अपने पोस्टपार्टम किराना लिस्ट में इन 10 न्यूट्रिएंट-डेंस फूड्स को शामिल करें

• आपको जिन पोषक तत्वों की आवश्यकता है,
• हमने कैसे चुना
• के लिए क्या खरीदें

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहां हमारी प्रक्रिया है।

अपने जीवन के इस समय के दौरान स्वस्थ, संतुलित आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है - न केवल तत्काल हफ्तों और महीनों के दौरान, बल्कि प्रसव के बाद भी, जब तक आप जारी रखते हैं अपने बढ़ते बच्चे की देखभाल।

ऐसा करने से न केवल आपके शरीर को ठीक करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको अपने नए बच्चे की देखभाल करने में मदद करने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा।

आपके शरीर को किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?

जन्म देने के बाद, आपके शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिन्हें फिर से भरने की आवश्यकता होती है। आपको अतिरिक्त कैलोरी की भी आवश्यकता होगी, और प्रोटीन, वसा, और फाइबर युक्त कार्ब्स से भरपूर, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आपकी ऊर्जा और पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है।

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो जब आप गर्भवती थीं, तो आपकी पोषक तत्वों की मांग उनसे अधिक होगी। आपको अपने पोषक तत्वों का एक मुट्ठी भर क्षेत्रों में उपयोग करने की आवश्यकता होगी, जिसमें (लेकिन सीमित नहीं):

• प्रोटीन
• B12
• choline
• विटामिन A
• फैटी एसिड जैसे DHA
• आयोडीन

लेकिन स्तनपान या नहीं, आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर। इनमें शामिल हैं (लेकिन फिर से, केवल तक सीमित नहीं):

• कैल्शियम
• बी विटामिन
• फोलेट
• लोहा
• ज़िंक
• स्वस्थ वसा

हमने इन पोषक तत्वों से सघन खाद्य पदार्थों को कैसे चुना

हमने सस्ती मेनस्टैस को चुना जिन्हें या तो सिफारिश करके आया था पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, या उनकी सिफारिशों का बारीकी से मिलान करते हैं। इस सूची के सभी उत्पाद निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करते हैं:

• स्टोर या ऑनलाइन में खोजना आसान
• सस्ती
• सभी के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं नई माताएं, चाहे आप स्तनपान कर रही हों या नहीं

10 पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ जो आपके प्रसवोत्तर किराने की सूची में जोड़ें

अंडे

अंडे हैं सबसे बहुमुखी खाद्य पदार्थों में से एक - वे नाश्ते के लिए जल्दी से कोड़ा मारना या दोपहर के भोजन के साथ सैंडविच या सलाद में जोड़ना आसान है। गोरिन कहते हैं कि प्राकृतिक रूप से पोषक तत्वों से भरपूर अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन सहित आठ आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छा या उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करते हैं।

साथ ही, जब आप स्तनपान करवाती हैं तो आप अपने बच्चे के साथ क्या खाती हैं। एक बड़े, 50 ग्राम अंडे में 118 मिलीग्राम क्लोरिन की आपूर्ति होती है, जो शिशु के मस्तिष्क के विकास और माँ के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

चिया बीज

चिया बीज फाइबर, मैग्नीशियम में उच्च होते हैं। , प्रोटीन, और कैल्शियम, और वसा - हां, यह सब अच्छाई एक छोटे छोटे बीज के भीतर रहती है! वे आपके आहार में शामिल करने के लिए भी बेहद आसान हैं। बस उन्हें एक स्मूदी में मिलाएं या नाश्ते में अपने दही या दलिया में एक चम्मच जोड़ें।

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सैल्मन

वसायुक्त मछली जैसे। सामन न केवल आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह लाभदायक ओमेगा -3 एस प्रदान करता है, “गोरिन।

आप सुरक्षित रूप से 12 औंस तक कम पारा मछली, जैसे सामन, सार्डिन, और एन्कोविज़, या 4 औंस मध्यम पारा मछली जैसे हलिबूट और अल्बाकोर टूना

जई फाइबर से भरे हुए हैं, जो उन्हें प्रसव के बाद कब्ज और / या बवासीर से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। एक सेवारत 4 से 6 ग्राम फाइबर प्रदान कर सकता है, और आप अपने नाश्ते को ताजे फल के साथ टॉप करके इस संबंध में एक और बढ़ावा दे सकते हैं। प्रोटीन युक्त अखरोट मक्खन का एक बड़ा टुकड़ा एक और बढ़िया अतिरिक्त है!

