एडीएचडी क्विक टिप्स: 11 फोकस को बढ़ावा देता है जब आपका मस्तिष्क सहयोग नहीं करता है

यदि आप शिथिल होते जा रहे हैं, तो आप इसे पढ़ भी सकते हैं।

यह आमतौर पर मेरे तीसरे कप कॉफी के दौरान है, माइंडलेस रूप से इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए, कि मैं वापस बैठकर महसूस करता हूं, "यह काम नहीं कर रहा है। "

यदि आप सोच रहे हैं कि आप अपना ध्यान बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं - बिना जटिल ईमेल ऐप डाउनलोड किए या अपने फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित किए - ये त्वरित सुझाव सिर्फ आपके लिए जरूरी लिफ्ट हो सकते हैं। ट्रैक पर वापस जाने के लिए।

और जब से आप शायद पहले से ही देख रहे हैं, तब आप कुछ सीख सकते हैं जब आप उस पर हों।

1। दरवाजा बंद करें

यह एक रूपक नहीं है। मेरा शाब्दिक अर्थ है

जितना मुझे अपने रहने वाले कमरे में काम करना पसंद है - यह विशाल है! यह उज्ज्वल है! यह हवादार है! - अपने फोकस को तेज करने का मतलब है विचलित को कम करना। एक बंद दरवाजा निश्चित रूप से मदद करता है, और यह हमारे दिमागों को भी संकेत देता है कि हम व्यापार का मतलब है।

2। अपना मेंढक ढूंढें और एक छोटा सा काट लें

आपका "मेंढक" आपके सबसे खतरनाक काम के लिए एक और नाम है। आमतौर पर वह कार्य है जो शिथिलता को बढ़ावा देता है, क्योंकि हम उत्सुकता से उस कार्य से बच रहे हैं - या तो क्योंकि हम अभिभूत हैं, इससे ऊब गए हैं, या हम नहीं जानते कि आगे क्या करना है।

काटने का मतलब है। सबसे आसान, सबसे छोटा अगला कदम जो आप ले सकते हैं। आमतौर पर प्रेरणा तब मिलती है जब हमने कोई कार्य शुरू किया था, इससे पहले नहीं, इसलिए यह हमें ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकता है।

इसलिए हमारी टू-डू सूची में "खत्म व्यापार प्रस्तुति" से निपटने के बजाय, जो बहुत बड़ा और असहनीय लगता है, इसके बजाय "खत्म इंट्रो स्लाइड" का प्रयास करें। फिर कुछ उत्साहित लो-फाई जाम पर फेंक दें, कुछ शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पर डालें, और काम पर जाएं!

3। एक मजेदार पोमोडोरो टाइमर का उपयोग करें

पोमोडोरो विधि एक महत्वपूर्ण एकाग्रता हैक है जिसमें छोटे कार्य ब्लॉक और बीच-बीच में ब्रेक शामिल हैं।

यह आपके टूलबॉक्स में एक महान उपकरण है, लेकिन आप जानते हैं कि यह क्या बेहतर बनाता है? ऐप्स। अधिक विशेष रूप से, ऐसे ऐप्स जो आपको किसी भी समय की अवधि के लिए सफलतापूर्वक ध्यान केंद्रित करने पर एक इनाम देते हैं।

किसी भी ऐप स्टोर में "फोकस टाइमर" या "पॉमोडोरो" खोजें और देखें कि वहां क्या है! मैं वर्तमान में एक ऐसे ऐप का उपयोग कर रहा हूं जो मुझे एक रेमन शेफ बनाने की अनुमति देता है, जिसमें प्रत्येक पूरा फोकस ब्लॉक होता है, जिसके परिणामस्वरूप रेमन का कटोरा होता है।

यह केवल मेरे वास्तविक जीवन की नौकरी करने के लिए एक डिजिटल रेमन शेफ कैरियर का पीछा करने के लिए प्रेरित करने वाला है, लेकिन जो भी काम करता है ... सही है?

4। अपने कार्यों को मिलाएं

मैंने "स्टोव पर दो बर्तन" होने के रूप में वर्णित इस रणनीति को सुना है। जब आप किसी एक कार्य से ऊब जाते हैं, तो "उत्पादक रूप से शिथिल" हो जाते हैं।

आप पा सकते हैं कि दो या तीन कार्यों के बीच एक पिंग-पोंग गेम अपने आप को एक के माध्यम से मजबूर करने की तुलना में बेहतर काम करता है।

5। भविष्य की बाधाओं को दूर करें

यदि आप पहले से ही विरासत में हैं, तो आप भविष्य के लिए कुछ मददगार हो सकते हैं।

किसी कार्य को करने की कोशिश करते समय आपके द्वारा सामना की जाने वाली हर संभावित बाधा को लिखने का प्रयास करें, और फिर विचार करें कि आप उस जाल में गिरने से बचने के लिए क्या करेंगे।

उदाहरण के लिए। अगर एक सोशल मीडिया सूचना मुझे पटरी से उतारना सुनिश्चित करती है, तो मैं अपना फोन हवाई जहाज मोड में रख सकता हूं। अगर मुझे थोड़ी-थोड़ी देर में स्नैक की जरूरत पड़ती है, तो मैं इसे ले जा सकता हूं और इसे शुरू करने से पहले डेस्क पर रख सकता हूं।

6 कुछ 10-मिनट के आंदोलन सत्रों को शेड्यूल करें

अपने अपार्टमेंट के एक छोर से दूसरे छोर तक नाचने, कूदने, या बस के साथ कार्यों को तोड़ना सभी फोकस और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए सहायक सहायक हो सकते हैं।

ऐसा नहीं है कि आप सोच रहे थे, लेकिन डेमी लोवाटो द्वारा "आई लव मी" इस सप्ताह मेरा मिडडे मूड लिफ्ट रहा है - मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, खासकर यदि आप इस लेख को पढ़ने के लिए खुद को पीट रहे हैं काम करने के बजाय

7। पेट को एक शॉट श्वास दें

चिंता और तनाव वास्तव में तब पैदा कर सकते हैं जब हम ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, यह उस बिंदु पर जहां यह भयावह रूप से अभेद्य दीवार बन जाता है। हालांकि, उस दीवार पर चिप को दूर करने में मदद करने के लिए सभी प्रकार के श्वास अभ्यास हैं।

8। जेट स्ट्रीम देखें

कभी-कभी हमें जिस चीज की सबसे अधिक आवश्यकता होती है वह गति होती है, जो हमें अपने आत्मविश्वास का निर्माण करती है और हमें विश्वास दिलाती है कि हम श-टी प्राप्त करने में सक्षम हैं।

इसलिए प्रवाह की तलाश करें: क्या कोई ऐसा कार्य है जिसे आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे शुरू किया जाए, जो आपके व्हीलहाउस में एक कौशल से निपटने, या उपयोग करने के लिए उत्साहित हैं?

9। यह लिखें कि यह कार्य आपके लिए क्यों सार्थक है

पूछने लायक कुछ प्रश्न:

यह सच है कि कभी-कभी एक कार्य केवल घटिया होता है और हम इसका एक कारण नहीं खोज सकते। वह ठीक है! लेकिन अगर हम कर सकते हैं, तो यह हमेशा हमारे मन में हमारे "क्यों" रखने के लिए अच्छा है।

10। घड़ी को हराने की कोशिश करें

"मैं इस कार्य को कितनी तेजी से पूरा कर सकता हूं" यह मेरे लिए सामान्य से अधिक मजेदार है "इसे आप अक्षम अंगुली की तरह प्राप्त करें" मजबूत arming मैं खुद के साथ करने की कोशिश करता हूं।

बोनस अंक अगर मेरे पास एक उलटी गिनती घड़ी है और मैं खुद को खुश करने के लिए "आई ऑफ द टाइगर" खेल रहा हूं। यदि यह मूर्खतापूर्ण है तो ठीक है - बिंदु किसी भी तरह से आवश्यक कार्य पूरा करना है।

11 खुद के प्रति दया

जब मैं इसे देता हूं तो लोग इस सलाह से घृणा करते हैं। और यह ठीक है, मैं समझ गया। यह बताया जाना कष्टप्रद है कि अपने आप से अच्छा होना जादुई रूप से एक समस्या को ठीक करने वाला है।

लेकिन आप जानते हैं कि निश्चित रूप से आपकी मदद करने के लिए क्या नहीं हो रहा है? अपने आप को एक झटका होने के नाते।

आप शायद पूरी तरह से परिचित हैं "मेरे साथ क्या गलत है !?" आंतरिक एकालाप, जिसके बाद "मैं बस शुरू क्यों नहीं कर सकता" और "मैं अपने आप को ऐसा क्यों करता हूं," पर भिन्नताएं हैं, जिनमें से सभी दोष आप पर है।

यहाँ सत्य है, यद्यपि। : किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है। पूरा होने तक काम करना मुश्किल है।

यदि आपके पास ADHD है, तो आप निश्चित रूप से यह पहले से ही जानते हैं। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तब भी यह सच है। हमारा दिमाग मज़ेदार छोटी मांस की मशीनें हैं जो हमेशा बेहतर तरीके से काम नहीं करती हैं।

आत्म-दोष मदद करने वाला नहीं है, मैं वादा करता हूँ। एकाग्रता मौसम की तरह है - कभी-कभी चीजें लाइन में आती हैं और यह नीले आसमान को साफ करती है। फिर कभी? इतना नहीं।

आकाश में चिल्लाने के बजाय, जहाँ आप हैं, मौलिक रूप से स्वीकार करने का प्रयास करें। इस मामले में, थोड़ी दयालुता यह सुनिश्चित करने में लंबा रास्ता तय कर सकती है कि आप बहुत जल्द हार न मान लें।

याद रखें: यदि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप आलसी या अक्षम हैं। या आशाहीन।

संभावना से अधिक, आप तनाव से बाहर, अभिभूत या निराश (या उपरोक्त सभी!)। सभी बहुत ही मानवीय अनुभव जो हमारी योग्यता के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं उन्हें पूरा करने की आवश्यकता है।

तो अपने आप को एक ब्रेक दें, ठीक है?

शायद शाब्दिक भी। थोड़ा सा लेट जाओ। नाशता किजीए। (भूखे या थके होने के कारण या तो एकाग्रता विभाग में मदद नहीं मिलती है!)

सबसे बढ़कर, अपने लिए धैर्य रखें। आप सबसे अच्छा कर सकते हैं! जो पिछले महीने, पिछले सप्ताह, या कल से आपके व्यक्तिगत रूप से हमेशा सबसे अच्छा दिखने वाला नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप चाहे कितने भी उत्पादक हों या न हों, आप इस बात की अनुमति नहीं देते हैं कि आप अपने मूल्य का मापक बन सकें। आपके पास निहित मूल्य है चाहे आप 15 चीजें आज प्राप्त करें या कुछ भी नहीं।

और यदि फोकस एक चुनौती बना हुआ है, तो समर्थन के लिए किसी पेशेवर तक पहुंचने में संकोच न करें, ठीक है?

आपको यह मिल गया है।

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