अग्रिम एमएस: अवसाद, तनाव और क्रोध के साथ मुकाबला

भावनात्मक स्वास्थ्य और MS
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मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) आपके शारीरिक स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर असर डाल सकता है। एमएस को आगे बढ़ाने वाले लोगों में अवसाद, तनाव, चिंता और मनोदशा में बदलाव आम हैं।

हालांकि, इन भावनात्मक परिवर्तनों को प्रबंधित करना संभव है।

भावनात्मक स्वास्थ्य और एमएस

यदि आपके पास एमएस है, तो आप जानते हैं कि प्रत्येक दिन नई चुनौतियां और प्रश्न लाता है। लगातार अनिश्चितता और चिंता के कारण लगभग कोई भी चिंतित, तनावग्रस्त या भयभीत महसूस कर सकता है।

एमएस के साथ आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले सबसे आम भावनात्मक परिवर्तनों में शामिल हैं:

अवसादग्रस्तता के लक्षण और लक्षण
"सामान्य" जीवन के नुकसान के लिए दुःख
तनाव और चिंता
क्रोध
अनिद्रा

संज्ञानात्मक परिवर्तन, जैसे कि एकाग्रता या स्मृति के साथ समस्याएं, भी आम हैं।

अवसाद के साथ मुकाबला

एमएस के आपके अनुभव से अवसाद हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपके बदलते शरीर और मन को प्रभावित कर सकता है कि आप अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

रोग स्वयं भी अवसाद का कारण हो सकता है: जैसा कि एमएस नसों के आसपास माइलिन म्यान पर हमला करता है, वे तंत्रिकाएं अब आपके मूड को प्रभावित करने वाले विद्युत आवेगों को सही ढंग से संचारित करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं।

अच्छी खबर यह है कि अवसाद का इलाज किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर थेरेपी और एंटीडिप्रेसेंट दवा के संयोजन को लिखते हैं।

टॉक थेरेपी एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ एक-पर-एक हो सकती है, या आपका डॉक्टर अन्य लोगों के साथ समूह चिकित्सा सत्रों में मिलने का सुझाव दे सकता है जिनके पास एमएस भी है। एमएस मिजाज के प्रबंधन के तरीके के बारे में अधिक जानें।

तनाव से मुकाबला करना

तनाव छोटी खुराक में स्वस्थ हो सकता है। यह उन परिस्थितियों के लिए तेजी से प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है और, एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा दे सकता है। हालाँकि,

लंबे और अनसुलझे तनाव का विपरीत प्रभाव हो सकता है।

आप नए या खराब एमएस लक्षणों को शुरू कर सकते हैं क्योंकि तनाव रोग और आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

एमएस अप्रत्याशित है, जो तनाव में जोड़ सकता है। बीमारी चेतावनी के बिना बदल सकती है और खराब हो सकती है। अन्य तनावपूर्ण कारकों में शामिल हैं:

लक्षणों की अदृश्यता
उपचार को कवर करने के बारे में वित्तीय चिंताओं
प्रगति बीमारी को संबोधित करने के लिए आवश्यक निरंतर समायोजन

पता है कि तनाव का इलाज किया जा सकता है। वास्तव में, 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एमएस वाले लोग, जो सांस लेने और मांसपेशियों को आराम देने की तकनीकों के 8-सप्ताह के तनाव प्रबंधन कार्यक्रम का पालन करते हैं, ने कम तनाव और अवसाद के कम लक्षणों का अनुभव किया।

2014 साहित्य समीक्षा में भी पाया गया। पेट की सांस लेने और दैनिक तनाव की निगरानी जैसी तकनीकों ने एमएस के साथ लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद की। बड़े, उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन शोध आशाजनक है।

नियमित व्यायाम भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से उन तरीकों के बारे में बात करें जो आप अपने लक्षणों को बढ़ाए बिना या वापस प्रगति स्थापित किए बिना सक्रिय हो सकते हैं। एमएस को आगे बढ़ाने के लिए इन 9 अभ्यासों को भी देखें।

क्रोध से मुकाबला करना

महान तनाव के क्षणों में, आपको बस इसे बाहर निकालने की आवश्यकता हो सकती है। अपने गुस्से या हताशा को व्यक्त करना अक्सर तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। हालाँकि, यह आपके गुस्से को कम करने का प्राथमिक रूप नहीं होना चाहिए।

जब आपको अपने आप को शांत करने के लिए कुछ पल मिले, तो खुद से ये सवाल पूछें:

क्यों था मुझे बहुत गुस्सा आ रहा है?
किस वजह से मैं इतना निराश महसूस कर रहा था?
क्या यह कुछ ऐसा था जिसे मैं रोक सकता था?
मैं इसे रखने के लिए क्या कर सकता हूं? फिर से हो रहा है?

यदि आप अपने आप को भविष्य में इसी तरह की भावनाओं का अनुभव करते हुए पाते हैं तो एक गेम प्लान विकसित करें।

आराम करने के तरीके ढूँढना

कोई नहीं है आराम करने का एक सही तरीका। आराम का मतलब हर किसी के लिए कुछ अलग हो सकता है।

पढ़ना, संगीत सुनना, खाना बनाना, या किसी भी अन्य गतिविधियों की मदद से आप शांत और नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं।

गहरी साँस लेना

गहरी साँस लेना एक और गतिविधि है जो तनाव को कम कर सकती है, आपके शरीर को आराम दे सकती है, और आपके दिमाग को अधिक आराम से महसूस करने में मदद कर सकती है। जब आप तनावपूर्ण अवधि का अनुमान लगाते हैं, तो गहरी साँस लेने का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाने के बारे में घबरा रहे हैं, तो बहुत से लोगों के आसपास होने के नाते, या वापस परीक्षा परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।

गहरी साँस लेने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और किसी भी बिंदु पर उपयोग किया जा सकता है जब आपको शांत महसूस करने की आवश्यकता होती है।

योग

योग मानसिक और शारीरिक तनाव को छोड़ने में मदद करने के लिए श्वास और कोमल खिंचाव को जोड़ती है। यदि एमएस आपकी शारीरिक सीमा में बाधा डालता है, तो आप अभी भी खिंचाव, आराम और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए संशोधित पोज का अभ्यास करने में सक्षम हो सकते हैं।

योग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें।

Takeaway

तनाव कम करने, स्वस्थ मानसिकता बनाने और जीवन की बेहतर गुणवत्ता बनाए रखने के लिए ये कुछ तरीके हैं। MS शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन समर्थन उपलब्ध है।