गर्भावस्था के दौरान (और राहत पाने के दौरान) जोड़ों के दर्द के बारे में सभी

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गर्भावस्था आपके शरीर में सभी प्रकार के दर्द और दर्द का कारण बनती है। यही कारण है कि हममें से कई लोगों को कुख्यात "पीठ के निचले हिस्से" पर खेल करते हुए देखना असामान्य नहीं है।

और जबकि संयुक्त दर्द कहीं भी हो सकता है या गर्भावस्था के दौरान किसी भी बिंदु पर शुरू हो सकता है, यह कुछ क्षेत्रों में और दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान होने की अधिक संभावना है।

अच्छी खबर? राहत पाने के सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं।

गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द के सामान्य क्षेत्र

जब आप सभी पर दर्द महसूस कर सकते हैं, तो आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में गर्भावस्था के दौरान अधिक जोड़ों के दर्द का अनुभव होता है।

• Sacroiliac / हिप संयुक्त दर्द। सैक्रोइलियक (एसआई) जोड़ों में स्थित हैं जहां त्रिकास्थि इलियम से मिलती है। (सादे बोल में: आपकी पूंछ की हड्डी के क्षेत्र और आपके श्रोणि के बीच के जोड़।) ये जोड़ शरीर के वजन का समर्थन करने और इसे श्रोणि में वितरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• काठ या पीठ के निचले हिस्से में दर्द। श्रोणि-क्षेत्र के स्नायुबंधन के नरम होने से कमर या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
• घुटने का दर्द। कुछ लोगों को वजन बढ़ने से घुटने के जोड़ों में दर्द का अनुभव होता है।
• जघन सिम्फिसिस / पैल्विक जोड़ों का दर्द। आप अपने जघन की हड्डी के सामने के केंद्र में, निचले हिस्से में या पेरिनेम क्षेत्र में श्रोणि क्षेत्र में दर्द महसूस कर सकते हैं। इससे सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन नामक एक और गंभीर स्थिति हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द के कारण

मर्सी मेडिकल सेंटर में एक OB-GYN, कैरोलिन कोक्स, एमडी के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान जोड़ों का दर्द कई कारकों का एक संयोजन है। , सहित:

• हार्मोन शिथिल होने के कारण लिगामेंट छूट
• आपके निचले छोरों पर वजन बढ़ गया
• गर्भावस्था को समायोजित करने के लिए होने वाली पोस्टुरल शिफ्ट्स,

गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द के कुछ और सामान्य कारण यहाँ दिए गए हैं।

बढ़ते हुए गर्भाशय

अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गाइनोकोलॉजिस्ट (ACOG) के अनुसार, जैसा कि आपका गर्भाशय फैलता है, यह आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करता है जबकि पेट की मांसपेशियों को खींचकर और कमजोर भी करता है।

इसके अलावा, मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में ओबी-जीवाईएन के एमडी, थॉमस रुइज़, एमडी का कहना है कि आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में यह बदलाव तनाव और कम पीठ दर्द से आपको एक अलग स्थान पर पैदा करता है। गर्भावस्था से पहले नोटिस।

वजन बढ़ना

वजन बढ़ना सिर्फ आपके पेट में नहीं होता है। जैसे आपके गर्भाशय का विस्तार होता है, वैसे ही आपके शरीर के अन्य हिस्सों का भी। वजन बढ़ना, विशेष रूप से आपके कूल्हों के आसपास, आपकी हड्डियों और जोड़ों पर अधिक तनाव डालता है, जिससे उन क्षेत्रों में दर्द होता है जब आप सोते हैं, बैठते हैं, या चलते हैं। (आप जानते हैं, मूल रूप से कुछ भी करते हैं।)

गर्भावस्था हार्मोन

जोड़ों के स्नायुबंधन के दर्द या नरम होने का मुख्य कारण गर्भावस्था के हार्मोन आराम और प्रोजेस्टेरोन हैं। रिलैक्सिन एक हार्मोन है जिसे आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान छोड़ता है, जिससे लिगामेंट शिथिलता (अनुवाद: ढीले स्नायुबंधन) में वृद्धि होती है।

जब ऐसा होता है, तो कुछ जोड़ों को अपनी सामान्य स्थिरता खोनी पड़ती है, जिससे वे दैनिक गतिविधियों को करते समय ढीले महसूस करते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आपके शरीर में श्रोणि को चौड़ा करने के लिए रिलैक्सिन रिलीज होता है, तो आपको पीठ दर्द का अनुभव हो सकता है। यह एसआई जोड़ों को अधिक लोचदार बनने का कारण बनता है, जिससे उस क्षेत्र में दर्द होता है।

