एक भूख मुक्त तरीका है अपने पेट को समतल करने के लिए

टेट्रा इमेज / कॉर्बिस आपकी कमर एमआईए और आप इसे पुनः प्राप्त करने के लिए तैयार हो गए हैं - स्वास्थ्य कारणों से, हां, लेकिन यह भी क्योंकि आप बेहतर दिखना चाहते हैं (वहां, आपने कहा था)। खुशी से, यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां घमंड और कल्याण संरेखित होते हैं। 'विजर्सल फैट, जो कि आपके गर्भ में अंगों को घेर लेता है, मधुमेह जैसी चयापचय स्थितियों के जोखिम में बड़ी भूमिका निभाता है, ’क्लेयर व्हीलर, एमडी, पोर्टलैंड स्टेट यूनिवर्सिटीज़ स्कूल ऑफ कम्युनिटी हेल्थ के एक प्रशिक्षक और के लेखक हैं। बेली फैट को खोने के लिए इडियट्स गाइड

और बहुत से लोग जो सोचते हैं उसके विपरीत, पेट एक जिद्दी वसा क्षेत्र नहीं है। "अन्य स्थानों में वसा के विपरीत, पेट वसा को उस घटना में त्वरित ऊर्जा प्रदान करने के लिए निर्धारित किया जाता है, जो आपको लड़ना, पलायन करना या अकाल सहना पड़ता है," डॉ व्हीलर कहते हैं। जब आप मध्यम गतिविधि (भागने या लड़ने के समान) और कैलोरी में कटौती (अकाल में) करते हैं, तो सबसे पहले आप जो वसा खोते हैं वह आपके पेट से आएगी। ’

इसके बंद आने के लिए तैयार है। ; अब इसे इन रणनीतियों के साथ एक किक-स्टार्ट दें।

बेली बस्टर्स

उस कमर-सेंसिंग पेंसिल स्कर्ट में फिसलने (आपकी कोठरी के पीछे धकेलने वाले) को अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है और स्मार्ट भोजन विकल्प बनाना ताकि आप youre से अधिक कैलोरी जल रहे हों - कोई आश्चर्य नहीं। हालांकि, आश्चर्य की बात यह है कि ऐसा होना कितना आसान है। यह कोशिश करें: हर दिन, 30 मिनट का व्यायाम पाने का लक्ष्य रखें, छह घंटे से अधिक समय तक नहीं बैठें, और अपनी कैलोरी की गिनती 1,500 से 2,000 तक रखें। डॉ। व्हीलर कहती हैं, "एक महिला जो मामूली रूप से अधिक वजन वाली (लगभग 15 से 25 अतिरिक्त पाउंड) है, उसे पहले दो हफ्तों में 2 इंच कम करना चाहिए - सबसे अधिक खोना होगा।" निम्नलिखित, जो विशेष रूप से बेली फ़्लैब को लक्षित करते हैं।

फाइबर

आपका भरण करना आपके पेट को चिकना रखने में मदद करता है, जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। उन लोगों की तुलना में जो केवल कैलोरी काटते हैं, जो पूरे अनाज के चार से सात दैनिक सर्विंग खाते हैं (जैसे कि पूरी-गेहूं की रोटी या आधा कप ब्राउन राइस का एक टुकड़ा) ने काफी अधिक वसा खो दिया।

(स्वस्थ) कार्ब प्रेमी होने का एक और कारण: 'न केवल साबुत अनाज में फाइबर पाचन तंत्र को खराब करने में मदद करता है, बल्कि कम कब्ज के कारण एक चापलूसी पेट की ओर जाता है, लेकिन यह आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में भी मदद करता है,' कहते हैं टैमी लैकाटोस शम्स, RD, द सीक्रेट टू स्किनी के लेखक।

ओटमील और सेब में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर- एक विशेष रूप से प्रभावी फैट फाइटर प्रतीत होता है। सामान की आपकी दैनिक खपत में प्रत्येक 10-ग्राम की वृद्धि के लिए, पेट की चर्बी पांच वर्षों में लगभग 4% गिरती है, Wad Forest University के शोध से पता चलता है। 'सबसे अधिक लाभ के लिए, एक दिन में 25 से 30 ग्राम फाइबर प्राप्त करें,' डॉ। व्हीलर को सलाह देते हैं।

