियमित किया जाता है , आपकी ऊर्जा रिचार्ज होती है, और आप गहरे, शरीर-आधारित संबंध की भावना महसूस करते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने साथी के साथ लंबे समय तक गले लगाने के योग, ध्यान, या प्राणायाम जैसे कई सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।

"यह योग के समान है कि आप पहले शरीर को बदलने के लिए उपयोग कर रहे हैं। अपने मन और हृदय की स्थिति, ”ग्रे कहते हैं। “हमारे शरीर-आधारित, तंत्रिका तंत्र राज्य हैं जो हमारे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राज्यों को चलाते हैं। शब्दों के साथ किसी मुद्दे पर चर्चा करने और सुलझाने की कोशिश करने की तुलना में शारीरिक, सहायक स्पर्श कहीं अधिक शक्तिशाली हो सकता है। ” (वह वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता जेम्स कॉन द्वारा एक कार्यात्मक एमआरआई अध्ययन का हवाला देते हैं, जो मन-शरीर-संबंध संबंध पर जोर देता है: 16 खुशी से विवाहित महिलाओं को हल्के बिजली के झटके के अधीन किया गया था, जब उनके पति अपने हाथों को पकड़े हुए थे, तो बहुत कम खतरे से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि दिखाई दी। विरोध करते हुए जब वे एक पुरुष अजनबी का हाथ पकड़ रहे थे, या कोई हाथ नहीं।) गले लगाकर, एक-दूसरे को पकड़े हुए, या दिन में चार या पांच बार कई केंद्रित क्षणों के लिए सह-नियमन का अभ्यास करें।

एक दूसरे की आंखों में देखें। एक दूसरे के सामने एक आरामदायक स्थिति में बैठें, एक पल को केन्द्रित होने में लग जाएँ, और फिर लगभग पाँच मिनट या तो बस एक-दूसरे की आँखों में झाँककर देखें। "यह अभ्यास आपको अपने साथी के बहुत गहरे स्तर पर ट्यून कर सकता है," कैम्पबेल कहते हैं। "आप दूसरे व्यक्ति को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो उनके व्यक्तित्व से बड़ा है, और इसके विपरीत।" (और याद रखें कि आप जब भी लड़ रहे हों, तो एक-दूसरे पर नज़र रखें। ग्रे कहते हैं कि मस्तिष्क को लड़ाई / उड़ान / फ्रीज़ मोड में जाने से रोकने में मदद करता है।)

दैनिक हवा साफ़ करें। एक पवित्र स्थान बनाकर शुरू करें, शायद मोमबत्ती जलाकर या अभ्यास के लिए किसी विशेष स्थान को नामित करें। फिर कुछ भी साझा करें जो आपके अंतिम चेक-इन के बाद से आपको ट्रिगर करता है - कोई भी घटना, हालांकि छोटा, जो कि ग्रे और कैंपबेल को आपके "मुख्य भय" के रूप में संदर्भित करता है, जो आपकी गहरी अंतर्निहित कमजोरियों और असुरक्षाओं को दर्शाता है, जिसका स्रोत अक्सर वापस आ जाता है बचपन के लिए।

ग्रे कहते हैं, "सबसे अच्छे रिश्तों में भी, लोग कभी-कभी सिंक से बाहर हो जाते हैं, अलग-अलग राय और ज़रूरतों के साथ।" "मैं आपको छोटे सामान को पसीना देने की सलाह देता हूं - बड़े सामान की तुलना में काम करना बहुत आसान है।" वह इसे अपने जूते के बाहर एक कंकड़ को हिलाने के लिए रोकना पसंद करता है, जब तक कंकड़ एक असहनीय पत्थर में नहीं बढ़ता है, तब तक फोर्जिंग और असुविधा को अनदेखा करता है। यहां तक ​​कि अगर बहुत ज्यादा नहीं चल रहा है, तो नियमित रूप से जांचने से आपके संबंध की भावना मजबूत होती है, वे कहते हैं। और यह किसी भी भाग्य के साथ, एक-दूसरे के संबंध में सकारात्मक बयानों, एक दूसरे के संबंध में सकारात्मक बयान और

सकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को साझा करेगा। अपने पसंदीदा स्थान पर जाने के लिए एक बिंदु बनाएं, सूरज डूबते हुए, या बच्चों के फुटबॉल के खेल को देखना - आप दोनों को जो कुछ भी करना पसंद है - और एक दूसरे के साथ जुड़ने के बारे में जागरूक रहें, जबकि आप इसे कर रहे हैं, हाथ पकड़कर और एक दूसरे की सराहना करते हुए अन्य का आनंद।

स्क्रिप्ट को पलटें। हर बार जब आप खुद को शिकायत करते हुए देखते हैं, तो देखें कि क्या आप अपनी शिकायत को एक इच्छा में बदल सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, कैंपबेल बताते हैं, "हम कभी बाहर क्यों नहीं जाते ?," अपने साथी को बताएं कि आप शहर में एक रात प्यार करते हैं। यदि आपका साथी एक खुशकिस्मत है, तो कैंपबेल इस कोमल प्रतिक्रिया का सुझाव देता है: "हनी, क्या इसके तहत एक चाह है?"

जब आवश्यक हो, दरार की मरम्मत करें। अपनी पुस्तक में, ग्रे और कैंपबेल एक कदम-दर-चरण गाइड की पेशकश करते हैं, जिसमें एक संघर्ष को हल करने के लिए सीधे काटने के लिए एक भरण-इन-खाली स्क्रिप्ट शामिल है। संक्षेप में, इसमें मुख्य भय का सामना करना शामिल है जो आपके साथी के कार्यों से शुरू हो गया है और आपकी प्रतिक्रिया को रद्द कर रहा है, उन शब्दों का उपयोग करके जो आप चाहते हैं कि आप इस समय की गर्मी में कहने में सक्षम हैं। यदि आप किसी रिलेशनशिप संकट में हैं, या एक बार यदि आप अपनी दैनिक प्रथाओं के साथ काम कर रहे हैं, तो आपको हर दिन ऐसा करना पड़ सकता है। “अचल संपत्ति में, यह स्थान, स्थान, स्थान है; रिश्तों में, यह मरम्मत, मरम्मत, मरम्मत है, "ग्रे कहते हैं।

एक योग या ध्यान अभ्यास के रूप में, एक व्यवहार के रूप में संबंध का इलाज करना सचेत प्रतिबद्धता, अनुशासन, और प्रयास लेता है - खासकर यदि आप और आपके साथी हैं एक चुनौतीपूर्ण या दूर अवधि के बाद अपने रिश्ते को फिर से बनाने के लिए काम करना। इसके साथ रहो। "मेरे हठ योग अभ्यास में, अगर मैं एक मुद्रा धारण कर रहा हूं और एक असहज क्षण है, तो मैं इसके माध्यम से खुद को जाम नहीं करता हूं," कैम्पबेल कहते हैं। "मैं बिना विरोध किए असुविधा का अनुभव करता हूं।"

वह और ग्रे सुझाव देने वाली कुछ प्रथाएं आपको आत्म-सचेत या मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकती हैं; जनरल एक्स'र के रूप में, मेरे पास किसी भी चीज के लिए एक अंतर्निहित प्रतिरोध है, जो कि विरोधाभासी या घटिया लगता है। लेकिन कैम्पबेल का कहना है कि "आप समस्या के स्तर पर समस्या को हल नहीं कर सकते हैं"; स्क्रिप्ट या निर्धारित अभ्यास का उपयोग करने से आपको विचार और संचार के अपने सामान्य पैटर्न से बाहर निकलने में मदद मिलती है। याद रखें, डाउनवर्ड डॉग ने पहली बार ऐसा करने पर स्वाभाविक महसूस नहीं किया था। और, भले ही आप हजारों विन्यासियों से गुज़रे हों या सैकड़ों घंटे ध्यान लगाकर बिताए हों, जब आप अभ्यास के लिए जागरूकता लाते हैं तो हमेशा कुछ नया होता है।

यह लेख मूल रूप से www.sonima.com

पर प्रदर्शित हुआ है।