रुइज़ कहते हैं कि श्रोणि स्नायुबंधन को नरम करने से श्रोणि कमरबंद को स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है, जिससे बच्चे को जन्म नहर से गुजरने की अनुमति मिलती है।

पोस्टिंग समस्याएं

। आपके शरीर के सामने अतिरिक्त भार उठाने से आपकी मुद्रा बदलने वाली है। जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आप अपने पेट के चारों ओर वजन का पुनर्वितरण देखेंगे। इससे आपके कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

इसके अलावा, एक बच्चे की देखभाल करना जो अभी भी आपके कूल्हे पर सवार होता है, जिससे कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में जोड़ों में दर्द हो सकता है।

अन्य स्थितियां

कोक्स कम आम कहते हैं - लेकिन अधिक संबंधित - ये जघन सिम्फिसिस डायस्टेसिस जैसी चीजें हैं। "जब ऐसा होता है, तो जघन की हड्डी या तो गर्भावस्था के दौरान या प्रसव के दौरान अलग हो जाती है, जिससे महत्वपूर्ण दर्द हो सकता है, साथ ही चलने में कठिनाई हो सकती है," वह कहती हैं।

गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द से राहत

जोड़ों का दर्द सबसे खराब है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। लेकिन अच्छी खबर यह है कि राहत पाने के कई सुरक्षित तरीके हैं।

पोस्टुरल डिस्फंक्शन ठीक करें

फेमिना फिजिकल थैरेपी के मालिक हीथर जेफकोट, डीपीटी, का कहना है कि शुरू करने के लिए दो जगह हैं:

• पोस्टुरल डिसफंक्शन को ठीक करना संयुक्त तनाव को कम करें
• प्रभावित जोड़ों के चारों ओर पर्याप्त लचीलापन और शक्ति सुनिश्चित करना

पोस्ट्यूरल सुधार से परे, वह यह भी देखने की सलाह देता है कि कौन से जोड़ों में तनाव है और पुनर्वास कार्यक्रम को विकसित करना विशिष्ट है अपनी आवश्यकताओं के लिए।

एक पेट बैंड का उपयोग करें

पेट पेट को सहारा देने के लिए, कोक बैंड का सुझाव देता है, जो कि तीसरी तिमाही के अंत में शुरू होता है। "यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द के साथ-साथ गोल स्नायु दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है, जो जरूरी नहीं कि संयुक्त से संबंधित है, लेकिन एक आम शिकायत भी है," वह कहती हैं।

राउंड लिगामेंट दर्द तब होता है जब लिगामेंट्स जो गर्भाशय खिंचाव का समर्थन करते हैं। इससे पेट या कूल्हे के क्षेत्र में तेज दर्द हो सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करने से आप फिट रहने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने और जोड़ों के दर्द से राहत पाने में मदद कर सकते हैं।

“आप जितने अधिक बढ़ते हैं। गर्भावस्था, कम जोड़ों का दर्द आप अनुभव करेंगे, ”कोक कहते हैं। सभी प्रकार के जोड़ों के दर्द के लिए, वह प्रसव पूर्व योग, प्रसवपूर्व पिलेट्स और तैराकी की सलाह देती है, खासकर जब से आप गर्भावस्था में व्यायाम के सभी तीन रूपों को कर सकते हैं।

अपनी नींद की स्थिति बदलें

अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है, तो कोक आपके पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोने की सलाह देते हैं।

गर्मी लागू करें। क्षेत्र

एप्सोम लवण के साथ गर्म स्नान कुछ राहत ला सकता है, जैसा कि आपके कूल्हों, घुटनों या पीठ के निचले हिस्से पर रखा गया हीटिंग पैड (आपके गर्भवती पेट पर सीधे गर्मी लागू न करें)।

हीटिंग पैड के साथ खुद को न जलाने के लिए कोक भी सावधान रहना याद दिलाता है। वह चावल से भरे फलालैन बैग का उपयोग करना पसंद करती है जो कि आप माइक्रोवेव में गर्म करते हैं क्योंकि वे शरीर के जिस हिस्से में दर्द होता है।

जन्मपूर्व मालिश प्राप्त करें

कोमल प्रसव पूर्व मालिश प्राप्त करने से जोड़ों के दर्द के कारण मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है। आदर्श रूप से, एक मालिश चिकित्सक की तलाश करें जो प्रसव पूर्व मालिश में प्रशिक्षित है।

