शराब आपको नींद से भर देती है, लेकिन यह अच्छी नींद में तब्दील नहीं होती है

• आपको नींद क्यों आती है
• यह आपको ऊपर क्यों रखता है
• कितना नींद लेता है
• शराब एक नींद सहायता के रूप में
• स्लीप टिप्स
• Takeaway

अगर आप सूंघने में मदद करने के लिए बू करने के लिए मुड़ते हैं, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं।

... p> हम आपको बताएंगे कि क्यों और आपको एक रात बाहर जाने के बाद बेहतर नींद लेने के लिए सुझाव देते हैं।

यह आपको नींद क्यों देता है

जो कभी भी एक पेय में लिप्त है या दो जानता है वह शराब आपको असली नींद, असली तेज बना सकती है।

क्योंकि शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देती है। इसका शामक प्रभाव होता है जो आपको आराम करने और आपको मदहोश करने में मदद करता है, इसलिए आप तेजी से सो जाते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि शामक प्रभाव केवल रात के पहले भाग तक रहता है, हालांकि। जो लोग सोने से पहले शराब का सेवन करते हैं, वे सोने के पहले कुछ घंटों के दौरान अक्सर नहीं उठते हैं। यदि वे करते हैं, तो यह छोटी अवधि के लिए है।

एक बार जब यह प्रभाव बंद हो जाता है, तो शराब का विपरीत प्रभाव होने लगता है।

क्यों यह आपको बनाए रखता है

शराब आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन ऐसा है।

शोध से पता चलता है कि शराब का वास्तव में आपके विघटनकारी प्रभाव पड़ता है। रात को आराम से सोएं और नींद की गुणवत्ता और मात्रा के साथ खिलवाड़ करें।

बिस्तर से पहले शराब को खंडित नींद और लगातार जागने के लिए दिखाया गया है। इसके कुछ कारण हैं।

कम REM नींद

शराब को तेजी से कम आँख की गति (REM) नींद से जोड़ा गया है। यह नींद की सबसे गहरी अवस्था है। यह तब भी होता है जब स्वप्नदोष होता है।

आरईएम नींद का एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है और यह स्मृति और एकाग्रता में एक भूमिका निभाता है। खराब या अपर्याप्त आरईएम नींद को अगले दिन न केवल घबराहट से जोड़ा गया है, बल्कि बीमारी और शुरुआती मौत का भी अधिक खतरा है।

बाधित सर्कैडियन लय

जैसा कि आपका शरीर अल्कोहल का चयापचय करता है। और शामक प्रभाव बंद हो जाते हैं, यह आपके सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और आपको बार-बार जागने से पहले या ठीक से आराम करने का कारण बनता है।

पेशाब करने के लिए उठना

और बोलना बार-बार जागना: बार-बार पेशाब आना जो पीने की रात के साथ हाथ से जाता है।

ज्वलंत सपने

अंत में, आपके सिस्टम में शराब के साथ बिस्तर पर जाने से आपकी वृद्धि होती है ज्वलंत सपने या बुरे सपने, या स्लीपवॉकिंग और अन्य पैरासोमनिया होने की संभावना। यह सब सोने के लिए नेतृत्व करेगा, लेकिन आराम करने के लिए कुछ भी है।

नींद को प्रभावित करने में कितना समय लगता है?

बिस्तर से पहले बू आ जाए तो संयम महत्वपूर्ण है। >

बिस्तर से पहले अल्कोहल (एक या दो मानक पेय) की हल्की मात्रा में पीने से अधिक प्रभाव नहीं पड़ सकता है।

यदि आप मध्यम दहलीज से गुजरते हैं, तो आपको उस प्रारंभिक गैर-आरईएम नींद का एक बहुत कुछ मिलेगा, लेकिन पूरी रात में आरईएम नींद का कुल प्रतिशत कम कर देता है।

यदि आप बस थोड़ा सुझाव देते हैं, तो आप शायद ठीक महसूस करेंगे। यदि आप बहुत नशे में महसूस करते हैं, तो आप शायद जल्दी सो जाएंगे लेकिन एक बेचैन रात है।

शराब का उपयोग नींद की सहायता के रूप में क्या है?

जबकि एक पेय आपको आराम करने में मदद कर सकता है? बिस्तर ताकि आप तेजी से सो सकें, शराब एक विश्वसनीय या सुरक्षित नींद की सहायता से दूर है।

सबसे पहले, शराब हर किसी को अलग-अलग कारणों से प्रभावित करती है, जैसे उम्र, जैविक लिंग और शरीर की संरचना , बस कुछ नाम रखने के लिए।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि लोग तीन रातों के भीतर इस उबाऊ विधि के लिए एक सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं, जिससे आपको एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए बड़ी मात्रा में शराब की आवश्यकता होती है।

अंत में, नियमित रूप से शराब पीने को अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों से जोड़ा गया है, विशेष रूप से जीवन में बाद में।

यदि आपको अक्सर गिरने या रहने में परेशानी होती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें। वे आपके अनिद्रा के लिए किसी भी अंतर्निहित कारण को नियंत्रित कर सकते हैं और आपके लिए सबसे अच्छे उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।

रात में सोने के बाद के लिए टिप्स

यदि आप एक रात के लिए बाहर जाने की योजना बना रहे हैं इसमें कुछ पेय शामिल होंगे, कुछ चीजें हैं जो आपको बाद में सोने में मदद कर सकती हैं।

शराब पीने के बाद कैसे सोएं

• अपने शरीर को शराब को संसाधित करने का समय दें। यह कहना मुश्किल है कि आपके शरीर को अल्कोहल का चयापचय करने में कितना समय लगता है, लेकिन मानक पेय के लिए अंगूठे का सामान्य नियम 1 घंटे का है। इसका मतलब है कि यदि आपके पास तीन पेय हैं, तो आपको अपने नियोजित सोने से कम से कम 3 घंटे पहले अपने आप को काट देना चाहिए।
• बिस्तर से पहले बाथरूम में जाएं। आप कितना पीते हैं इसके आधार पर, संभावना है कि आपको रात के दौरान फिर से पेशाब करने की आवश्यकता होगी। लेकिन बिस्तर पर बैठने से ठीक पहले आप कुछ अतिरिक्त समय खरीद सकते हैं।
• फ़िज़ी पेय से दूर रहें। कार्बोनेटेड मादक पेय आपके शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित किए जाते हैं, जो आपको तेजी से सुझाव दे सकते हैं और आपके लिए सो जाना कठिन बना सकते हैं।
• कैफीन के साथ पेय छोड़ें। यदि आप कुछ नींद लेना चाहते हैं तो कोई जगरबॉम्ब या रम और कोक नहीं! जिन पेय में अल्कोहल और कैफीन होता है, उन्हें आपके ऊपर रखने की संभावना अधिक होती है। साथ ही, कैफीन के उत्तेजक प्रभाव से आपको बूस्ट कम महसूस हो सकता है, इसलिए आप अधिक शराब पीना समाप्त कर सकते हैं।

निचला रेखा

कभी-कभी रात को सोते रहने से कोई बड़ा नुकसान नहीं होता है और आप तेजी से सो सकते हैं। बस ध्यान रखें कि शराब हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करती है।

बहुत अधिक पीने से विपरीत प्रभाव पड़ने की संभावना है और आप अगले दिन घबराहट महसूस कर सकते हैं और संभवतः लटका सकते हैं।

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