एक सहायक (और यथार्थवादी) अपने पोस्ट-चुनाव भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका

चुनाव आखिरकार खत्म हो गया है। लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि, एक राष्ट्र के रूप में, इस ऐतिहासिक दौड़ से संबंधित तनाव और चिंताएँ और इसके परिणाम - जल्द ही दूर नहीं होंगे। जबकि आज देश का लगभग आधा हिस्सा डोनाल्ड ट्रम्प की जीत का जश्न मना रहा है, कई अन्य लोग निराशा की भावनाओं का सामना कर रहे हैं।

यदि आप बाद वाले समूह में हैं, तो आप सामना करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं। क्या आपको खबर से बचना चाहिए, या इसमें दीवारें डालनी चाहिए? क्या आप सोशल मीडिया पर अपने विचारों को साझा करके, या इससे भी बदतर महसूस करेंगे?

हाँ, यह एक क्लिच है, लेकिन आप एक गहरी साँस लेकर शुरू कर सकते हैं- शाब्दिक रूप से यूसीएलए के माइंडफुल में माइंडफुलनेस एजुकेशन के निदेशक डायना विंस्टन कहते हैं जागरूकता अनुसंधान केंद्र। इसने दौड़ के परिणाम को नहीं बदला लेकिन यह सरल कार्य वैज्ञानिक रूप से चिंता को रोकने और आपका ध्यान हटाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। यह महत्वपूर्ण है, विंस्टन कहते हैं, क्योंकि नकारात्मक भावनाओं पर निवास केवल आपको उदासी और निराशा में गहरा धकेल देगा।

और चूंकि तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, चाहे कोई भी राजनीतिक अनुनय क्यों न हो, विंस्टन कहते हैं कि माइंडफुलनेस एक कौशल है हर कोई सीखने से लाभ उठा सकता है। यहाँ कुछ ही समय में आपको शांत महसूस करने में मदद करने के लिए एक धोखा पत्र है।

1 अपनी सांस पर ध्यान दें। माइंडफुलनेस वर्तमान समय में खुलेपन, जिज्ञासा और इच्छा के साथ रहने के बारे में है, विंस्टन कहते हैं। उस अवधारणा को अभी पकड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप छोटे से शुरू कर सकते हैं - कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस पर ध्यान लाकर, और अपने आस-पास की हर चीज को बाहर निकालकर।

दिमाग से सांस लेने का अभ्यास करने की कोशिश करें। विंस्टन कहते हैं, दिन में कम से कम पांच मिनट। (शुरुआत करने के लिए, यूसीएलए की वेबसाइट पर एक निर्देशित ट्यूटोरियल सुनें।) "एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप इसे दिन में कभी भी ज़रूरत पड़ने पर कर सकते हैं," वह कहती हैं- जैसे जब कोई राजनीतिक बातचीत गर्म होती है, या आप महसूस करते हैं ख़बर से अभिभूत होना।

2। अपने पूरे शरीर में ट्यून करें। यदि आप एक गर्म वार्तालाप में अंत करते हैं, तो उस क्षण में आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें: अपने पैरों को फर्श पर, अपने दिल की दौड़ और अपने गाल में उठने वाली गर्मी को महसूस करें, उदाहरण के लिए।

स्वीकार करें। उन भावनाओं को, लेकिन उन्हें लेने नहीं देते। विंस्टन कहते हैं, "अगर आप नोटिस करते हैं कि वहां चिंता या गुस्सा है, तो आप चेतना ला सकते हैं और जरूरी नहीं कि जब आप प्रतिक्रिया दें, तो आप प्रतिक्रियात्मक हों।

अपनी भावनाओं को इंगित करना भी एक सुखदायक प्रभाव हो सकता है। खुद, वह कहती है। "अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम महसूस करने के बारे में जानते हैं और हम इसे सही ढंग से लेबल करते हैं, तो यह मस्तिष्क के आदिम भाग को शांत करता है, और उस हिस्से को सक्रिय करता है जो इसके बजाय आवेग नियंत्रण में मदद करता है।"

3 परिप्रेक्ष्य बनाए रखें। सबसे खराब स्थिति के बारे में विचारों को पकड़ना आसान है। अपने आप को याद दिलाएं कि वास्तव में वे क्या हैं - और उन पर रहने से चीजें बदल नहीं जाएंगी या आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी।

