एक छुट्टी वास्तव में क्या आप महामारी थकान के साथ सामना करने की आवश्यकता हो सकती है

ये अभूतपूर्व समय हैं, निश्चित हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक भगदड़ मेज़ से दूर है।

यह एक कठिन वर्ष था: पहले मेरे जल्द ही होने वाले पति को बंद कर दिया गया था - दो बार - 3 महीने में हमारे लिए अग्रणी शादी। फिर, हमारी शादी के कुछ समय बाद, मुझे दिया गया, फिर बाद में एक विलय के बाद मेरा सपना नौकरी से निकाल दिया गया।

हम नवविवाहित आनंद में एक साथ अपने जीवन की शुरुआत करने वाले थे - इस बात की चिंता नहीं कि हम कैसे थे। किराया देने जा रहा हूं।

मुझे भविष्य के लिए शर्म और डर लगा। मुझे नहीं पता था कि भविष्य क्या था और यहां तक ​​कि बिस्तर से बाहर निकलना, अकेले नौकरी की तलाश करना, बस प्रबंधन करना बहुत मुश्किल था।

तो मैंने कुछ ऐसा किया जो कई (मेरे माता-पिता सहित) ने सोचा था कि यह गैर-जिम्मेदाराना था: मैंने अपने पति और मेरे बचाव को कार में झोंक दिया और केवल एक तम्बू और कुछ स्लीपिंग बैग के साथ शेनानडो नेशनल पार्क में चला गया। p>

यात्रा बहुत दूर नहीं थी और हमने इस पर बहुत खर्च नहीं किया (बस गैस, एक पार्क प्रवेश शुल्क, और एक शिविर के लिए $ 20 एक रात) लेकिन यह सबसे अच्छा पैसा था जो मैंने कभी खर्च किया था।

अब मुझे स्पष्ट होने दें: इससे पहले हम दोनों वास्तव में "बाहरी" लोग नहीं थे। हम केवल एक बार पहले ही डेरा डाल चुके हैं और कभी भी यह काफी "जंगली" नहीं है।

हम दोनों काले भालू से घबरा गए थे - और हम राष्ट्रीय उद्यान में अपने समय के दौरान तीन भाग गए - लेकिन जंगल, धब्बेदार सेल सेवा और रोमांच के बारे में कुछ था जिसने मुझे भूलने के लिए मजबूर कर दिया। थोड़ी देर के लिए मेरी चिंताओं के बारे में और पल में रहते हैं।

हमारे तेज एनवाईसी जीवन को बचाना - यहां तक ​​कि थोड़ी देर के लिए भी - मुझे स्पष्टता दी कि मुझे अपने आत्मसम्मान को फिर से खोजने की जरूरत है, इसलिए मैं ध्यान केंद्रित कर सकता हूं और आगे जो भी था उससे निपटने के लिए तैयार हो सकता है।

यह सड़क यात्रा 4 साल पहले की थी, लेकिन यह एक ऐसा सबक है जिसे मैं नहीं भूल पाया: कभी-कभी हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए दृश्यों के शाब्दिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है।

“कुछ लोगों के लिए। परिवर्तन - सेटिंग में बदलाव सहित - अच्छा लगता है क्योंकि नयापन पुरस्कृत होता है, “एनवाई प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर गेल साल्ट्ज कहते हैं।

इसके अलावा, हमारे मन को शांत करने और ज़िम्मेदारी और दैनिक दबावों से आराम करने का समय होने से हमें बेहतर, डी-तनाव, और हमारी कुछ चिंताओं को छोड़ने में मदद मिल सकती है।

"हमारे शरीर और हमारे दिमाग को आराम करने की ज़रूरत है," मनोचिकित्सक कैथरीन सैक्सटन-थॉम्पसन कहते हैं। "हम बेहतर महसूस करते हैं जब हमें वह कायाकल्प हो जाता है।"

यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बर्नआउट को कम करने में मदद कर सकता है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता पर भी लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।

उदाहरण के लिए, वकीलों से जुड़े एक पुराने अध्ययन - आमतौर पर माना जाता है एक उच्च-तनाव वाली नौकरी - यह पाया गया कि छुट्टियों और अवकाश की गतिविधियों ने अवसाद को कम किया और कुछ नौकरी के तनाव को कम किया।

2013 के सर्वेक्षण के निष्कर्षों में बताया गया कि एचआर में ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि कर्मचारी जो अपने छुट्टी के दिनों में से अधिक लेते हैं, जो उन्हें लेते हैं। कम से।

