शिन के सभी तनाव तनाव के बारे में

• के बारे में
• लक्षण
• बनाम पिंडली छींटे
• कारण
• उपचार
• तकलीफ

एक तनाव फ्रैक्चर एक हड्डी में एक छोटी सी दरार है। यह पैर, कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से में हो सकता है, लेकिन शिन में होने की सबसे अधिक संभावना है। तनाव के फ्रैक्चर को हेयरलाइन फ्रैक्चर भी कहा जाता है।

पिंडली का एक तनाव फ्रैक्चर एक गंभीर चोट है जो उचित देखभाल के बिना खराब हो सकता है।

पिंडली के तनाव फ्रैक्चर के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें। , जब आपको एक चिकित्सक को देखना चाहिए, और आप उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए क्या कर सकते हैं।

पिंडली में तनाव फ्रैक्चर क्या है?

पिंडली में तनाव फ्रैक्चर एक है पिंडली की हड्डी में छोटी सी दरार।

अति प्रयोग और मामूली चोटों के परिणामस्वरूप तनाव प्रतिक्रिया या गहरी हड्डी टूट सकती है। यदि आपको पिंडली में दर्द होने लगता है, तो उपचार की अनुमति देने के लिए अपने व्यायाम की दिनचर्या को आसान बनाएं। हड्डी पर निरंतर दबाव यह दरार करना शुरू कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव फ्रैक्चर हो सकता है।

जबकि "फ्रैक्चर" शब्द "टूटी हुई हड्डी" की तुलना में कम गंभीर लगता है, दोनों शब्दों का एक ही मतलब है। हड्डी कुछ हद तक टूट गई है।

जब छोटी चोट, तनाव से संबंधित चोट, और चोट लगने पर अधिक चोट लगने पर टूटने पर आपका डॉक्टर इसे फ्रैक्चर कह सकता है।

किसी भी हड्डी में फ्रैक्चर हो सकता है, लेकिन आप ' सबसे अधिक संभावना है कि पिंडली की हड्डी का तनाव फ्रैक्चर विकसित होने की संभावना है।

पिंडली में तनाव फ्रैक्चर के लक्षण क्या हैं?

तनाव फ्रैक्चर से पिंडली की कोमलता या सूजन हो सकती है? । यह दर्द का कारण भी बन सकता है:

• जब आप अपनी पिंडली को छूते हैं या उस पर भार डालते हैं तो बढ़ जाता है
• जब आप अपने पैर को आराम देते हैं तो कम गंभीर होता है
• लगातार है

यदि आपके पास पिंडली की कोमलता या दर्द है, तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं और आराम करें और देखें कि क्या बेहतर हो जाता है।

अपने चिकित्सक को देखें अगर:

• आपको ध्यान देने योग्य सूजन है
• आप बिना दर्द के नहीं चल सकते हैं
• दर्द लगातार बना रहता है या बिगड़ती

उपचार के बिना, एक छोटी सी दरार एक प्रमुख एक में बदल सकती है या हड्डी संरेखण से बाहर निकल सकती है। परिणाम की संभावना अधिक दर्द, अतिरिक्त उपचार, और एक लंबी वसूली अवधि होगी।

पिंडली और पिंडली पिंडली के तनाव फ्रैक्चर के बीच क्या अंतर है?

चोट के पहले संकेत पर, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या आपके पास तनाव फ्रैक्चर या पिंडली की ऐंठन है। दोनों overtraining, या प्रशिक्षण या वजन असर व्यायाम में अचानक वृद्धि के कारण होता है। दोनों धावक और नर्तकियों के बीच आम हैं।

तनाव फ्रैक्चर

पिंडली का तनाव फ्रैक्चर का मतलब है कि आपकी पिंडली की हड्डी में दरार है। दर्द एक छोटे से क्षेत्र तक ही सीमित हो सकता है, और जब आप अपने पैरों पर वजन डालते हैं, चलते हैं, या दौड़ते हैं, तो यह बढ़ने की संभावना है। जब आप आराम कर रहे हों तब भी दर्द बना रह सकता है।

शिन स्प्लिन्ट्स

शिन स्प्लिंट्स में मांसपेशियों, टेंडन और हड्डी के ऊतकों की सूजन शामिल होती है, लेकिन हड्डी अखंड नहीं है। वे पिंडली की हड्डी के एक बड़े हिस्से पर कोमलता और दर्द पैदा कर सकते हैं। आपको आराम करने या चलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों में बहुत दर्द नहीं हो सकता है, लेकिन उच्च प्रभाव वाले अनुभव के साथ दर्द तेजी से बढ़ जाता है।

शिन स्प्लिंट्स घर पर देखभाल जैसे कि आइसिंग, आराम और परहेज के साथ सुधार कर सकते हैं। सुधार होने तक उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ। हालांकि, यदि आप अपने सामान्य गतिविधि स्तर को बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो आप हड्डी के फ्रैक्चर के साथ-साथ समाप्त हो सकते हैं।

निदान के लिए डॉक्टर देखें

यदि आप नहीं हैं सुनिश्चित करें कि आप पिंडली splints या एक तनाव फ्रैक्चर है, यह एक डॉक्टर द्वारा जाँच के लायक है। आपका डॉक्टर नेत्रहीन निदान करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन इमेजिंग परीक्षण इसकी पुष्टि कर सकते हैं।

आमतौर पर पिंडली में तनाव के कारण क्या होते हैं?