डेयरी
दूध उत्पाद एक पेट अच्छा करते हैं, जिससे यह दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने और कम वसा को स्टोर करने में मदद करता है। टेनेसी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में आहार विशेषज्ञों से इसे लें, जिन्होंने हर भोजन के साथ 6 औंस वसा रहित दही खाया और अकेले उन लोगों की तुलना में 81% अधिक पेट की चर्बी खो दी जो अकेले कैलोरी काटते हैं। पीएचडी के प्रमुख लेखक माइकल जेमेल ने बताया, 'कैल्शियम बढ़ने से कैल्सिट्रिऑल, एक हार्मोन है जो वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है।' कैल्सीट्रिओल को उद्धृत करने से कॉर्टिसोल के आपके वसा ऊतकों के उत्पादन में कमी आती है, हार्मोन जिसे आंत के वसा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

Whats अधिक, हाल ही में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में विटामिन डी और कैल्शियम के लिए वजन घटाने वाले एड्स के रूप में मामला है। शोधकर्ताओं ने एक समूह को कैल्शियम और विटामिन डी युक्त संतरे के रस के तीन दैनिक गिलास दिए, जबकि एक अन्य समूह ने प्रत्येक दिन दुर्भाग्यपूर्ण ओजे की समान मात्रा पी ली। चार हफ्तों के बाद, विटामिन-डी-और-कैल्शियम समूह ने लगभग 10 गुना अधिक वसा खो दिया, जो नियमित रस पीते थे। OJ के तीन गिलास में सभी कैलोरी के बिना पतला-पतला बूस्ट मिलता है, विटामिन डी के 450 IU और कैल्शियम के 1,500 मिलीग्राम के साथ दैनिक पूरक।

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फल और सब्जी <। br> फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से अपने समग्र आहार का अधिक सेवन करते हैं, वे स्लिमर थे। सिंथिया, आरडी, न्यू के एक नए शोध के अनुसार, शोधकर्ताओं ने एक इंडेक्स विकसित किया, जिसे फाइटोकेमिकल इंडेक्स या पीआई स्कोर कहा जाता है, जो कि प्लांट-आधारित खाद्य पदार्थों से प्राप्त कैलोरी की संख्या को शून्य से 100 के पैमाने पर समग्र दैनिक कैलोरी की मात्रा से तुलना करता है। यॉर्क सिटी स्थित आहार विशेषज्ञ और SASS के लेखक योरसेल्फ स्लिम: विजयी क्रेविंग, ड्रॉप पाउंड्स, और लूज इंचेस । वह कहती हैं, "सामान्य वजन के लोगों का पीआई स्कोर 10.3 अंक अधिक था, औसतन, अधिक वजन वाले या मोटे लोगों की तुलना में," वे कहते हैं। 'और भले ही दोनों समूहों ने दैनिक कैलोरी की समान संख्या का उपभोग किया, कम पीआई स्कोर वाले लोगों की कमर की परिधि अधिक थी।' शोधकर्ताओं का सुझाव है कि पौधे आधारित खाद्य पदार्थ, फल, सब्जी, नट्स- हर दिन, आदर्श रूप से प्रत्येक भोजन की शुरुआत में।

स्वस्थ वसा

GettyNot सभी वसा आपको मोटा बनाते हैं। वास्तव में, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFAs) और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFAs) - कुछ नट और तेलों में मौजूद हैं- जो आपको दुबले रहने में मदद करते हैं। जर्नल डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अध्ययन में, MUFAs में उच्च आहार लेने वाले इंसुलिन प्रतिरोधी लोगों ने एक उच्च-कार्ब आहार पर उन लोगों के भाग्य से परहेज किया, जिन्होंने अपने पेट की ओर वसा द्रव्यमान बदलाव देखा। <। / p>

संयंत्र-आधारित वसा-जैसे बादाम मक्खन के 2 बड़े चम्मच या एवोकैडो का एक चौथाई-प्रत्येक भोजन में शामिल करें, सैस को सलाह देता है। इसी तरह, हर दिन अपने आहार में पीयूएफए से भरपूर कुसुम के तेल के 2 चम्मच के साथ जोड़ना - बिना कैलोरी में कटौती के भी - पेट की चर्बी को कम करता है, एक ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन का सुझाव है। लिनोलेइक एसिड- एक पॉलीअनसेचुरेटेड, ओमेगा -6 फैटी एसिड जो कुसुम, सूरजमुखी, सोयाबीन, और मकई के तेल में पाया जाता है - वसा जलने वाले हार्मोन एडिपोनेक्टिन को बढ़ाने में मदद करता है, लीड लेखक मार्टीन बेलुरी, पीएचडी कहते हैं। वह बताती हैं कि सलाद ड्रेसिंग या बेकिंग में कुसुम तेल का उपयोग करें - ऐसा कुछ भी नहीं जिसमें तेल न डालें। जो इसे तोड़ता है। ’

