गर्भावस्था के दौरान पेल्विक रॉकिंग के लिए एक त्वरित गाइड

• श्रम के लिए लाभ
• अन्य लाभ
• हाथों और घुटनों पर
• > खड़े होने के दौरान
• जन्म की गेंद पर
• सावधानियां
• तक़

गर्भावस्था और प्रसव अपने पर एक नंबर कर सकते हैं वापस। यही कारण है कि आप दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान लौकिक हाथ में "बैक हैंड पोज़" में इतनी सारी महिलाओं को देखते हैं।

अच्छी खबर यह है कि आप इन पीठ दर्द को कम कर सकते हैं और अपने बच्चे को पैल्विक रॉकिंग नामक एक साधारण व्यायाम के साथ जन्म नहर नीचे जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

"पेल्विक रॉकिंग वह नाम है जो श्रोणि को आगे से पीछे की ओर ले जाने के लिए दिया जाता है या पूर्वकाल से लेकर पश्च-श्रोणि झुकाव तक," आर्थोपेडिक और पेल्विक फ्लोर भौतिक चिकित्सक, जुआन मिशेल मार्टिन, डीपीटी कहते हैं।

आप कई तरह की पोजीशन में पेल्विक रॉकिंग कर सकते हैं जैसे कि आपकी पीठ पर, बॉल पर बैठा है, या आपके हाथों और घुटनों पर भी।

श्रम के दौरान लाभ

केसीए गाएरे के अनुसार, एमडी, एमपीएच, एफएसीओजी, ओबी-जीवाईएन और मातृ भ्रूण चिकित्सा में प्रमाणित डबल बोर्ड, और एनवाईसी स्वास्थ्य + अस्पतालों में प्रसवकालीन सेवाओं के निदेशक / लिंकन, प्रसव के दौरान श्रोणि की पथरी का प्रदर्शन बच्चे को जन्म नहर के नीचे ले जाने में सहायता कर सकता है।

मार्टिन प्रसव के दौरान श्रोणि पथरी की सलाह देते हैं क्योंकि यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, और यह संकुचन से एक प्रभावी विकर्षण है। “यह भी बच्चे को श्रोणि में मार्गदर्शन करने में मदद करता है, खासकर जब हाथों और घुटनों पर या एक ईमानदार स्थिति,” वह जोड़ती है।

और यह विशेषज्ञ राय अनुसंधान द्वारा समर्थित है। एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि बच्चे के जन्म के दौरान जन्म की गेंद पर बैठकर पैल्विक रॉकिंग अभ्यास करने से मदद मिल सकती है:

• दर्द कम करना
• प्रगति में सुधार करना और श्रम के पहले चरण को छोटा करना
• मातृ आराम को बढ़ावा देना

गर्भावस्था के दौरान अन्य लाभ

गर्भावस्था के दौरान, Gaither कहते हैं कि व्यायाम पीठदर्द को कम करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए उपयोगी है।

और मार्टिन बताते हैं कि पैल्विक रॉकिंग पेल्विक गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करने का एक तरीका है, जो गर्भावस्था के दौरान सहायक है। वह यह भी बताती हैं कि पैल्विक रॉकिंग एक तरह से पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है, जिससे आंदोलन को बढ़ावा मिलता है, विशेषकर ऐसी महिलाएं जो गतिहीन हो गई हैं।

2019 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक जन्म गेंद पर पेल्विक रॉकिंग अभ्यास करना है। प्रसव और प्रसव के पास भ्रूण के झूठ (स्थिति) को ठीक करने के लिए उपयोगी।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि पैल्विक रॉकिंग गर्भावस्था और श्रम के दौरान कई महिलाओं के अनुभव के साथ-साथ पीठ दर्द को कम करने और सुधार करने के लिए संरचनात्मक बोझ को कम कर सकता है। पेट की मुद्रा और श्रोणि की मांसपेशी।

हाथों और घुटनों पर पैल्विक रॉकिंग कैसे करें

पैल्विक रॉकिंग के लिए मार्टिन के पसंदीदा पदों में से एक आपके हाथों और घुटनों पर है। "यह व्यायाम आम तौर पर अलग-थलग पेल्विक आंदोलनों के लिए स्वतंत्र रूप से किया जाता है जैसे कि जब पीठ के निचले हिस्से या sacroiliac जोड़ों का दर्द होता है, या इसे ट्रंक के साथ एकीकृत किया जा सकता है जिसे बिल्ली / ऊंट व्यायाम के रूप में जाना जाता है।"

इसे ध्यान में रखते हुए, यहां आपके हाथों और घुटनों पर पैल्विक रॉकिंग करने के चरण हैं:

1. अपने हाथों और घुटनों पर जाएं और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों और घुटनों के नीचे कूल्हों के नीचे रखें।
2. अपनी गहरी सांस अंदर लें और अपने सिर को नीचे की ओर तानें और अपने टेलबोन को ऊपर की ओर छत की ओर ले जाएं। यह योग में कैट-काउ पोज़ के बिल्ली चरण की तरह महसूस होगा और दिखेगा।
3. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
4. साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को ऊपर लाएँ, और अपनी पीठ को सीधा या सपाट करें।
5. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। ।
6. कर्लिंग और सीधे के बीच वैकल्पिक रूप से दोहराएं।

