विशेषज्ञों से सलाह: बैक टू स्कूल के लिए तैयारी कैसे करें

• अपने हाथों को धो लें
• टीकाकरण
• स्वस्थ खाद्य पदार्थ
• नींद
• व्यायाम
• पूरक
• तनाव कम करें
• Takeaway

बैक-टू-स्कूल का मौसम अक्सर प्रत्याशा और उत्साह से भरा होता है। जैसा कि आपके बच्चे कक्षा में वापस आते हैं, आप सोच रहे होंगे कि आप उनके स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं।

एक सक्रिय दृष्टिकोण लेना आपके बच्चों की मदद कर सकता है - और आप! - स्वस्थ रहें क्योंकि वे स्कूल वापस जाते हैं। आपको शुरू करने के लिए यहां सात विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं।

उचित हैंडवाशिंग का अभ्यास करें

अपने बच्चों को अपने हाथ धोने के लिए कहना एक बात है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही चरणों का पालन कर रहे हैं।

"यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे 20 से 30 सेकंड के लिए साबुन और पानी से साफ़ करके अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना सीखें," मेमोरियल ऑरेंज कोस्ट में एक बाल रोग विशेषज्ञ, जीना एल। पोस्नर बताते हैं। चिकित्सा केंद्र।

यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें और इसे 20 से 30 सेकंड के लिए अपनी त्वचा में रगड़ें।

अपने बच्चों को उनके चेहरे को छूने से बचने के लिए याद दिलाएं और उनके हाथों को उनकी आंखों, नाक और मुंह से दूर रखें। साथ ही उन्हें COVID-19 महामारी के दौरान स्कूल में और अपने दोस्तों के बीच सही तरह से मास्क पहनना और सामाजिक दूरी बनाए रखना सिखाएं। डैनियल एस। गंजियन, एमडी के अनुसार

टीकाकरण पर वर्तमान रहें

अपने बच्चों को टीकाकरण, विशेष रूप से उनके फ्लू, निमोनिया और काली खांसी के शॉट्स के बारे में जानकारी रखना महत्वपूर्ण है। , प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में एक बाल रोग विशेषज्ञ।

भले ही आपने अतीत में फ़्लू शॉट को छोड़ दिया हो, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि COVID-19 के कारण ऑप्ट आउट करने का यह अच्छा साल नहीं है।

“हम चाहते हैं। जितना संभव हो सके, उनके फेफड़ों की सुरक्षा के लिए।

और वही नियम बाकी परिवार पर लागू होते हैं। गंजियन बताते हैं कि

"पूरे परिवार को टीके के साथ रहना चाहिए ताकि घर में झुंड की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सके।

सभी इंद्रधनुष के बारे में भोजन करें

<। p> क्यों नहीं बनाते समय रंगीन फल और सब्जियों से भरा हुआ भोजन? केटी कैव्यूटो, एमएस, आरडी कहते हैं

"फलों और सब्जियों में विटामिन सी जैसे प्रतिरक्षा-सहायक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।"

बच्चों को प्रत्येक दिन लगभग 1 1/2 से 2 कप फल और 2 से 3 कप सब्जियों की आवश्यकता होती है। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, पालक, ब्रोकोली, और केल जैसे खाद्य पदार्थों के साथ उनकी प्लेट और लंचबॉक्स भरें।

एक नियमित नींद अनुसूची पर वापस जाएं

यह सब कुछ पकड़ में आना आसान है। आप एक दिन में करना चाहते हैं, लेकिन नींद के महत्व की उपेक्षा न करें। कैवुतो कहते हैं,

"नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य और सामान्य भलाई के लिए आवश्यक है, और पर्याप्त नहीं मिलने से संक्रमण से लड़ने में असमर्थता बढ़ सकती है।"

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स हर रात 13 से 18 साल की उम्र के बच्चों के लिए हर रात 6 से 12 और 8 से 10 घंटे की नींद की सिफारिश करता है।

