ए लेटर टू माय वेट-गेनिंग, 23-वर्षीय स्व

प्रिय 23 वर्षीय टीना,

यह कई महीनों से कठिन है, हुह? मुझे पता है कि कॉलेज में स्नातक करना और 'वास्तविक' दुनिया में काम करना एक आसान संक्रमण नहीं है, लेकिन मैं आपसे वादा करता हूं कि चीजें बेहतर होंगी, खासकर आपके हाल के वजन के संबंध में। (मुझे बहुत खेद है कि आपको एक पूरी नई अलमारी खरीदनी पड़ी क्योंकि आपके कपड़े अब फिट नहीं हैं।)

मुझे पता है कि व्यायाम करने के लिए आपकी 9 से 5 की नौकरी से पहले उठना कठिन है, लेकिन मैं वादा करें कि सुबह-सुबह वर्कआउट आपके वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण होगा। आपका सक्रिय सामाजिक जीवन हमेशा आपके वर्कआउट के रास्ते में लगता है (और मुझे पता है कि आप किसी भी मज़े को याद नहीं करना चाहते हैं!), इसलिए सुबह सबसे पहले व्यायाम करने से आपको इसके साथ रहने में मदद मिलेगी। जल्दी जागने के पहले कुछ सुबह वास्तव में कठिन होंगे, लेकिन जितना अधिक आप अपने आप को इसे करने के लिए मजबूर करेंगे, उतना आसान हो जाएगा। आखिरकार, यह आपकी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा होगा, और मैं वादा करता हूं कि आप कभी भी कसरत पर पछतावा नहीं करेंगे!

अब, मत लो यह गलत तरीका है, लेकिन आप बहुत अधिक खा रहे हैं। उन सभी हैप्पी आवर्स, फैंसी डिनर आउट, और डंकिन डोनट्स के लिए एक दिन में कई यात्राएं वास्तव में पैमाने पर दिखाई देने लगी हैं। हो सकता है कि कैलोरी की गिनती-कम से कम थोड़ी देर के लिए-क्या आप वापस ट्रैक पर आएँगे? मुझे नहीं लगता कि आप महसूस कर रहे हैं कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, इसलिए आप जो खा रहे हैं उस पर नज़र रखने से आपको अपने मुंह में डालने के बारे में अधिक जानकारी मिलेगी। आपको कैलोरी को हमेशा के लिए गिनना नहीं होगा, लेकिन अपने आहार को एक अलग तरीके से देखना आपको जवाबदेह रख सकता है। कम से कम इसे एक कोशिश दे; आपको आश्चर्य हो सकता है!

याद रखें जब आपने वजन कम करने के लिए एटकिन्स आहार की कोशिश की थी? यह कुल आपदा थी, यह नहीं था? अधिकांश प्रतिबंधात्मक आहारों की तरह, आप अंततः कैब्स पर चढ़े और टकराए। क्या आप जानते हैं कि सभी कार्ब्स आपके लिए बुरे नहीं हैं? मुझे लगता है कि आप कार्ब उलझन में हैं। वजन कम करने की कुंजी यह पता लगाना है कि किन लोगों को खाना है। अस्वास्थ्यकर प्रकार, डोनट्स की तरह, गार्मॉर्मस डंकिन डोनट्स मफिन, और चिप्स पौष्टिक नहीं होते हैं और यह आपकी भूख के लिए कुछ भी नहीं करेंगे, लेकिन अच्छी तरह-साबुत अनाज, सेम, और रेशेदार फल और veggies- आपको भर देंगे और आपको संतुष्ट करना। इसके अलावा, जब आप अच्छे कार्ब्स खाते हैं, तो आपको आस-पास रहने में अधिक मज़ा आएगा, और मुझे पता है कि आपका रूममेट आपसे कम मूड की प्रशंसा करेगा!

आप उन वसा रहित कुकीज़ और दालचीनी चीता चिप्स जानते हैं! तुम बहुत प्यार करते हो? खैर, वे सच होने के लिए बहुत अच्छे हैं। मुझे पता है कि ऐसा लगता है कि आपको कम कैलोरी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, लेकिन वे आमतौर पर कृत्रिम सामग्री के साथ बनाए जाते हैं और वे आपको "असली" भोजन खाने के रूप में अच्छा महसूस नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, बहुत सारे फाइबर और पोषक तत्वों वाला एक सेब आपको एक सेब-दालचीनी राइस केक की तुलना में अधिक संतुष्ट करेगा। ऐसा मत सोचो कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। मुझे पता है कि आप कप केक, नाचोज़ और बीयर पसंद करते हैं, और आप समय-समय पर उनका आनंद ले सकते हैं। ठीक है, यह एक "डुह" टिप की तरह लग सकता है, लेकिन बस उन खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाएं और यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

वजन कम करना (और फिर इसे बनाए रखना) सभी संतुलन के बारे में है। यदि आप अपने डेस्क पर दोपहर के भोजन के समय सप्ताहांत में बार-बार घूमते हैं या मन-ही-मन कुढ़ते हैं, तो तौलिया में न फेंके। बस सुनिश्चित करें कि आपका अगला भोजन स्वस्थ है, और आगे बढ़ें। इन छोटे जीवन शैली परिवर्तनों के साथ, मुझे पता है कि आप इसे महसूस करने से पहले अपने फील ग्रेट वजन पर वापस आ जाएंगे!

प्यार,
पुराने और समझदार 2011 टीना