स्लीप प्रॉब्लम्स, स्ट्रेंज बिहेवियर और व्हेन सी सी टू अ डॉक्टर, कार्लोस एच। शेंक की सलाह

'क्योंकि ये विकार तब होते हैं जब रोगी सो रहा होता है, इसके लक्षणों को नकारना आसान होता है। मरीज सोते समय अपने कार्यों के बारे में बताने के लिए दूसरों पर भरोसा कर रहे हैं। ’(PARASOMNIAS-RBD.COM)

कार्लोस एच। स्केनक, एमडी, मिनेसोटा क्षेत्रीय नींद विकार में एक वरिष्ठ स्टाफ मनोचिकित्सक हैं। केंद्र और नींद के लेखक: रहस्य, समस्याएं, और समाधान (पेंगुइन / एवरी प्रेस, 2007)। उन्होंने स्लीप डिसऑर्डर के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के लिए पारसोमनिआस कमेटी के सह-अध्यक्ष के रूप में काम किया है, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) नोसॉलॉजी कमेटी के साथ-साथ एएएसएम संचलन विकार विकार बल के सदस्य हैं। / p>

Q: मैं हमेशा अच्छी तरह से नहीं सोता। मुझे नींद के डॉक्टर को किस बिंदु पर देखना चाहिए?

A: जैसे ही आपकी नींद की समस्याएं आपके शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कामकाज में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती हैं - या यदि नींद में आपकी क्रियाएं आपके बिस्तर साथी की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। अपने सामान्य चिकित्सक को पहले देखना हमेशा अच्छा होता है। बहुत सी दवा नींद की समस्या पैदा कर सकती है, इसलिए आपके नुस्खे को बदलने से मदद मिल सकती है। यदि समस्या बनी रहती है, तो आप एक मान्यता प्राप्त नींद केंद्र का संदर्भ प्राप्त कर सकते हैं।

Q: क्या उपचार संबंधी विकार हैं?

A: हाँ। निदान और उपचार में प्रगति के कारण, अधिकांश रोगियों को दवाओं, व्यवहार परिवर्तनों या दोनों के साथ सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

Q: मुझे कितनी नींद की आवश्यकता है?

A: इसका सब कुछ आप सुबह कैसा महसूस कर रहे हैं। अधिकांश वयस्कों को 7½ से 8 घंटे की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको नींद के कार्यात्मक प्रभाव पर विचार करना होगा। लंबे नींद लेने वाले होते हैं और कम सोने वाले होते हैं। लोग 6 घंटे से लेकर 10 घंटे की नींद तक कहीं भी काम कर सकते हैं।

Q: मुझे ऐसा लगता है कि मैं ठीक सो रहा हूं, लेकिन Im हमेशा दिन के दौरान थक जाता है। क्या समस्या हो सकती है?

A: यदि आप आमतौर पर आराम महसूस नहीं करते हैं, तो इसका कारण यह है कि आपको आराम की नींद नहीं मिल रही है। आप एकाग्रता और चिड़चिड़ापन की कमी देख सकते हैं। स्लीप डिसऑर्डर, जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, क्रोनिक स्लीप डेप्रिवेशन और डे टाइम स्लीपनेस हो सकता है, भले ही आपको एहसास न हो कि रात में कुछ भी गलत है। आपको अपने चिकित्सक को कारण निर्धारित करने का प्रयास करने के लिए देखना चाहिए।

Q: किसी को नींद की समस्या के लिए मदद क्यों लेनी चाहिए?

A: नींद एक अच्छा अनुभव होना चाहिए। ठीक से काम करने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेनी होगी। बिना नींद के आराम करने से आपकी एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाती है, आपका मोटर कार्य बिगड़ा हुआ है, और आपकी बीमारी और बीमारी से लड़ने की क्षमता में गिरावट आती है।

Q: मेरे परिवार में नींद की समस्या चलती है। क्या यह संभव है वंशानुगत?

ए: हाँ, लेकिन केवल आंशिक रूप से। अधिकांश नींद विकार आनुवांशिकी और व्यवहार का एक संयोजन है। यदि आपके माता-पिता को नींद की बीमारी है, तो आप बढ़े हुए जोखिम में हैं। आनुवंशिक आधार, जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, आपको कमजोर बना सकता है। अनिद्रा और बेचैन पैर सिंड्रोम को परिवार में चलाने के लिए दिखाया गया है, और मोटापे के साथ प्रतिरोधी स्लीप एपनिया के लिए जोखिम कारक भी वंशानुगत हैं।

लेकिन एक ही समय में, ऐसे कारक हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं। हमारी जीवनशैली उच्च तनाव, 24/7, और कैफीन से भरी है। लोग अनियमित शेड्यूल रखते हैं और तनाव का प्रबंधन नहीं करते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि नींद का दुरुपयोग किया जा सकता है। आप एक माता-पिता या परिवार के सदस्य से इस तरह का व्यवहार विरासत में पा सकते हैं - लेकिन आप इसे नियंत्रित भी कर सकते हैं और अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

Q: कभी-कभी मैं अपनी नींद में अजीब तरह से काम करता हूं: मैं बात करता हूं, चारों ओर घूमता हूं, और परेशान करता हूं। सोते समय मेरी पत्नी। क्या मुझे चिंतित होना चाहिए?