ओवर-द-काउंटर दर्द relievers पर विचार करें

आपका डॉक्टर एक से अधिक के अल्पकालिक उपयोग की सिफारिश कर सकता है- काउंटर (OTC) दवा जैसे एसिटामिनोफेन गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए।

हालांकि, रूइज़ कहते हैं कि आपको तीसरी तिमाही के दौरान इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसे गैर-विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपके बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी ओटीसी दवा या दवा लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम के टिप्स

ट्राइमेस्टर और पीक रिलैक्सिन स्तरों के आधार पर गर्भावस्था की कसरत को तैयार करना जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है।

पहली तिमाही के व्यायाम के टिप्स

पहली तिमाही के दौरान, जेफकोट का कहना है कि पहला रिलैक्सिंग पीक 8-12 सप्ताह के आसपास होता है, जिससे यह गर्भवती व्यक्ति के जोड़ों के लिए विशेष रूप से कमजोर अवधि होती है और स्नायुबंधन जो उनका समर्थन करते हैं। मदद करने के लिए, वह कहती हैं कि मजबूत बनाने और कार्डियो व्यायाम को नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए जो चोट के जोखिम को कम करने के लिए जोड़ों के हाइपरेक्स्टेंशन से बचा जाता है।

वह आपके शरीर को पोस्टुरल परिवर्तनों के लिए छोड़ने की सलाह देती है, जो श्रोणि तल और गहरी कोर को मजबूत बनाने के साथ शुरू होती है। पहले ट्राइमेस्टर एक आदर्श समय है कि आप पेल्विक ब्रेस कैसे करें, जो आप अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी भी व्यायाम को करने से पहले उपयोग करेंगी।

1. अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को जमीन पर फ्लैट करें, हिप-चौड़ाई के अलावा। अपनी श्रोणि और कम पीठ को "तटस्थ" स्थिति में रखें। तटस्थ स्थिति खोजने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने श्रोणि के पीछे आराम कर रहे हैं ताकि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में बहुत कम जगह बना सकें (आपकी पीठ को फर्श में दबाया नहीं जाना चाहिए)।
2. तैयार करने के लिए श्वास लें, फिर केगेल के साथ साँस छोड़ते और प्रदर्शन करें।
3. केगेल के साथ निचले पेट को थोड़ा खींचें। श्वास और पेट और पेल्विक फ्लोर को आराम दें। साँस छोड़ते और संकुचन दोहराएँ।

दूसरी तिमाही व्यायाम युक्तियाँ

गर्भावस्था के दौरान होने वाले पोस्टुरल परिवर्तन गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द के लिए एक महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं। जेफकोट का कहना है कि यह दूसरी तिमाही के दौरान अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

"पहली तिमाही की इमारत को मजबूत बनाना (श्रोणि को मजबूत करना), आप पैरों के लिए स्क्वाट्स और बाजुओं के लिए पंक्तियों जैसे कार्यात्मक आंदोलनों को जोड़ सकते हैं," वह कहती है।

तीसरी तिमाही व्यायाम युक्तियाँ

तीसरी तिमाही में, जेफकोट का कहना है कि मातृत्व की मांगों के साथ सहायता करने और पोस्टपार्टम के लिए शक्ति और फिटनेस को बनाए रखने के लिए कार्यात्मक शक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया गया है। लक्ष्य। कोर स्ट्रेंथ हमेशा इस योजना का एक स्तंभ है।

"रिलैक्सिन का दूसरा शिखर बाद में इस तिमाही में होता है, इस तरह की गतिविधियों से बचने के कारण जो प्यूबिक सिम्फिसिस जॉइंट में कर्तन बल को कम करते हैं या इस क्षेत्र में दर्द से बचने में मदद करते हैं। "वह बताती हैं।

अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करके ऐसा करें। एक पैर पर झुकाव नहीं है, अपने कूल्हे को बाहर की ओर झुकाएं, और अपने पैरों को पार न करें।

जब अपने डॉक्टर से बात करें

गर्भावस्था के दौरान जोड़ों का दर्द सामान्य है, तो आप दर्द होने पर अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं:

• आपको नियमित गतिविधियाँ करने से रोकता है
• अन्य लक्षणों की ओर ले जाता है

लेकिन भले ही दर्द गंभीर न हो, फिर भी आपकी अगली नियुक्ति में इसे लाना एक अच्छा विचार है। वे दर्द को कम करने और संभवतः, पहले स्थान पर होने से रोकने के लिए मंथन के तरीकों की मदद कर सकते हैं।

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