बेशक, मानसिक स्वास्थ्य लाभ लेने के लिए, आपको वास्तव में अपनी समस्याओं से दूर करने का प्रयास करना होगा। इसका मतलब यह हो सकता है कि इलेक्ट्रॉनिक्स को अलग करना और स्क्रीन समय को सीमित करना ताकि आप वास्तव में अपनी जिम्मेदारियों और तनावों से दूर हो सकें। मनोचिकित्सक एलेक्सिस लाइटन वेस्ले कहते हैं, "यदि आप घर पर समान कार्यों में उलझे रहते हैं, तो यह एक सच्चा ब्रेक नहीं है।" "यदि आप वास्तव में अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने जा रहे हैं, तो आपको सीमाओं को निर्धारित करना होगा और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना होगा।"

बेशक, हमारी यात्रा करने की क्षमता पर असर पड़ता है जैसे हम करते थे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि छुट्टी लेना मेज पर पूरी तरह से बंद है।

वास्तव में, हमारे लिए ब्रेक लेना और भी महत्वपूर्ण हो सकता है।

हम में से कई हैं। अंदर से या घर से काम करने का मतलब है, जिसका अर्थ है कि हम अक्सर दृश्यों में बदलाव नहीं कर रहे हैं।

इसके अलावा, महामारी की अनिश्चितता - और यह कितने समय तक चलने वाली है - इसने कई को बना दिया है हमें और अधिक चिंतित या उदास।

बेशक, यूरोप या ग्लोब-ट्रोटिंग के लिए एक यात्रा की बुकिंग गैर-जिम्मेदार और खतरनाक है, लेकिन हम अभी भी कर सकते हैं - और काम से ब्रेक लेना चाहिए और जिम्मेदार तरीकों से हमारे दैनिक दिनचर्या।

उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में अपने पति और 13 महीने के बच्चे के साथ कैटस्किल्स के जंगल में अपने घर से लगभग एक घंटे की छोटी यात्रा की। यह एक सामाजिक रूप से दूर, सुरक्षित और अविश्वसनीय रूप से कायाकल्प यात्रा थी, विशेष रूप से मार्च के बाद से एक छत के नीचे कूदे जाने के बाद।

कैम्पिंग कम जोखिम वाली गतिविधियों में से एक है (एनपीआर के अनुसार) जो इस दौरान की जा सकती है। महामारी क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से न्यूनतम मानव संपर्क के साथ एक गतिविधि है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको प्रकृति में समय बिताने की अनुमति देता है।

“प्रकृति के पास किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए जबरदस्त लाभ हैं। यह हमें धीमी गति की याद दिलाता है और अपने आप में एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है। ”क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट लॉरेन कुक ने कहा।

"प्रकृति भी अप्रत्याशितता से भरी है जो मस्तिष्क के लिए रोमांचक है," कुक कहते हैं। "हम कभी नहीं जानते कि जानवर क्या कर सकता है, रात में तारे कैसे दिखाई देंगे, और हम क्या हंसते हैं, कैम्प फायर में साझा कर सकते हैं।"

भले ही आप - या नहीं कर सकते - कहीं भी चले जाइए, रुकने से वही लाभ मिल सकता है। वेस्ले कहते हैं,

"यह अधिक चुनौतीपूर्ण है और बॉक्स से बाहर सोचने की आवश्यकता है, लेकिन निश्चित रूप से संभव है।" "कुंजी इस तरह से रहने के इलाज के लिए है कि यदि आप वास्तव में छुट्टी पर थे तो आप कैसे होंगे। अलग-अलग काम और इलेक्ट्रॉनिक्स को निर्धारित समय के लिए निर्धारित करें, इन सीमाओं के साथ सख्त रहें, और नई, मजेदार गतिविधियों में संलग्न होकर रचनात्मकता को बढ़ावा दें। ”

इन नई गतिविधियों में सैर करना, बाइक की सवारी करना, पेंटिंग करना, ड्राइव लेना या यहां तक ​​कि सिर्फ एक अच्छी किताब के साथ आराम करना शामिल हो सकता है। कुक ने कहा,

"कुछ भी आप अपनी दिनचर्या की नीरसता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।" "सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुछ ताजी हवा प्राप्त कर रहे हैं - भले ही वह आपकी खिड़की के पास बैठे हों और हवा का आनंद ले रहे हों।"