"माइंडफुलनेस हमें सिखाती है कि हमें हर उस चीज़ पर विश्वास नहीं करना चाहिए जो हम सोचते हैं," विंस्टन कहते हैं । "जब कोई विचार आपके सिर में आता है - a मुझे देश छोड़ना पड़ता है," या फिर मैं अपने रिश्तेदारों से कभी भी बात नहीं करूंगा - आपको विचार की उस ट्रेन का अनुसरण नहीं करना पड़ेगा। " इसके बजाय, एक गहरी साँस लें (देखें नंबर 1), अपने आप को वर्तमान में वापस लाएं, और एक समय में एक चीज़ लेने की पूरी कोशिश करें।

4 सक्रिय रहें, प्रतिक्रियाशील नहीं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का मतलब यह नहीं है कि आपको बस वापस बैठना चाहिए और अपने विश्वास और अपने जुनून को छोड़ देना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको भावनाओं पर निर्णय लेने से पहले सोचना चाहिए कि भावनाएं अधिक चल रही हैं।

"माइंडफुलनेस आपको परिवर्तन के लिए कार्य करने में मदद कर सकती है, लेकिन प्रतिक्रिया की जगह के बजाय ज्ञान और करुणा की जगह से - दो बहुत अभिनय के विभिन्न तरीके जो पूरी तरह से अलग परिणाम दे सकते हैं, ”विंस्टन कहते हैं। "जब आप समय के साथ इसका अभ्यास करते हैं, तो आप जीवन के उतार-चढ़ाव के बीच भी सम-विचार और संतुलन की गुणवत्ता पैदा करते हैं।"

5। अपने निर्णयों को स्वीकार करें। अलग-अलग राय रखने वाले लोगों के साथ बातचीत करते समय माइंडफुलनेस विशेष रूप से मूल्यवान हो सकती है। (आज आप ऐसा बिल्कुल भी महसूस नहीं कर सकते हैं, विंस्टन कहते हैं, और यह ठीक भी है। लेकिन कुछ बिंदु पर ऐसा करना, आपसी सम्मान के साथ, हमारे देश में विभाजन को खत्म करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम होगा।)

यह केवल मानव है - और पूरी तरह से सामान्य - इस बारे में राय बनाने के लिए कि कोई व्यक्ति ऐसा क्यों महसूस करता है जिस तरह से वे करते हैं। लेकिन आप उन निर्णयों को अपने सिर में स्वीकार कर सकते हैं, बिना उन्हें कोई रास्ता बताए। याद रखें, आपको अपनी हर बात पर विश्वास नहीं करना है।

"हर कोई चाहता है कि एक ही चीज गहरी हो - सुरक्षित, खुश और स्वस्थ हो," वह कहती है। "इसलिए किसी को वास्तव में सुनने से पहले उसे लिखने के बजाय, देखें कि क्या आप इन गहरी जरूरतों को सुन सकते हैं और समझ में आ सकते हैं।"

6। आभार का अभ्यास करें। विंस्टन कहते हैं, "इस विचार के आसपास कुछ तंत्रिका विज्ञान है कि लोगों के मन में भय और आभार दोनों एक ही समय में हो सकते हैं," इसलिए अभी कुछ प्रकार के आभार अभ्यास करना निश्चित रूप से सहायक हो सकता है। "

किसी प्रियजन को बुलाएं और उन्हें बताएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें लिखकर कुछ मिनट बिताएं। या बस अपने पसंदीदा लोगों, स्थानों, या गतिविधियों के साथ बिताए समय के बारे में जागरूकता लाने का अवसर लें।

ये रणनीतियाँ निश्चित रूप से देश की सभी चुनौतियों का समाधान नहीं करेंगी, न ही वे आपके क्रोध को मिटाएंगी या चिंताओं । विन्स्टन का कहना है कि माइंडफुलनेस की बात नहीं है - और जो इसे यथार्थवादी बनाता है।

"यह इन भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश के बारे में नहीं है," विंस्टन कहते हैं। "यह अपने आप को उपकरण देने के बारे में है ताकि आप उन्हें सहन कर सकें और उनके साथ शांति से रह सकें, इसलिए आप आगे और ऊपर की ओर बढ़ सकते हैं।"