किसी भी उम्र में एक तेज़ चयापचय

Plattform / Getty आप कुछ करना चाहेंगे- कुछ भी -अपने चयापचय को गति दें, लेकिन यह आपके नियंत्रण से बाहर है। सही? काफी नहीं। हालाँकि आनुवांशिकी और आपकी उम्र दोनों ही एक भूमिका निभाते हैं, हाल के अध्ययनों से आपको यह सुझाव मिलता है कि आपका चयापचय कितना अच्छा है - जिसमें आपके शरीर की खाद्य पदार्थों को खाने योग्य ऊर्जा-कार्यों में तोड़ने की क्षमता शामिल है।

वास्तव में, आप। अपने आहार, व्यायाम, और नींद की आदतों को तोड़कर 40 के बाद होने वाले चयापचय मंदी को नकार सकते हैं। अटलांटा के एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट एंड आई। आई। होरमोनल बैलेंस: हॉर्मोनल बैलेंस: हॉर्मोन बैलेंस टू लूज़ योर हॉर्मोन्स एंड मेटाबॉलिज़्म । By इन तीन तत्वों में समायोजन करके, आप वास्तव में अपने इंजन को उच्चतर बना सकते हैं। ’

इन पृष्ठों पर खाने और व्यायाम की योजनाएं आपके चयापचय को 10 पाउंड तक की मात्रा तक गुनगुना रखने के लिए डिज़ाइन की गई थीं। 21 दिनों में। केवल खोने के लिए नहीं, बल्कि अच्छे के लिए खोने की कुंजियों के लिए पढ़ें।

कुंजी 1: जल्दी खाओ
आपका बेसल चयापचय दर - आपके शरीर की कैलोरी की संख्या आराम से जलती है - जैसी चीजों पर आधारित है उम्र, कद, और शरीर का प्रकार, इसलिए आपको इसे बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं है। लेकिन बहुत कुछ है जो आप अपने आहार से शुरुआत करते हुए जितनी कैलोरी जला सकते हैं, उससे ऊपर कर सकते हैं। विशेष रूप से: नाश्ता खाएं।

हम उन कारणों को पहले से ही जानते हैं जो आप नहीं चाहते हैं (आपके पास इसके लिए समय / ऊर्जा / पेट नहीं है), लेकिन खाली पेट काम पर चले जाना पसंद है अपने चयापचय पर रोकें बटन। यहाँ क्यों है: जब आपका मस्तिष्क होश करता है कि आपका पेट खाली है, तो यह आपके कोशिकाओं को संदेश भेजता है कि यदि कोई अन्य भोजन नहीं आता है तो वह ऊर्जा का संरक्षण करेगा। दूसरे शब्दों में, आपका शरीर आपकी कोशिकाओं में जमा वसा को अपने जलने में मदद करने के बजाय रखता है।

'नाश्ता थर्मोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया को चलाता है, जहां शरीर मोड़ने की चयापचय प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए मस्तिष्क को संकेत देता है। फूड इन एनर्जी, '' कहते हैं मार्क हाइमन, एमडी, के लेखक रक्त शर्करा समाधान

कुंजी 2: अक्सर खाएं
अपने चयापचय को गुनगुना रखने के लिए, डॉ। हाइमन सुझाव देते हैं हर तीन या चार घंटे में छोटा भोजन करना। उन भोजन में से प्रत्येक को कम से कम एक-चौथाई प्रोटीन बनाने के लिए लक्षित करें - चाहे वह पशु प्रोटीन, बीन्स, या डेयरी हो, मारिसा लिपर्ट, आरडी कहते हैं, जिन्होंने 39 पृष्ठ पर खाने की योजना तैयार की है। जर्नल न्यूरॉन में हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन का सेवन शरीर की कैलोरी-बर्निंग तंत्र पर स्विच करने के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को उत्तेजित करता है।

चीनी और प्रसंस्कृत कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थ, दूसरी ओर, एक और समस्या पैदा कर सकता है: इंसुलिन प्रतिरोध। डायने क्रेस, आरडी, मेटाबॉलिज्म मिरेकल के लेखक कहते हैं, 'जब हम बड़े हो जाते हैं, तो इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि हम कितनी चीनी का सेवन कर रहे हैं।' 'आपके शरीर के अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने के कारण आपके चयापचय में बहुत गड़बड़ होती है।'

