कम नींद के साथ जीवन को स्वीकार करना: कैसे एक अनिद्रा ने उसके निदान के साथ शांति बनाई

घबराएं नहीं: यदि आप तुरंत सो नहीं सकते हैं, तो कुछ आराम करें। (VEER)

नींद की अधिकांश समस्याएं उपचार योग्य हैं। अपनी गड़बड़ी के कारण की पहचान करके, एक विशेषज्ञ आमतौर पर आपको राहत पाने में मदद कर सकता है - चाहे वह आपके जीवन में तनावपूर्ण समय के माध्यम से आपको मदद करने के लिए प्रतिरोधी स्लीप एपनिया या नुस्खे की गोलियों के लिए एक साँस लेने की मशीन है।

खोजने के लिए। दूसरी ओर पुरानी अनिद्रा के लिए इलाज, एक लंबी, ऊबड़-खाबड़ सड़क हो सकती है: ड्रग्स शायद हमेशा के लिए काम नहीं करेंगे, और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी- जिसमें एक डॉक्टर आपकी आदतों को बदलने और आपकी नींद के मुद्दों को समझने में मदद करता है - अभ्यास करता है धैर्य।

इस बीच, या जब अन्य विकल्प विफल हो जाते हैं, तो रोगी कभी-कभी यह पाते हैं कि सबसे अच्छी बात यह है कि वे अपनी नींद की समस्याओं को स्वीकार कर सकते हैं, आगे बढ़ सकते हैं और जो वे प्राप्त कर सकते हैं उसके साथ रहना सीखते हैं।

ड्रग्स, थेरेपी - और अंत में, कम नींद के साथ शांति बनाना
2003 में एक कठिन पारिवारिक संघर्ष के बाद, जो डिकिसन ने नींद खोना शुरू कर दिया। तीन साल तक उसने ध्यान, विश्राम, अरोमाथेरेपी, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और दवा की कोशिश की। कुछ भी नहीं उसे काफी आराम दिया है और अंततः वह लड़ाई को छोड़ने में सबसे बड़ी राहत मिली है।

'मैंने जो सबसे उपयोगी काम किया है वह इस बात का एहसास है कि यह शायद नहीं हो सकता है। फिक्स्ड, 'डिकिसन, 38 का कहना है।' मैं अपना तनाव कम करने की कोशिश कर रहा हूं। '

जब वह रात के दौरान घंटों के लिए रहता है, तो डिकेंसन, वाशिंगटन में एक कार्यकारी सहायक, डी.सी., इसके बारे में परेशान नहीं होता है जैसे वह करता था। 'मुझे यकीन है कि मेरे पास एक अच्छी किताब पढ़ने के लिए या एक मजेदार परियोजना है। मैंने हैरी पॉटर की पुस्तकों को पढ़ने के लिए कुछ बेचैन करने वाली रातें बिताई हैं और उनमें काफी सामग्री है। '

यह तथ्य कि डिकिसन कम नींद के साथ यथोचित प्रबंधन कर सकता है, नींद की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है जो उसे वास्तव में मिलती है, कैलिफ़ोर्निया में लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक राल्फ डाउनी III, पीएचडी

'घंटे की संख्या पर्याप्त है जो आपको एक पल के लिए आराम महसूस कराती है। नींद की स्थिति में सतर्कता की आवश्यकता होती है, जैसे कि ड्राइविंग या दोस्त के साथ बात करना, 'डाउनी कहते हैं,' और जागते रहना ऐसा संघर्ष नहीं है कि यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बाधित करता है। '

दिन की रणनीतियाँ: रखते हुए। व्यस्त, आराम करने के लिए समय ले रहा है - डिकिसन थक गया है लेकिन दिन के दौरान कार्य कर रहा है। डिकिसन कहते हैं, "मैं प्रतिदिन अपने कैलेंडर की सूची बनाता हूं और जांचता हूं कि मुझे कुछ भी याद नहीं है।" उनके 200-व्यक्ति विभाग के सदस्यों से मिलने वाले तत्काल अनुरोधों - बड़ी बैठकों की स्थापना से लेकर विदेशी वीज़ा प्राप्त करने तक - तेज़ टर्नआर्ड्स की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें थकावट महसूस करने का मौका नहीं मिलता है। व्यस्त होना उसकी ऊर्जा को बनाए रखने और तनाव को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, वह कहती है।

डिकसन ने कैफीन पीना बंद कर दिया जैसे ही उसकी अनिद्रा शुरू हुई, क्योंकि वह जानती थी कि यह उसकी नींद की समस्याओं को बदतर बना देगा। हालाँकि वह आमतौर पर थक जाती है जब वह काम छोड़ देती है, डिकिसन योग करने की कोशिश करता है या घर आने से पहले तैरता है; वह जानती है कि दिन के व्यायाम से रात में उसके सोने की संभावना बढ़ जाएगी।

'मैंने खुद को और अधिक सुस्त कर दिया है, और सौभाग्य से मेरा बॉस समझता है,' वह बताती हैं। 'अगर मैं अंत में 6 बजे सो जाता हूं, तो मैं एक अतिरिक्त घंटे में सो जाऊंगा। जब भी अंत में नींद आए, मैं आभारी हूं। '