कई कारक हैं जो तनाव में योगदान कर सकते हैं? पिंडली के फ्रैक्चर। कुछ को कुछ हद तक प्रबंधित किया जा सकता है और अन्य आपके नियंत्रण में नहीं हैं। पिंडली के तनाव फ्रैक्चर के कारणों में शामिल हैं:

• उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में दोहराव वाले आंदोलनों, जैसे:
  • लंबी दूरी की दौड़, ट्रैक और फ़ील्ड
  • बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल
  • जिम्नास्टिक
  • नृत्य
• अनुचित एथलेटिक तकनीक
• प्रशिक्षण या वजन बढ़ाना- असर वाले व्यायाम बहुत जल्दी
• वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है
• एक अलग प्रकार की सतह पर काम करना सामान्य
• ढलान वाली सतह पर चल रहा है
• अपर्याप्त जूते

• लंबी दूरी की दौड़, ट्रैक और मैदान
• बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल
• जिम्नास्टिक
<। ली> डांस

अन्य चीजें जो आपके तनाव के जोखिम को बढ़ा सकती हैं वे हैं:

• एक सप्ताह में 10 से अधिक मादक पेय पीना
• धूम्रपान
• अक्सर व्यायाम करना
• कम वजन या अधिक वजन होना
• ऑस्टियोपोरोसिस
<विकार> खाने के विकार
• निम्न विटामिन का स्तर
• अपनी गतिविधि के स्तर से मेल खाने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं लेना

शिन में तनाव फ्रैक्चर का इलाज कैसे किया जाता है?

यह दर्द के माध्यम से धक्का देने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन अगर आप एक तनाव फ्रैक्चर का ख्याल नहीं रखते हैं, तो यह काफी बदतर हो सकता है। तुम भी पुरानी पिंडली समस्याओं के साथ समाप्त हो सकता है।

तत्काल चरण

आपका डॉक्टर उपचार और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन की सिफारिश कर सकता है, जैसे:

• जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते तब तक उच्च-प्रभाव वाली गतिविधि से ब्रेक लेना
• बढ़ाना दर्द और सूजन को कम करने के लिए आपके पैर और बर्फ को 10 मिनट तक लगाने से
• ओवर-द-काउंटर (OTC) एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा
• लेते हुए बैसाखी का उपयोग करते हुए अपने पिंडली से वजन कम करें चंगा
• भौतिक चिकित्सा

उचित उपचार सुनिश्चित करने के लिए गंभीर तनाव भंग एक डाली या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

दीर्घकालिक वसूली

।

जब आप ठीक हो जाते हैं, तो अपनी गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाना और वर्कआउट के बीच भरपूर आराम करना महत्वपूर्ण है। एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ या योग्य प्रशिक्षक आपकी दिनचर्या को बनाए रखने में आपकी दिनचर्या को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जबकि आप फिटनेस बनाए रखते हैं।

तनाव फ्रैक्चर कहीं से भी 4 से 12 सप्ताह तक ले सकते हैं - और कभी-कभी ठीक करने के लिए। यदि आपको अभी भी हड्डी में दर्द है, तो आप पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं। ध्यान रखें कि गतिविधि को बहुत तेज़ी से बढ़ाने से पुन: चोट लग सकती है।

कुछ चीजें हैं जो आप पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकते हैं। पहले, सुनिश्चित करें कि आप ऑस्टियोपोरोसिस और विटामिन की कमी जैसी स्थितियों का इलाज कर रहे हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक हड्डियों की सेहत के लिए लेनी चाहिए और यदि हां, तो कितनी मात्रा में।

उपचार के लिए अतिरिक्त उपाय

यहाँ कुछ और उपाय बताये गए हैं पिंडली फ्रैक्चर का खतरा:

• आराम करें। शीन्स को उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के बीच पुनर्प्राप्त करने की अनुमति दें।
• क्रॉस-ट्रेनिंग शुरू करें। वर्कआउट के बीच अपने झटकों को आराम देते हुए अच्छे आकार में रहें।
• उचित फुटवियर में निवेश करें। व्यायाम करते समय अपने पैरों, टखनों, पैरों, कूल्हों और पीठ को सहारा दें।
• ऊपर उठाएं और बर्फ लगाएं। इससे पहले कि यह बिगड़ जाए पिंडली की तकलीफ को संबोधित करें। अपने पैरों को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं और एक बार में 10 मिनट के लिए बर्फ लगाएं।
• एक स्वस्थ आहार बनाए रखें। विटामिन की कमी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, इसलिए संतुलित आहार खाएं।
• अपना वजन प्रबंधित करें। अतिरिक्त पाउंड खो दें जो हड्डियों और जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डालते हैं।
• एक अनुभवी ट्रेनर के साथ काम करें। इष्टतम शारीरिक प्रदर्शन और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छी तकनीकों का उपयोग करें।

कुंजी takeaways

पिंडली का एक तनाव फ्रैक्चर पुनरावृत्ति, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के कारण होने वाला एक पतली विराम है। उपचार में पर्याप्त आराम करना और तीव्र व्यायाम बंद करना शामिल है जब तक कि यह ठीक न हो जाए।

गंभीर या कठोर-से-चंगा फ्रैक्चर के लिए बैसाखी का उपयोग करने, कास्ट पहनने या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति में 4 से 12 सप्ताह लग सकते हैं।

यदि आप उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों से प्यार करते हैं, तो कुछ ऐसे कदम हैं, जिन्हें अपनाने के बाद आप पिंडली के तनाव को कम कर सकते हैं। जब पिंडली में दर्द और सूजन आ जाए, तो निदान और उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें।