आश्चर्यजनक रूप से छोटी मात्रा में व्यायाम सूजन से लड़ सकता है

पुरानी सूजन बुरा सामान है: यह गठिया से लेकर कैंसर तक के रोगों के साथ-साथ मोटापे जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। शरीर में सूजन को रोकने के लिए नियमित रूप से व्यायाम दिखाया गया है, लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं है कि यह कैसे मदद करता है- या आपको लाभ उठाने के लिए कितनी गतिविधि की आवश्यकता है।

अब, नए शोध से पता चलता है कि आपका वर्कआउट के लिए वास्तविक परिणाम उत्पन्न करने के लिए इतना लंबा या कठिन नहीं होना चाहिए: ब्रिस्क वॉकिंग के सिर्फ 20 मिनट में अध्ययन प्रतिभागियों की प्रतिरक्षा कोशिकाओं में एक विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया उत्पन्न हुई, इस विचार का समर्थन करते हुए कि हर कसरत वास्तव में गिनती होती है।

'हर बार जब हम व्यायाम करते हैं, तो ऐसा लगता है कि हम सेलुलर स्तर पर अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं,' वरिष्ठ लेखक सूजी होंग, पीएचडी, इंटीग्रेटिव हेल्थ एंड माइंड-बॉडी बायोमार्कर लैब के एसोसिएट डायरेक्टर कहते हैं कैलिफोर्निया के सैन डिएगो विश्वविद्यालय

अध्ययन में 47 वयस्कों को शामिल किया गया था, जिन्हें एक गति से ट्रेडमिल पर चलने के लिए कहा गया था जो उनके लिए मध्यम रूप से कठिन महसूस करता था। (तेजी से सांस लेने और हल्के पसीने के बारे में सोचें।) वे व्यायाम से पहले और तुरंत बाद रक्त के नमूने प्रदान करते हैं, इसलिए शोधकर्ता शरीर की सूजन से जुड़े प्रोटीन को माप सकते हैं।

"बाद" नमूनों में लगभग 5% की कमी देखी गई। TNF नामक प्रोटीन में, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। हांग का कहना है कि यह एक "स्पष्ट और महत्वपूर्ण संकेत है कि प्रतिरक्षा कोशिकाएं भड़काऊ मार्करों को दबा रही हैं," जो कि अल्पावधि में स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती हैं और जब व्यायाम नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो दीर्घावधि भी।

<। पी> अनुसंधान भी प्रकाश कैसे इस प्रक्रिया होता है पर प्रकाश डाला, हाँग का कहना है। ऐसा लगता है कि मध्यम व्यायाम के दौरान जारी तनाव हार्मोन शरीर की प्रतिरक्षा कोशिकाओं में रिसेप्टर्स को ट्रिगर कर सकते हैं। परिणाम ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्यूनिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित हुए थे।

'यहां संदेश यह है कि व्यायाम को विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए वास्तव में तीव्र नहीं होना चाहिए, "हाँग का कहना है। वह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो बाहर काम करने के विचार से भयभीत हो सकते हैं, या ध्यान देने योग्य परिणामों की कमी से निराश हो सकते हैं, वह कहती हैं- उन लोगों में शामिल हैं जो अधिक वजन वाले हैं या एक पुरानी भड़काऊ बीमारी है। वह कहती हैं, "इससे पहले कि आप अपना वजन कम करते हैं, इस बात के सबूत हैं कि आप अपने शरीर में भड़काऊ सक्रियता से लड़ रहे हैं," वह कहती हैं।

अध्ययन में ट्रेडमिल की विभिन्न प्रकारों (या अलग-अलग तीव्रता) से चलने की तुलना नहीं की गई , इसलिए यह अनिश्चित है कि क्या कठिन या आसान वर्कआउट समान परिणाम देगा।

यह भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि ये सेलुलर परिवर्तन वास्तव में ऊंचे सूजन के बिना स्वस्थ लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं। लेकिन यह संभावना है कि हर कोई लाभान्वित हो सकता है, हाँग का कहना है, क्योंकि व्यायाम-ट्रिगर प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं शरीर को लंबे समय तक सूजन को विनियमित करने में अधिक कुशल बना सकती हैं।

हाँग का कहना है कि पुरानी बीमारियों वाले लोगों को हमेशा उनके साथ बात करनी चाहिए डॉक्टरों ने एक नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले, और अपनी समस्याओं को ठीक करने के लिए अकेले व्यायाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। लेकिन उन्हें उम्मीद है कि उनका शोध इस समूह को नई प्रेरणा प्रदान करेगा जो उनकी दिनचर्या में मध्यम शारीरिक गतिविधि को जोड़ देगा।

"हर कोई जानता है कि व्यायाम उनके लिए अच्छा है," हाँग का कहना है। "लेकिन हो सकता है कि इसे थोड़ा और विशिष्ट बना दिया जाए - यह कहते हुए कि हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो वास्तविक विरोधी भड़काऊ लाभ हो सकता है - इससे लोगों को इसे और अधिक स्पष्ट रूप से स्वीकार करने में मदद मिलेगी।"