एक फास्ट 6-मूव सर्किट आपको टोटल-बॉडी टोन्ड करने के लिए

चाहे आप अपने बच्चों के बाद एक माँ का पीछा कर रहे हों या एक व्यस्त कार्यकारी का पीछा करते हुए कठिन समय सीमा (या दोनों!), हम सभी में एक बात समान है: हमारे पास ज़्यादा खाली समय नहीं है। जैसे-जैसे छुट्टियों का मौसम कम होने लगता है और रिज़ॉल्यूशन-सीज़न तेज होने लगता है, अब इस रूटीन को संभालने का सबसे अच्छा समय है।

यहाँ, मैं अपना पसंदीदा टोटल-बॉडी टोनिंग मूव शेयर करता हूँ, जो काम मिलता है तेजी से किया। जैसा कि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए फिर से प्रतिबद्ध हैं, आने वाले हफ्तों में ऐसे दिन होंगे जब आपके पास कहने के लिए समय नहीं होगा, एक पूर्ण फिटनेस क्लास। लेकिन आपके पास इस त्वरित सर्किट के लिए समय होगा।

आप प्रत्येक अभ्यास के 10-12 प्रतिनिधि पूरे करेंगे। 1-2 मिनट के लिए आराम करें, और फिर सर्किट को 2-3 बार दोहराएं।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करें, एक मजबूत दीवार से लगभग 2 फीट। अपनी छाती पर एक मध्यम-वजन वाली दवा की गेंद को रखते हुए, समानांतर नीचे बैठें और जैसा कि आप वापस खड़े हैं, दवा की गेंद को ऊपर और दीवार में छोड़ने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं। दवा की गेंद को पकड़ें क्योंकि यह नीचे आती है और अपने स्क्वाट में दाईं ओर चलती है।

सेटअप: अपने दाहिने घुटने और दाहिने हाथ को फर्श से शुरू करें, जब तक आपका शरीर बाहरी रूप से बाहर नहीं घूमता। अपने बाएं हाथ में एक डम्बल अपने सिर के ऊपर सीधे रखें, और अपने बाएं पैर को सीधा करें ताकि आपका पैर फर्श से लगभग 6 इंच दूर हो। यहां से, अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं हाथ को निचोड़ते हुए अपने शरीर के बाईं ओर नीचे करें। अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और एक बार जब आप उस पक्ष के लिए सभी प्रतिनिधि पूरे कर लें, तो दूसरी तरफ दोहराएं।

अपने बाएं कंधे के ऊपर एक डम्बल पकड़े हुए, अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों। अपने दाहिने पैर के साथ बाहर कदम रखें और डंबल को अपने शरीर के आर-पार लाएं और अपने दाहिने पैर के दूसरी तरफ ले जाएं। आपके पीठ के घुटने को फर्श से लगभग 1 इंच नीचे होना चाहिए। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और डंबल को वापस लाने के लिए अपने बाएं कंधे पर वापस लाएं। दूसरी तरफ जाने से पहले इस तरफ सभी प्रतिनिधि दोहराएं।

अपने किनारों पर दो डम्बल पकड़ते हुए, सीधे अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग करें, छाती बाहर, और कंधे वापस। यहां से, नीचे स्क्वाट करें और डम्बल को फर्श पर रखें। एक पुश-अप स्थिति में वापस कूदें, एक पुश-अप करें, और फिर अपने पैरों को वापस अपने हाथों पर कूदें। अंत में, फिर से सीधे खड़े हो जाएं और इस बार डंबल को अपने कंधे पर कंधे की प्रेस के लिए लाएं। अपने हाथों को अपने पक्षों से नीचे लाएं और आवंटित प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

अपनी बाहों के साथ एक तख़्त स्थिति में पहुंचें और अपने हाथों में दो डंबल, फर्श पर रखे। यहां से, पुश-अप करें। जब आप पुश-अप पूरा कर लेते हैं, तो अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, जिससे आपके पैर अपने पक्षों पर लुढ़क सकते हैं और अपने बाएं हाथ को सीधे अपने शरीर के ऊपर उठा सकते हैं। तख़्त स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

अपने पैरों के साथ खड़े हों, कंधे पीछे, और छाती बाहर। अपनी छाती पर एक दवा की गेंद को पकड़े हुए, अपने दाहिने पैर को एक लंज में रखें। फर्श से लगभग 1 इंच पीछे अपने घुटने के साथ यहाँ पर जाएँ, और अपने ऊपरी धड़ को दाईं ओर घुमाएँ। केंद्र पर लौटें और अपने दाहिने पैर को पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। दूसरी तरफ दोहराएं और तब तक वैकल्पिक करें जब तक आप अपना आवंटित प्रतिनिधि पूरा नहीं कर लेते।