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एवोकाडोस

एवोकाडो न केवल मलाईदार और स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे स्वस्थ, संतृप्त वसा प्रदान करते हैं जो आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करेंगे। स्तनपान करते समय। गोरिन कहते हैं कि एवोकैडो स्मूदी व्यस्त नए माताओं के लिए एक महान त्वरित भोजन हो सकता है।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज विशेष रूप से जस्ता में उच्च होते हैं, जो हीपिंगम के लिए सुपर महत्वपूर्ण है, कहते हैं। कैसेंड्रा स्टॉकवेल एमएस, आरडीएन, एलडीएन, सीएलसी, न्यूयॉर्क शहर में मैमस मातृ स्वास्थ्य पोषण और स्तनपान कोचिंग के सह-मालिक हैं।

जस्ता के शीर्ष पर, कद्दू के बीज प्रोटीन, स्वस्थ वसा, लोहा और फोलेट का एक बड़ा स्रोत हैं। इसके अलावा, इन हार्दिक बीजों को सलाद में टॉस करना आसान है, ग्रेनोला के ऊपर छिड़कना, या मुट्ठी भर नाश्ते पर।

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अस्थि शोरबा

हड्डी शोरबा ग्लाइसीन जैसे कोलेजन-निर्माण अमीनो एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो प्रसवोत्तर उपचार में मदद कर सकता है, मिकायला राइट एमएस, आरडीएन, सीएलसी कहते हैं, स्वस्थ जोड़ों, बाल, नाखून, त्वचा और थायरॉयड स्वास्थ्य।

यह जलयोजन को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, और इसका नमकपन इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन में सहायता कर सकता है। आप हड्डियों, पानी, सिरका और जो भी अतिरिक्त मसाला आप चाहते हैं, का उपयोग करके घर पर अपनी खुद की हड्डी शोरबा बना सकते हैं।

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निशान मिश्रण

किशमिश, भुने हुए अनसाल्टेड सोयाबीन, सूखे चेरी, क्रैनबेरी, कच्चे प्राकृतिक काजू और भुने हुए, पिस्ता जैसे सामग्री के साथ ट्रेल मिक्स एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, फाइबर, आयरन और बहुत कुछ के साथ पैक किया जाता है।

ये सामग्री सभी माताओं के लिए फायदेमंद हैं कि आप स्तनपान कर रहे हैं या नहीं, क्योंकि आपको अपनी शक्ति और ऊर्जा दोनों तरह से बनाए रखना है! इसलिए यदि आप मीठे और नमकीन संयोजनों के प्रेमी हैं, तो यह आपके लिए जलपान हो सकता है। आप इसे अपनी पसंद के अनुसार कस्टमाइज़ करने के लिए घर पर अपना खुद का ट्रेल मिक्स भी बना सकते हैं!

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प्यूड प्रून्स

न केवल प्रून करें। सूखे प्लम) शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट को घमंड करते हैं, वे पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन के जैसे कई विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं, जो सभी प्रसवोत्तर वसूली के लिए फायदेमंद होते हैं, गोरिन कहते हैं।

सूखे प्लम चबाने वाले, मीठे होते हैं, और एक शानदार नाश्ते के लिए बनाते हैं। या, यदि आप अपने पोषक तत्वों को पीना चाहते हैं, तो अगली स्मूदी के लिए बेस के रूप में प्रून जूस (चेक करें कि इसमें कोई भी मिठास नहीं है) का उपयोग करने की कोशिश करें।

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हम्मस स्नैक पैक

एक नई माँ के रूप में, यह आसान पहुंच के भीतर पोषक तत्व-घने स्नैक्स होने में मदद करता है। हम्मस एक महान स्नैक के लिए बनाता है क्योंकि यह प्रोटीन और फाइबर दोनों प्रदान करता है जो आपको अधिक समय तक पूर्ण रखने में मदद करता है। गोरिन कहते हैं कि

उदाहरण के लिए, नमकीन और प्रेट्ज़ेल की एक स्नैक-आकार की सेवारत 10 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर प्रदान करती है, जो आपको अधिक समय तक फुल रखने में मदद करती है।

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