A: यदि ये एपिसोड पर्याप्त रूप से संक्रमित हैं और आप बहुत अधिक नींद नहीं खो रहे हैं, तो आपको शायद चिंता नहीं करनी चाहिए। नींद में बात करना और उछलना और मुड़ना अपेक्षाकृत सामान्य है, जब तक यह हानिरहित लगता है। यदि आप ज्वलंत सपने देख रहे हैं, तो आपको REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर (आरबीडी) हो सकता है - एक गंभीर स्थिति, जिसे तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए।

RBD के साथ, आप एक पंच या फेंककर दूसरों को घायल कर सकते हैं। किसी को हेड लॉक या स्ट्रगल होल्ड में रखना, या आप फर्नीचर या दीवारों में भाग कर खुद को घायल कर सकते हैं। इसके अलावा, अब हम जानते हैं कि दो तिहाई आरबीडी रोगियों को अंततः पार्किंसंस रोग विकसित होगा। यदि आपको आरबीडी का पता चला है, तो संभावना है कि आप पहले पार्किंसंस विकसित कर सकते हैं।

Q: Im मेरी नींद की समस्या के बारे में मेरे डॉक्टर से बात करने में शर्मिंदा है। मैं क्या कर सकता हूं?

A: संख्याएं बताती हैं कि कम से कम 20 मिलियन अमेरिकियों में नींद की बीमारी है, लेकिन लोग अभी भी मनोवैज्ञानिक विकार से ग्रस्त होने के कलंक से डरते हैं। चिंता न करें: दुर्लभ मामलों को छोड़कर, ऐसा नहीं होगा। चिकित्सा समुदाय का मानना ​​था कि जो लोग अपनी नींद में हिंसक या आक्रामक या यौन व्यवहार का प्रदर्शन करते थे, उन्हें शायद मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना करना पड़ता था। Weve पाया सच नहीं है। एक अन्य कारक अज्ञानता है। क्योंकि ये विकार तब होते हैं जब रोगी सो रहा होता है, इसके लक्षणों को नकारना आसान होता है। मरीजों को सोते समय उनके कार्यों के बारे में बताने के लिए दूसरों पर भरोसा किया जाता है।

Q: शीर्ष तीन सामान्य चीजें क्या हैं जो लोग एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए कर सकते हैं?

A: सबसे पहले, आप ओवरस्टीमुलेशन को कम कर सकते हैं। प्रकाश, ध्वनि, या ऐसी किसी भी चीज़ में कटौती करने का प्रयास करें जिससे चिंता हो। दूसरा, अपने बेडरूम का उपयोग केवल नींद के लिए करें। एक कार्यालय या खेल के कमरे के रूप में अपने बेडरूम का उपयोग न करें। और अंत में, कैफीन, अल्कोहल, तम्बाकू, या किसी भी उत्तेजक उपयोग के बारे में जानकारी रखें। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, विशेष रूप से, दोपहर के भोजन के बाद कैफीन को सीमित करें।

Q: मैंने देखा कि मैं खराब नींद लेना शुरू कर दिया था और एक ही समय में वजन बढ़ रहा था। क्या इन्हें जोड़ा जा सकता है?

A: हाँ, ऐसे अध्ययन हुए हैं जो नींद की कमी को वजन बढ़ाने से जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, अधिक वजन होने का एक कारण और प्रभाव दोनों हो सकता है। नींद से संबंधित खाने के विकार आपके चयापचय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, सामान्य रूप से नींद की कमी आपको दिल की बीमारी, टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों से भी अधिक वजन होने का खतरा पैदा कर सकती है।

Q: लोग बाहर की कुछ और अधिक अजीब चीजें करते हैं। उनकी नींद?

A: हम सभी अपनी नींद में किसी भी प्रकार के व्यवहार में सक्षम हैं। नींद के दौरान सभी बुनियादी प्रवृत्ति- सेक्स, भोजन, आक्रामकता - बाहर आ सकती है। नींद से संबंधित खाने के दायरे में, Ive लोगों ने बिल्ली के भोजन, नमक और चीनी सैंडविच, या सिगरेट पर मक्खन खाते हुए देखा। वे सिर्फ अच्छा निर्णय नहीं है। एक महिला ने अपने बाथरूम में लेट्यूस का एक सिर रखा, क्योंकि जहां उसे लगा कि यह सबसे सुरक्षित है।