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और भी महत्वपूर्ण? व्यायाम करें। डॉ। इसाक का कहना है, '' ऐसा करने से न केवल आपके मेटाबोलिज्म पर असर पड़ता है, बल्कि शोध से पता चलता है कि आप 24 घंटे में कैलोरी खत्म कर सकते हैं क्योंकि आपका मेटाबोलिज्म बढ़ा हुआ रहता है। '' ग्रैग / गेट्टी

यह विशेष रूप से सच है यदि आप खुद को चुनौती देते हैं: जर्नल सेल मेटाबॉलिज्म में एक नया अध्ययन बताता है कि व्यायाम के तीव्र मुकाबले ऊर्जा चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन को 'चालू' कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि इन वसा-जलने वाले जीनों की सक्रियता उन साइकिल चालकों में अधिक थी, जिन्होंने अपनी एरोबिक क्षमता का 80 प्रतिशत बनाम उन लोगों पर खर्च किया, जिन्होंने 40 प्रतिशत से अधिक मध्यम साइकिलिंग सत्र किया था। इसलिए यद्यपि आप स्थायी रूप से अपना डीएनए नहीं बदल सकते हैं (यदि केवल!), विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम कुछ जीनों को जला सकता है जो वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करते हैं।

40 वर्ष की आयु पार करने के बाद व्यायाम विशेष रूप से सहायक होता है। , जब आपका चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा होने लगता है। विशेषज्ञों का मानना ​​था कि यह मांसपेशियों के एक अनिवार्य नुकसान के कारण धीमा हो गया। हालांकि, जर्नल द फिजिशियन एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया है कि फिट रहने वाली महिलाओं की उम्र 41 से 81 होती है जो सप्ताह में चार से पांच बार व्यायाम करना जारी रखती हैं, क्योंकि वे बड़ी हो गई हैं और शरीर की संरचना में थोड़ा बदलाव आया है। असली कारण आप उम्र के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं? आप इसका इस्तेमाल बंद कर दें। "अब हम जानते हैं कि जो महिलाएं एक नियमित रूप से जोरदार फिटनेस दिनचर्या रखती हैं, वे चयापचय में कमी का अनुभव नहीं करती हैं," डॉ। आइजैक कहते हैं।

कुंजी 4: नींद दूर पाउंड

नहीं, यह आपकी नहीं है कल्पना। बहुत कम नींद आपको लाभ दे सकती है - और सिर्फ इसलिए नहीं कि आप टीवी नर्सिंग के सामने उन अतिरिक्त जागने वाले घंटों को चिप्स के एक बैग के साथ बिता रहे हैं। शोध बताते हैं कि जो लोग अपनी सामान्य राशि के दो-तिहाई (आठ के बजाय पांच घंटे) सोते हैं, वे अगले दिन बिना एहसास किए औसतन 549 अतिरिक्त कैलोरी खाते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह इसलिए है क्योंकि बहुत कम जोज महत्वपूर्ण भूख-विनियमन हार्मोन के संतुलन को परेशान करते हैं।

लेकिन यह सब नहीं है: एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि बाधित नींद की एक रात भी शरीर को अगले दिन 20 प्रतिशत कम कैलोरी तक जला सकती है। "इसहाक का कहना है कि नींद की कमी चयापचय से संबंधित कई हार्मोन को प्रभावित करती है।" Resist लेप्टिन का प्रतिरोध-एक हार्मोन जो शरीर के वजन को नियंत्रित करता है-बढ़ता है, जबकि ग्रेलिन का स्तर, एक हार्मोन जो आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि आप भूखे हैं, भी बढ़ जाते हैं। ’

सात से आठ घंटे के लिए निशाना लगाओ। तकिया रात में, डॉ। हाइमन को सलाह देता है। 'आपके स्लीप शेड्यूल में बस एक छोटा सा बदलाव आपके स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकता है।' कैलोरी बर्न करने की आपकी क्षमता का उल्लेख नहीं।