क्या बचना है

अधिक चलने और कमर के अनुकूल भोजन करने के अलावा, इन वसा मैग्नेट को सीमित करने का लक्ष्य है:

अल्कोहल
फोल्क्स जो एक दिन में तीन-प्लस पेय पीते थे - यहां तक ​​कि आमतौर पर - उन लोगों की तुलना में अधिक आंत का वसा था, जिनकी मासिक राशि समान थी, लेकिन बफ़ेलो शोधकर्ताओं ने विश्वविद्यालय के अनुसार उन्हें बाहर रखा। एक से अधिक पेय के लिए प्रलोभन? हल्की बीयर, वाइन स्प्रिटर्स, या डाइट मिक्सर चुनें।

ट्रांस वसा
कई पके हुए माल और नमकीन स्नैक्स में वसा का प्रकार पेट का वजन बढ़ाने का कारण हो सकता है, भले ही आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन न कर रहे हों। डॉ। व्हीलर कहते हैं कि आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ कुछ भी छोड़ दें। वे आश्चर्यजनक स्थानों (जैसे कुछ चोकर अनाज और कम वसा वाले आइस क्रीम) में छिपा सकते हैं।

मामूली तनाव
भोजन इंसुलिन को ट्रिगर करता है, और तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है। डॉ। व्हीलर कहती हैं, 'जब यह बढ़ा हुआ होता है, तो ये दो हार्मोन अतिरिक्त कैलोरी को स्टोर करने के लिए एक साथ काम करते हैं, जिनका आप पेट की चर्बी के रूप में उपभोग करते हैं।' यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया-सैन फ्रांसिस्को में एक अध्ययन में, तनाव खाने वालों ने इंसुलिन और कोर्टिसोल के उच्च स्तर को दिखाया- और उन लोगों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त किया, जो चिंताजनक होने पर भोजन नहीं करते थे। अगली बार जब आप खाना खाने बैठें, तो पांच मिनट पहले आराम करें। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह: अपने गैजेट्स को हटा दें।

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सभी सही चाल

40 से अधिक और पेरिमेनोपॉज़ के साथ छेड़खानी? यह आपकी त्वचा के नीचे (a.k.a. 'चमड़े के नीचे की चर्बी) के नीचे, आपके बीच के उन पाँच जिद्दी पाउंडों की व्याख्या कर सकता है। "जैसा कि अंडाशय एस्ट्रोजेन के अपने उत्पादन को धीमा करते हैं, शरीर अधिक वसा कोशिकाओं को बनाकर क्षतिपूर्ति करता है," डॉ व्हीलर कहते हैं। उपचर्म वसा आपके लिए आंत के रूप में बुरा नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे स्वीकार करना होगा। व्यायाम के साथ वापस लड़ें।

वसा को जलाएं
Ab व्यायाम टोन, लेकिन आपको वसा को छिपाने के लिए कार्डियो की आवश्यकता होती है। उन्हें बारी-बारी से करने की सलाह देते हैं, जेसिका मैथ्यू का सुझाव देते हैं, व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के लिए व्यायाम चिकित्सक । चाहे आप कार्डियो मशीन चला रहे हों या उपयोग कर रहे हों, एक मिनट में 10 या ९ में से १० में से दो मिनट के बाद ५ या ६ मिनट पर करें; इस पैटर्न को दोहराएं।

बिल्ड स्ट्रेंथ
अनुसंधान से पता चलता है कि साइकिल चालन सबसे प्रभावी कोर अभ्यासों की सूची में सबसे ऊपर है। नीचे झुकते हुए, अपने सिर के पीछे हाथ, और 45 डिग्री के कोण पर घुटने, एक पैर का विस्तार करें, फिर दूसरा एक धीमी गति से पेडलिंग गति में, अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने को छूते हुए, और इसके विपरीत। हर दूसरे दिन 8 से 15 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें, और आप पतले मध्य के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे।