एक माँ और डॉक्टर की मार्गदर्शिका एक महामारी के दौरान बेहतर कार्य-जीवन संतुलन के लिए

COVID-19 ने काम और घर के बीच की रेखाओं को धुंधला कर दिया है, लेकिन ये आसान-कार्यान्वित रणनीतियों से आपको संरचना को बहाल करने और स्वस्थ, खुशहाल घर बनाने में मदद मिल सकती है।

COVID-19 संकट से पहले भी। , हमारे काम और व्यक्तिगत जीवन को अलग रखते हुए तेजी से मुश्किल बढ़ रहा था। लेकिन अब, चूंकि हम में से कई घर से अर्ध-स्थायी रूप से काम कर रहे हैं, यह असीम रूप से कठिन है।

कुछ जानबूझकर परिवर्तनों के बिना, यह "नया सामान्य" मतलब हो सकता है कि दिन, रातें और सप्ताहांत सभी एक साथ विलय हो जाते हैं, जिससे कुछ वास्तव में अनियमित जीवन पैटर्न हो सकते हैं।

I ' देखा यह मेरे रोगियों के लिए बहुत कुछ होता है - और यहां तक ​​कि अपने घर में भी।

एक एकीकृत चिकित्सक और दो की मां के रूप में, मुझे पता है कि हमारे जीवन शैली के पैटर्न को बाधित करने से हमारे स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। बेहतर संरचना और स्वस्थ घर बनाने में आपकी मदद करने के लिए, मैं आपके और आपके परिवार के लिए 6 आसान-से-लागू करने के लिए एक साथ सुझाव देता हूं।

1। एक परिवार नृत्य पार्टी को अपनी रात का नियमित हिस्सा बनाएं

हम नृत्य से अविश्वसनीय लाभ प्राप्त कर सकते हैं - यह शारीरिक गतिविधि का एक रूप है जो हमारे शरीर और मस्तिष्क स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचाता है, और यहां तक ​​कि एक अच्छा दिखाया गया है मनोभ्रंश जोखिम और स्मृति गिरावट को कम करने के लिए अवकाश गतिविधि।

शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि नृत्य भी तनाव हार्मोन को कम कर सकता है ... इसलिए यह मूल रूप से संगरोध ब्लूज़ के प्रतिपक्षी है।

जबकि हमारे फैंसी, कुशल उपकरणों ने हमें सुबह के समय में अच्छी तरह से काम करना आसान बना दिया है, वे हमें हानिकारक प्रभावों के लिए भी उजागर करते हैं नीली रोशनी तरंग दैर्ध्य।

नीली रोशनी दृश्य प्रकाश स्पेक्ट्रम का हिस्सा है और दिन के दौरान हमारे लिए महत्वपूर्ण है (हाँ, नीले प्रकाश का मूल स्रोत सूर्य है!)। हालांकि, टीवी, लैपटॉप, टैबलेट और गेमिंग सिस्टम सहित नीली रोशनी के कृत्रिम स्रोत हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से हमारे मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है और इसलिए बाधित होता है। हमारी सर्कैडियन लय, जो मोटापा, मधुमेह और मानसिक विकारों से जुड़ी हुई है।

एक अन्य अध्ययन ने रात में कृत्रिम प्रकाश को कैंसर से भी जोड़ा। और शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि बच्चों को अत्यधिक नीले प्रकाश जोखिम के दीर्घकालिक प्रभावों के लिए अधिक जोखिम हो सकता है।

इन नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से बचने के लिए, सोने से कुछ घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपयोग को काटने की आदत बनाएं। इसके बजाय, कुछ पारिवारिक पहेली समय का आनंद लें, एक पुस्तक क्लब में शामिल हों, और कुछ क्राफ्टिंग शौक उठाएं - आप स्क्रीन को बिल्कुल याद नहीं करेंगे।

3 परिवार के खाने के समय को सिट-डाउन अफेयर बनाएं

इसके लिए सुपर फॉर्मल होने की जरूरत नहीं है, लेकिन मेज पर एक साथ खाना खाने के लिए नियमित समय खोजने से समुदाय, संरचना और जुड़ाव की भावना पैदा होती है।

अध्ययनों से पता चला है कि यह एक बच्चे के विकास का एक महत्वपूर्ण पहलू है, और एक साथ भोजन की संख्या को कम करने से चिंता, अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का खतरा भी बढ़ सकता है।

इसलिए जब संभव हो, तो रात को नियमित रूप से परिवार के डिनर करें जो डिवाइस हैं और कार्य-मुक्त मामले हैं। यह आपके लिए एक साथ बंधन और दिन को प्रतिबिंबित करने का एक निर्धारित समय बना सकता है।

जिन दिनों में आपके पास थोड़ा अतिरिक्त समय है, बच्चों को पूरे भोजन की प्रक्रिया में शामिल करने का प्रयास करें।

मेरी फैमिली मेरी बेटियों को खाने की तैयारी से लेकर टेबल-टू-यूप तक की खूंखार डिश-वाशिंग रूटीन में शामिल करती है।

मैं झूठ नहीं बोलूंगा। धोने के लिए कौन जा रहा है और कौन बर्तन सुखाने जा रहा है, इस पर कुछ झगड़े होते हैं, लेकिन मैं अक्सर सुखद आश्चर्यचकित होता हूं जब बच्चे अंत में एक साथ हंसते हुए भी खत्म हो जाते हैं। (और इसके अलावा, इसका मतलब है कि मेरे पति और मैं रात को दूर हो जाओ!)

4 सोते समय एक पवित्र चीज बनाएं

बिस्तर से पहले एक नींद की रस्म बनाकर, आप अपने बच्चों को सकारात्मक, सुसंगत व्यवहार बनाने में मदद कर रहे हैं जो अच्छी नींद की गुणवत्ता को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने कैलेंडर पर लगातार एक घंटा भी बंद कर रहे हैं, इसलिए आपका बॉस जानता है कि आप अभी उस महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

बेडटाइम गायन की गतिविधियों जैसे कि लोरी, मसाज और रीडिंग के लिए भी बहुत अच्छा अवसर है, जो सभी को बाल विकास को गहराई से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, जो बच्चों के मूड को बढ़ाने के लिए भाषा और साक्षरता कौशल से सब कुछ मदद करता है। / p>

अपने छोटे लोगों के साथ सोने से पहले थोड़ा क्यूटी अलग सेट करने का लक्ष्य - शारीरिक और मानसिक लाभ जीवन भर रह सकता है।

5। कुछ प्रकृति में अनुसूची

सीडीसी दिशानिर्देशों के अनुसार, महामारी के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके मन और शरीर को स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका खर्च करके है। समय बाहर - जब तक आप उचित सामाजिक दूर करने के दिशा निर्देशों का पालन कर रहे हैं, मास्क पहनना, और कहीं भी भीड़ से बचना है।

तो अपने काम को बताएं कि आप हिट करने के लिए कभी-कभी छुट्टी का दिन ले रहे होंगे। समुद्र तट, जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें, या बस कुछ बुलबुले उड़ाने और पिकनिक मनाने के लिए स्थानीय पार्क में जाएं।

शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि समूह प्रकृति की सैर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकती है जो तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं, जैसे गंभीर बीमारी, एक रिश्ते के टूटने, किसी प्रियजन की मृत्यु, और बेरोजगारी (इसलिए ... शायद एक भी हो सकता है) महामारी?)

इस बात के भी कई प्रमाण हैं कि प्रकृति में समय बिताने से आपको आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय मिल सकता है और आत्म-देखभाल का एक बड़ा रूप हो सकता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं इसे मिलाना पसंद करता हूं। सप्ताह के दौरान, मैं अपने दम पर अधिक कठोर पैदल और पैदल यात्रा का विकल्प चुनूंगा, और फिर सप्ताहांत में, परिवार समुद्र तट पर अधिक इत्मीनान से चलता है या पिकनिक पर मुझसे जुड़ता है।

6। अपने लिए एक सोते समय को सेट करें, भी

सप्ताह के हर दिन (और हाँ, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है) एक सुसंगत सोते समय इष्टतम सर्कैडियन लय के लिए महत्वपूर्ण है।

आप हर रात सोने के लिए जाने वाले समय के साथ अधिक सुसंगत हैं, आपके लिए मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी चीजों से बचने का बेहतर मौका है।

सोशल जेट लैग का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिक - हमारे कार्यदिवस और मुक्त सप्ताहांतों पर हमारी नींद के समय के बीच के अंतर का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द - से पता चला है कि आपके कार्यदिवस और सप्ताहांत की नींद के बीच की बड़ी विसंगतियां कई बार हो सकती हैं। अधिक जोखिम:

• शरीर में वसा और कमर की परिधि
• वजन बढ़ना
• मधुमेह
• सूजन
• तनाव

निश्चित रूप से ऐसे समय होते हैं जब आपकी नींद अनुसूची में नियमित होना असंभव है (कभी-कभी आपका काम पहले आना होता है, मुझे यह मिल जाता है)। लेकिन ध्यान रखें कि आप जितने अधिक सुसंगत हो सकते हैं, उतना ही आपके लिए बेहतर होगा।

Takeaway

हालांकि COVID-19 ने काम और खेल के बीच की रेखाओं को धुंधला कर दिया है, वहाँ हैं आपके लिए अपने परिवार के जीवन में संरचना और संतुलन को बहाल करने के लिए अपने दिन को तोड़ने के तरीके।

इन परिवर्तनों को तुरंत दूर करना आसान है, लेकिन धैर्य रखें अगर वास्तव में लाभ महसूस करना शुरू हो जाता है। किसी भी दिनचर्या की तरह, आपको अपने नए सामान्य में व्यवस्थित होने और उपयोग करने में समय लगेगा। आपको यह मिला है!

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