खड़े होने के दौरान श्रोणि पथरी कैसे करें दीवार, बेंच, या कुर्सी के सामने झुककर खड़े होने की स्थिति में पेल्विक रॉकिंग का भी अभ्यास कर सकते हैं। "चाहे आप अपने हाथों और घुटनों पर हों, या खड़े होने की स्थिति में हों, यह व्यायाम आपको बच्चे को जन्म के लिए स्थिति में लाने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का लाभ उठाने में मदद करता है," वे बताते हैं।

यहाँ श्रोणि प्रदर्शन करने के चरण दिए गए हैं। खड़े होते हुए रॉकिंग:

1. अपने घुटने के साथ एक मजबूत दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अपनी रीढ़ में प्राकृतिक वक्रता बनाए रखें।
2. एक गहरी साँस लें और अपनी श्रोणि को दीवार की ओर ले जाएँ। आपकी पीठ के निचले हिस्से की दीवार को छू जाएगा।
3. साँस छोड़ें और तटस्थ स्थिति में लौटें। फिर, धीरे से अपने कूल्हों के शीर्ष को आगे की ओर हिलाएं। यह आपकी पीठ को आर्क करने की अनुमति देगा।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और रॉकिंग गति को 8 से 10 बार दोहराएं।

गेंद से पेल्विक रॉकिंग कैसे करें

बर्थिंग बॉल्स गर्भावस्था, श्रम और प्रसवोत्तर के लिए एक महान उपकरण हैं। केन और मोलिंस्की अक्सर गर्भावस्था के दौरान एक कुर्सी के बदले में एक बर्थिंग बॉल पर बैठने की सलाह देते हैं, खासकर तीसरी तिमाही में।

बर्थिंग बॉल चुनते समय, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से थोड़े ऊंचे हैं। सही आकार की गेंद को आपके ऊपरी शरीर को आगे की ओर थोड़ा सा झुकाव की अनुमति देनी चाहिए, जो श्रोणि का समर्थन करती है और खोलती है और अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करती है।

यदि प्रसव के दौरान गेंद का उपयोग किया जाता है, तो केन और मोलिंस्की कहते हैं कि आप अपने घुटनों पर बैठकर या उस पर बैठकर गेंद पर झुक सकते हैं। चुनाव आपके आराम के स्तर पर निर्भर करेगा।

गेंद पर बैठने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. फर्श पर अपने पैरों के साथ गेंद के केंद्र पर बैठें। सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठे हैं, और आपका शरीर स्थिर है।
2. धीरे से अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए अपने श्रोणि को आगे और पीछे हिलाएं।
3. रॉकिंग गति को 10 से 15 बार दोहराएं।

आप गेंद को पेल्विक रॉकिंग भी कर सकते हैं, जो एक तरफ, एक सर्कल में या आंकड़ा -8 में चलती है। आंदोलनों। केन और मोलिंस्की समझाते हैं, "कोमल आंदोलन आपके श्रोणि में जगह बनाता है और आपके बच्चे को जन्म नहर में नीचे जाने में मदद करता है।" शुरुआती श्रम में, संकुचन के दौरान आगे और पीछे पत्थरबाजी करना सुखदायक महसूस कर सकता है।

जब आप सक्रिय श्रम में होते हैं, तो जोड़ी कहती है कि आपको गेंद को झुकाव के लिए सबसे उपयोगी लग सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने आप को अपने घुटनों पर रखें और गेंद के ऊपर घुटने रखें, या आप गेंद को बिस्तर या सोफे पर रख सकते हैं और इसके खिलाफ झुक कर खड़े हो सकते हैं।

"गेंद के खिलाफ झुकना, चाहे आपके घुटनों पर हो या। खड़े होने की स्थिति में, श्रम करने के लिए एक उत्कृष्ट स्थिति है, ”वे बताते हैं।

सावधानियां और जब अपने चिकित्सक से जांच करें

गर्भावस्था में किसी भी व्यायाम के साथ, Gaither कहते हैं कि सबसे अच्छा है कि पहले अपने चिकित्सक से किसी भी आहार को साफ़ करें। जबकि अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था और श्रम के दौरान पेल्विक रॉकिंग कर सकती हैं, गैरी कहते हैं कि रीढ़ की हड्डी के विकार वाले किसी भी व्यक्ति को इस अभ्यास से बचना चाहिए।

सही शरीर की स्थिति और रूप जानने के लिए, एक दाई या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें। वे गति का प्रदर्शन कर सकते हैं और निरीक्षण कर सकते हैं जब आप अपने हाथों और घुटनों पर या खड़े होकर गेंद पर पेल्विक रॉकिंग करते हैं। यदि आपको पेल्विक रॉकिंग करते समय किसी भी दर्द का अनुभव होता है, तो व्यायाम को तुरंत रोक दें।

टेकअवे

गर्भावस्था के दौरान पेल्विक रॉकिंग व्यायाम करने से पीठ दर्द से राहत मिल सकती है और लचीलापन में सुधार हो सकता है। यह आपको श्रम के लिए तैयार भी कर सकता है।

प्रसव के दौरान और प्रसव के दौरान इस तकनीक का उपयोग करना दर्दनाक संकुचन से विचलित कर सकता है, बच्चे को जन्म नहर को नीचे ले जाने में मदद करता है, और मामूली पीठ दर्द से राहत देता है।

एक जीत-जीत की तरह लग रहा है? पूर्ण रूप से। लेकिन किसी भी व्यायाम के साथ, पेल्विक रॉकिंग की कोशिश करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से अनुमोदन प्राप्त करें।

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