एक साधारण शुरुआती बिंदु एक नींद की दिनचर्या के साथ बनाना और छड़ी करना है।

“हमारे शरीर में स्थिरता पसंद है, इसलिए प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और जागने का लक्ष्य रखें। और बच्चे और वयस्क समान रूप से एक बेडटाइम दिनचर्या का जवाब देते हैं, जिसमें स्क्रीन-खाली समय, पढ़ना, गर्म स्नान या वर्षा, और सुखदायक आवाज़ या निर्देशित ध्यान जैसी पवन-डाउन गतिविधियां शामिल हैं, "कैवुतो कहते हैं।

बहुत व्यायाम करें

दैनिक व्यायाम तनाव को कम करने और आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। और सबसे अच्छा हिस्सा? लाभों को देखने और महसूस करने के लिए प्रति दिन केवल 60 मिनट लगते हैं।

बाइक चलाना, फुटबॉल खेलना, लंबी पैदल यात्रा और तैराकी जैसी एरोबिक गतिविधियां उनके दिल को पंप करती हैं, जबकि चढ़ाई या पुशअप्स करने जैसी गतिविधियां उनकी मांसपेशियों को मजबूत करती हैं। । लेकिन इसे मजेदार बनाने के लिए याद रखें। गंजियन कहते हैं,

"बच्चों को अपने जीवन में पहले से कहीं अधिक मज़ेदार होने की ज़रूरत है"।

जब आप उनका मज़ा बढ़ाते हैं, तो आप उनकी खुशी बढ़ाते हैं, जो गंजियन कहते हैं कि बीमारियों के लिए लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।

सप्लीमेंट पर शेयर करें

आपके बच्चों को विटामिन मिलना चाहिए और भोजन से खनिज, लेकिन कभी-कभी यह उनके स्नैक्स और भोजन में सभी अच्छे सामान प्राप्त करने के लिए संघर्ष है।

अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके बच्चे की दैनिक दिनचर्या में पूरक जोड़ना एक अच्छा विचार हो सकता है।

विशेष रूप से ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि हम सभी को पर्याप्त विटामिन सी और विटामिन डी मिले। ये दोनों पावरहाउस विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में एक भूमिका निभाते हैं।

तनाव के संकेतों को जानें

हम सोच सकते हैं कि हमारे बच्चे तनाव के प्रभावों के प्रति प्रतिरक्षित हैं, लेकिन कठोर वास्तविकता यह है कि वे पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त और चिंतित हो सकते हैं। तनाव चाहे घर पर हो, स्कूल में हो या दुनिया में, तनाव के संकेतों को जानकर आप ASAP को हस्तक्षेप करने में मदद कर सकते हैं।

चूंकि कई बच्चे मौखिक रूप से अपनी चिंताओं को व्यक्त करने के साथ संघर्ष करते हैं, इसलिए माता-पिता को व्यवहार में बदलाव की तलाश करनी चाहिए। इनमें शामिल हैं:

• नींद की समस्या
• सिरदर्द
• stomachaches
• गतिविधियों से हटना
• चरम मूड झूलों
• एक तंत्रिका आदत का विकास

यदि आप इनमें से किसी भी व्यवहार को नोटिस करते हैं, तो अपने बच्चे के साथ तुरंत बात करें। उन्हें मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद की आवश्यकता हो सकती है।

takeaway

जबकि इस वर्ष का बैक-टू-स्कूल सत्र थोड़ा अलग लग सकता है, फिर भी आपके घर में सभी को स्वस्थ रहना सुनिश्चित करना आवश्यक है।

उचित हैंडवाशिंग का अभ्यास करना, संतुलित आहार खाना, और पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करना सभी महत्वपूर्ण तरीके हैं जो आप अपने बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं और उन्हें बीमारी से बचाने में मदद कर सकते हैं।